Quais Os Sinais De Que Não Estou Treinando Pesado?

Rodolfo Palugan · Fevereiro 10, 2014 às 13:35

Bom, a dúvida é essa mesmo, quais os sintomas de um treino que não é pesado o bastante?

m4th · Fevereiro 10, 2014 às 13:39

conseguir executar a proxima série quase sem descanço

Editado Fevereiro 10, 2014 às 13:42 por m4th

Lucas Jackie · Fevereiro 10, 2014 às 13:40

Falta de dor no dia seguinte!

lucastarik · Fevereiro 10, 2014 às 13:41

Se tu faz exatamente 5x5 ou 3x8, sem diminuir a carga. Talvez seu treino não é tão pesado.

Geralmente as 2 ultimas são as mais dificieis, você sente dificuldades enormes. As vezes não consegue nem completar.

Duh100%MafiaAzul · Fevereiro 10, 2014 às 13:43

Treinar até o músculo falhar

lucastarik · Fevereiro 10, 2014 às 13:49

Se tu faz exatamente 5x5 ou 3x8, sem diminuir a carga. Talvez seu treino não é tão pesado.

Geralmente as 2 ultimas são as mais dificieis, você sente dificuldades enormes. As vezes não consegue nem completar.

Fevereiro 10, 2014 às 13:56

cara fatores tem um monte, mas acho que o fator mais facil de verificar é por exemplo tu usa uma carga de sei la 60% da tua 1RM em tudo fazendo series de 4x6,4x8, algo assim

dor, falha, etc, isso nao é fator pra um treino que nao é pesado

Fevereiro 10, 2014 às 13:57

mta coisa tem q se vista pra sabe se o treino é pesado ou nao

Johnn · Fevereiro 10, 2014 às 13:59

Falta de dor no dia seguinte!

Se quiser sentir dor vai fazer Sparring rs

Nem sempre um treino intenso resulta em dor

Abraço

lucastarik · Fevereiro 10, 2014 às 13:59

E quando o objetivo de treino é justamente completar as séries e repetições?

Ou você faz qual carga moderada pra aguentar todas as séries e repetições à risco; ou nas duas ultimas, ou na ultima, abaixe a carga.

Acredito eu, que independente do exercicio, se realmente feito pesado, com intensidade; muito improvável completar as repetições, principalmente na ultima série.

fcarijo · Fevereiro 10, 2014 às 14:02

acho que noção de intensidade vem com o tempo, e cada um tem meio a sua. Tem gente que gosta de treinar hiperpesado, falha etc. Tem gente que prefere diminuir um pouco e pegar mais pesado em frequência ou volume. Com o passar do tempo você sente se treinou o pesado suficiente para a sua medida ou não...um indicador, para mim, pessoalmente, é que faltando um exercício para terminar o treino eu já to dando graças a Deus,pq não aguentaria mais coisa. Mas é pessoal...

Fevereiro 10, 2014 às 14:02

Ou você faz qual carga moderada pra aguentar todas as séries e repetições à risco; ou nas duas ultimas, ou na ultima, abaixe a carga.

Acredito eu, que independente do exercicio, se realmente feito pesado, com intensidade; muito improvável completar as repetições, principalmente na ultima série.

discordo, essa tbm é uma variavel bem ampla, nao tem como afirmar isso, se nao for um iniciante eu jogaria exatamente o contrario

Rodolfo Palugan · Fevereiro 10, 2014 às 14:05

Fico meio em dúvida porque no começo, quando eu treinava perna, saia cambaleando na hora de ir embora e agora às vezes dá umas falhadas mas é pouca coisa. Os outros grupos musculares não doem nada, mas em contrapartida, todos os exercícios que eu faço são 4x10, e nas duas últimas séries tem mais dificuldade, ou seja, consigo completar, mas sinto que não conseguiria fazer mais repetições sem baixar as cargas.

fcarijo · Fevereiro 10, 2014 às 14:17

discordo, essa tbm é uma variavel bem ampla, nao tem como afirmar isso, se nao for um iniciante eu jogaria exatamente o contrario

no conceito concordo com vcs, mas acho que na prática o Lucas está certo, em especial pra iniciantes. é comum o cara ter a série lá de 3 x 8, pega uma carguinha e manda bala, ai fazer geralmente as duas primeiras na tranquilidade e a terceira vai ter dificuldade lá nas últimas duas reps, se tiver. É claro que há treinos cujo objetivo é justamente cumprir as reps com a determinada carga / descanso, mas pro iniciante não acho que seja isso que estejamos discutindo. CNTP, acho que faria mais sentido o cara adequar a carga para fazer algo como 8 - 7 - 6, com uma intensidade bacana nas 3 séries do que 3 x 8, como falado...

lucastarik · Fevereiro 10, 2014 às 14:21

discordo, essa tbm é uma variavel bem ampla, nao tem como afirmar isso, se nao for um iniciante eu jogaria exatamente o contrario

Se você completa uma série com "gostinho" de que "CONSIGO MAIS REPS"; provavelmente você não está treinando tão pesado quanto pensa.

MEDONHOZINHO · Fevereiro 10, 2014 às 14:30

Seria basicamente a falta de hipertrofia, não sei qual seu plano de treinos, mas a sobrecarga é o principal fator para a hipertrofia em um treino.

