Caindo Para Trás No Agachamento

[PsicoBlack]

Então, comecei a agachar recentemente e tem algumas vezes que simplesmente caio para trás.

Na descida tento manter tudo certo (já li todos os tópicos sobre agachamento: "So you think you can squat - vi os 5 videos", "Tudo sobre achamento", "Agachamento com caixa" e "High bar, low bar squat"), mas ao chegar na parte final da descida eu me desequilibro algumas vezes se tento descer abaixo dos 90º.

Não tenho certeza, mas isso pode ser falta de flexibilidade?

Quando coloco mais peso parece que esse peso adicional consegue me empurrar mais para baixo e eu consigo descer mais, mas se tento agachar somente com a barra ou com menos peso acontece direto de me desequilibrar para trás.

Já vi que tenho tendencia para manter a pressão na ponta dos pés e principalmente quanto tento colocar a pressão mais para os calcanhares ocorre o desequilíbrio.

Isso acontece no high bar principalmente, mas às vezes no low bar também.

Vi alguns videos no youtube de um Omar que falava que a gente teria que conseguir ficar de frente pra uma parede e agachar e não deixar nada enconstar na parede. Tentei fazer isso e caia pra trás todas as vezes.

Quando pedi para o instrutor me ajudar ele mandou eu agachar no smith, aí larguei ele de mão.

Tenho tentado fazer o box squat, mas também acontece de eu cair e acabar sentando. (não uso uma caixa pq não tem uma na academia, uso um banco, mas acredito que ele esteja em uma altura boa).

Enfim, ideias?

Obrigado.

[MBD]

Cara... O ideal seria um vídeo pra poder analisar melhor. Tente ganhar mais mobilidade de quadril e de tornozelos, que em princípio parece ser o problema, principalmente de quadril.

[Hirowow]

o Arnold colocava um calço* nos calcanhares , faça o mesmo e eliminara o seu problema!!!

* use uma anilha de 2,5 kg , posiciona os calcanhares acima das anilhas e agache

Editado Março 24, 2014 às 13:24 por Hirowow

[weberz0rd]

ja vi pessoas com dificuldades no movimento ,na hora de descer até o fim o calcanhar muitas vezes sobe e a pessoa se desequilibra, as vezes um calço baixinho resolve

[PsicoBlack]

Eu já tinha visto essa "solução" de usar um calço, mas ela não eliminaria o problema, seria um quebra-galho.

Vou olhar a seção de mobilidade, obrigado MDB. Se conseguir, posto um vídeo.

[joseff]

Isso costumava acontecer comigo (não de cair, apenas o desequilíbrio) pq tentava agachar sem/pouco peso como se estivesse agachando com muito peso, ou seja, acabava jogando muito o quadril para trás, quando não precisaria, pq não vai ter o peso na barra para equilibar.

Se vai agachar com pouco peso, faça quase um front squat ou aquele high bar squat bem perfeitinho.

Comigo, isso funciona.

Editado Março 24, 2014 às 13:52 por joseff

[weberz0rd]

eu não vejo como um quebra galho , as vezes umas pessoas tem menos flexibilidade que outras ( não sei se esse é o termo correto ) , mas enfim .. boa sorte ai

[Hirowow]

O calço não é quebra galho, é um ajuste biomecanico para o movimento! o Calço vai resolver seu problema!

[Visitante]

no caso dele sim, eu vejo o calço como um quebra galho, dae alguem vai cita aaaaaaah mas o arnold usava, os oly lifters usam, sim usam, mas eles com certeza nao tem problema de mobilidade

ajusta o teu problema primeiro, depois se achar que precisa use o calço, SE ACHAR QUE PRECISA, o importante é sanar o problema e nao mascara o mesmo

[Hirowow]

Não vejo q ele tenha problemas não,...afinal cada pessoa tem uma mecanica diferente...por isso existe a biomecanica do movimento , o profissional de biomecanica sabe utilizar tecnicas de alavanca para que o movimento seja perfeito para o individuo! Calço não é quebra galho , é sim um ajuste mecanico!

