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[Falta de Pesquisa]Tô Pirando! Ajuda

Andreia Santinhos

Por Andreia Santinhos
em Lixeira

Posts Recomendados

Andreia Santinhos Iniciante

Andreia Santinhos

Postado
Postado (editado)

Olá Galera!

Sou nova por aqui e tive pesquisando muito em tópicos de outras meninas, mas quanto mais leio, mais confusa fico.

História:

Comecei na academia faz 4 meses +/-..tive alguns problemas pessoais e baixei para os 47 kg com 1,73m.

Sempre tive muita tendência para perder peso e ganhar é muito dicifil.

Decidi consultar um nutricionista geral, já que na minha cidade não tem nutricionista esportivo, como li aqui no fórum, não é boa opção pois não ajuda nada.

Comecei por montar o meu próprio treino, mas já montei montes deles e nenhum resulta, estou começando a desesperar e começando a desistir.

Espero que me ajudem

Como suplemento tomo whey e BCAA e multivitaminico.

Antes das refeições tomo um estimulador de apetite

post-147625-0-00085400-1386809813_thumb.

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Editado por Andreia Santinhos
Visitante usuario_deletado1423

Visitante usuario_deletado1423

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O anexo não está abrindo.

O erro com certeza está na dieta.

mydra Mentor

mydra

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fofa faz o seguinte monta um treininho de leve, monta uma dietinha bem basica, da um descansosinho certo.. e boa sorte

Vitao181 Entusiasta

Vitao181

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Olha, acho que o básico é você comer mais.. tente comer bastante mesmo, por uma semana e veja os resultados. S estiver engordando muito reduza, se não aumente mais ainda ou mantenha.

Agora se comendo muito e não conseguir ganhar nada, aí já acho que é provavelmente problema hormonal.

Mas espere alguém mais experiente vir corroborar.

Bjs

Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

planeta Grand Master

planeta

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vc tem que comer comidas com bastante calorias

abacate, amendoim, azeite ...

e de repente, ruffles, guaraná, brigadeiro...

e tb as proteinas, carnes,, ovos, peixes, queijos sojja...

Andreia Santinhos Iniciante

Andreia Santinhos

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  • Autor
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fofa faz o seguinte monta um treininho de leve, monta uma dietinha bem basica, da um descansosinho certo.. e boa sorte

Tenho Bastante cuidado com a alimentação apenas evito fritura e doce em exagero, aposto em proteinas natural e carboidratos mais saudáveis .

O anexo não está abrindo.

O erro com certeza está na dieta.

já abre :)

mydra Mentor

mydra

Postado
Postado

vc tem que comer comidas com bastante calorias

abacate, amendoim, azeite ...

e de repente, ruffles, guaraná, brigadeiro...

e tb as proteinas, carnes,, ovos, peixes, queijos sojja...

David A Entusiasta

David A

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Postado (editado)

Mydra sabe o que say.

fofa faz o seguinte monta um treininho de leve, monta uma dietinha bem basica, da um descansosinho certo.. e boa sorte

Editado por David A
ritchien Mentor

ritchien

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Postado

Eu não entendi nada.

Só vi que você não tá tendo resultados.

Agora não saquei se tu quer emagrecer ou ganhar peso.

Mas se quer perder peso, déficit calórico diário.

Ganhar, superávit calórico diário.

Dieta você mesmo monta.

Fórum tem bastante coisa.

Andreia Santinhos Iniciante

Andreia Santinhos

Postado
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Postado

Olha, acho que o básico é você comer mais.. tente comer bastante mesmo, por uma semana e veja os resultados. S estiver engordando muito reduza, se não aumente mais ainda ou mantenha.

Agora se comendo muito e não conseguir ganhar nada, aí já acho que é provavelmente problema hormonal.

Mas espere alguém mais experiente vir corroborar.

Bjs

Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

Sim, com o suplemento que tomo (estimulador de apetite) como de 3 em 3 horas +/- e em duas semanas consegui subir dos 47 para os 54, no treino é que não vejo grande melhoria.

vc tem que comer comidas com bastante calorias

abacate, amendoim, azeite ...

e de repente, ruffles, guaraná, brigadeiro...

e tb as proteinas, carnes,, ovos, peixes, queijos sojja...

Sim como isso tudo, como é obvio variando a alimentação.

Vitao181 Entusiasta

Vitao181

Postado
Postado

 

Sim, com o suplemento que tomo (estimulador de apetite) como de 3 em 3 horas +/- e em duas semanas consegui subir dos 47 para os 54, no treino é que não vejo grande melhoria.

Sim como isso tudo, como é obvio variando a alimentação.

Vá na seção de treinos e roube o de alguém. O problema deve estar no seu treino. Foque mais no basicões e talz.

Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

Andreia Santinhos Iniciante

Andreia Santinhos

Postado
  • Autor
Postado

Eu não entendi nada.