Fevereiro 10, 2014 às 14:36

Se você completa uma série com "gostinho" de que "CONSIGO MAIS REPS"; provavelmente você não está treinando tão pesado quanto pensa.

tbm depende, tu pode termina a serie com gostinho de quero mais mas esse quero mais pode nem conseguir meche a barra, mto fatores medem um treino pesado, nao cosneguir fazer todas as reps nao quer dizer que nao está treinando tao pesado quanto pensa

American Pitbull · Fevereiro 10, 2014 às 15:54

Eu sinto que meu treino foi leve quando sinto que da pra fazer pantu/abd dps do treino

Quando treino direito eu quero é sair dali o mais rapido possivel

Chez · Fevereiro 10, 2014 às 15:57

Digamos que sua série tenha 10 repetições. Se conseguir fazer 11, é melhor aumentar o peso.

Ok.

De acordo com sua teoria, powerlifter treina leve, então, já que o objetivo do cara é completar as séries e repetições e, segundo você, quando este é o objetivo, a carga precisa ser moderada para aguentar todas as séries e repetições.

Como o raciocínio do povo deste fórum anda raso...

Eu pelo menos só me preocupo em completar a primeira série do exercício, não diminuo o peso, mas também não me importo se nas próximas séries eu faça 1 ou 2 reps a menos. Na sua opinião, Iceman, este raciocínio está "mais correto"?

TsuG · Fevereiro 10, 2014 às 15:57

Ou você faz qual carga moderada pra aguentar todas as séries e repetições à risco; ou nas duas ultimas, ou na ultima, abaixe a carga.

Acredito eu, que independente do exercicio, se realmente feito pesado, com intensidade; muito improvável completar as repetições, principalmente na ultima série.

Não é bem assim não.

Da perfeitamente para estar treinando com intensidade e seguir as series e repetições propostas sem diminuir o peso.

Se tem que diminuir o peso nas ultimas series ou o seu psicológico que não esta preparado, ou o descanso que não esta adequado ou alguma outra coisa.

Fevereiro 10, 2014 às 16:00

Se liguem:

DeFranco: Eu não tenho nada contra seu trinador, mas eu tenho que te contar um pequeno segredo. QUALQUER treinador pode te deixar cansado, mas é preciso um verdadeiro PROFISSIONAL para te deixar mais forte, mais rápido, mais flexível etc.

xSalada · Fevereiro 10, 2014 às 16:01

Se não tirar carga no 5x5 e não sentir dores no outro dia, forem sinais de que o treino está leve, estou ferrado.

MEDONHOZINHO · Fevereiro 10, 2014 às 17:09

A finalidade desse tópico vai dar naquilo que muitas vezes pelo que eu vi ja foi discutido aqui, hipertrofia é resultado simplesmente de sobrecarga(progressão de cargas) independente do tipo de treino, e sentir "o músculo queimando", "dor pós treino", " fazer 4 exercicios pra musculo grande, e 3 pra pequeno" etc não significa necessariamente que o treino gerará resultados...

Fevereiro 10, 2014 às 17:19

A finalidade desse tópico vai dar naquilo que muitas vezes pelo que eu vi ja foi discutido aqui, hipertrofia é resultado simplesmente de sobrecarga(progressão de cargas) independente do tipo de treino, e sentir "o músculo queimando", "dor pós treino", " fazer 4 exercicios pra musculo grande, e 3 pra pequeno" etc não significa necessariamente que o treino gerará resultados...

basicamente isso, dentro do quesito treino claro, pq é mais amplo o processo que gera a hipertrofia, mas falando de treino basicamente é isso, se nao houve progressão de algum modo, nao só de cargas pq existem outros meio de progressão, nao tem commo haver hipertrofia

joséal · Fevereiro 11, 2014 às 04:14

Pra fazer o musculo queimar e ter "pump" é só jogar um peso que você aguente fazer 30+ reps e chegando na falha concêntrica. O Sinal de que o treino é bom é se voce está progredindo as cargas. Se não está, as vezes é porque tem muito volume, ou aumentou demais o peso (por isso o uso de anilhas fracionadas) ou mesmo a dieta não está boa.

~ Dudu · Fevereiro 11, 2014 às 04:27

treino pesado nao se resume somente a carga, existem muitos outros fatores como o descanço entre as series, falha excentrica e concentrica e etc...

nago · Fevereiro 11, 2014 às 04:40

falhou? se falhou então pegou, simples assim.

Power_Judo_Men · Fevereiro 11, 2014 às 05:39

falhou? se falhou então pegou, simples assim.

Nao, concordo nem discordo..

Muito pelo contrário.

Quero ser Maior · Fevereiro 11, 2014 às 10:52

Como descubro se treinei pesado: Ontem comecei um treino que montei no tipo ABCD, no treino de ontem fiz apenas 4 exercicios pe peito, com drop ou bisset.

Planejei começar com supino 15/8/8/8/8/6 junto com um bisset supino com alteres. Na ultima rep de 8 estava com 1bw, o musculo travou na 6ª rep. Tranquilamente desci a barra até o peito, relaxei o musculo e ergui a barra até os apoios. Muito foda, nunca me aconteceu antes. O ultimo exercicio era um crussifixo inclinado mais drop. Não aguentei fazer a ultima repetição. Tempo de treino: 40 minutos. Acho que foi bem pesado. Tomei o shake pós treino, minutos depois começou a dar uma angustia e uma inquietação acompanhado com bolimia pós treino. Era o cortisol agindo, normal. Consegui mandar uma refeição sólida somente após 2 horas. Acho que exagerei no volume de treino.

Fevereiro 11, 2014 às 11:19

APENAS 4 pra peito? e com drop set?

imagina nao exagero nao shaushahsha

-sarcasm

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