Os nego aqui é contra a falha mas manda o menino fazer fly, a nem....

cara eu nao sei o que é fly , se fosse voce faria Supino reto , supino inclinado e paralelas nessa ordem 2x por semana.

tenho quase certeza que fly com halteres e um crucifixo com halteres

Nao faz drop set nao cara , faz o que eu te falei soca peso e pronto, o que custa fazer o simples.

Supino 3x

Supino inclinado ou crucifixo vc escolhe ai 3x

Paralelas 3x

Os nego aqui é contra a falha mas manda o menino fazer fly, a nem....

o que tem haver uma coisa com a outra

a funçao do peitoral não é só auxiliar o ombro e tríceps nos movimentos de empurrar , na verdade a função primária do mesmo é abrir e fechar

O ultimo isolador que tiraria do meu treino seria o crucifixo com halteres. Acho um excelente exercício.

Não existe regra de treino para o seu crescimento, existem séries que irão auxiliar na sua escolha. Tente vários tipos de exércicios com várias modalidades, Bi-Set, Drop-Set, Tri-Set etc... E veja qual você sente o musculo melhor.

Além disto existe a pré disposição genética, eu por exemplo tenho pouco peito, mas também porque tenho quase 0% de gordura nele, porém minhas costas são gigantes comparadas ao resto do corpo. A procura da simetria é a parte mais díficil dos treinos ao meu ver.

Essa regrinha de bolo de 4x6, 3x8, pirâmide e etc, não funciona sempre. Tente alternar os exercícios e incluir outros. Lembre-se, Peso e Poucas repetições não significa hipertrofia, as vezes muito pelo contrário, pois você acaba utilizando outros musculos e posturas pra conseguir levantar o peso.


Edit:

Só uma adição de informação, simples paralelas e flexões podem levar a grandes resultados, principalmente quando conciliadas com outros exerícios.

Execute os exercícios corretamente e com bastante flexão peitoral, evite esticar e contrair totalmente os movimentos, te garanto que a carga poderá diminuir em até 30% e os resultados aumentarem.

Editado 14/08/2014 às 16:57 08/14, 2014 por Guigo89 (veja o histórico de edições)

Galera o tempo se passou ja passei por +2 series , e continuo sem resultados , tipo eu treino e volto pra casa como se nem tivesse treinado peito

Já que vc quer uma serie pronta, vou passar um abc basicão:

A

Supino reto 4x6

Desenvolvimento 4x6

Paralelas 3x8

B

Levantamento terra 6x4

Barra fixa 4x6 (adicionar peso)

Krok Rows 3x8

C

Agachamento 4x6

Stiff 4x8

Caminhada Avanço 3x10 (10 passos cada perna)

Vai fazer esse treino 2x na semana.

Faça esse treino.

Aumente 1kg todo treino.

Seja feliz.

galera quer ficar com um peito gigante de um dia pra outro ''/

rapaz... se vc tem uma genética lixo pra peitoral é foda mesmo

to a 7 anos na luta ai pra ter um peitoral razoável