Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[Eduardo90]

Bora bora

[pedrinho91]

Bora bora

Nunca tive tão dedicado man! Até dezembro vocês vão ver o resultado surpreendente que vou ter

Quanto aos treinos, ainda não to com a 'home gym' pronta. Entre aspas porque é só barra fixa e paralela rsrsrs, então to fazendo na academia ainda. Mas já montei minha rotina para quando estiver OK. Será um FB3x sendo que 2x com body weight e 1x na gym com carga. Ficou legal.. algo assim:

Segunda - muay thai e aej

Terça - FB Calistenico e cardio

Quarta - muay thai e aej

Quinta - FB na gym com cargas e cardio

Sexta - (aqui era muay thai mas sexta nao da pra eu ir por causa da aula então vou fazer um cardio)

Sábado - FB Calistenico e cardio

Domingo - Descanso

[bljoca]

Parabéns cara! Vou acompanhar!

[pedrinho91]

Parabéns cara! Vou acompanhar!

valeu man!

[zyzzoliveira]

Vou começar a acompanhar, boa sorte cara. To pensando em voltar a lutar também, mas só pra ajudar no cutting mesmo

Vou começar a acompanhar, boa sorte cara. To pensando em voltar a lutar também, mas só pra ajudar no cutting mesmo

[pedrinho91]

Vou começar a acompanhar, boa sorte cara. To pensando em voltar a lutar também, mas só pra ajudar no cutting mesmo

Vou começar a acompanhar, boa sorte cara. To pensando em voltar a lutar também, mas só pra ajudar no cutting mesmo

meu objetivo inicial era esse (ainda é), mas eu curto bastante as lutas... se tivese todo dia eu faria hehehe

[zyzzoliveira]

meu objetivo inicial era esse (ainda é), mas eu curto bastante as lutas... se tivese todo dia eu faria hehehe

meu objetivo inicial era esse (ainda é), mas eu curto bastante as lutas... se tivese todo dia eu faria hehehe

ahhah qnd eu era mais novo e ainda lutava, eu fazia kickboxing.

Era todos os dias, uma hora de treino por aula, mas por dia eu fazia umas 3 aulas, morria e ainda corria, tinha uma alimentaçao horrivel mas emagreci e defini. ô coisa

[pedrinho91]

ahhah qnd eu era mais novo e ainda lutava, eu fazia kickboxing.

Era todos os dias, uma hora de treino por aula, mas por dia eu fazia umas 3 aulas, morria e ainda corria, tinha uma alimentaçao horrivel mas emagreci e defini. ô coisa

heuhuehuehue, dia 18/09 vou postar os resultados dos primeiros 40 dias

[Tiger_MD]

Cara,tu come arroz branco e batata normal ou arroz integral e batata doce ?

[pedrinho91]

Cara,tu come arroz branco e batata normal ou arroz integral e batata doce ?

Em cutting é arroz integral e batata doce! Quando for fazer o clean bulk vou mandar branco mesmo, dai nao me preocupo tanto!

Então galera, pesagem oficial de 4 semanas hoje: 96,5kg. Iniciei o cutt com 104,8kg. Ainda faltam duas semanas pro retorno ao nutri para reajuste da dieta. Quero voltar la com 95. Meta pro fim desse ano é estar trincado, com menos de 12% de bf pra ano que vem crescer devagar. Hoje mandei um aej e a tardezinha é upperbody. Abs

[robson lorusso]

Cara,tu come arroz branco e batata normal ou arroz integral e batata doce ?

Acho que as vezes piramos demais, claro fibras e tals, mas a diferença de 100g de carb arroz branco pra 100g de carb arroz integral, vai acabar com o cutt e tals, tem tantas outras coisas para se preocupar kkkkk.

Continua ai no ritmo, quero ver como vai ser a nova dieta do nutri, mesmo vc com essas kcal o corpo vai buscar a homeostase, e ele deve ter alguma estrategia para quebrar este plato. to curioso.

Abs

[pedrinho91]

Acho que as vezes piramos demais, claro fibras e tals, mas a diferença de 100g de carb arroz branco pra 100g de carb arroz integral, vai acabar com o cutt e tals, tem tantas outras coisas para se preocupar kkkkk.

Continua ai no ritmo, quero ver como vai ser a nova dieta do nutri, mesmo vc com essas kcal o corpo vai buscar a homeostase, e ele deve ter alguma estrategia para quebrar este plato. to curioso.

