Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Friedrich]

Ops..vi a resposta da minha pergunta já xD na página anterior

Editado Maio 11, 2010 às 14:50 por Friedrich

[Tecas]

é ruim ou não fazer a ingestão de creatina com cafeina?

[krebz]

é ruim ou não fazer a ingestão de creatina com cafeina?

Até agora apenas 1 pesquisa foi feita usando os 2 ao mesmo tempo e ela afirmou que o uso de cafeina junto com creatina fazia com que a creatina perdesse o efeito. vc pode dar uma lida (em ingles), nesse artigo: http://www.creatinemonohydrate.net/creatine_newsletter_19.html

O site da Creapure (faz a creatina da Prolab, Optimum e outras marcas), também afirma isso:

Taking high doses of caffeine (5 mg per kg body weight per day) at the same time as creatine negates the ergogenic (performance-enhancing) effect of creatine. Small amounts of caffeine (e.g., 1-2 cups of coffee) appear not to negatively influence creatine’s effects.

(Tomar doses altas de cafeina (5mg por kilo de massa corporal, por dia) ao mesmo tempo que creatina tira o efeito ergogenico (aumentar performace) da creatina. Baixas doses de cafeinas (por exemplo 1 a 2 xicaras de café) parecem nao influenciar negativamente os efeitos da creatina);

Fonte: http://www.creapure.com/index.php?id=27

Talvez não seja uma boa arriscar usar os 2 juntos em excesso.

Detalhe: mas se vc for ver a grande maioria dos pré-treinos/NO usam creatina e cafeina(estimulante), por exemplo Jack3d, nano vapor, etc. Mas mesmo assim funcionam, só nao sei dizer se todo o ganho que eles dao vem da creatina mesmo tendo cafeina no meio (como se a cafeina nao tirasse o efeito, ou a cafeina nestes suplementos sao doses baixas) ou outros ingredientes.

Editado Maio 13, 2010 às 16:41 por krebz

[Lukaum]

Como vcs medem 5g de creatina?

A da universal vem com dosador?

[Wyvern]

Galera preciso da ajuda de vcs.

Vejam, estou com algumas dúvidas com relação a como tomar a Creatina. Eu comprei um pote da Universal 200g por R$70,00. Essa marca é boa?

Eu vou começar a tomar hoje depois do treino a noite juntamente com Whey + Dextrose e Creatina.

Eu faço musculação seg, terça, qua, quinta, sexta e sab. Porém eu tb Treino Muay Thai Seg, Qua e Sex. Gostaria de saber se eu devo tomar 5g de Creatina apenas após os treinos na Musculação ou se eu devo também tomar 5g depois do treino do MT?

Porque eu estava pensando em não fazer a saturação como aconselharam aqui no tópico e ingerir apenas 5g de creatina por dia. Porém se eu tiver q tomar 5g depois dos treinos de MT eu irei ingerir 10g de creatina segunda quarta e sexta, será q tem problema?

[jaomarach]

Como vcs medem 5g de creatina?

A da universal vem com dosador?

Opa Lukaum, intão o cara de uma farmácia aqui da minha cidade, falou como eles medem 5 gramas de creatina, já que lá eles vendem em pote normal ou em sachês com 5 gramas cada e foi ae que ele me ensinou.. você pega uma colher de sopa e enche ela até preencher toda superfície.. ae pega uma faca(sem serra) e passa com ela reta na colher pra tirar o execesso de creatina. Faça isso em cima do potinho da crea, senão oq vc tirar da colher vai cair td e vc vai perde essa quantidade.. ae qdo feito isso, irá sobrar a creatina na colher em uma altura rasa.. ou seja a creatina deve ficar da altura da borda da colher.. isso são 5 gramas!

Espero ter ajudado

Abraçoss

[Giorgio]

Como vcs medem 5g de creatina?

A da universal vem com dosador?

Nosso amigo jaomarach deu uma dica legal mas conheço outra, vc tbm pode usar uma colher de chá cheia isso é o que eu faço. Falow!!!!!

[Joaozinho]

Quantos meses eu posso toma a creatina ??

seria 2 sim 1 não 2 sim 1 não .... ???

[rodts]

Não precisa parar de usar se não quiser.

