Ótimo video,
obrigado!

Excelente video! Muito obrigado pela postagem!

O seguinte, e se eu tomar o whey pós treino com minha janta ? final saio da acdemi tomo e owhey e em 3,5 minutos já to jantando.... mesmo assim preciso do malto ?!

[quote name='Führer' date='06 agosto 2010 - 03:07 ' timestamp='1281121653' post='358869']
O seguinte, e se eu tomar o whey pós treino com minha janta ? final saio da acdemi tomo e owhey e em 3,5 minutos já to jantando.... mesmo assim preciso do malto ?!
[/quote]
sim

ideal ?

obs:treino na parte da manhã

pós-treino - imediatamente após o treino, shake de malto + creatina ... e após 30 minutos whey ?
ou após 15 min do treino (tempo que levo da academia até minha casa) tomo os 3 juntos, whey + malto + creatina ???

E por que nao toma os 3 juntos assim que acaba o treino?

Tentei dar um search geral mas nao encontrei... Foi nesse post que falaram da adicao de sal no shake???

a quantidade ideal de dextrose e glutamina no shake pos treino é a mesma pra todos (60g/20g) ?

[quote name='fftfranca' date='09 setembro 2010 - 01:51 ' timestamp='1284051060' post='384262']
a quantidade ideal de dextrose e glutamina no shake pos treino é a mesma pra todos (60g/20g) ?
[/quote]

Não.

Carboidrato pode ficar em torno de 0,8g~1g por kg.

Glutamina eu não conheço uma ''fórmula'' como a do carboidrato. Mas posso dar uma base que acredito ser eficiente:
70 a 80 kgs = 20g
80 a 90 kgs = 25g
90 a 100kgs = 30g

Só lembrando que muitos (incluindo eu) prefere dividir em 2 ou 3 doses diarias. Prefiro tomar 50% no shake pós e 50% na ceia.

Abraço

Uma duvida que tenho há tempos e não acho uma resposta sensata, ao invez do Malto ou Dextrose no Shake pos treino junto com Whey e a creatina. pode-se usar um hipercalorico? visto que meia medida de hipercalorico equivale a mesma quantidade de carbos da malto/dextrose.

[quote name='Sam2811' date='18 setembro 2010 - 10:38 ' timestamp='1284817129' post='392353']
Uma duvida que tenho há tempos e não acho uma resposta sensata, ao invez do Malto ou Dextrose no Shake pos treino junto com Whey e a creatina. pode-se usar um hipercalorico? visto que meia medida de hipercalorico equivale a mesma quantidade de carbos da malto/dextrose.
[/quote]
Eu acho melhor usar malto/dextrose pela velocidade de absorção e pelo pico de insulina gerado por ambos, hiper é melhor usar no desjejum, pré ou pós solido.

Abraço.

[quote name='Sam2811' date='18 setembro 2010 - 10:38 ' timestamp='1284817129' post='392353']
Uma duvida que tenho há tempos e não acho uma resposta sensata, ao invez do Malto ou Dextrose no Shake pos treino junto com Whey e a creatina. pode-se usar um hipercalorico? visto que meia medida de hipercalorico equivale a mesma quantidade de carbos da malto/dextrose.
[/quote]

Não, pois o hipercalorico tem outras coisas que pode atrasar a absorção do shake.

Abraço

Muito Obrigado Gusmão e Leandro pelo esclarecimento. teria alguma problema usar o Hiper durante 1 mes mais ou menos? pois estou com uma quantidade boa aqui e se não usar vai passar da validade. Valeu.

Problema não tem não, só cuidado para não engordar ai cara.

Abraço.

Valeu Gusmão muito obrigado pela ajuda, vou tomar somente no pos treino 2 scoops do Mass 3200 Probiotica isso da 36gramas de carboidratos com 190 Kcal esse hiper tem 0 de gordura. Será que usando dessa forma ainda sem tem risco de engordar?? abraço.

tenho facilidade em engorda posso usar dextrose?

[quote name='Raphaxd' date='29 setembro 2010 - 10:05 ' timestamp='1285725937' post='401305']
tenho facilidade em engorda posso usar dextrose?
[/quote]

Só no pós pode sim, não vai engordar por causa disso!

[quote name='Raphaxd' date='28 setembro 2010 - 11:05 ' timestamp='1285725937' post='401305']
tenho facilidade em engorda posso usar dextrose?
[/quote]

Pode sim, depois do treino os carboidratos dificilmente virão gordura. Não exagere, é claro.

0,8g por cada kg que vc pesa.