Abs

Pelas fibras mesmo hehehe, nem ligo pros indices glicemicos, mas como o que ele passou. Também estou curioso já que 1400~1500kcals é bem pouco. Vamos aguardar dia 18

Abraços

[lucastarik]

Começando a seguir..

[alew]

Cade as fotos Pedro? gosto de ver outras dietas para fazer reflexões sobre a minha, porque ultimamente só faço musculação de 4 a 5 vezes por semana, sem aeróbico, suplemento somente o LIPO 6 black UC, 1 capsula por dia numa dieta de 2000 cal, já você faz uma dieta orientado por uma mago da nutrição esportiva, faz 3 modalidade de esportiva e passando fome (acredito eu) porque 1500 calorias considero muito baixo e mesmo assim a gente consegue resultados similares isso só mostra que estamos no caminho certo, agora fico pensando será que ele vai diminuir ainda a ingestão calórica?

[pedrinho91]

Cade as fotos Pedro? gosto de ver outras dietas para fazer reflexões sobre a minha, porque ultimamente só faço musculação de 4 a 5 vezes por semana, sem aeróbico, suplemento somente o LIPO 6 black UC, 1 capsula por dia numa dieta de 2000 cal, já você faz uma dieta orientado por uma mago da nutrição esportiva, faz 3 modalidade de esportiva e passando fome (acredito eu) porque 1500 calorias considero muito baixo e mesmo assim a gente consegue resultados similares isso só mostra que estamos no caminho certo, agora fico pensando será que ele vai diminuir ainda a ingestão calórica?

Pois é amigo, eu não sei qual vai ser a estratégia, mas to ansioso pra saber! Vou postar fotos assim que terminar essa primeira fase de 40 dias, faltam só 10! O resultado está bem legal até agora, baixei 8,5kg e tenho 10 dias pra baixar mais alguma coisa até o retorno. Está visível nas fotos

Eu fui ao nutricionista porquê eu não estava conseguindo ter foco e determinação e talvez pagando -e caro- numa consulta eu mudaria. E foi o que aconteceu. A dieta dele é normal, não tem segredo nenhum, só não sei a estratégia daqui pra frente, visto que estou com 1500kcal... talvez um termogenico mais forte? Num sei... contarei pra vcs quando voltar lá!

Abs

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Aproveitando aqui, relatar o treino de ontem:

PERNAS

Agachamento Livre 5x5 80kg

Elevação Pélvica 3x8 70kg

Hack 3x8 80kg

Avanço 3x8 30kg

Panturrilha em pé 4x12 80kg

15min cardio

[robson lorusso]

Cara para ser sincero também estou curioso, fico pensando, sera que vai baixar as kcal, sera que ira subir as kcal para deixar a dieta mono, qual sera o paranaue que ele ira fazer kkkkk.

Mesmo com a homeostase não tem logica, o corpo vai ter que precisar de energia, claro ai vem o catabolismo muscular, mas acho que somos muito neuróticos com isso, não somos BB de mais de 100kg com bf de 5%.

Abs

[pedrinho91]

Cara para ser sincero também estou curioso, fico pensando, sera que vai baixar as kcal, sera que ira subir as kcal para deixar a dieta mono, qual sera o paranaue que ele ira fazer kkkkk.

Mesmo com a homeostase não tem logica, o corpo vai ter que precisar de energia, claro ai vem o catabolismo muscular, mas acho que somos muito neuróticos com isso, não somos BB de mais de 100kg com bf de 5%.

Abs

talvez um carb up pra quebrar o platô (platô esse que não tive ainda, venho perdendo constantemente), ou sei la... espero que nao baixe kcal kkkkkkkkkkk

[robson lorusso]

talvez um carb up pra quebrar o platô (platô esse que não tive ainda, venho perdendo constantemente), ou sei la... espero que nao baixe kcal kkkkkkkkkkk

Acho que não caiu nessa ainda Pedro porque é bem pouca kcal 1500, ta ai o prazo de 40 dias, acho que mais viavel o carb up.

Bom, vamos esperar.

Abs

[alew]

talvez um carb up pra quebrar o platô (platô esse que não tive ainda, venho perdendo constantemente), ou sei la... espero que nao baixe kcal kkkkkkkkkkk

No seu caso a idade ajuda, ja eu perdi as contas dos platos que tive, de longe o maior inimigo de uma dieta, tem que ter um bom psicologico para enfrentar um platô, no meu caso eu quebro com uma recarga de carbo comendo tudo.

