Lendo as regras do SL5X5 eu li que se deve fazer terra 1x5 pelo fato de já haverem muitos exercicios para a lombar, que poderia ocasionar em lesoes, e etc, mas essa regra também deve ser aplicada num high/low reps?

Meu treino atualmente tá organizado assim, comecei hoje (terça)

Segunda

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Supino Fechado 5x5

Terça

Remada Curvada 3x10
Puxada Supinada 3x10
Puxada Pronada 3x10
Rosca Direta 3x10
Extensora 3x10

Quarta

Descanso

Quinta

Agachamento Livre 4x10
Supino Reto 3x10
Supino Inclinado 3x10
Supino Fechado 3x10
Triceps Banco 3x10
Militar 3x10
Leg Press 3x10

Sexta

Levantamento Terra ??
Remada Curvada 5x5

Stiff 5x5
Rosca Inversa 3x10

Obs: Coloquei mais um exercicio em high reps na sexta pois na minha academia não tem barra fixa.

Eu faria 5x5 mesmo

Tu tem quanto tempo de academia?? Tua academia não tem profissional??

Eu também faria 5x5,ou 3x5.

Tu tem quanto tempo de academia?? Tua academia não tem profissional??

E oque tem a ver com a pergunta do cara?

Eu também faria 5x5,ou 3x5.

E oque tem a ver com a pergunta do cara?

Tem a ver que do que adianta o cara com 1 mes de academia fazer um treinamento avançado?? É por isso que cada dia os loco vão para as academias achando que sabem mais do que os instrutores olhando vários métodos de treinamentos e não se preocupando com outras coisas mais importantes e dando bola somente para TREINAMENTO, e onde fica a alimentação?? suplementação??descanso???

Treinamento avançado? usar básicos é avançado pra vc? 5x5 é algo avançado na sua opinião? vc está falando sério?

E ninguém aki entrou em mérito sobre dieta e descanso,estamos na area de treinamento e de qualquer forma a dieta e descanso nao tem absolutamente nada a ver com instrutores.

e realmente,saber mais que alguns desinstrutores das academias daki do brasil não é difícil.

Tem a ver que do que adianta o cara com 1 mes de academia fazer um treinamento avançado?? É por isso que cada dia os loco vão para as academias achando que sabem mais do que os instrutores olhando vários métodos de treinamentos e não se preocupando com outras coisas mais importantes e dando bola somente para TREINAMENTO, e onde fica a alimentação?? suplementação??descanso???

Antes fazer um bom treino, do que não fazer nada. O bom treino funciona a longo prazo, alimentação e descanso, não exatamente.

@necao treino a 8 meses, a dieta está em dia (manutenção/cutting) atualmente treino em academia de condominio e não tem instrutor, por isso vim pesquisar um treino aqui, ok?

Pessoal aqui do forum anda meio estressado ein.. Aos restantes obrigado pela ajuda

Editado 8/08/2013 às 05:01 08/8, 2013 por Theater.com (veja o histórico de edições)

Eu faço 3x5, senão não consigo progredir as cargas

O cara falou de uma maneira como se suplementaçao fosse algo super foda..nao da pra levar em consideracao.

Perna só no agacho??...vai virar pardal!

faça da quarta "o dia" para pernas!!!

se for pra levar certinho eu faria 4x4 xP. HAuhauha, mas no fim vai de cada um. 3x5 é show pra progredir.

Eu costumo fazer 1x8 como aquecimento, 2x4 com um 70% do peso 2x3 com 90% e 1x1 com 100% a 110%.

Eu gosto assim e tenho resultados lindos ♥

Eu faria 5x5 mesmo

2

Tive resultados excelentes, eu recomendo e muito.

Tem a ver que do que adianta o cara com 1 mes de academia fazer um treinamento avançado?? É por isso que cada dia os loco vão para as academias achando que sabem mais do que os instrutores olhando vários métodos de treinamentos e não se preocupando com outras coisas mais importantes e dando bola somente para TREINAMENTO, e onde fica a alimentação?? suplementação??descanso???

5x5 é avançado??? Só se for pra vc, isso é um treino mais q iniciante, não fale bobagens.

Suplementação = dinheiro jogado fora (pelo menos aki no Brasil onde o preço dos suplementos é q nem preço de ouro) não indico suplementos, são caríssimos e com péssimo custo x benefício, bem melhor investir em carnes...ovos...batata doce...arroz...aveia...

Perna só no agacho??...vai virar pardal!

faça da quarta "o dia" para pernas!!!

Falou o entendido...

Para pernas só faço agachamento e terra e te garanto que estou muito distante de um pardal, pelo contrário.

E agora?

Explica essa, ateu...