Mas pode acabar acostumando com o produto.

Então sempre que perceber que diminuiram os efeitos,descanse por um tempo.

Qual o tempo?

Só você pra saber.

[lelelitx]

Oi galera é a 1º vez q entro no forum...

sou iniciante.....

brincadeiras a parte gostaria de saber + sobre a creatina

como tomar? qual a melhor sendo q a muitos fornecedores..

abraços.. leleitx

[G00D]

Bom, a minha dica é tomar SEM SATURAR. Comece com 5g diárias e mantenha (pra sempre, se quiser). Qualquer marca renomada vai te atender bem. Eu uso da Universal e até agora recomendo. Existem muitas outras. Basta pesquisar e não comprar NENHUMA nacional (se é que existe hoje no mercado).

[Valter Diniz]

Gostaria de saber se devo tomar a creatina junto com meu shake pós-treino!?

No caso Whey+Dextrose+Creatina após o treino, ou espero pra tomar depois do shake apenas com dextrose?

E mais, em caso de querer fazer saturação, mesmo que seja eliminado o excesso, eu devo tomar durante as quatro doses ao dia, junto com dextrose?

[Eriko]

Olá à todos...sou iniciante no fórum...e estou com dúvida sobre o consumo da creatina.

Li vários post´s a respeito da creatina, mas sempre em relação ao produto em pó, só que possuo em comprimidos que sugerem o consumo de 1 a 3 capsulas(consumindo 2 por treino). A sugestão para o consumo combinado com outros suplementos também valem para esta forma de creatina?

O uso da creatina e outros suplementos somente nos dias de treino? ou no descanso também se faz necessário?

De acordo com a fabricante, segue suas especificações:

Nutrition value

----------- Calories-- Protein-- Carbohydrates-- Fat-- Creatine

5 tablets-- 32,7 kJ / 7,83 kcal-- 0 g-- 2,7 g-- 0,25 g-- 5000 mg

10 tablets-- 109 kJ / 26 kcal-- 0 g-- 5,4 g-- 0,5 g-- 10000 mg

per 100g-- 573,9 kJ / 137,3 kcal-- 0 g-- 28,4 g-- 2,63 g-- 52,6 g

Agradeço...

[YagoMoreira]

To tomando creatina da universal, sem saturaçao e tal

li em varios foruns e sites que tomar com agua quente é melhor, melhora a absorçao etc

mas aqui no topico li que com agua gelada é melhor

gostaria de saber realmente qual o melhor jeito de se tomar, com agua quente, gelada ou natural ?

pq com agua quente ela dissolve muito bem, nao fica nada de pó no fundo..

[Pedro Guimarães]

Sou novo aqui no site xD

Comprei meus primeiros suplementos: Whey Protein (Optimum), Creatina (Universal) e Dextrose(NeoNutri).

Pelo que eu li Creatina é 5g pós treino, certo?

Gostaria de saber quantas gramas de Whey e Dextrose devo tomar junto com a Creatina Pós treino?

E quantos ML devo misturar?

Obrigado.

[LeandroTwin]

Pode ser que essa dúvida já tenha surgido aqui, mas é muita página pra ler

Queria saber se alguém já tomou creatina manipulada de farmácia?

Aqui na minha cidade tem uma farmácia conceituada que vende... 100g por R$ 15. To pensando em experimentar, será que rola?

Li que seria boa se fosse micronizada. E a mulher da farmácia falou que é.

Só escuto falar mal de creatina manipulada..

Olá à todos...sou iniciante no fórum...e estou com dúvida sobre o consumo da creatina.

Li vários post´s a respeito da creatina, mas sempre em relação ao produto em pó, só que possuo em comprimidos que sugerem o consumo de 1 a 3 capsulas(consumindo 2 por treino). A sugestão para o consumo combinado com outros suplementos também valem para esta forma de creatina?

O uso da creatina e outros suplementos somente nos dias de treino? ou no descanso também se faz necessário?