Acho que não caiu nessa ainda Pedro porque é bem pouca kcal 1500, ta ai o prazo de 40 dias, acho que mais viavel o carb up.

Bom, vamos esperar.

Abs

Mas é justamente quando cai kkkkkkk redução drastica de cal leva fatalmente ao platô, acho que no caso dele tem a questão de muito AEJ, LUTA e ainda os manipulados que aceleram o metabolismo, lembro que quebrei um platô justamente quando comecei a consumir LIPO 6 BLACK UC.

[pedrinho91]

Adoraria que fosse carb up heheheh

Treino de hoje: CORE (to com o pulso aberto, sem treinar upper essa semana :/ )

Dragon flag (só a negativa) 3x6

Hang knee raise 3x8

Sit ups 4x20 15 15 12

V-sit 3x

Plank 3x30s

Side plank 2x30s cada lado

Leg raise 3x15

Mto top, meu core ta doendo ainda rsrsrs. Amanhã aej e pernas!

Vou postar uma foto amanhã

[pedrinho91]

Passando aqui pra dizer que ontem não rolou treino, cheguei morto da facul... por sorte havia feito AEJ e tive um gasto calórico... Foi bom ter descansado porque hoje levantei 5h45 com uma disposição foda e fiz 40min de aej, hoje saio mais cedo da aula, portanto o treino vai ser bom! Treino na GYM hj!

Só pra atualizar, estou com 95,5kg, faltando 9 dias pro retorno ao nutri! Nossa meta era de 5 a 10kg, já foram 9,5... vou bater os 10!

Em breve fotinhas...

Vlw

[pedrinho91]

Prometi uma foto então tá aí! Qualidade horrível, mas é o que temos!

30 dias de dieta

INICIO - 15 DIAS - 30 DIAS

Editado Setembro 10, 2014 às 16:07 por Pedro Paulo F. Schmitt

[felmg]

A Barriga deu uma sumida boa ein, você ta usando algum termogênico??

[pedrinho91]

A Barriga deu uma sumida boa ein, você ta usando algum termogênico??

pois é, deu sim. Tenho mais 8 dias até o retorno la! Então tomando só a cápsula que ele receitou a composição dela ta no primeiro post em suplementação! Apenas ela. Talvez na segunda fase da dieta ele passe algo mais forte!

[alew]

Voce devia ter tirado as 3 fotos na mesma posição, digo isso porque a ultima está claro que a barriga diminuiu muito, mas o peitoral parece que diminuiu também, mas pode ser o angulo, mas de qualquer forma a sua dieta está muito rigida a perda é muito rápida e dificilmente não vai haver uma perda de massa magra. Mas estou curioso para seu retorno para ver como está a composição corporal e se ele vai mudar a dieta.

[rafafit]

Acompanhando. Força meu velho!

[lucastarik]

Quanto tempo de treino Pedrin ?

Tá ficando com um shape shapaaaado vei!

Daqui a 2 ou 3 mêses certeza que já vai riscar o braço e continuar com seus 37/38cm (olhometro).

[pedrinho91]

Quanto tempo de treino Pedrin ?

Tá ficando com um shape shapaaaado vei!

Daqui a 2 ou 3 mêses certeza que já vai riscar o braço e continuar com seus 37/38cm (olhometro).

Treino regular e comendo mais limpo é 1 ano e meio! Quero tocar o cutting até final do ano e começar 2015 com o bulk limpo e periodizar o treino seguindo o topico do Proxy. Fazer uma planilha e organizar tudo. Esse ano foi meio zoado . Bom na avaliação deu 41 contraído, mas meu bf altissimo (25%). Espero chegar nos 10% (essa é a meta pra esse ano) com uns 38. Menos que isso é foda hueheue

Contando que temos 16 semanas para final do ano, devo chegar nos 80kg!

Abraços man

[pedrinho91]

Faltam 2 dias pro retorno! Estou atualmente com 95kg, 10 a menos que a consulta!

Senti que a frequencia do treino estava atrapalhando minha recuperação, portanto estou fazendo um ABCD nesse período de cutting, já que com 1,400kcals fica dificil o corpo regenerar.

Ontem foi Costas/Biceps

Pulldown 4x8 50kg

Remada Curvada 4x6 70kg

Remada Cavalinho 3x8 60kg

Chin Ups 3x6-5-5

Rosca Direta 3x8 25kg

Rosca Martelo 2x15 10kg (halter)

Deu um grau massa nas costas!

Segue foto:

[robson lorusso]

Aguardando a segunda fase.

Abs

show a foto, segue firme