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Avaliem: Treino Abcde

Por noxer
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Posts Recomendados

Postado

Série A:

Peito + panturrilha

Supino reto na barra

Supino inclinado com halteres

Supino declinado com halteres

Crucifixo declinado

Panturrilha de pé no smith

Panturrilha no legpress

Tíbia no cross (flexão do tornozelo)

Série B:

Biceps + antebraço

Rosca direta

Rosca Martelo

Rosca Concentrada

Flexão do punho com halter

Extensão do punho com halter

Série C:

Pernas + abds

Agachamento na prensa

Leg 45º

Máquina Flexora

Cadeira Extensora

Cadeiras abdutora e adutora em BI-SET

Série D:

Ombro + Triceps

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Elevação frontal com um halter

Pulley com pegada curta

Testa com barra

Francês com halter uni

Série E:

Costas + Trapézio

Levantamento terra / Remada curvada

Puxada na roldana frente a frente

Remada Cavalinho

Remada curava com halter

Rowing vertical

Encolhimento dos ombros

Postado

outro que quer que advinhamos qual sua idade, tempo de treino, peso, altura, bf, repetições, séries......e sei lá mais o que...

POR FAVOR, aprendam a postar se não fexo mesmo....

AMO UM OFF BEM FEITO...FINAL DO ANO 115KG AINDA EM OFF..

a medida do seu sucesso é o tamanho da sua determinação

fé, dedicação e muiiiita disciplina em busca dos resultados

jamais deixarei de ser no pain no gain...pensamentos eternos

Dead Lift Fan #13

não respondo MPs de dúvidas esclarecidas no site...

não respondo MPs de pessoas querendo saber opinião sobre ciclos..

NÃO INSISTAM.

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