De acordo com a fabricante, segue suas especificações:

Nutrition value

----------- Calories-- Protein-- Carbohydrates-- Fat-- Creatine

5 tablets-- 32,7 kJ / 7,83 kcal-- 0 g-- 2,7 g-- 0,25 g-- 5000 mg

10 tablets-- 109 kJ / 26 kcal-- 0 g-- 5,4 g-- 0,5 g-- 10000 mg

per 100g-- 573,9 kJ / 137,3 kcal-- 0 g-- 28,4 g-- 2,63 g-- 52,6 g

Agradeço...

Creatina é tomada todos os dias, 7 dias por semana!

To tomando creatina da universal, sem saturaçao e tal

li em varios foruns e sites que tomar com agua quente é melhor, melhora a absorçao etc

mas aqui no topico li que com agua gelada é melhor

gostaria de saber realmente qual o melhor jeito de se tomar, com agua quente, gelada ou natural ?

pq com agua quente ela dissolve muito bem, nao fica nada de pó no fundo..

Ja tomei com agua quente e gelada, pra mim nao mudou nada.

Sou novo aqui no site xD

Comprei meus primeiros suplementos: Whey Protein (Optimum), Creatina (Universal) e Dextrose(NeoNutri).

Pelo que eu li Creatina é 5g pós treino, certo?

Gostaria de saber quantas gramas de Whey e Dextrose devo tomar junto com a Creatina Pós treino?

E quantos ML devo misturar?

Obrigado.

Depende da sua necessidade.

Pelo menos umas 50g de dextrose e umas 30g de whey (dependendo do whey pode seraté mais)

[YagoMoreira]

Se não tem problema nenhum tomar com agua quente, eu recomendo

com 1 copo cheio de agua gelada a creatina nao dissolve, mas com 1/5 de de copo de agua fervendo, a creatina dissolve completamente..

e depois adiciona 4/5 de agua gelada para beber tranquilo ..

nao fica nem 1 graozinho no copo

[kigoU]

muito bom!!

ensinando geralmente explicando de vez como se usar!!

[LeandroTwin]

Se não tem problema nenhum tomar com agua quente, eu recomendo

com 1 copo cheio de agua gelada a creatina nao dissolve, mas com 1/5 de de copo de agua fervendo, a creatina dissolve completamente..

e depois adiciona 4/5 de agua gelada para beber tranquilo ..

nao fica nem 1 graozinho no copo

Cara, depende da creatina hein..

Eu ja usei Prolab e veterinária.. as 2 dissolvem perfeitamentes na agua de qualquer temperatura..

[Renanfm]

Qual a melhor marca de creatina pra comprar, lembrando do custo x benefício???

[LeandroTwin]

Qual a melhor marca de creatina pra comprar, lembrando do custo x benefício???

Prolab eu acho melhor que Universal.

[JBosco]

outra duvida D=

eu comprei creatina semana passada, acho q vai chegar essa semana, e quando chegar vou começar logo a tomar =B

queria saber se ñ é indicado tomar creatina com o 3x way protein da suplemento, pq o meu whey glanbia vai chegar só semana q vem ( lá pra quarta-feira +- ) e meu 3x way da suplemento acabou, ou seja, vou ter q comprar outro amanhã D=

iai, oq eu faço ? @.@

edit :

e vou fazer a fase de saturação, mesmo vendo q varias pessoas aqui nesse topico dizem pra ñ fazer, eu vi em outro topico q ''aqueles que seguiram um protocolo de saturação de 20g por dia maximizaram a concentração de creatina dentro de 2 a 3 dias'' ( tirei isso desse topico : )

mas, seguindo esse mesmo topico ñ vou usar 20g, vou usar 10g =)

Editado Maio 30, 2010 às 13:32 por JBosco

[Gaaps]

bom, eu vou começar a tomar minha creatina semana q vem ( pq comprei pela net e vai chegar só semana q vem =P )

por enquanto to tomando whey+malto ( tava tomando 3x way protein da suplemento, mas li por ai q é um lixo, quando acabar esse q eu tenho vou pegar de outra marca @.@ )

só q eu nesse mesmo tópico eu vi q o certo seria tomar tudo misturado ( tudo no mesmo copo )

mas eu tomo primeiro o whey ( adoro o de chocolate XD ) e dps de tomar o whey eu tomo malto ( acerola com laranja, enjoativo, mas quando eu tomo sempre pego uma rodela de limão pra tomar junto XD ), sempre tomo separado, mas é sempre um atrás do outro

