powerlifting Palito

[mctimbu]

Fala.

 

Tenho duas hérnias de disco. Mas eu só descobri agora, porque na época da lesão fiz fisioterapia e RPG o médico só passou raio-x ¬¬

 

Nunca parei de treinar e nunca modifiquei o treino por isso. Aprendi a fazer o terra com a forma correta recentemente e nunca estive tão bem. Mas foi só receber o laudo que já comecei a sentir um desconforto na lombar, penso nisso toda hora, não sei se é psicológico.

 

Abraços.

Editado Julho 31, 2016 às 13:59 por mctimbu

[Palito]

Em 31/07/2016 at 10:59, mctimbu disse:

Fala.

 

Tenho duas hérnias de disco. Mas eu só descobri agora, porque na época da lesão fiz fisioterapia e RPG o médico só passou raio-x ¬¬

 

Nunca parei de treinar e nunca modifiquei o treino por isso. Aprendi a fazer o terra com a forma correta recentemente e nunca estive tão bem. Mas foi só receber o laudo que já comecei a sentir um desconforto na lombar, penso nisso toda hora, não sei se é psicológico.

 

Abraços.

Tenso.

 

Eu exigi uma tomografia no minimo pq sabia que raio x não apareceria nada.

 

------------------------

 

Mais um dia com pouco tempo.

 

	01/ago
	exercicio	reps	kg
1	Mobilidade lower completa	ok
2	YTWL, 1-2x8-16	16,3
3	Controle escapulatório, 1x10	ok
4	Dynamic Blackburns, 1-2x8-16	14
5	Wall Slides, 1-2x8-16	10,7
6	Truck Drivers, 1-2x8	9, 9	5kg
7	Side Plank, 2-3x30-60s	45,45,45	level 2
8	Plank, 3-4x45-60s	60,60,60,60	level 2
9	Wood Chopper, 3-5x15-25	20,20,16,16	5kg

 

Evoluindo bem nos planks.

Pouco tempo livre aqui, não consigo acompanhar o diário de ninguem mais por enquanto, mal tenho tempo de treinar.

 

Era isso.

 

Abraço

[Palito]

	02/ago
	exercicio	reps	kg
1	Ring Dips, 3-5x6+	8,8,8,8,	BW
2	Pull Up, 3-5x6+	7,7,7,5	BW
3	Push Up, 3-5x10+	12,16,15,13	BW
4	Seal Rows, 3-5x10-20	20,20,20,20,40	20
5	Triceps Testa, 3-5x10-20	17,17,14,10	20
6	Rosca alternada, 3-5x15-20	15,15,15,15	5
7	CoC 2, 2-4x5	2x

[Lucas Vilela]

E ai Palito vai ficar quanto em fisioterapia pra poder voltar a fazer os levantamentos de lower body?

[Palito]

23 horas atrás, Lucas Vilela disse:

E ai Palito vai ficar quanto em fisioterapia pra poder voltar a fazer os levantamentos de lower body?

Sei la, tambem queria saber kkkkk. Martin disse que demorou 4 meses. Estou nessa expectativa pra minha volta.

 

======================================================================================================

 

	03/ago
	exercicio	reps	kg
1	Mobilidade lower completa	ok
2	YTWL, 1-2x8-16	16,4
3	Controle escapulatório, 1x10	ok
4	Dynamic Blackburns, 1-2x8-16	15
5	Wall Slides, 1-2x8-16	11,8
6	Truck Drivers, 1-2x8	6,5	10
7	Side Plank, 2-3x30-60s	50,50,50	level 2
8	Plank, 3-4x45-60s	40,40,40,30	level 3
9	Wood Chopper, 3-5x15-25	20,12,15,	5kg

[Palito]

	09/ago
	exercicio	reps	kg
1	Mobilidade lower completa	ok
2	YTWL, 1-2x8-16	16,5
3	Controle escapulatório, 1x10	ok
4	Dynamic Blackburns, 1-2x8-16	16
5	Wall Slides, 1-2x8-16	13,7
6	Truck Drivers, 1-2x8	6,5	10
7	Side Plank, 2-3x30-60s	60,60,60,60	level 2
8	Knee AB whel,  3-5x5+	20,10,10,7	135cm parede
9	Ring Dips, 3-5x6+	8,8,5,5	BW
10	Pull Up, 3-5x6+	7,7,7,7	BW
11	Push Up, 3-5x10+	8,14,10,12	BW
12	Seal Rows, 3-5x10-20	13,13,13,13	40
13	Step Ups,  3-5x10+	12,12,12	14 blocos, BW

[Palito]

	11/ago
	exercicio	reps	kg
1	Mobilidade lower completa	ok
2	YTWL, 1-2x8-16	16,6
3	Controle escapulatório, 1x10	ok
4	Dynamic Blackburns, 1-2x8-16	13
5	Wall Slides, 1-2x8-16	10,7
6	Truck Drivers, 1-2x8	10,10,	5
7	Knee AB wheel,  3-5x5+	10,8,8,8,8	135cm parede

 

 

Abd falido ainda do treino de terça, por isso so fiz ab wheel hj

[Vecchio]

Palito, o que são esses "135 cm parede" na linha do ABW?

