Fazer Ou Não Musculação?!

[Drennis]

Bom dia, este é meu primeiro post. Vou fazer uma apresentação breve e a situação recorrente ao post.

Nome: Itamar

Profissão: Arquiteto ( o que me faz ficar muito tempo sentando na frente do PC)

Idade: 24

Peso: 55kg (pela pesquisas que já fiz, ectomorfo nato). Por sinal estou abaixo do peso.

Altura: 1,74m

Atividades: Natação 2ª semana - Terça e Quinta (manhã)

Pilates 3ª mês - Quarta e Sexta (manhã)

Quadro Clinico: 2 abaulamento discal lombar (inicio de hernia, mas nada grave).

Então, de acordo com meu médico as dores que eu sinto na lombar é por falta de força muscular e deixar que todo esforço fique por conta dos ossos (o que não deveria acontecer), além da má postura e ter feito muito esforço que não deveria ter sido feito. Por isso estou fazendo a natação e o pilates, já sinto melhoras e só sinto incomodo em alguns momentos do dia.

Já li que a natação não vai me dar hipertrofia e o pilates vai me dar força e tonificação...

A questão é a seguinte, seria interessante eu fazer musculação no Sabado e na Segunda, de forma moderada e focada no fortalecimento da lombar?

E quanto a suplementação, vale a pena para a pratica do pilates e natação? Ou é melhor focar em uma boa alimentação (visto que minha alimentação não é ruim e já estou entrando numa dieta)?!

[Crespo1978]

Na precisa de suplementos se sua dieta for boa, suplementos na sua maioria não faz o que promete, trate os mesmo como comida em pó que é apenas te da praticidade.

Sobre musculação é redundante que neste fórum todos sejam a favor, contudo tentaria fazer pelo menos 3x na semana.

1,74 55kg vc está precisando comer, se fosse "eu" largaria a natação e ficava com o Pilates e musculação

Tem vários tópicos e artigos neste fórum a respeito de musculação invista algumas horas em leitura neles

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Drennis]

Entendo, como eu comecei a natação agora vou tentar mais algum tempo para ver se sinto um alivio maior na lombar. Depois da para sair e continuar nadando na praia.

E quanto ao uso de BCCA, Whey,Maltodextrina, Albumina, etc... Seria interessante na minha atual situação?!

[Saamuca]

E quanto ao uso de BCCA, Whey,Maltodextrina, Albumina, etc... Seria interessante na minha atual situação?!

nao... apenas coma comida boa

[Torf]

Esse fórum é meio curioso. Todo mundo usa suplementos mas ninguém os recomenda... Vai entender...

No seu caso, como você está abaixo do peso, teria que ler um pouco e montar uma dieta voltada ao ganho de peso com qualidade e sem excessos. Näo sei se é seu caso, mas algumas pessoas têm dificuldade de ganhar peso pois näo conseguem comer o suficiente, daí entraria o suplemento, algo para complementar a sua dieta.

O uso de suplementos pode ser interessante dependendo do seus objetivos e sua situacäo. Pesquise aqui no fórum sobre a funcäo de cada suplemento e tire suas próprias conclusöes quanto ao uso ou näo deles.

Quanto à prática da musculacäo, hipertrofia muscular é algo sempre interessante. O seu médico falou o que sobre a prática dela? Se ele nada falou, procure-o e pergunte-o, pois com base nos seus exames ele seria a pessoa mais indicada a dizer o que fazer.

[PaulãoUFC]

55kg, antes de qualquer coisa voce precisa comer e muito, se começou fazer natação agora cuidado ,voce pode emagrecer ainda mais

Com certeza musculação seria bom,vai te dar peso em musculo ao invez de peso gordo que voce vai ganhar so comendo

[VinixD]

É meio cômico vir perguntar se deve fazer musculação em um fórum onde todos praticamente são amantes desse "esporte", rs.

Cara, sem ser chato...mas 55kg pra 1.74 de altura, tu ta só a capa da gaita parceiro.

Tenta encaixar outros dias pra musculação, ir só sábado e segunda é muito infrequente, vc não vai ter bons resultados.

Não adianta querer tomar suplementos se sua dieta está ruim (e baseado em seu peso, é evidente que está). Pra crescer tem que comer, não tem segredo.

[FrangoGainer]

Faz no sabado e na segundo um treino de condicionamento, Estabilidade e suas variaçoes para o core, um trabho voltado para o manguito visando a questao postural, Stiff, uma variaçao da Barra, seu treino iria ficar +\- assim:

Rotaçao Externa 3x12 (otimo exercicio para melhorar a postura na altura dos ombros...

