Relato Dieta Cetogênica + Ec

[23march]

Relato Dieta Cetogênica + EC

Bom resolvi criar um relato, pra servir como motivação para mim, demorei muito tempo para realmente tomar vergonha na cara e ver que no meu estado não viveria muito mais que 40 anos, e se vivesse não seria vida, estaria com dificuldades pra tudo, como já tenho algumas com apenas 18 anos.

Algumas informações necessarias

Altura:1,63m

Peso:115kg

BF: 34% +-

IMC: 43,28 Obesidade Mórbita (GRAU III)

Medidas

Peitoral: 60,5CM

Cintura: 121,5CM

E D

Braços: 39CM 40CM

Coxas: 80,5CM 75,5CM

Pernas: 45CM 52CM

SABADO 19/04/14

Acordei por volta das 8:00hs da manha, tomei 1 caps de fibra, 1 caps de omega 3, 1/2 caps de fiber bomd da herbalife, junto com o shake e proteina batidos com 250 ml de agua

Por volta das 10:00 hs tomei um copo de iorgute com uma colher de sopa de aveia

1 caps de cafeina 210 mg

1 comp de franol (15 mg de sulfato de efedrina 120 mg teofilina)

Senti meu corpo e meus batimentos mais acelerados, uma leve tremor nas mãos, fora isso nada de mais, fiz 25 min de exercicios aerobios. Meu corpo ainda sentia as reações da droga.

Almoçei 13:10hs

Aproximadamente 150g de arroz branco

e 100g de bifé de porco sem gordura grelhado

1 copo de agua para acompnhar

não tinha nenhum tipo de salada ou verdura para acompanhar

Minhas mãos ainda tremiam um pouco, mas por volta das 15:00 tomarei 1/2 comp de franol novamente e as 18:00 1/2 comp de franol e uma caps de cafeina

Tentarei me alimentar corretamente de 3hs em 3hs se possivel, mas como trabalho em um supermercado isso fica muito dificil na vespera da pascoa, na segunda darei inicio a uma dieta cetogenica, vou deixar um print abaixo de como sera

Print!

Caso sinta outros colaterais relato em um proximo post.

Bons treinos e dieta marombada

[mpcosta82]

Olá,

boa sorte com a dieta.

Se você quiser pode aumentar um pouco a quantidade de gordura e reduzir a de proteína, não tem necessidade de ingerir tanta proteína. Muita proteína pode até prejudicar a cetose - não que isso faça diferença, a perda de peso se dá por causa do déficit calórico.

Você também não precisa comer de 3 em 3 horas, mas se dessa forma você consegue controlar o apetite, não tem problema.

[Don-Ed]

Trabalha em mercado? vixe hahaha

Não acho legal comer nenhuma fonte de carbo alem de vegetais como brocolis, couve, repolho, caso não faça atividades fisicas. E tem muita proteina mesmo, dieta cetogenica é uma dieta mais de gorduras do que qualquer coisa, pode mandar uns 150g de gordura pra mais e bem menos de proteina aí.

[paulotda82]

Parabéns pela iniciativa! Força para conseguir alcançar seus objetivos!

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[jardel.oliveira]

Amiga, mantêm essa dieta que sua vida vai mudar, ta cheio de exemplos de superação aqui nesse fórum, e espero que você seja mais um deles! O caminho não é fácil, mas só depende de você.

Abraços!

[23march]

Olá,

boa sorte com a dieta.

Se você quiser pode aumentar um pouco a quantidade de gordura e reduzir a de proteína, não tem necessidade de ingerir tanta proteína. Muita proteína pode até prejudicar a cetose - não que isso faça diferença, a perda de peso se dá por causa do déficit calórico.

Você também não precisa comer de 3 em 3 horas, mas se dessa forma você consegue controlar o apetite, não tem problema.

Farei assim durante essa semana, se não ver grandes resultados adiciono mais gorduras tirando as proteinas. valeu pela dica

Trabalha em mercado? vixe hahaha

Não acho legal comer nenhuma fonte de carbo alem de vegetais como brocolis, couve, repolho, caso não faça atividades fisicas. E tem muita proteina mesmo, dieta cetogenica é uma dieta mais de gorduras do que qualquer coisa, pode mandar uns 150g de gordura pra mais e bem menos de proteina aí.

