Avaliem: Treino Abcde

[noxer]

Série A:

Peito + panturrilha

Supino reto na barra

Supino inclinado com halteres

Supino declinado com halteres

Crucifixo declinado

Panturrilha de pé no smith

Panturrilha no legpress

Tíbia no cross (flexão do tornozelo)

Série B:

Biceps + antebraço

Rosca direta

Rosca Martelo

Rosca Concentrada

Flexão do punho com halter

Extensão do punho com halter

Série C:

Pernas + abds

Agachamento na prensa

Leg 45º

Máquina Flexora

Cadeira Extensora

Cadeiras abdutora e adutora em BI-SET

Série D:

Ombro + Triceps

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Elevação frontal com um halter

Pulley com pegada curta

Testa com barra

Francês com halter uni

Série E:

Costas + Trapézio

Levantamento terra / Remada curvada

Puxada na roldana frente a frente

Remada Cavalinho

Remada curava com halter

Rowing vertical

Encolhimento dos ombros

[coronha]

outro que quer que advinhamos qual sua idade, tempo de treino, peso, altura, bf, repetições, séries......e sei lá mais o que...

POR FAVOR, aprendam a postar se não fexo mesmo....