[Palito]

19 horas atrás, Jaraqui disse:

Palito, o que são esses "135 cm parede" na linha do ABW?

 

Distancia dos meus joelhos e a parede. Ainda não consigo fazer full ROM.

 

Estou para comprar kettlebells. Acho que vou comprar 1 de 16kg e outro de 24kg.

[Palito]

E ai,,,

 

Primeiro dia na fisioterapia.

 

Pra resumir, cheguei la achando que iria ouvir o sermão da montanha pra nunca mais levantar peso, parar de fazer terra e agachamento. Fisioterapeuta é bem cabeça aberta pra essas coisas, me surpreendi. Disse que meu caso é bem simples e que eu DEVERIA voltar a treinar (com cargas bem baixas agora, claro). OK..segue o treino

 

	Dia 1 - 17/08
		Exercicio Escolhido	REPS	KG
1	Agachamento, 3x6	low bar	6,6,6	20
2	Terra, 2x6	sumo	6,6	20
3	Opcional 1, 3x8-15	Step Ups (15')	10,10,10	bw
4	Opcional 2, 3x8-15	Hip Thrust	15,15,15	20
5	Core 1, 2-3x8-10	Agach pausad resp	10,10,	20
6	Core 2, 2-4x5+	Knee AB Wheel	8,8,8	135cm parede
7	Core 3, 1-3x30s+	Side Plank	60,60,	Nivel 2

 

 

Abraço

[Crisao23]

Excelente notícia !

[Ricardo Queiroz]

Ótima notícia man \o/

#teamColunaPodre #teamJoelhoDeVidro

[Palito]

	Dia 2 - 18/08
		Exercicio Escolhido	REPS	KG
1	Mobilidade lower completa		ok
2	YTWL, 1-2x8-16		16
3	Controle escapulatório, 1x10		10
4	Dynamic Blackburns, 1-2x8-16		9
5	Wall Slides, 1-2x8-16		9
6	Truck Drivers, 1-2x8		8,8	5
7	Supino,70% 3-5x4		4,4,4,4,4	70
8	Auxiliar Supino, 4x4	Floor Press	4,4,4,4	60
9	Remada, 3-5x6+	Pull Up	6,6,6,6	BW

 

 

Esqueci de comentar que LOWER vou fazer o candito linear e UPPER um treino para intermediários do Strenght Theory.

 

Abraço

[nandoalves]

Opa, seguindo aqui para aprender.

[Palito]

Nova aquisição

 

 

[Vecchio]

E no geral, Palito? Como tá a carcaça? Recuperado 100%?

[Palito]

Em 26/09/2016 at 15:27, Jaraqui disse:

E no geral, Palito? Como tá a carcaça? Recuperado 100%?

E ai Jaraqui,

 

Sim, to 100% ja, acabei a fisioterapia ontem. Cargas ainda estão baixas, agachamento e terra em 85kg e subindo. Se fechar o ano com 135kg 1RM no agacho fico feliz.

 

Abraço

[Palito]

Dando uma passada rápida aqui pra deixar um registro.

 

Esse foi o treino da semana

 

	10/out
		Exercicio Escolhido	REPS	KG
1	Agachamento, 3x6	low bar	6,6,6	85
2	Supino, 82,5% 3-5x2	Week 6	2,2,2,2,2	83
3	Terra, 2x6	sumo	6,6	90
4	Auxiliar Supino, 4x6	Spoto Press	6,6,6,6	67
	11/out
		Exercicio Escolhido	REPS	KG
1	Core 2, 2-4x5+	Knee AB Wheel	15,15,15,11	135cm parede
2	Opcional lower 1, 3x8-15	Step Ups (15')	15,15,15	4
3	Remada, 3-5x6+	Pull Up	8,8,8,8,7	BW
	13/out
		Exercicio Escolhido	REPS	KG
1	Pause Squat, 6x4	low bar	4,4,4,4,4,4	60
2	Deadlift Up to knees, 3x4	sumo	4,4,4	80
3	Core 1, 2-4x30s+	Side Plank	45,45,45,35	nivel 3
4	Core 2	Swing Kettlebell	100	3'10
	14/out
		Exercicio Escolhido	REPS	KG
1	YTWL, 1-2x8-16		12	1
2	Supino, 82,5% 3-5x2	Week 6	2,2,2,2,2	83
3	Auxiliar Supino Repetition, 4xMAX	Ring Dips	10,10,8,8	bw
4	Remada, 3-5x6+	Ring Rows (level 2)	13,13,13,13,12	BW
5	Flyes, 1-3x10+		12,11,11	5
6	Biceps, 1-3x12+	Rosca alternada	15,15,15	6
7	Triceps, 1-3x12+	Triceps extensions	15,13,12	5

[Palito]

Câmbio...