E foda trabalhar em mercado mesmo ;s

Como ficaria a dieta mais o menos pra mim ter uma base ? pode me ajudar ?

Parabéns pela iniciativa! Força para conseguir alcançar seus objetivos!

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Valeu pela força

Amiga, mantêm essa dieta que sua vida vai mudar, ta cheio de exemplos de superação aqui nesse fórum, e espero que você seja mais um deles! O caminho não é fácil, mas só depende de você.

Abraços!

Obrigado pelo apoio, espero que continue acompanhando

[planeta]

força e disciplina!! paciencia e perseverança

se vc está começando os exercícios agora, pode esperar para fazer o EC só daqui uns 2 meses qdo a perda de peso começar a estagnar, no início é fácil, dieta e exercicio faz ranquilo

e tb é bom deixar pra usar estimulanes qdo já estiver acostumada com exercícios para nao forçar tanto o coração...

o excesso de peso tb força bastante o coração... e se vc está começando exercicios agora, seu corpo nao esta acostumado..

[Don-Ed]

Tambem acho melhor deixar o EC pra depois. Ainda mais que ajudará com a fome quando baixar as kcals, e você deve fazer isto com o tempo. Já achei meio alta a quantidade da dieta atual, teu TMB é 2500kcal mesmo?

[23march]

força e disciplina!! paciencia e perseverança

se vc está começando os exercícios agora, pode esperar para fazer o EC só daqui uns 2 meses qdo a perda de peso começar a estagnar, no início é fácil, dieta e exercicio faz ranquilo

e tb é bom deixar pra usar estimulanes qdo já estiver acostumada com exercícios para nao forçar tanto o coração...

o excesso de peso tb força bastante o coração... e se vc está começando exercicios agora, seu corpo nao esta acostumado..

Obrigado pela dica, então acho melhor parar com EC, e começar só depois né ?

Quanto aos exercícios, estou fazendo só aeróbios em uma bicicleta que tenho em casa e uma caminhada de leve a moderada.

Tambem acho melhor deixar o EC pra depois. Ainda mais que ajudará com a fome quando baixar as kcals, e você deve fazer isto com o tempo. Já achei meio alta a quantidade da dieta atual, teu TMB é 2500kcal mesmo?

Ok deixarei o EC pra depois. Sim fiz as contas e deu isso ai, se puder me dar dicas quanto a dieta.

[23march]

Continuação - 19/04

Tudo ok, fora os colaterais que duram até agora com a insonia, como já me aconselharam, irei iniciar com o EC quando meu corpo parar de responder a dieta.

No serviço hoje não fizemos muita coisa, então para me manter focada na dieta comprei alguns produtos integrais, e uma barra low carb em uma loja de suplementos no shopping ao lado do mercado.

No momento estou tentando ajustar minha dieta como me aconselharam também aqui no fórum para aumentar mais a gordura e diminuir as proteínas, pode parecer fácil pra muita gente do fórum, mas como eu estou começando agora, confesso que e bem difícil montar uma dieta respeitando os macros.

Olhei os suplementos para comprar na loja do shopping, porém não tenho muito dinheiro pra investir em suplemento, apesar que acho que o uso deles seriam importante, deixe a opinião de vocês..

Glutamina

Multivitamínico

Omega 3 6 9

Óleo de coco

Bom continuarei tentando arrumar a dieta, depois posto outro print de como ficou, estou dando uma lida em dieta cetogênicas aqui no fórum e em outros lugares talvez ache alguma base de dieta e adapte para mim

[mpcosta82]

Continuação - 19/04

Tudo ok, fora os colaterais que duram até agora com a insonia, como já me aconselharam, irei iniciar com o EC quando meu corpo parar de responder a dieta.

No serviço hoje não fizemos muita coisa, então para me manter focada na dieta comprei alguns produtos integrais, e uma barra low carb em uma loja de suplementos no shopping ao lado do mercado.

No momento estou tentando ajustar minha dieta como me aconselharam também aqui no fórum para aumentar mais a gordura e diminuir as proteínas, pode parecer fácil pra muita gente do fórum, mas como eu estou começando agora, confesso que e bem difícil montar uma dieta respeitando os macros.