Abraço

brigadão ancient2011 e LeandroTwin, eu tava usando o meu whey sem carbo porque tava com medo de engorda, tava jantando bebendo whey, agora vo usa whey com dextrose simples

Ai galera, tenho algumas dúvidas, sei que muitas delas estão respondidas em diversos tópicos, porem, como a quantidade de tópico é muito grande, vou perguntar por aqui mesmo.
Pão com margarina e leite com café antes do treino seria uma boa? É exagero comer pão antes do treino e depois do treino? Malto/whey ou dextrose/whey? Bcaa realmente ajudam?! Muito obrigado

[quote name='primu' date='29 setembro 2010 - 11:15 ' timestamp='1285769738' post='401564']
Ai galera, tenho algumas dúvidas, sei que muitas delas estão respondidas em diversos tópicos, porem, como a quantidade de tópico é muito grande, vou perguntar por aqui mesmo.
Pão com margarina e leite com café antes do treino seria uma boa? É exagero comer pão antes do treino e depois do treino? Malto/whey ou dextrose/whey? Bcaa realmente ajudam?! Muito obrigado
[/quote]

Pão, leite e café da pra mandar sim antes do treino. É uma boa. Mas tudo depende das quantidades.

Não é exagero.

Tanto faz.

Na quantidade certa, sim.

Abraço

Quantos ML de água deve ter o shake?

[quote name='paulosantos' date='03 outubro 2010 - 08:13 ' timestamp='1286147593' post='405622']
Quantos ML de água deve ter o shake?
[/quote]

Não se prenda à isso, pode por quanto quiser.

Abraço

ótimo tópico...
uma duvida, estou tomando whey+malto+creatina c/água (420ml) só que mesmo assim não dissolve tudo, fica uma sobrinha sempre...
é normal isso ?? devo colocar mais água ??

abraço !

[quote name='william_japa' date='04 outubro 2010 - 09:56 ' timestamp='1286240218' post='406698']
ótimo tópico...
uma duvida, estou tomando whey+malto+creatina c/água (420ml) só que mesmo assim não dissolve tudo, fica uma sobrinha sempre...
é normal isso ?? devo colocar mais água ??

abraço !
[/quote]

Dependendo dos produtos é normal. Coloca mais agua e mete pra dentro.

Abraço

Li um artigo recentemente, no site www.metabolicdiet.com, que diz que o acréscimo do carbo logo apó o exercício, não aumenta efetivamente a sintese proteica, pois enquanto os estoques de glicogênio estão depletados, a sensibilidade a insulina está maximizada e como com o carbo vc irá repor rapidamente esse glicogênio, com os músculos "cheios", a sensibilidade diminui rapidamente, o que pode ser até contra produtivo, sendo que com a suplementação isolada com proteína, mantém essa sensibilidade por muito mais tempo.

Confesso que fiquei meio cismado com isso, mas estou fazendo a dieta metabólica e não tenho acrescentado carbo no Shake após treino, e meus resultados estão excelentes até o presente momento...
Gostaria de saber se alguém ai também costuma ter ganhos consideráveis, mesmo sem acrescentar o carbo no shake do pós...?

Link direto para o artigo:
https://metabolicdiet.com/pdfs/articles/Post_Exercise_Carbohydrates.pdf
Não é muito conclusivo pois diz que "talvez os Caboidratos sejam contraprodutivos na sintese de proteinas no pós treino.
E no final faz propagando de um produto que para mim é um indicio do artigo ser marketing.

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1285760703' post='401455']
Pode sim, depois do treino os carboidratos dificilmente virão gordura. Não exagere, é claro.

0,8g por cada kg que vc pesa.

Abraço
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Mais uma dúvida, 0,8g por kg, qual a fonte dessa quantidade? Essa quantidade é independente da quantidade de carboidrato que foi ingerido durante o dia?
E a quantidade de whey?

[quote name='primu' timestamp='1291681706' post='464284']
Mais uma dúvida, 0,8g por kg, qual a fonte dessa quantidade? Essa quantidade é independente da quantidade de carboidrato que foi ingerido durante o dia?
E a quantidade de whey?
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Eu comecei a tomar WHEY na semana passada, pelo que eu li aqui no forum a quantidade é de 2 para 1 de carbo para whey.
Assim alguem de 100Kg toma 80g de carboidratos e 40g de proteina.
Eu tomo assim no pós treino 3 scoop de maltodextrina com 200ml deagua depois 1.5 scoop de whey com 200ml de leite. Eu tambem coloco uma pedra de gelo para ajudar a dissolver.

Editado 7/12/2010 às 11:22 12/7, 2010 por Tanka (veja o histórico de edições)

Quantos ML de agua devo colocar para Albumina antes de dormir ? e ao acordar ?

to usando com agua, é melhor ou pior do qe com leite desnatado ?

Abraços