Usei uma calculadora na internet com o método de Harris.

Deu esse resultado:

Metabolismo basal: 1818

Calorias necessárias para manter o peso: 3454

Calorias para emagrecer: 2936

Calorias para subir de peso: 3972

Pra montar a dieta, eu curto usar um topico aqui do forum, pesquisa ai no google assim

como montar dieta hipertrofia

Eu n usaria leite pq eu acho espaço demais no estomago pra macro de menos. Esses suplemebtos q vc comprou dariam uma dieta 30x mais elaborada c 39x mais macros q os suples. Vende eles, sei la. Investe em comida cara. Minha dieta tem 3500kcal, sou um cara q n tem mt tempo pra tudo mas msm assim da certo. Gasto 12 reais por dia pra me alimentar.

Eu curto mandar leite em bulking.. na verdade mando até em cutting, só que desnatado e pq ultimamente não tava tendo condição de tirar o leite e mandar algo mais. Mas se der no proximo cutting não vou mandar leite.

Só que em bulking eu curto mandar, não acho um alimento "vazio" não mano. Me ajuda a bater a qtd de calorias e principalmente de gorduras..

Pra montar a dieta, eu curto usar um topico aqui do forum, pesquisa ai no google assim como montar dieta hipertrofia

Vou dar uma pesquisada, valeu!

Eu n usaria leite pq eu acho espaço demais no estomago pra macro de menos. Esses suplemebtos q vc comprou dariam uma dieta 30x mais elaborada c 39x mais macros q os suples. Vende eles, sei la. Investe em comida cara. Minha dieta tem 3500kcal, sou um cara q n tem mt tempo pra tudo mas msm assim da certo. Gasto 12 reais por dia pra me alimentar.

Vou ver o que faço.

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Editado 28/05/2014 às 20:43 05/28, 2014 por romaariioaraujo (veja o histórico de edições)

Aqui vai algo específico.

Também sou ectomorfo, era extremamente magro e tenho-tinha uma tremenda dificuldade para ganhar peso, sei como você se sente. Aqui vai a dica mais importante que já garimpei nesse fórum para pessoas como nós;

Fabrique um hipercalórico caseiro!!!!!.

O volume de comida é bem pequeno, (batido com leite, seria como tomar um milk shake médio) porém com concentração bem alta de macronutrientes, sendo equivalente a um almoço caprichado. Ou seja, você vai beber um copo de milk shake e terá ingerido o equivalente a um almoço, sem encher a barriga e matar a fome, podendo comer bem mais e consequentemente aumentando o seu peso.

Além de outros benefícios como os nutrientes serem de qualidade, sai bem mais barato que suplementar e eu tenho certeza que vai te ajudar a aumentar seu peso.

A receita que uso é a seguinte

2kg de aveia (R$10,00 a granel)

1/2kg de albumina (com 80% ou mais de proteina) (R$34,00)

500g amendoim cavalo (R$4,50

800g achocolatado em pó (R$10,00)

Rende 25 doses de

600 kcal

78g carboidrato

35,1g proteina

15,6g gordura

Editado 28/05/2014 às 20:47 05/28, 2014 por ozmagic (veja o histórico de edições)

Pra montar a dieta, eu curto usar um topico aqui do forum, pesquisa ai no google assim

 

como montar dieta hipertrofia

 

 

Eu curto mandar leite em bulking.. na verdade mando até em cutting, só que desnatado e pq ultimamente não tava tendo condição de tirar o leite e mandar algo mais. Mas se der no proximo cutting não vou mandar leite.

 

Só que em bulking eu curto mandar, não acho um alimento "vazio" não mano. Me ajuda a bater a qtd de calorias e principalmente de gorduras.. 

500ml de leite tem 30 de carbo, 15 de prot e 15 de gordura.

Preço sai por 1,50 mais ou menos.

100g de tapioca tem 85 de carbo (a q eu uso). 3 ovos inteiros tem 18 de prot, 13,5 de gordura. Isso tudo sai pra mim por 1,20. Concorda q eh espaço demais p macro de menos?

Aqui vai algo específico.

 

Também sou ectomorfo, era extremamente magro e tenho-tinha uma tremenda dificuldade para ganhar peso, sei como você se sente. Aqui vai a dica mais importante que já garimpei nesse fórum para pessoas como nós;

 

Fabrique um hipercalórico caseiro!!!!!.