Olhei os suplementos para comprar na loja do shopping, porém não tenho muito dinheiro pra investir em suplemento, apesar que acho que o uso deles seriam importante, deixe a opinião de vocês..

Glutamina

Multivitamínico

Omega 3 6 9

Óleo de coco

Bom continuarei tentando arrumar a dieta, depois posto outro print de como ficou, estou dando uma lida em dieta cetogênicas aqui no fórum e em outros lugares talvez ache alguma base de dieta e adapte para mim

Olá,

não gaste dinheiro com glutamina, ela não vai ter absolutamente nenhum efeito para você. O mesmo serve para o óleo de côco, nenhum efeito positivo.

ômega é melhor utilizar um que seja apenas ômega 3 (em geral a gente já consome boas quantidades de ômega 6 e 9; a suplementação com ômega-3 serve para melhorar a razão ômega-3 : ômega-6, por isso se você ingerir ômega-6 junto o efeito será bem menor. Aqui tem mais explicações sobre isso: http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid (leia o tópico "The omega-6 to omega-3 ratio").

Aqui tem mais informações sobre ômega-3: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87006-tudo-sobre-fish-oil-oleo-de-peixe/

Já o multivitamínico é uma boa opção, considerando que a sua dieta não será rica em micronutrientes.

[jardel.oliveira]

Bom dia,

Amiga, concentra seu suado dinheiro na dieta, você vai ter muito mais retorno se investir nela. De suplemento aconselho um bom Omega-3. E pesquise no forum como montar uma dieta! Voce está no caminho certo.

Abraço.

[planeta]

se sua dieta for variada com saladas e frutas tb não precisa do multi-vitaminas

melhor coisa é vc colocar seu dinheiro em peito de frango mesmo ... e um pouco de abacate, só atenção nas calorias do aabbacate

glutamina não faz nenhum efeito, nunca acredite no que falam os vendedores de suplementos, eles só querem vender

[Don-Ed]

É uma dieta cetogênica, claro que vai ter deficiência em vários micronutrientes, até mesmo pelo deficit calorico. Fruta nem a pau!

Eu não compraria nada além de um multivitamínico e omega-3.

A glutamina (e bcaas acredito tb) inibe a lipólise e cetogenese. E oleo de coco parece acelerar a a cetose, mas não tenho certeza, nunca usei.

Editado Abril 20, 2014 às 15:13 por Don-Ed

[23march]

Olá,

não gaste dinheiro com glutamina, ela não vai ter absolutamente nenhum efeito para você. O mesmo serve para o óleo de côco, nenhum efeito positivo.

ômega é melhor utilizar um que seja apenas ômega 3 (em geral a gente já consome boas quantidades de ômega 6 e 9; a suplementação com ômega-3 serve para melhorar a razão ômega-3 : ômega-6, por isso se você ingerir ômega-6 junto o efeito será bem menor. Aqui tem mais explicações sobre isso: http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid (leia o tópico "The omega-6 to omega-3 ratio").

Aqui tem mais informações sobre ômega-3: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87006-tudo-sobre-fish-oil-oleo-de-peixe/

Já o multivitamínico é uma boa opção, considerando que a sua dieta não será rica em micronutrientes.

Obrigado pelo conselho, hoje comprarei os suplementos e a dieta da semana, posto fotos aqui depois.

Bom dia,

Amiga, concentra seu suado dinheiro na dieta, você vai ter muito mais retorno se investir nela. De suplemento aconselho um bom Omega-3. E pesquise no forum como montar uma dieta! Voce está no caminho certo.
Abraço.

Montei uma nova dieta, vou postar agora pra ver o que vocês acham, arrumei os macros conforme uma tabela que baixei que divide os macros de cada refeição

se sua dieta for variada com saladas e frutas tb não precisa do multi-vitaminas

melhor coisa é vc colocar seu dinheiro em peito de frango mesmo ... e um pouco de abacate, só atenção nas calorias do aabbacate

glutamina não faz nenhum efeito, nunca acredite no que falam os vendedores de suplementos, eles só querem vender

Pelo que pesquisei, posso comer frutas apos 15 dias, isso ficara para próxima compra

É uma dieta cetogênica, claro que vai ter deficiência em vários micronutrientes, até mesmo pelo deficit calorico. Fruta nem a pau!