2

Melhor exercício q tem pra pernas é agacho livre e terra...nunca passei de 64 de coxa...foi só começar a fazer SÓ AGACHAMENTO E TERRA PROGREDINDO SEMPRE AS CARGAS e após 6 meses minhas pernas passaram de 64 cm pra 71 cm

kkkkkkkkk
pessoal anda tenso..
-------------------------------------------------

vai de 5X5 cara..

pra pernas agacho e terra é o suficiente sim.

quem diz que não é porque nunca treinou direito...

kkkkkkkkk

pessoal anda tenso..

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vai de 5X5 cara..

pra pernas agacho e terra é o suficiente sim.

quem diz que não é porque nunca treinou direito...

2

Tenso nada mano, tem coisas q é foda de ler.

Achar q o agacho livre o terra sozinhos não desenvolvem bem as coxas é o fim do mundo.

Falou o entendido...

Para pernas só faço agachamento e terra e te garanto que estou muito distante de um pardal, pelo contrário.

E agora?

Explica essa, ateu...

meus parabéns....agradeça a Deus por ter uma genética privilegiada.....ja eu...treino pernas na quarta e mesmo assim estou longe do meu objetivo...olha meu treino...

Agachamento 3x8 35/35kg

LegPress 3x10 130kg

Panturrilha sentado 4x20 30/30kg

Extensora 3x10 50kg

Flexora alternada 3x10 15kg

sugestões serão bem vindas.....

espero não estar desvirtuando o tópico...mas aproveitando a galera!!...

valeu!!

Panturrilha em Pé 4x20 115kg

Etid: faço terra com costas 2x na semana 3x8 40/40kg

Editado 8/08/2013 às 13:56 08/8, 2013 por carlos tito (veja o histórico de edições)

5x5.

Como estava me recuperando de lesão, comecei mandando um 3x5 e em 3 semanas tava fazendo 5x5 com progressão muito boa, comparado ao início.


Atualmente to mandando 5x5 e tal como o @Danilo Z falou, a hipertrofia é notória

abs~

meus parabéns....agradeça a Deus por ter uma genética privilegiada.....ja eu...treino pernas na quarta e mesmo assim estou longe do meu objetivo...olha meu treino...

Agachamento 3x8 35/35kg

LegPress 3x10 130kg

Panturrilha sentado 4x20 30/30kg

Extensora 3x10 50kg

Flexora alternada 3x10 15kg

sugestões serão bem vindas.....

espero não estar desvirtuando o tópico...mas aproveitando a galera!!...

valeu!!

Panturrilha em Pé 4x20 115kg

Etid: faço terra com costas 2x na semana 3x8 40/40kg

Mano, esse negócio de genética é desculpa...q nem a do aleijado quando usa moleta.

Seguinte...vou mandar vc fazer o q fiz pra sair dos 64 cm de perna.

PÁRA de fazer máquinas...isso mesmo, esquece flexora...extensora...hack...adutor...abdutor, e começa a fazer o agacho procurando progredir cargas ou repetições...faça séries de no MÁXIMO 5 repetições, e treine pernas pelo menos 3 vezes na semana.

E claro, faça com boa execução e amplitude máximas...não faça repetições curtas nem meia amplitude...não sei a como anda sua mobilidade , mas se puder agachar q nem esse cara aki ó:

melhor ainda...maior amplitude=maior recrutamento de fibras musculares.

meus parabéns....agradeça a Deus por ter uma genética privilegiada.....ja eu...treino pernas na quarta e mesmo assim estou longe do meu objetivo...olha meu treino...

Agachamento 3x8 35/35kg

LegPress 3x10 130kg

Panturrilha sentado 4x20 30/30kg

Extensora 3x10 50kg

Flexora alternada 3x10 15kg

sugestões serão bem vindas.....

espero não estar desvirtuando o tópico...mas aproveitando a galera!!...

valeu!!

Panturrilha em Pé 4x20 115kg

Etid: faço terra com costas 2x na semana 3x8 40/40kg

Sugestão? Diminua o volume e aumente a frequência e intensidade.

Isso é bom, várias opiniões e acho que discussões são boas, só que galera orienta treinamentos que em muitas vezes é preciso um personal, e nós sabemos que muitas academia contam com instrutores e as que contam com personal são caras, na verdade não acho caro pq quem gasta com saúde não coloca dinheiro fora, ninguem tocou no ponto alimentação, como disse o amigo, mas precisamos ter espaço certo pro mesmo?? Do que adianta treino sem alimento?? Eu sempre toco no ponto ALIMENTO pois acho muito mais importante do que ficar variando treinamento, não coloquei SUPLEMENTAÇÃO como um todo como foi citado ae, variar treinamento é bom sim. Fiz 2 semestres de licenciatura e agora estou no bacharel, no fórum busco informações do que realmente a galera faz, até pq todos nós sabemos que faculdade não te da a realidade, a pratica sim é a melhor forma de aprender, portanto gostaria que se alguém TIVER ESTUDOS COMPROVADOS de que um método de treinamento como o sl é melhor do que um 3x8 me mostrem, pois quero aprofundar meus estudos

na minha opinião se você treinar com intensidade máxima 3x5 tá de bom tamanho nesse treino aí, você treina remada curvada e stiff nesse dia, que pegam os mesmos musculos que o terra pega, acho coisa demais fazer 5x5

Eu faria o Terra 3x5, você já faz o agacho um dia antes. Imagina se tiver pegando 1,5BW em um dia e no outro 2BW?!