 

O volume de comida é bem pequeno, (batido com leite, seria como tomar um milk shake médio) porém com concentração bem alta de macronutrientes, sendo equivalente a um almoço caprichado. Ou seja, você vai beber um copo de milk shake e terá ingerido o equivalente a um almoço, sem encher a barriga e matar a fome, podendo comer bem mais e consequentemente aumentando o seu peso.

Além de outros benefícios como os nutrientes serem de qualidade, sai bem mais barato que suplementar e eu tenho certeza que vai te ajudar a aumentar seu peso.

 

 

A receita que uso é a seguinte

2kg de aveia (R$10,00 a granel)

1/2kg de albumina (com 80% ou mais de proteina)  (R$34,00)

500g amendoim cavalo (R$4,50

800g achocolatado em pó (R$10,00)

 

Rende 25 doses de 

600 kcal

78g carboidrato

35,1g proteina

15,6g gordura

Muito obrigado amigo! Vou fazer isso.

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o pessoal falou tudo ja ai em cima

comida mais comida mais comida ...

suplementar é valido para atingir os nutrientes necessarios ao dia (como ja comprou tome)

treinamento com mais pesos e menos volume, nao é interessante perder muitas calorias no treino, entao seja breve e pesado..

4x8 em musculos grandes , 3 a 4 diferentes exercicios

3x8 em musculos pequenos , 2 a 3 diferentes exercicios

abraços..

Taca uma dieta responsa ai que a coisa vai pra frente

essas receitas de hipercalórico são uma boa, segue os caras.

manda leite sem medo tbm, essa discussão besta de lactose é pra profissionais. Pra nós, leite é uma parada muito boa, eu tomo todo dia e muita gente toma sem frescura.

o que o colega acima falou é válido, pra quem é ecto o treino tem que ser menos volumoso, e não durar mais do que 1h na academia pra não ficar

leia esse texto vale a pena https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19801-off-season-construindo-uma-fortaleza/?p=219656

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158080-blindado-alimentos-anti-inflamatorios/

o próprio autor diz:

Não deixe de comer os alimentos só porque tem o CI inflamatório, muitos deles trazem inúmeros benefícios.

Não li totalmente mas pelo que diz ali, é só pelo leite integral?

Joguei no google "lactose atrapalha absorção de proteinas" não achei nenhum estudo comprovando isso mano

cara como eu disse existem mais estudos, mas nao to com saco pra ficar achando, so joguei um de um nutrologo, nao quer acreditar paciencia, procura por caseina entao, ja que 80% da proteina do leite é caseina

500ml de leite tem 30 de carbo, 15 de prot e 15 de gordura.

Preço sai por 1,50 mais ou menos.

100g de tapioca tem 85 de carbo (a q eu uso). 3 ovos inteiros tem 18 de prot, 13,5 de gordura. Isso tudo sai pra mim por 1,20. Concorda q eh espaço demais p macro de menos?

Nesse caso sim, man.

Mas no meu caso se eu mandar 3 ovos inteiros aqui de manha sou morto pela minha familia, é tenso.

Nesse caso sim, man.

 

Mas no meu caso se eu mandar 3 ovos inteiros aqui de manha sou morto pela minha familia, é tenso.

Sei como eh, minha mãe tb fica meio assim c os meus 25 diários '-' (lol)

se eu comer 25 ovos aqui então sou expulso de casa, sério.

se desse mesmo, eu ja mandava carne vermelha no café da manhã com arroz branco..

Treino: Peito: Supino com halteres 3x 10 Supino inclinado com halteres 3x 10 Voador 3x 10 (concentrado) pullover 3x 10 Costa Puxada aberta pra frente 3x 10 Puxada aberta trás 3x 10 Puxada fechada para frente 3x 10 Remada unilateral 3x 10 triceps Polia 3x 10 Coice 3x 10 Francês 3x 10 No banco 3x 10 Biceps alternado 3x 10 concentrado 3x 10 barra 3x 10 rosca schot 3x 10 ombro desenvolvimento 3x 10 elevação lateral 3x 10 frontal 3x 10 polia 3x 10

Editado 15/07/2014 às 15:47 07/15, 2014 por romaariioaraujo (veja o histórico de edições)

acho q nao tem necessidade de colocar 4 exercícios para os músculos pequenos, porem achei massa o treino para peito, exercícios com halteres são sempre mais intensos

acho q nao tem necessidade de colocar 4 exercícios para os músculos pequenos, porem achei massa o treino para peito, exercícios com halteres são sempre mais intensos

pq exercicios com halteres são mais intensos?

