Bom começei a academia faz 3 meses, antes de mais nada ja vou postar que meu objetivo nao é ficar gigante porem tambem nao quero ficar magrelo.... Atualmente estou com 70kg com BF de 13%, meu objetivo é chegar aos 10% porem não quero emagrecer menos do que meu peso atual... quero somente trocar a gordura por músculos (quem n quer hehehe), Nao faço e nao pretendo fazer (bulk / cutting) quero crecer naturalmente mesmo que demore um pouco mais.

Faço aeróbico 4x na semana, minha dieta atual é...

6:45 ~ 1 copo Leite desnatado c/ adoçante, 2 fatia de pão integral 7 grãos, 2 colher de requeijão Danúbio (0% gordura 12g de proteína)

7;30 ~ Termogênico 210mg cafeina

9;30 ~ 1 mexerica

12:00 ~ 1/2 kg de frango, 6 colher de arroz 4 colher de feijão, salada de alface c/ tomate.

15:00 ~ 1 pão com maionese e 1/2 lata de atum, 1 copo de leite c/ adoçante.

17:30 ~ 1 Banana.

17:50 ~ Termogênico.

18:30 ~ Treino

20:00 ~ Aeróbico.

21:00 ~ Whey isolado 27g proteína + BCAA.

21:30 ~ Salada de alface c/ Tomate, 1 Maça.

Oque posso mudar ou melhorar?

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