[Visitante]

Não vejo q ele tenha problemas não,...afinal cada pessoa tem uma mecanica diferente...por isso existe a biomecanica do movimento , o profissional de biomecanica sabe utilizar tecnicas de alavanca para que o movimento seja perfeito para o individuo! Calço não é quebra galho , é sim um ajuste mecanico!

ninguem aqui viu ele agacha, o principal problema da maiorias dos agachamentos é a falta de mobilidade, fala que a mecanica dele q é assim sem ve ele fazer? nao rola, agora da mobilidade sim da pra fala pra ele trabalha pra resolver isso

[Stein]

ninguem aqui viu ele agacha, o principal problema da maiorias dos agachamentos é a falta de mobilidade, fala que a mecanica dele q é assim sem ve ele fazer? nao rola, agora da mobilidade sim da pra fala pra ele trabalha pra resolver isso

[2]

exato, só vendo como o cara agacha pra poder julgar ou ajudar.

geralmente este problema vem da má execução mesmo.

@criador do tópico

poste um video filmando de lado..

[Fabininja]

Eu acredito que seja falta de mobilidade, principalmente nos tornozelos.. Te indico a ler esse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/

Faça os exercícios de alongamento, e se possível,filme a execução.

[Danilo Z]

Parece ser falta de mobilidade.

Não use calços eles NUNCA vão resolver o problema, é um paliativo apenas, vc tem q concertar esse problema aumentando sua mobilidade .

[uyransilva]

Eu tinha esse problema quando pensava que pra agachar eu tinha que estar com a coluna ereta e perpendicular ao solo.

Era uma porcaria pois eu descia mas na hora de subir sempre desequilibrava.

Depois que vi que você pode jogar a coluna pra frente mantendo ela reta mas não necessariamente em perpendicular ao solo eu consigo agachar com muito e pouco peso sem desequilibrar.

Antes:

|_

Depois:

/_

Veja se essa postura não é o que te faz desequilibrar e dentre vários videos tente achar uma que você consiga melhorar isso.

[nago]

Não use calços.

"ah mas o Arnold usava..." ok ele tbm treinava 7 horas por dia...

[Hirowow]

Não use calços.

"ah mas o Arnold usava..." ok ele tbm treinava 7 horas por dia...

explique me , pq não usar calços?

[Buttler]

Em relação ao calço, eu acho válido pro agachamento high bar atg que por sinal é a forma que o arnold está fazendo na famosa foto, creio eu, pois nos videos que vejo desse tipo de agachamento, os caras usam umas sapatilhas com salto atrás e o calço imitaria isso.

Se for agachamento low bar, questão de prática. Eu quando comecei herdei do smith o vicio de cair pra trás....fui me adaptando e eliminei o problema sem calço.

Vc fazia no smith? Se sim, provavelmente vai se adaptar com o tempo tb...

Editado Março 24, 2014 às 16:55 por Buttler

[Brunobyof]

Faz sem calço, mobilizar os tendões cara, é isso que precisa. Faz agacho com peso corporal, vai treinando pra esticar tudo, melhorar os ligamentos, o calcanhar vai melhorar. Mas tem que agachar até a bunda bater na panturrilha e sem tirar o calcanhar do chão. Se não conseuigr isso, faça até o máximo que puder, que depois vai aumentar a amplitude naturalmente.

Arnold fazia isso do calço, mas você não quer se comparar com ele né? ele tem seus motivos que certamente não se aplicam no seu caso.

Se nenhum médico disse pra você que você é incapaz de fazer o movimento corretamente, por quÊ invetar uma muleta ?

[ParaF4L]

Comigo acontesce as vez quando vou andar pra frente pra quarda o peso a barra meio q da uma escorregadinha pra traz.

[Stein]

as vezes me desequilibrava no agacho, sabe o que eu fiz.??
subo, respiro, me concentro e desço de novo..

com o tempo vc acostuma..