matheus82 Postado Abril 1, 2014 às 02:14 Postado Abril 1, 2014 às 02:14 (editado) Fala galera, meu nome é Matheus , tenho 14 anos e recentemente comecei um diario de treino a alguns meses atras ,so que por causa de uma contusao na lombar ,nao continuei com ele .. mas enfim , no outro diário eu expliquei mais sobre o meu passado e talz , eu nao vou fazer isso aqui agr , pq eu nao to querendo encher linguiça , mas quem quiser ver ou algo assim ta ai o link do meu antigo diario (www.hipertrofia.org/forum/topic/148174-diario-de-treino-meus-sonhos-meus-planos/) Mas resumindo , ano passado , no mes de abril ,eu começei a academia pra emagrecer tipo , perdi muito kg mesmo , meu bf reduziu pela metade , foi de 30 pra 14 ,ou algo assim , nao lembro dos numeros exatamente ( nao foi com um ano que consegui esses resultados , tipo foi com uns 7 meses , e dps sai da academia)... mas enfim , emagreci , mas aindaa ficou bastante gordura hehe mas ai eu resolvi primeiro , fazer um bulk limpo pq se eu fosse secar agr eu iria ficar muito magrelo ... e eu nao quero isso ... entao a umas 3 semanas mais ou menos comecei um bulk limpo .. eu tava com : Peso: 67,5 kg altura: 1,71 bf: 13% as medidas do braço eram 30,5 cm .. essa eh a unica medida que eu lembro com precisao , por isso nao vou falar o resto agr , dps de tres semanas em um bulk limpo eu to com : Peso : 72 kg Altura: devo estar com o mesmo e o bf eu nao faço a minima ideia de quanto esteja , mas creio que deve ter almentado um pouco Meu braço ta com 32 cm relaxado, e 34 cm contraido Eu axo que foi uma evolucao boa pra 3 semanas , por isso vou continuar com a mesma dieta e vou aumentando aos poucos as calorias ATUALIZADO - Dia 02 /07 / 2014 ESTOU PESANDO 77 KG ATUALMENTE Braço esquerdo 34 cm (relaxado) - 37 (contraido) Braço direito 33.6 cm (relaxado) 36,4 (contraido) OBJETIVO Ate o fim do ano , pretendo terminar um bulk e começar um cutting Quero ficar em bulk somente mais 2 meses ( Hoje dia 02/07 ) Metas para o fim do bulk Chegar aos pelomenos a 35.5 de braço relaxado Se nao conseguir chegar a essa medida , não farei o cutting no começo de setembro, irei adia-lo até conseguir essa medida Vou atualizar aqui conforme as metas foram batidas DIETA Me dieta funciona da seguinte maneira , nao é bem uma dieta pq eu procuro sempre variar o cardapio e talz , mas sempre encaixando nos macros A base dela é esta : Café da manha (6:40) : Duas fatias de pao integral 50~100 gramas de peito de frango 400 ml de leite desnatado com uma colher de toddy Almoço (12:00) Duas conchas de feijao 6 colheres de arroz 3 ovos cozidos 100 gramas da carne que tiver Pre-treino (2 horas) Duas fatias de pao integral 50~100 gramas de peito de frango Pos treino liquido 5 horas Whey Protein ( a marca é bem ruim , pq foi a unica que eu encontrei na farmacia aqui da cidade , mas eu vo emcomendar um whey da growth quando o meu pote acabar) 50 gr Malto 5 gr de creatina ( estou tomando creatina a duas semanas ) Pos treino solido 6 horas eu sempre vario aqui , as vezes como uma lata de sardinha com ovos , outras peito de frango com queijo cotage e etc janta