Só vi que você não tá tendo resultados.

Agora não saquei se tu quer emagrecer ou ganhar peso.

Mas se quer perder peso, déficit calórico diário.

Ganhar, superávit calórico diário.

Dieta você mesmo monta.

Fórum tem bastante coisa.

Sim, não tou tendo resultado a nível de treino, o meu objetivo é ganhar peso :)

mydra Mentor

mydra

Postado
Postado

Tenho Bastante cuidado com a alimentação apenas evito fritura e doce em exagero, aposto em proteinas natural e carboidratos mais saudáveis .

já abre :)

bota os horariosinhos em que você come tais alimentos e tenta colocar a tabela nutricional deles que a gente te da uma ajudinha melhor

mydra Mentor

mydra

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Vou fazer isso mesmo, obrigadão, vou anotar o que como durante o dia e aí é mais fácil :)

certo ai você posta na seção nutrição que a gente te ajuda.. Qualquer coisa só me chamar

Vinicius Rangel Coach

Vinicius Rangel

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O problema eh vontade de comer, tempo pra comer ou tu nao quer comer???

Pra qualquer uma das opçoes, o melhor seria comidas caloricas q nao enchem mto, por exemplo...

arroz branco, clara de ovo, azeite, amendoim e coisas pouco fibrosas!

Abrss!!

Visitante usuario_deletado1423

Visitante usuario_deletado1423

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princesa come de 2 em 2 horas ..e treina o musculo so duas vezes na semana.minha ex fez isso é fico mto linda ...........

Sardinhagym e suas perolas...

AUShSAUHsuhaSUhasusah', para de trollar cara...

Joao Souza PRO

Joao Souza

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vc tem que comer comidas com bastante calorias

abacate, amendoim, azeite ...

e de repente, ruffles, guaraná, brigadeiro...

e tb as proteinas, carnes,, ovos, peixes, queijos sojja...

muky Experiente

muky

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Truee... Seu problema não está nos treinos, está em SUA DIETA... Perda de peso rápido para mim é sinônimo de metabolismo acelerado e resposta para isso são CALÓRIAS, como o bom e velho planeta disse!


michelsantos Assíduo

michelsantos

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Dieta é a base pra quem quer resultados se o teu metabolismo é acelerado, logo terá de consumir alimentos mais calóricos..

Faça testes durante as semanas, se alimente mais vezes ao dia com alimentos mais "pesados" digamos assim, mas nada de exageros e consuma alimentos de verdade nada de besteiras

e no treino continue o que tu já está fazendo, veja os resultados.

sigmarsson Assíduo

sigmarsson

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"Comecei por montar o meu próprio treino, mas já montei montes deles e nenhum resulta, estou começando a desesperar e começando a desistir. "

Pra crescer é fundamental a tríade treino,alimentação e descanso. Se um estiver deficiente, vai ficar estagnada.

Você tem 4 meses aproximadamente? Acho que esta muito crua pra montar seu próprio treino. Veja bem, não estou criticando você. Mas se montar treino fosse fácil, não existiria preparador físico, treinador,professor etc. Pra montar seu treino, você precisa conhecer seu corpo, saber o que funciona pra você, se não há exercícios contra indicados.... e isso só vem com a experiência. Varias pessoas tem particularidades físicas, que limitam determinados exercícios. É função do cara que faz sua ficha, depois da anamnese, prescrever um treino compatível com sua individualidade biológica. Normalmente quando a pessoa não tem nenhuma restrição, passam treinos padronizados na fase de adaptação neuro muscular. Todo mundo odeia o treino padrão, mas não da pra correr se não aprender a andar.

Então, minha sugestão, cobre do instrutor, professor, sei la o que, que crie seu primeiro treino. Se você paga academia e avaliação física há obrigação do profissional de te atender. Muita gente fica naquela "o professor não ta nem ai, então faço o que eu quiser", mas você deve cobrar seus direitos, tá pagando pelo serviço da academia, então ele deve ser prestado adequadamente.

O melhor pra um iniciante é fazer um treino padrão, focar na execução do movimento e no tempo.

Depois que conhecer sua resposta metabólica, você pode modificar e fazer os ajustes que achar necessários.

Sobre o nutricionista.... Ainda prefiro um nutricionista geral do que nenhum. Com o treino em mãos, leve pro nutricionista calcular sua taxa metabólica diária, que envolve o metabolismo basal e o desgaste com o treino e demais atividades. A partir dai, terá um norte para saber o quanto consumir de calorias, quais calorias e divisão de macro e micro nutrientes.