Eu não compraria nada além de um multivitamínico e omega-3.

A glutamina (e bcaas acredito tb) inibe a lipólise e cetogenese. E oleo de coco parece acelerar a a cetose, mas não tenho certeza, nunca usei.

Obrigado pelas dicas, irei pesquisar sobre o óleo de coco, mas por enquanto só multivitamínico e omega 3

Bom dia, como já falei na resposta acima, consegui uma tabela que divide os nutrientes de acordo com o que você quer pra dieta cetogenica, a unica coisa que não fica muito legal nela e que e toda Inglês, mas deu pra usar, então minha dieta ficou assim agora.

O que vocês acharam ? Bom eu gostei, e pra ficar mais fácil dividi nessa tabela que baixei aqui no fórum mesmo.

Bom dia marombeiros, e boa dieta nesse domingo

Editado Abril 20, 2014 às 16:20 por 23march

[mrs]

tu saiu de uma dieta cheia de porcarias para a cetogênica?

ou foi diminuindo as porcarias ate acostumar a comer bem e depois foi pra keto?

[jardel.oliveira]

tu saiu de uma dieta cheia de porcarias para a cetogênica?

ou foi diminuindo as porcarias ate acostumar a comer bem e depois foi pra keto?

É uma mudança bem drástica, eu realmente não sou fã, aconselharia uma dieta hipocalórica bem balanceada. Mas, o imediatismo sobrepõe o bom senso. Na verdade eu acho bem difícil de sustentar uma dieta keto, tem que ter força de vontade quase que sobre humana, principalmente saindo de uma vida sem controle alimentar. Sem falar que no caso de falhar na dieta o efeito rebote é muito mais foda.

Só um pensamento, nada contra você, espero que consiga seu objetivo.

[Don-Ed]

Bah, viver de presunto e queijo é tenso hein huahua sai mais barato comprar ovos e carne que tem menos sodio. Ovo é o melhor alimento pra essa dieta, da uma saciedade grande.

E 150g de brocolis nao tem tudo isto de carboidratos, tem só 6gr de carbo (sendo 4g de fibra) e 5 de proteina. Mande brocolis ou outro vegetal parecido em todas as refeições se puder.

12g de azeite tem 36g de gordura? isto é impossivel rs

[23march]

tu saiu de uma dieta cheia de porcarias para a cetogênica?

ou foi diminuindo as porcarias ate acostumar a comer bem e depois foi pra keto?

Estava em uma dieta hipocalórica desde final do ano passado, onde pesava 121kg mas lendo os topicos e pesquisando sobre a dieta resolvi faze-la buscando resultados mais rapidos a curto prazo, sei que nenhuma dieta fara magica se não seguir corretamente, e ter força de vontade, porém não ficarei em ceto para sempre, e só uma fase..

[mrs]

Estava em uma dieta hipocalórica desde final do ano passado, onde pesava 121kg mas lendo os topicos e pesquisando sobre a dieta resolvi faze-la buscando resultados mais rapidos a curto prazo, sei que nenhuma dieta fara magica se não seguir corretamente, e ter força de vontade, porém não ficarei em ceto para sempre, e só uma fase..

Olha a dieta cetogênica é muito boa tu vai perder bastante coisa, porém ira perder massa magra também

se fosse no meu caso, eu iria tirando as porcarias da dieta e depois que meu peso estagnasse eu ia fazer uma dieta hipocalórica bem regrada, com um deficit bem baixo, pois como tu ta com a gordura corporal bem alta o corpo mesmo ajuda a eliminar boa parte, bom e depois que nao tivesse mais perdendo com uma dieta com deficit kcal eu iria começar a zerar carbo 1x semana e ir aumentando os dias durante as semanas

mas boa sorte que com certeza tu vai perder bastante coisa, qualqer coisa é só falar, vou ficar acompanhando

ah eo o EC deixa bem mais pra frente, nao adianta tu gastar todas balas agora e ficar sem nenhuma depois pra usar hehe

É uma mudança bem drástica, eu realmente não sou fã, aconselharia uma dieta hipocalórica bem balanceada. Mas, o imediatismo sobrepõe o bom senso. Na verdade eu acho bem difícil de sustentar uma dieta keto, tem que ter força de vontade quase que sobre humana, principalmente saindo de uma vida sem controle alimentar. Sem falar que no caso de falhar na dieta o efeito rebote é muito mais foda.

