atualização de dados...

Peso: 97kg

BF: deve te subido um pouco vo te q fazer outra medição

Dieta: Bulking

Medidas:

Braços: 42cm

Coxas: 62,5cm

Pernas: 40,5cm

Ja treino com ele a alguns meses, quando o peso ficar pesado vai melhorar bastante,

Mas ta certin, vai com calma, aos poucos, daqui a pouco já voltou aos pesos normais,

Ele ajuda bastante a crescer a estrutura corporal como um todo, Panturrilha, costas, Ombros principalmente caso não faça os auxiliares,

Tás fazendo? Acho bacana por flexão + paralelas.

faço chin up+paralela como auxiliares, mas to indo de boa com calma

agora o treino ta muito desafiador, os pesos tao num nv bom então ta muito foda o treino:

agacha: 48-------12-------48

terra: 38-------12-------38

militar: 16-------12-------16

chin up: 1bw 5x5 (primeira vez q fiz fico 3x5)

hj fiz um teste com o power clean, talvez eu troque o terra por ele ainda to pensando, foi frakinho 10kg cada lado só mas gostei do exercicio....uma coisa q notei nesse método é q fica muito dificil de alcançar a falha, quando tu pensa q ta ficando fraco tu da uma forçadinha a mais e ve q tem bastante no reservatório ainda

Editado 20/07/2013 às 00:47 07/20, 2013 por debew (veja o histórico de edições)

caracas, 6 meses de treino com essas medidas e cargas, parabens ae

genetica top!

vlw ^^, to tentando ao maximo mante a dieta pros ganhos continuarem

pesos:

agacha: 50-------12-------50

supino:35-------12-------35

remada:35-------12-------35

paralelas: 1BW + 3kg

hj foi foda, chego a escorre lágrima no olho na ultima do agacha e akilo neh, MUITO SUPREMO O TRIENO,

pesos:

agachamento: 51-------12-------51

terra: 40-----12-----40

OHP:16-------12-------16

chin up: 1BW + 2kg

Acompanhandooo ...

ainda quero descobrir oq q o final de semana faz cmg haushuahsua

pesos:

agacha: 52-------12-------52

supino/remada: 36-------12-------36

paralela: 1BW +5kg

treino foi muito bom e agora q eu tava achando q ia te q fazer deload me vem um treino desse onde as series vao tudo de boa, como pode isso? o.O

Não entendi, você não segue o padrão do aumento de cargas?

Do primeiro treino pro segundo, você aumentou 8kg no agachamento. Pro terceiro, aumentou 2kg. Pro quarto, 4kg. Pro quinto, 6kg.

Olha que coisa louca e fora de padrão. '-'

No mais, bom treino.

meu inicio de treino foi muito fora do padrão, arrecem tinha mudado de treino e nao tava levando muita fé em baixar os pesos, depois q comecei a ageitar

agacha: 53-------12-------53

terra: 42-------12-------42

OHP: 17-------12-------17

chin up:1BW + 3kg

agachamento: 54-------12-------54

supino/remada: 37-------12-------37

paralela: 1bw+6kg

SL5, pra um moleque que teve uma ruptura de tendão no ombro direito, é perigoso?

acho q nao brother, eu tive uma ruptura nos ligamentos do tornozelo esquerdo, me falaram q eu nunca ia pode fazer agachamento livre e se caso conseguisse nao seria completo e com pouca carga e bom a carga ja ta pra ve q nao é baixa e meu agachamento é completo então acho q nao via da nada com seu ombro

Explica direitinho este sistema de treino ai?! 5x5, como escolho os exercicios?

Acho que vai cair como uma luva...

Editado 30/07/2013 às 13:35 07/30, 2013 por rafux (veja o histórico de edições)

agachamento: 55-------12-------55

Push Press: 17-------12--------17

Terra: 46-------12-------46

chin up: 1BW + 4kg

como é que foi a recuperação do ligamentos do joelho quanto tempo que durou pra ficar bom?

foi no tornozelo, foi um mês e meio ou dois de fisioterapia se bem me lembro mas logo depois do primeiro mês já voltei a malha (rompi num jogo de F.A.) claro que leve sem força muito pra ir fortalecendo mas acho eu que foi bem rápido

fiz a troca do militar pelo push press pra aumentar um pouco o condicionamento cardiovascular, talvez depois de um tempo eu volte pro militar

agachamento: 56-------12-------56

supino/remada:38-------12-------38

paralela: 1BW + 7kg

agachamento: 57-------12-------57

puch press: 18-------12-------18

terra:48-------12-------48

chin up: 1BW + 5kg

é muito bom o cara treina mais de mês sem sabe oq é treina com o mesmo peso do treino anterior, principalmente quando tu pensa bah eh hj o deload, dae tu vai pra academia coloca o peso a mais faz a serie e ve: deload é o caralho to forte pakas porra ahsuahus

agacha: 58-------12-------58

supino/remada: 39-------12-------39

paralela: 1BW + 8kg

agacha: 59-------12-------59

push press: 19-------12-------19

terra: 50-------12-------50

chin up: 1BW + 6kg

quase me caguei fazendo chin up PQP

agacha:54-------12-------54

supino/remada: 41-------12-------41

paralela:1 BW + 9kg

primeiro deload x.x, bah é triste fazer isso xD

agachamento: 56-------12-------56

push press: 20-------12-------20

terra: 52-------12-------52

chin up:1bw + 7kg

To pensando em começar o 5x5 mes que vem... com a mesma ficha de treino que tou seguindo

agachamento:58-------12-------58

supino/remada: 42-------12-------42

paralela: 1bw + 11kg

mais um bom dia de SL5x5...

agacha: 60-----12------60

push press: 22------12------22

terra: 56------12------56

chin up: 1BW +8kg

agachamento: 61------12------61

supino/remada: 38------12------38

paralela: 1BW + 11kg