Sei como eh, minha mãe tb fica meio assim c os meus 25 diários '-' (lol)

Porra, quase 2 mil calorias só em ovos.

Sei como eh, minha mãe tb fica meio assim c os meus 25 diários '-' (lol)

LOOOOL

Sou desses que não gasta dinheiro com suplemento de albumina tbm. Ou tu ainda compra? Oo

 

Porra, quase 2 mil calorias só em ovos.

Não pq são do pequeno, mas ja da metade das prots e a gordura qse toda do dia.

LOOOOL

 

Sou desses que não gasta dinheiro com suplemento de albumina tbm. Ou tu ainda compra? Oo

Só se for p matar minha família peidando aheuaheuaheu mas se bem q só os ovos ta tranquilo. Engraçado q se eu usar a msm qtdd (ou até menos) de albumina em pó, eu viro uma arma química.

n me expressei mt bem, kkkk, mas eu pelo menos sinto mt mais, no supino com halteres vc consegue ter uma amplitude maior do movimento, consequentemente recrutando mais fibras

e assim, ajuda mt, a impedir a assimetria,

falei mt besteira mathhh?

O que acharam do meu treino?

(Via iPhone)

O que acharam do meu treino?

(Via iPhone)

achei volumoso ..

 

achei volumoso ..

Devo diminuir as repetições e quantidade de exercício?

Peço ajuda pois ainda sou leigo.

(Via iPhone)

Devo diminuir as repetições e quantidade de exercício?

Peço ajuda pois ainda sou leigo.

(Via iPhone)

sim deve diminuir repetiçoes, e qantidade ...

tbem tinha essa teoria que quanto mais é mais , e na verdade quanto menos é mais ..

faça repetiçoes de 6 a 10 fique dentro dessa margem ..

exercicios.. coloca 3 para compostos ta de bom tamanho, um exemplo:

treino de peito

supino reto

supino inclinado

crucifixo

se prefere com halteres blz , porem nada mais incentivador que supino com barra minha opiniao ...abraços

Editado 15/07/2014 às 20:52 07/15, 2014 por arkham (veja o histórico de edições)

Usei uma calculadora na internet com o método de Harris.

Deu esse resultado:

Metabolismo basal: 1818

Calorias necessárias para manter o peso: 3454

Calorias para emagrecer: 2936

Calorias para subir de peso: 3972

Cara você está superestimando seu nível de atividade física viu.

SE eu não estiver enganado você meteu 1,9 de nível de atividade física para fazer o cálculo por Harris (o que corresponde a Atividade física muito intensa), e na realidade se você faz "só" musculação você pode colocar atividade física moderada ou leve (1,55 ou 1,35).

Quanto à sua evolução eu não sei dizer se foi muito ou pouco pelo tempo já que cada um é cada um, mas te digo uma coisa, além de comer melhor, tenta colocar intensidade no treino, não adianta muito você treinar "fácil", as vezes é melhor diminuir o volume e aumentar as cargas para forçar seus músculos a se adaptarem.

No mais é só não desistir que os resultados virão!

Quem sabe interpretar laudo de Ressonância Magnética? Rotura completa do LCA...?

Olá galera, em janeiro jogando uma partida de futebol tive uma entroce no joelho direito ate senti um estralo, fiquei aproximadamente 2 semanas sem conseguir andar direito, mas depois de muito anti-inflamatório (piroxicam) conseguir andar(com dor, mas suportável), como meu plano de saúde é bem fraquinho demorou 2 meses ate eu consegui uma consulta medica, e o ortopedista me solicitou um RM(ressonância Magnética) do Joelho direito, apos 3 meses consegui fazer o exame, hoje peguei a análise, mas como não intendo muito espero que alguém possa me ajudar.

segue a análise do RM:

Meniscos sem sinais de lesão,

Rotura completa do ligamento cruzado anterior, com presença de tecido fibrocicatricial em topografia ligamentar. Conveniente correlação com exame físico.

Ligamentos cruzado posterior verticalizado, porem íntegro com translação anterior da tíbia em relação a tróclea, na posição de realização do exame.

Espessamento fibrocicatricial dos terços proximais dos ligamentos colaterais lateral e medial.

Ausência de derrame articular Significativo.

leve peritendinite da pata anserina, sem tendinopatia.

Galera esse é o exame, quem pode me ajudar, pois fui marcar retorno com o medico e só tem agenda para 29 de agosto de 2014, ate lá vou ficar morrendo aqui sem saber o que eu tenho, alem de sentir muita dor porque trabalho de lixeiro e e muito puxado correr atrás do caminhão a noite toda com essa dor.