Só um pensamento, nada contra você, espero que consiga seu objetivo.

sim, eu sou adepto qnd ja se ta com um bf baixo e tem um pouco de retençao, pq qnd eu to de zero carbo eu vou no banheiro toda hora hehehe

Editado Abril 21, 2014 às 12:48 por mrs

[23march]

Acordei por volta das 11:00 hs

Tomei um suco detox

Couve
Gengibre
1 Copo de chá vermelho

Fui preparar meu café 12:00 hs

2 ovos fritos
1 fatia de queijo curado (30g)
1 fatia de presunto (30g)
Azeite de oliva (6g)

Arrumei o restante das minhas refeições, pois trabalho das 15:40 até 00:00

Refeição da 15:00 hs

1 fatia de presunto (30g)
1 fatia de queijo prato (30g)

Refeição da 19:00 hs

Alcatra (150g)
Couve/Brocolis
Azeite de oliva (6g)

Refeição da 22:00 hs

Alcatra (150g)
1 fatia de presunto (30g)
Azeite de oliva (6g)

Caso sinta vontade de comer depois das 22:00 hs eu como uma lata de atum solido no óleo

[jardel.oliveira]

Nossa parece bem poucas calorias! Acompanhando...

[23march]

Irei postar com mais frequência aos finais de semana, pois estou estudando e trabalhando o tempo ta meio corrido, farei um resumo da semana com as refeições, atividades físicas e qualquer novidade, creio que nesse fim de semana tire uma foto para ver se já posso notar algo diferente além da balança.

[jardel.oliveira]

Tire medidas com a fita métrica, é melhor para acompanhar seus resultados!

[mrs]

como andam as perdas?

[Ðann G. H.]

Olá Vanessa, passando por aqui para acompanhar.

Mais tarde leio com mais calma.

Só uma dica, você esta pecando na quantidade de gordura e carboidrato! Lembre-se que a dieta cetogênica é baseada na GORDURA.

Tente fazer uma formula mais ou menos assim: 60% Gordura / 30% Proteina / 10% Carbo ~

Ou se quiser ser mais hard: 65% Gordura / 35% Proteina / 1% Carbo

Azeite é uma fonte fácil para ingerir gordura.


-----

EDIT:

Glutamina, não gaste o dinheiro com ela como já foi falado.
Multivitaminico, você deve ingerir... a dieta é pobre neste quesito.
Omega 3 somente, considerar o EPA e o DHA.
Oléo de coco pode usar para fritar, ele não oxida e não altera sua estrutura como por exemplo o azeite E V.

Não vejo necessidade de usar EC, se quiser usar use após o 2 mês pois no 1 mês você "perde muito peso", no segundo mês em diante fica um pouco mais lento.

Editado Abril 27, 2014 às 02:42 por Ðann G. H.

[23march]

Atualizando Medidas

E D

Coxa 72 cm 72 cm

Perna 45 cm 47,5 cm

Braço 38 cm 38 cm

Peito 53 cm

Barriga 112 cm

Minha rotina dessa semana foi praticamente igual todos os dias. Sempre comendo nos horarios, e zero carbo praticamente, tive dores de cabeça e queria ficar dormindo o dia todo, era dificil fazer atividade fisica o corpo tava fraco, mas eu sempre buscava fazer o meu maximo, segunda irei me pesar e atualizo aqui novamente.

Provavelmente vou mudar algumas coisas da minha dieta, porque a ultima compra pra essa semana ficou em 100 dilmas

Editado Abril 27, 2014 às 18:39 por 23march

[ShadyFitness]

Nossa,acompanhando...viver de presunto e queijo deve ser uma porcaria iusahfiuhasifh e eu reclamando do meu frango e batata doce aiushfiauhfs abrç

[jardel.oliveira]

Vamos lá, não desiste! Bora queimar essa graxa!

[mrs]

tua barriga era 121 cm e foi pra 112?

se foi isso, foi mt boooom, parabens, enta colocar fotos