Faz 3x5 e vai vendo a sua recuperação e evolução, se estiver de boa aí faz 5x5.

Isso é bom, várias opiniões e acho que discussões são boas, só que galera orienta treinamentos que em muitas vezes é preciso um personal, e nós sabemos que muitas academia contam com instrutores e as que contam com personal são caras, na verdade não acho caro pq quem gasta com saúde não coloca dinheiro fora, ninguem tocou no ponto alimentação, como disse o amigo, mas precisamos ter espaço certo pro mesmo?? Do que adianta treino sem alimento?? Eu sempre toco no ponto ALIMENTO pois acho muito mais importante do que ficar variando treinamento, não coloquei SUPLEMENTAÇÃO como um todo como foi citado ae, variar treinamento é bom sim. Fiz 2 semestres de licenciatura e agora estou no bacharel, no fórum busco informações do que realmente a galera faz, até pq todos nós sabemos que faculdade não te da a realidade, a pratica sim é a melhor forma de aprender, portanto gostaria que se alguém TIVER ESTUDOS COMPROVADOS de que um método de treinamento como o sl é melhor do que um 3x8 me mostrem, pois quero aprofundar meus estudos

é ai que tá meu amigo,o tópico é sobre lev. terra e vc está dando discurso de alimentação,agora eu queria saber quem falou que SL é melhor que 3x8, eu também não gosto de extremismo,acho que da pra ter um bom treino diversificando as coisas.

Vc disse sobre prática e no fim pediu estudos,tudo bem,se vc quer prática,procure relatos aqui no fórum sobre pessoas que passaram a treinar com frequência,já já alguém posta aqui.

Que eu saiba o melhor jeito de obter hipertrofia é progredindo tensão,coisa que um treino como SL(que é feito para iniciantes) faz muito bem, até pela sua frequência.

Eu acredito na individualidade,pode funcionar pra mim e não pra vc,só critiquei o seu ponto de falar que 5x5 é para avançados,coisa que passa bem longe de ser verdade.

ah,não confunda 5x5 com stronglifts,não são a mesma coisa.

Isso é bom, várias opiniões e acho que discussões são boas, só que galera orienta treinamentos que em muitas vezes é preciso um personal, e nós sabemos que muitas academia contam com instrutores e as que contam com personal são caras, na verdade não acho caro pq quem gasta com saúde não coloca dinheiro fora, ninguem tocou no ponto alimentação, como disse o amigo, mas precisamos ter espaço certo pro mesmo?? Do que adianta treino sem alimento?? Eu sempre toco no ponto ALIMENTO pois acho muito mais importante do que ficar variando treinamento, não coloquei SUPLEMENTAÇÃO como um todo como foi citado ae, variar treinamento é bom sim. Fiz 2 semestres de licenciatura e agora estou no bacharel, no fórum busco informações do que realmente a galera faz, até pq todos nós sabemos que faculdade não te da a realidade, a pratica sim é a melhor forma de aprender, portanto gostaria que se alguém TIVER ESTUDOS COMPROVADOS de que um método de treinamento como o sl é melhor do que um 3x8 me mostrem, pois quero aprofundar meus estudos

Em relação às repetições nem tanto, há quem goste de 3x8, há quem goste de 5x5, o que foi mostrado em estudo é que a hipertrofia ocorre acima de certa % da carga máxima, tornando mais fácil se trabalhar acima dessa % com menos repetições por séries, do que com mais repetições. Também é provado que a frequencia influencia bastante nesse aspecto, agora se o cara vai fazer 25 reps, 3x na semana, não importa se é 4x6, 5x5, 3x8, 8x3... Um exemplo:

70% do máximo pra uma rep é coisa de uma carga que voce aguenta fazer 12 reps. Fazer 3x8 na primeira série com esse peso é tranquilo, na segunda nem tanto, na terceira vai ser difícil, mas deve conseguir.

Agora trabalhando em uma faixa como 8x3 por exemplo, você consegue utilizar algo como 85% do seu máximo pra 1 repetição, com uma intensidade muito maior. Porém o treino será mais longo e muito mais difícil de manter nessa frequencia de 3x na semana. O que se tem ai é um meio termo, que é proposto por vários autores, mas é sempre algo nessa faixa de 20-30 repetições, acima de 60 ou 70% do máximo (agora não lembro direito).

Fora que com menos repetições por série, a quantidade de repetições "certas" é maior, visto que após a fadiga instalar-se começa a decair a qualidade.