Estabilidade 3x60s (otimo para abdomen e lombar)

Pull-Ups ou Chin-Ups 3xY (questao postural e fortalecimento de grupamento superiores no geral)

Stiff (fortalecimento direto do core e dos posteriores)

Somado a isso recomendo que alongue a lombar, e muito facil desenvolver uma lombar forte que prejudique sua postura...

Bons Ganhos !!!

Ps: Em questao dos suplementos nao vejo necessidade, nem de uma alimentaçao boa no geral ou que exija muita dedicaçao, ate onde entendi seu objetivo mao e hipertrofia diretamente e sim condicionamento e postura...

Editado Julho 21, 2014 às 12:39 por FrangoGainer

[Drennis]

@Torf

Bem por aí mesmo, tenho dificuldade em ganhar peso e muita, peso isso há mais de 6 anos, nem mais nem menos, o máximo que varia é -1kg.

O médico não disse nada quanto a musculação, mas pediu para eu fazer 1 mês de natação e voltar lá para ver se teve mudanças, quando retornar vou perguntar.

Vou pesquisar sobre os suplementos sim, pq acho que só com comida não vou conseguir, o período da tarde (que estou no trabalho) é critico e inconstante para mim.

@PaulãoUFC

É o que estou fazendo e por ser uma rotina nova tá sendo um pouco difícil agora no começo. Sempre comi o suficiente para saciar a minha fome e não além disso.

@VinixD

Mas a questão maior é que eu quero fazer musculação, mas por já estar fazendo o pilates e a natação fiquei em dúvida se conseguiria encaixar junto com esses 2.

E eu encaixei no sabado e na segunda pq são os dias que sobram, trabalho de tarde/noite.

@FrangoGainer

Opa, vlw pela dica.

De fato agora nesse inicio não, mas não quero ficar com 55kg o resto da vida, rs...A intenção é depois de recuperar a postura partir para a hipertrofia.

Editado Julho 21, 2014 às 12:53 por Drennis

[FrangoGainer]

Por enquanto nesse periodo postural e de adaptaçao e tal, o treino parece se adequar ao que voce quer, mais para frente se nao dispor de mais dias, pesquise sobre o FB...

Bons Ganhos!!!!

[nastynick]

no seu lugar eu sairia da natação e faria musculação 3x na semana e comeria MUITO

e presta bastante atenção na postura ao fazer os exercícios

[Torf]

no seu lugar eu sairia da natação e faria musculação 3x na semana e comeria MUITO

e presta bastante atenção na postura ao fazer os exercícios

Você pode esclarecer o porquê de sair da natacäo, sendo essa exatamente a recomendacäo do médico?

[johnerlacher]

Digo a mesma coisa que uma galera já falou! eu sairia da natação e ficaria na musculação e pilates! No geral, o pilates iria te dar uma boa consciência corporal, flexibilidade, postura, e um certo fortalecimento, o que iria te ajudar bastante a avançar nas tecnicas/movimentos durante os treinos de musculação, que iria te dar força superior ao do pilates, hipertrofia, condicionamento e outros...

Você pode esclarecer o porquê de sair da natacäo, sendo essa exatamente a recomendacäo do médico?

TORF, sei que a pergunta não foi diretamente pra mim, mas tive a mesma idéia que o NASTYNICK, eu sairia da natação por falta de tempo/opção, eu preferiria dar mais atenção a musculação e pilates, do que pilates e natação.

A natação não tem impacto tem pouca resistencia, o benefício dela é que para se manter o mais na horizontal possivel na agua, vc deve ter os musculos dorsais, incluindo paravertebrais, quadrado lombar e gluteo muito bem fortalecidos. O que seria ideal no caso dele. Mas todos esses músculos podem ser facilmente trabalhado na musculação com exercícios isométricos de estabilização e também dinâmicos.
Além da musculação ter outros milhares de benefícios, incluindo a tensão/resistência, o que fortifica também os ossos, a facilidade em aumentar a dificuldade dos exercícios e progredir de uma maneira sistemática, hipertrofia e força (que a natação não dará)

[Drennis]

Ok...Da pra fazer um pouco de tudo e ir observando a evolução.

- Vou continuar na natação até fazer mês e voltar ao medico.

- Depois vou seguir a dica do Frango, vou continuar na natação e fazer a academia na segunda e no sábado e ficar pelo menos 1 mês em período de adaptação postural e tals...

- Se eu começar a ver que estou emagrecendo por causa da natação volto ao medico...

- Estou me acompanhando por fotos mensalmente até o momento tenho evoluído bem.

@john

Isso aí que você falou é bem verdade, se manter na horizontal na água não é fácil...Se eu tivesse na natação sem o pilates não ia conseguir nunca ficar na horizontal na água, nadar é um pouco mais complexo do que eu imaginava.