Também sempre vario aqui , mas eu como muito feijao e ovos cozidos geralmente ceia a minha ceia muitas vezes junta com a minha janta dependendo do horario em que vou dormir ou treinar , mas aqui sempre bebo um colher de azeite de olivia Obs : Essa é so minha base pra dieta pessoal , eu como bem mais que isso, eu so mantenho essa base pra comer 2 gr/kg de proteina Vou deixar aqui algumas fotos hehe so biceps e triceps por enquanto , amanha posto o resto ( fotos do dia 01/04/2014 ) https://uploaddeimagens.com.br/imagens/cam00098-jpg--3 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/cam00102-jpg--2 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20140325_222042-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/cam00103-jpg--3 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/cam00099-jpg--8 Editado Julho 2, 2014 às 03:30 por matheus82
matheus82 Postado Maio 28, 2014 às 00:52 Autor Postado Maio 28, 2014 às 00:52 Entaoooo , morre , eu nao morri , eh que da preguiça de postar aki pra ninnguem ver ... mas vamus la .. vou fazer uma resumida do que aconteceu , troquei meu treino pra abc2x , to com 75 kg , e meu braço ta com 33,5 sem forçar ... tinha começado um cutt , mas fiz tudo errado e acabei me fodendo , pq num fiquei nem 2 semanas de cutt , dps eu acabei avacalhando pq comecei com cutt muito intenso , isso foi semana passada , passei mal e to comendo pra caralho , so que to sem fazer dieta, vou deixar pra me iniciar um cutt dia 12 , pq começa as ferias e vou fazer um planejamento melhor , segunda eu volto pra dieta bulk de antes , pq essa semana sem chance de volta pq vai ter festao de aniversario da cidade , e tenho que comparecer nos show pras cocotas nao sentirem minha falta !! HAHAHA meu treino atual eh esse TREINO A TRICEPS , PEITO E OMBRO PEITO SUPINO RETO - 27-27 kg SUPINO INCLINADO COM HALTERES - 18-18kg Crussifixo inclinado - 14-14 TRICEPS SUPINO FEXADO - 15 -15 kg TRICEPS TESTA 9-9 kg Triceps corda - faço ate exalsastao com 40 kg , dps ate fadiga com 30 e dps ate fadiga com 20 , isso tudo sem parar OMBRO DESENVOLVIMENTO NUCA - 13-13 ELEVAÇAO LATERAL 7-7 kg amanha posto o resto do treino pq agr tenho que cv cm minhas cocotinhas , flws abguinho
matheus82 Postado Maio 29, 2014 às 15:06 Autor Postado Maio 29, 2014 às 15:06 ontem treino de costas e biceps treino 100% dieta; 0 hj vou postar umas fotos do meu body gordo
BVFDMM Postado Junho 20, 2014 às 01:45 Postado Junho 20, 2014 às 01:45 Seguindo! MAS SEGUINDO PRA VC CONTINUAR A RELATAR POARR HAUHAUHA ANIMO NESSA CAROLA Segue la se der tb https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155347-agora-o-bvfdmm-meu-querido-diario/#entry2093042
Willie Lofft Postado Junho 20, 2014 às 02:06 Postado Junho 20, 2014 às 02:06 Posta aê, que tamo seguindo ! huahs