minha duvida é q, eu queria saber se pode fazer isso com a creatina tbm ( se é q pode fazer só com whey e malto Oo )

com a creatina, eu ia fazer isso : ia tomar whey, dps creatina dissolvida em água, e dps malto dissolvido em água tbm ( o malto q eu tomo é da suplemento, mas acho q ñ tem problema né ? vi por ai q malto pode ser qualquer um, e na embalagem diz q é 100% puro D= )

então, eu posso tomar assim ou tenho q misturar tudo no mesmo copo ? ( ai eu ia ter q procurar todos do mesmo sabor, imagina só ? chocolate com laranja e acerola ? +_+ )

agradeço desde já ^^

Cara sabe o que voce faz, compra o seu whey de chocolate por que gosta do sabor, mistura com malto SEM SABOR e a creatina... o gosto do whey vai predominar... pega tudo e bate no liquidificador ou mexe bem... muito mais facil do que voce tomar tudo separado... abraço

[iago5000]

Muito bom o tópico.

[PepsLoko]

Olá pessoal, entendi todo o procedimento para tomar a creatina atraves dos topicos, mas gostaria de saber o seguinte, malho a pouco menos de um mes, nunca malhei na vida,sou bem magro, ja quero começar com a creatina, existe agluma contra indicação? surtirá efeito? tenho um plano com o carbomax durante e após, whey após e quero adicionar a creatina tb, de acordo com o q vcs passaram.Alguma critica ou sugestao?

Obrigado a todos desde já

[krebz]

Olá pessoal, entendi todo o procedimento para tomar a creatina atraves dos topicos, mas gostaria de saber o seguinte, malho a pouco menos de um mes, nunca malhei na vida,sou bem magro, ja quero começar com a creatina, existe agluma contra indicação? surtirá efeito? tenho um plano com o carbomax durante e após, whey após e quero adicionar a creatina tb, de acordo com o q vcs passaram.Alguma critica ou sugestao?

Obrigado a todos desde já

Com alguns meses de treinamento é inutil tomar qualquer suplemento pois só vai ter perda de dinheiro. Nos primeiros meses da pra crescer um monte só com comida, depois começa a tomar realmente os suplementos (whey, malto, albumina ou qualquer outra coisa).

[bsdavid]

Bronco,

excelente tópico!!!

já entendi que devo tomar no pós treino whey + malto ou dextrose + creatina (5gr)

mas o meu treino é o seguinte:

1 - segunda, terça, quinta, sexta: pedalo pela manhã de 5:30 até 7 hrs

2 - quarta e sabado: corro pela manhã das 6 até 7 hrs

3 - segunda a sexxta: a noite corro por volta de 25 até no máximo 40 minutos e depois malho normalmente para hipertrofia

a intenção de todo esse trabalho aerobico é perder a barriguinha que estava um pouco saliente e aproveitar para ficar com um corpo com menos gordura.

pois bem, depois do treino da manha pretendo fazer uso shake (malto + whey), a dúvida paira sobre o uso da creatina... utilizo-a depois do treino da manhã ou depois do treindo da noite? tinha pensado na possibilidade de dividir o uso da cretina, mas como a quantidade é pequena e ruim de dividir e para evitar perdas (pela urina) acredito que devo tomar em um dos dois shakes!!!!

acredito que não deve ter maiores problemas com o horario do uso, mas perguntar acho que não ofende!!!

[MaurícioH]

é verdade que a cafeina inibi o efeito da creatina ?

[krebz]

é verdade que a cafeina inibi o efeito da creatina ?

Da uma lida no meu post:

[phe]

queria saber de alguem que ja tomou creatina saturando, e não saturando, se teve alguma diferença etc, se foi melhor ou não, comecei tomar hj creatina, não to saturando não, 5g no pós com whey e malto, otra duvida, será que rolar levar whey malto e creatina misturado já tp, dissolve a creatina com agua quente, e dps jogar o whey e malto ali junto e levar com tp 50ml de agua so ali dentro, e tomar dps do treino (1 hr dps) ou pode ter uma perda de qualidade da proteina etc.. algo assim

Editado Junho 4, 2010 às 15:24 por phe