E ai Galera blz ? Então, eu achei essa dieta aqui na net e gostei bastante a maioria das coisas da pra compra e não é caro.

Alguém que entenda bastante sobre dieta pode dar alguma dica para melhorar ? Vlw

Café da manhã

§ 1 Xícara de aveia

§ Shake de proteína

§ Iogurte light

§ 1 Copo de suco natural

§ 4 Claras de ovo

Suplementos: 1 Scoop proteína, 1 porção de creatina, 2 cápsulas BCAA

Lanche da manhã

§ 1 Barra de proteína

§ Punhado de amêndoas

Almoço

§ 1 Peito de frango

§ 1 Salada com tempero light

Suplementos: 1 porção de creatina

Lanche

§ 1 barra de proteína

§ 1 Lata de atum

Pré-treino

§ ½ Shake de proteína

Suplementos: proteína 1 colher, 1 dose de creatina, 2 cápsulas BCAA

Pós-treino

§ Outra que metade de proteína Shake

§ Banana

§ 1 Copo de suco de laranja

Jantar

§ 6og salmão

§ Salada

§ 1 Batata cozida

§ 1 Xícara de arroz

Ceia

§ Shake de proteína

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