 

depois de bastante tempo noticias boas

 

 

Agora vou terminar o ciclo de competição com esses novos maxes. Daqui 3 semanas farei o mock meet. Espero que melhore mais uns 5% nessas cargas pelo menos.

 

E era isso...

 

Abraço

[Vecchio]

Aeeee dá-lhe Palito!

Taca-le pau

[Mklek]

Eaeeee Paliteira!!!

Estes seus lifts estão bem intelectuais!!

 

Bom retorno.

[Palito]

Em 11/12/2016 at 18:13, Jaraqui disse:

Aeeee dá-lhe Palito!

Taca-le pau

To seguindo Jaraqui, quem sabe ano que vem volto ao que um dia ja fui hahahaha

 

Em 12/12/2016 at 07:36, Mklek disse:

Eaeeee Paliteira!!!

Estes seus lifts estão bem intelectuais!!

 

Bom retorno.

Estou ficando cego MKlek kkkkkk, miopia me pegou.

 

Mas em comparação aos meus pais e avós minha visão é excelente ainda, não posso reclamar.

 

obrigado

------------------------------

 

 

Chegaram minhas bands da china. Comprei 2 vermelhas (15 - 35lb) e 1 preta (25 - 65lb)

Custaram 81 reais e foi liberado sem tributação  , em breve comprarei mais uma roxa e uma verde pra exercicios auxiliares e mobs.

Parecem ser de boa qualidade.

 

comprei desse link aqui

 

Os deads e supinos (fui até 2x1 90% mas esqueci de filmar ) ontem estavam simplesmente voando, mesmo tendo alterado em +5% as porcentagens agora no ciclo de competição. Provavelmente terei mais alguns kg de acréscimo nos lifts final do ciclo (que será daqui 2 semanas).

 

Abraço

[FabianaF]

As mesmas bands que eu tenho, mas acabo que só uso a preta hehe

[Palito]

Câmbio

 

Penultimo teste de RM's - 7 de dezembro - 367 total

Ultimo teste - 28 e 30 de dezembro - 392 total (+25kg)

 

Parece que o peaking funcionou bem

 

segue vídeos

 

Falando com o Martin e o Crisão a uns dias atras acharam melhor eu trocar para o Intermediate Small load. Começarei hoje se tudo der certo.

 

Abraço!

Editado Janeiro 2, 2017 às 09:17 por Palito

[Crisao23]

Prevejo logo mais cargas aumentando sem controle

 

 

[Palito]

Em 02/01/2017 at 19:50, Crisao23 disse:

Prevejo logo mais cargas aumentando sem controle

 

 

 LOL...duvido 

 

-------------------------------------------------------

 

Terra sobre blocos de ontem

 

Bem fácil.

 

Provavel aumento do deadlift em vista no proximo teste. Ao menos 1 lift que flui bem, já que o supino e o agacho 

 

Abraço

[Palito]

 

 

 

[Palito]

 

 

 

Estou feliz com a forma do supino e deadlifts, principalmente supino. 85% sairam fáceis. O terra sobre blocos foram dificeis, sendo que a ultima rep da ultima série foi em camera lenta o lockout, pelo menos na minha mente. Mais feliz ainda que estou com 0 dores nas costas, ciático, etc. Unico incomodo as vezes que tenho é no flexor de quadril do lado direito, mas já sei a causa disso e estou resolvendo, quase zerado o problema.

 

Abraço!

 

EDIT: BW tá subindo bem...iniciei o ciclo com 82-83 e agora estou com 85-86. Rumo aos 93 e foda-se o BF por enquanto e o wilks tbm.

Editado Janeiro 20, 2017 às 13:30 por Palito

[Palito]

Supino com board pega muito triceps. Gostei do exercicio. Daqui a alguns dias terei supino com correntes, que sempre substituirei por supino com bands.

 

 

Ainda não fixei bem o novo setup, as primeiras 2 séries sairam bem ruins sem cinto. Essa do vídeo é a ultima. Tenho que me lembrar de usar o "knees out" sempre no começo do movimento.

[Palito]

 

Estou com torcicolo desde sabado, ainda não passou. Me arapalha muito o sono mas só um pouco o treino. Dia de treino cansativo, trabalhei 12 horas, cheguei em casa acabado. Fiz só o agachamento, supino e barra fixa. O resto dos assistenciais tentarei fazer hoje junto com um HIIT.

Agachamento melhorando a tecnica e o supino está muito bom desse jeito.

 

Abraço!