matheus82 Postado Junho 21, 2014 às 03:29 Autor Postado Junho 21, 2014 às 03:29 FALOU PORRA , A PARTIR DE HJ VOU RELATAR NESSE CARALHO kkkkkk Hj Treino de Costas , biceps e trapezio nessa porra costas 6x 3 barra fixa 10x3 puxador pulley tras - 50 kg ( 10 placas ) 10x3 remada cavalinho - 30 kg biceps rosca direta . 10x3 - 10 - 10 kg rosca scott - 10x3 - 14- 14 kg rosca inversa -10x3 - 8 -8 kg remada alta no smitt - 15 - 15 encolimento To diminuindo minhas cargas , desde que parei de tomar creatina ( deve ter uns 2 meses ) eu to ficando morto , sem folego pra treinar , minhas cargas tao caindo , ta mo merda , vou ver se compro pra segunda DIETA COMENDO PRA CARALHO . DIETA OK . SO QUE TO COMENDO MUITO LIXO NESSE CARALHO , mas bateu os macros , mas ta com lixo pra caralhooo AMANHA EH TREINO DE PERNAS E ABS , NAO Sei se vou conseguir acordar pq academia so abre ate as 11 amanha , e eu nao gosto de acordar tarde , e tambem minha perna ta duendo pra caralho no treino anterior , to andando mancando kkkkk se der eu apareço e relato esse caralho de treino
mydra Postado Junho 21, 2014 às 13:02 Postado Junho 21, 2014 às 13:02 aha frangao mocinha tu bota 10 eu boto 19 naturallo
matheus82 Postado Junho 21, 2014 às 19:04 Autor Postado Junho 21, 2014 às 19:04 Teu treino é de força cuzao , 5x5 . Se eu fazer treino de força 5x5 eu boto é 40 kg cada lado nessa porra , mocinha eh vc caralho hormonizado . Mas iai , quantos kg ta pesando ? rsrsrs ja saiu da casa dos 50 ?????????? KKKKKKKKKKKKKKK aha frangao mocinha tu bota 10 eu boto 19 naturallo
mydra Postado Junho 21, 2014 às 19:09 Postado Junho 21, 2014 às 19:09 n sabe brincar cara matheus82 reagiu a isso 1
matheus82 Postado Junho 21, 2014 às 19:12 Autor Postado Junho 21, 2014 às 19:12 RELATO DO DIA TREINO HJ ERA PRA SER PERNAS , PANTURRILHA E ABS , MAS ACORDEI 1 HORA DA TARDE E NAO FUI TREINAR , JA QUE A ACADEMIA AQUI FECHA AS 11 heh A DIETA POR ENQUANTO TA OKAY , MAS COM CERTEZA VOU COMER LIXO A NOITE POR QUE TENHO QUE ACOMPANHAR AS MINHAS QUATRO PIRANHAS NAMORADAS NAS BALADAS HUEHUE DE RESTO TUDO OKAY PESSOAL n sabe brincar cara KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK FICOU MAGOADO HEIM CARA ???? KKKKKKK ME DESCULPE , NAO FAÇO MAIS KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
matheus82 Postado Junho 23, 2014 às 21:16 Autor Postado Junho 23, 2014 às 21:16 RELATO DE HJ TREINO DE PEITO TRICEPS E OMBROS TREINO A TRICEPS , PEITO E OMBRO PEITO SUPINO RETO - 25-25 kg SUPINO INCLINADO COM HALTERES - 18-18kg Crussifixo inclinado - 14-14 TRICEPS SUPINO FEXADO - 15 -15 kg TRICEPS TESTA 8-8 kg Triceps corda - faço ate exalsastao com 40 kg , dps ate fadiga com 30 e dps ate fadiga com 20 , isso tudo sem parar OMBRO DESENVOLVIMENTO NUCA NO SMITH- 11-11 ELEVAÇAO LATERAL 5-5 kg Dei uma diminuida em algumas cargas , por meu corpo parece que ta mais fraco , creio que seja por causa da creatina , vou voltar a tomar amanha galera Dieta por enquanto ta boa , amanha vou dar uma calculada melhor , fazer um hipercalorico caseiro pra ajudar , flw pra vcs galera