Não vai nessa onda de "se vira sozinha" se pode ter um profissional pra auxiliar e pra responsabilizar. Faz o treino prescrito, não deu resultado, o instrutor vai ter que resolver. Idem para o nutricionista. Treino é coisa séria, não é só crescer ou emagrecer, também inclui evitar lesões que são comuns quando há desconhecimento.Portanto se tiver condições, procure sim um profissional e cobre dele. A internet é cheia de "gurus" que começaram a treinar 3 meses atrás e já acham que são o Tudor Bompa.

#Raphael Entusiasta

#Raphael

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Postado

Cara, todos sabemos que tem 95% de chance do treino q o instrutor passar ser horrível. Só pq ela e iniciante ela tem q treinar errado? Outra coisa, sabemos tbm q tem 95% de chance da "nutri" geral passar dietinha socando suplemento, iogurte light e frutinha no cafe da manha.

Topic:

Andreia, não tem pq vc estar confusa, musculação é simples treino, dieta e descanso:

-Treino: foco nos compostos com progressão de carga. frequência de no minimo de 2x cada músculo cada semana semana, intensidade e volume controlados. Para mulheres, recomendo fortemente os treinos q o {..matheus..} sugere para as meninas que pedem treino. (procure na area feminina)

-Dieta: bulk limpo(excedente calórico de +-300kcal), na parte de nutrição do fórum tem mta informação pra montar a sua facilmente.

-Suplemento: Multivitamínico. O resto é praticidade.

sigmarsson Assíduo

sigmarsson

Postado
Postado

Treinar errado? onde eu disse isso? aprenda a interpretar textos...
Ah, claro. Certo é prescrever, para iniciantes, levantamento terra sem saber se a pessoa sofre de hérnia, agachamento total sem saber se há uma condição patelo-femural....

E outra, frutas no café da manhã são muito úteis sim, precisa rever seus conceitos....A melhor fonte de vitaminas ainda é o alimento e frutas são ricas em vitaminas. O multivitamínico que você acha tão útil é um exemplo de praticidade que pode ser um tiro no pé, pois o ferro e o zinco competem na absorção e biodisponibilidade. Além de haver a soma com os outros minerais e vitaminas que você consome diariamente podendo acarretar hipervitaminose.

Não vou continuar pra não poluir o tópico, para mim já deu. Eu exponho meu ponto de vista com argumentos, mas cada um sabe de si. Fique com suas verdades de 95% de certeza e seja feliz.

Cara, todos sabemos que tem 95% de chance do treino q o instrutor passar ser horrível. Só pq ela e iniciante ela tem q treinar errado? Outra coisa, sabemos tbm q tem 95% de chance da "nutri" geral passar dietinha socando suplemento, iogurte light e frutinha no cafe da manha.

Topic:
Andreia, não tem pq vc estar confusa, musculação é simples treino, dieta e descanso:
-Treino: foco nos compostos com progressão de carga. frequência de no minimo de 2x cada músculo cada semana semana, intensidade e volume controlados. Para mulheres, recomendo fortemente os treinos q o {..matheus..} sugere para as meninas que pedem treino. (procure na area feminina)
-Dieta: bulk limpo(excedente calórico de +-300kcal), na parte de nutrição do fórum tem mta informação pra montar a sua facilmente.
-Suplemento: Multivitamínico. O resto é praticidade.

#Raphael Entusiasta

#Raphael

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Postado

Treinar errado? onde eu disse isso? aprenda a interpretar textos...

Ah, claro. Certo é prescrever, para iniciantes, levantamento terra sem saber se a pessoa sofre de hérnia, agachamento total sem saber se há uma condição patelo-femural....

E outra, frutas no café da manhã são muito úteis sim, precisa rever seus conceitos....A melhor fonte de vitaminas ainda é o alimento e frutas são ricas em vitaminas. O multivitamínico que você acha tão útil é um exemplo de praticidade que pode ser um tiro no pé, pois o ferro e o zinco competem na absorção e biodisponibilidade. Além de haver a soma com os outros minerais e vitaminas que você consome diariamente podendo acarretar hipervitaminose.

Não vou continuar pra não poluir o tópico, para mim já deu. Eu exponho meu ponto de vista com argumentos, mas cada um sabe de si. Fique com suas verdades de 95% de certeza e seja feliz.

[1] Se fizer o treino do desinstrutor, como vc sugeriu, ela ela vai ta treinando errado sim.

[2] ATG squat executado corretamente é muito + seguro q qualquer maquina q o desinstrutor vai passar pra ela se ela

[3] É evidente q ela tem q fazer uma avaliação física antes. Em nenhum momento disse pra ela treinar sem ser avaliada.

[4] Claro q frutas tem sua função, disse "frutinhas" de modo pejorativo pq as dietas q essas "nutris" passam são ridículas.

[5] Multivitamínico é praticidade? Já basta oq tem q comer em bulk. Comer a quantidade em verduras, legumes, etc... equivalente a 2-3 comprimidos de Multivitamínico diariamente é quase impossível.

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