Quem puder me ajudar agradeço muito.
att
Alan Domingos.

Cara você está superestimando seu nível de atividade física viu. SE eu não estiver enganado você meteu 1,9 de nível de atividade física para fazer o cálculo por Harris (o que corresponde a Atividade física muito intensa), e na realidade se você faz "só" musculação você pode colocar atividade física moderada ou leve (1,55 ou 1,35). Quanto à sua evolução eu não sei dizer se foi muito ou pouco pelo tempo já que cada um é cada um, mas te digo uma coisa, além de comer melhor, tenta colocar intensidade no treino, não adianta muito você treinar "fácil", as vezes é melhor diminuir o volume e aumentar as cargas para forçar seus músculos a se adaptarem. No mais é só não desistir que os resultados virão!

Estou treinando com intensidade, claro que no meu limite, mas estou! kk Na segunda repetição eu estou suando feito um porco.. obviamente isso não quer dizer que estou treinando pesado, mas vai por mim, eu estou! kkkkk Quanto a alimentação eu dei uma melhorada, mas não vou mentir, ainda faltam uns 40% pra ela ficar perfeita :x Os resultados foram satisfatórios até agora. Por ser ectomorfo não ganhei o quanto esperava, mas eu chego lá! (Via iPhone)

 

 

sim deve diminuir repetiçoes, e qantidade ...

tbem tinha essa teoria que quanto mais é mais , e na verdade quanto menos é mais ..

faça repetiçoes de 6 a 10 fique dentro dessa margem ..

exercicios.. coloca 3 para compostos ta de bom tamanho, um exemplo:

 

treino de peito

supino reto 

supino inclinado

crucifixo

 

se prefere com halteres blz , porem nada mais incentivador que supino com barra minha opiniao ...abraços

Pelo que você e a maioria falou, por eu ser ectomorfo devo fazer 3 exercício de cada e mandar ver no peso (dentro do meu limite) certo?

Treino curto e intensivo. Estou correto?

(Via iPhone)

Editado 15/07/2014 às 21:08 07/15, 2014 por romaariioaraujo (veja o histórico de edições)

Estou treinando com intensidade, claro que no meu limite, mas estou! kk Na segunda repetição eu estou suando feito um porco.. obviamente isso não quer dizer que estou treinando pesado, mas vai por mim, eu estou! kkkkk Quanto a alimentação eu dei uma melhorada, mas não vou mentir, ainda faltam uns 40% pra ela ficar perfeita :x Os resultados foram satisfatórios até agora. Por ser ectomorfo não ganhei o quanto esperava, mas eu chego lá! (Via iPhone)

Pelo que você e a maioria falou, por eu ser ectomorfo devo fazer 3 exercício de cada e mandar ver no peso (dentro do meu limite) certo?

Treino curto e intensivo. Estou correto?

(Via iPhone)

voce tem que botar 1,6 no calculo, 1,9 ou 2 é pra quem treina 2x por dia e todo dia e vive como um animal kkkkkk

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/

Beleza! Vou refazer os cálculos kkkk.

Valeu!

(Via iPhone)

TREINO O MESMO TEMPO QUE VC.. ATÉ MENOS

ERA BEM MAGRO TAMBÉM..

TENHO POUCA EXPERIENCIA , MAS TAMBÉM ACHO Q ESSA SUPLEMENTAÇÃO SUA, FOI DINHEIRO JOGADO NO LIXO E MUITO CEDO...

TREINO A 3 MESES, E SÓ ESSA SEMANA COMEÇEI A SUPLEMENTAR.. ESTOU TOMANDO MASSA E BCAA..NO PRÉ E PÓS TREINO... E GANHEI UM POTE DE JACK3D MICRO QUE ESTOU JOGANDO NO PRÉ SÓ PARA DAR UM GAS EXTRA( Q POR SINAL AJUDOU BASTANTE NO DESEMPENHO DO TREINO)

ACHEI Q TU GANHOU POUCO PESO..

TENHO QUASE A MESMA ALTURA Q TU...(1,81) COMEÇEI COM 69 KG COM 3 MESES GANHEI 8 KG.. SEM SUPLEMENTOU NENHUM.

ALIMENTOS QUE ACONSELHARIA VOCE COMER.. COME DE TUDO MESMO E EM GRANDES QUANTIDADE. PRINCIPALMENTE CARBO, E OVO COZIDO..