matheus82 Postado Junho 26, 2014 às 01:44 Autor Postado Junho 26, 2014 às 01:44 Ontem eu equeci de relatar , mas farei o relato hj RELATO DE ONTEM Treino foi de biceps , ombros e costas COSTAS 6x 3 barra fixa 10x3 puxador pulley tras - 50 kg ( 10 placas ) 10x3 remada cavalinho - 30 kg biceps rosca direta . 10x3 - 10 - 10 kg rosca scott - 10x3 - 13- 13 kg rosca inversa -10x3 - 6 -6 kg remada alta no smitt -15 - 15 encolimento Cargas caindo muito ,mas comecei a tomar creatina novamente , creio que dê uma melhorada nas cargas DIETA : Tudo okay RELATO DE HOJE Não fui treinar Eu ja ia treinar quando alguns amigos me pararam e me chamaram pra correr , eu acabei indo correr. Quando voltei pra casa ja tava tarde , e ficou foda de ir treinar , perdi meu treino de pernas , panturrilha e abs mas amanha eu vou tentar fazer pelo menos panturillha e abs pra repor . Corri cerca de 4,8 km , sei que nao ajuda em bulk , mas uma vez ou outra creio que nao tenha tantos problemas , ainda mais pelo fato de nao ter ido treinar , mas para garantir eu comi um pouco mais , a dieta ficou okay tambem Valeu pessoal , é so isso . Uma duvida , como vcs tomam a cretina ( digo em questao de quanto tempo tomam e quanto tempo param de tomar , como vcs ciclam ela ? )
matheus82 Postado Junho 26, 2014 às 23:36 Autor Postado Junho 26, 2014 às 23:36 Treino de hj TREINO DE PEITO TRICEPS E OMBROS TREINO A TRICEPS , PEITO E OMBRO PEITO SUPINO RETO - 25-25 kg fazia SUPINO INCLINADO COM HALTERES - 18-18kg, mas o instrutor disse pra me fazer SUPINO INCLINADO NA BARRA GUIDADA ( SMITH ) pq ele disse que pegava mais . Ainda nao deu pra perceber , so percebi que travou de mais meu triceps e meus ombros , mas o peito nao vi muita coisa . Vou ultilizar por alguns dias pra comparar e decidir com qual eu fico , sobre as cargas fiz 20-20 kg, barra ate o peito Crussifixo inclinado - 14-14 TRICEPS SUPINO FEXADO - 15 -15 kg TRICEPS TESTA 8-8 kg OMBRO tenho costume de fazer o DESENVOLVIMENTO NUCA NO SMITH- 11-11 , mas hoje fiz ele por frente , tipo militar sentado no banco , com 10 - 10 cada lado (SMITH) ELEVAÇAO LATERAL 5-5 kg Semana que vem eu começo a subir as cargas de alguns exercicios DIETA TUDO OK , ESTOU AUMENTANDO AS CALORIAS DO ALMOÇO PRA COBRIR O CAFE DA MANHA QUE NAO VENHO FEITO ESSES DIAS , pois ESTOU ACORDANDO MEIO DIA E MEIA TODOS OS DIAS Abraços
matheus82 Postado Junho 28, 2014 às 20:21 Autor Postado Junho 28, 2014 às 20:21 Relato de ontem dia 27 Treino BICEPS, COSTAS E TRAPEZIO costas 6x 3 barra fixa 10x3 puxador pulley tras - 50 kg ( 10 placas ) 10x3 remada cavalinho - 30 kg biceps rosca direta . 10x3 - 10 - 10 kg rosca scott - 10x3 - 13- 13 kg rosca inversa -10x3 - 8 -8 kg Trapezio remada alta no smitt - 15 - 15 encolimento DIETA FOI MOTHERFUCK NESSE CARALHO. tudo okay , vou atualizar a dieta semana que vem e postar aqui RELATO DE HOJE NAO ABRIU ACADEMIA HOJE , creio que seja por caus do jogo do brazil , to puto Perdi dois treinos de inferiores essa semana Entao segunda vou começar fazendo meu treino C ( pernas , panturrilha e abs ) Sobre a dieta , hoje vai ser meio lixosa , mas batendo as proteinas direitinho , por que hj vai ter churrasco de inauguraçao de um predio dos meu tios e vou comer pra caralho hehe Amanha ja volta ao normal. Tava pensando em começar a tomar algum multivitamínico , oque acham ? Por hoje é so pessoal !
iFlanKss Postado Junho 28, 2014 às 20:26 Postado Junho 28, 2014 às 20:26 Tá eu vou acompanhar, mas se não relatar, eu busco o seu Ip é vou ai na sua casa.
jrenovatio Postado Junho 28, 2014 às 21:05 Postado Junho 28, 2014 às 21:05 (editado) Você com 14 anos pega o mesmo peso que eu pego, tenho 27 e recomecei os treinos tem 9 meses, alguns até mais, com exceção de perna. Haha que vergonha. Editado Junho 28, 2014 às 21:05 por jrenovatio
matheus82 Postado Junho 29, 2014 às 05:06 Autor Postado Junho 29, 2014 às 05:06 Você com 14 anos pega o mesmo peso que eu pego, tenho 27 e recomecei os treinos tem 9 meses, alguns até mais, com exceção de perna. Haha que vergonha. Que isso cara kkkk antes de ta postando aqui no diario eu tava pegando mais peso , so que como eu parei de tomar creatina a carga abaixo muito desses tempos hehe mas força ai cara, logo logo suas carga aumentam , vou seguir seu diario la man Tá eu vou acompanhar, mas se não relatar, eu busco o seu Ip é vou ai na sua casa. Eu to relatando PORRAAA HHSAHSHASHAHS Pode ficar tranquilo , aqui to usandooo camuflador de ip kkk vaiii pegar meu ip la da china HSAHSAHSA Acompanha mesmo heim kkk
GorilaNecklaces Postado Junho 29, 2014 às 05:14 Postado Junho 29, 2014 às 05:14 Acompanhando caraaaa. 4 namoradas? Explica isso direito ai matheus82 reagiu a isso 1
matheus82 Postado Junho 29, 2014 às 18:01 Autor Postado Junho 29, 2014 às 18:01 Acompanhando caraaaa. 4 namoradas? Explica isso direito ai Isso mesmo cara HASHAHSA È so sabeer levar as mina com geitoo que dá certo hashahsah
matheus82 Postado Junho 29, 2014 às 20:03 Autor Postado Junho 29, 2014 às 20:03 obrigado pela correçao Aurélio
matheus82 Postado Julho 1, 2014 às 02:11 Autor Postado Julho 1, 2014 às 02:11 Bem , relato de hoje , subi na balança e bati 77,6 , fiquei surpreso , nao sei como ganhei 2 quilos em 1 semana , sem se for tudo de fat é possivel , to comendo so algumas calorias acima da tmb e tem dias que nem to batendo ela. Amanha eu peso de novo , pra ver se foi so algum erro. Bom , relato de hoje , dieta okay . No treino , eu desde o primeiro exercicio comecei a sentir uma dor bem grande no lado esquerdo do ombro e trapezio ( nao me lembro se era esquerdo mesmo ) , mas ela agravou mesmo foi no supino fechado . Estou com uma dor na junta do cotovelo e esta atrapalhando muito no meu treino de triceps . Nao estou conseguindo fazer triceps testa mais , hoje troquei ele por triceps pulley ( que eu nao gosto muito de fazer , até por que todo mundo do forum fala mal dele ) , senti dor no mesmo local , mas agora um pouco menor do que no triceps testa. Vou observar isso durante a semana para eu ver como vou adaptar meu treino . Queria fazer paralelas , pois sinto mais peito e triceps fazendo ele do que qualquer outro exercicio , mas infelizmente em minha academia nao tem suporte para fazer o mesmo Mas vamos ao treino TREINO A TRICEPS , PEITO E OMBRO PEITO SUPINO RETO - 25-25 kg SUPINO INCLINADO NO SMITH - 20-20kg Crussifixo inclinado - 14-14 TRICEPS SUPINO FEXADO - 15 -15 kg TRICEPS TESTA 9-9 kg Triceps Pulley - 10 placas (50 kg ) Triceps corda - faço ate exalsastao com 40 kg , dps ate fadiga com 30 e dps ate fadiga com 20 , isso tudo sem parar OMBRO DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO NO SMITH - 11 + 11 (+1) ELEVAÇAO LATERAL 6-6kg (+1kg) Só isso por hoje pessoal
Frangosaiyajin Postado Julho 1, 2014 às 12:06 Postado Julho 1, 2014 às 12:06 Acompanhando nessa porra!!! E to ligado q tu usa esses rastreador de IP so pra ver putaria na deep web e trabalhar o antebraço hmmmm to lgdo no teus esquemas kkkkk Enviado do meu iPod touch usando o Tapatalk
matheus82 Postado Julho 1, 2014 às 18:38 Autor Postado Julho 1, 2014 às 18:38 ehhh logicooo kkk só nas P0T4RI45 huehue ante braço ta maior que o braço ja kkkll
iFlanKss Postado Julho 1, 2014 às 18:48 Postado Julho 1, 2014 às 18:48 Bem , relato de hoje , subi na balança e bati 77,6 , fiquei surpreso , nao sei como ganhei 2 quilos em 1 semana , sem se for tudo de fat é possivel , to comendo so algumas calorias acima da tmb e tem dias que nem to batendo ela. Amanha eu peso de novo , pra ver se foi so algum erro. Bom , relato de hoje , dieta okay . No treino , eu desde o primeiro exercicio comecei a sentir uma dor bem grande no lado esquerdo do ombro e trapezio ( nao me lembro se era esquerdo mesmo ) , mas ela agravou mesmo foi no supino fechado . Estou com uma dor na junta do cotovelo e esta atrapalhando muito no meu treino de triceps . Nao estou conseguindo fazer triceps testa mais , hoje troquei ele por triceps pulley ( que eu nao gosto muito de fazer , até por que todo mundo do forum fala mal dele ) , senti dor no mesmo local , mas agora um pouco menor do que no triceps testa. Vou observar isso durante a semana para eu ver como vou adaptar meu treino . Queria fazer paralelas , pois sinto mais peito e triceps fazendo ele do que qualquer outro exercicio , mas infelizmente em minha academia nao tem suporte para fazer o mesmo Mas vamos ao treino TREINO A TRICEPS , PEITO E OMBRO PEITO SUPINO RETO - 25-25 kg SUPINO INCLINADO NO SMITH - 20-20kg Crussifixo inclinado - 14-14 TRICEPS SUPINO FEXADO - 15 -15 kg TRICEPS TESTA 9-9 kg Triceps Pulley - 10 placas (50 kg ) Triceps corda - faço ate exalsastao com 40 kg , dps ate fadiga com 30 e dps ate fadiga com 20 , isso tudo sem parar OMBRO DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO NO SMITH - 11 + 11 (+1) ELEVAÇAO LATERAL 6-6kg (+1kg) Só isso por hoje pessoal Aneem, supino inclinado no smitf ? Porque ??
matheus82 Postado Julho 1, 2014 às 18:52 Autor Postado Julho 1, 2014 às 18:52 Aneem, supino inclinado no smitf ? Porque ?? To so testando alguns exercícios, nao to tendo parceiro pra treinar comigo nesse mes de ferias ai eu to testando fazer ele no smith pra nao ter perigo da barra cair em cima de mim hehe Mas qual o problema de fazer no smith ?
matheus82 Postado Julho 2, 2014 às 03:08 Autor Postado Julho 2, 2014 às 03:08 Hoje treino e alimentação supimpa Vamos ao relato de hoje TREINO B COSTAS 6x 3 barra fixa 10x3 puxador pulley tras - 50 kg ( 10 placas ) 10x3 remada cavalinho - 31 kg (+1 kg) biceps rosca direta . 10x3 - 8- 8 kg ( nao achei a barra media entao peguei a barra olimpica do supino e fiz com ela mesmo heuehue ai abaixei 2 kg pra nao ficar muito pesado rosca scott - 10x3 - 14- 14 kg (+1kg) rosca inversa -10x3 - 6 -6 kg Rosca Unilateral no cross over (pulley) 10x3 15- 15 kg (3 placas ) remada alta no smitt -15 - 15 encolimento Por hoje é so pessoal Vou postar meu objetivo para os proximos meses na primeira pagina , veem la Flwwww
Lucas Alexandre Postado Julho 2, 2014 às 15:26 Postado Julho 2, 2014 às 15:26 Opa, blz? Vc ta fazendo low reps com quanto tempo de descanso? Cargas tão boas em haha
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