Diário: Adeus À Obesidade

[Vin_lima]

Olá a todos, sou novo no fórum e nesse mundo em geral.

Li bastante coisa aqui e fora daqui desde que comecei a mudança de vida. Vou postar um pouco do que já ocorreu até então e depois, se houver quórum pra ouvir minhas chorumelas, hehe, irei postando novidades e atualizações. Li as regras e farei o possível pra deixar esse diário o mais organizado possível.

Histórico

Tive excesso de peso durante toda a minha infância e boa parte da adolescência. Mas nos últimos dois anos, para me eximir da culpa, coloco ela nos ombros da rotina de trabalho/vida de concurseiro/mestrando! Claro que noites em claro tomando Red Bull e comendo pizza pra estudar pras provas não ajudaram em nada, mas pelo menos o título de mestre está quase na mão e estou tendo o prazer de escolher qual cargo assumir no serviço público. O preço disso: Obesidade leve.

Alerta e a Dieta Sedentária

Depois de toda a leitura e aprendizado, sei que o IMC é um dos péssimos índices para obesidade. Mas foi ele que identificou a minha, não sou forte (longe disso), mas meu IMC bateu 32,9. Seguindo o exemplo de um amigo com um caso de obesidade bastante pior que o meu, iniciei tratamento numa clínica. Foram (e voltarão a ser, mas volto a isso mais tarde) consultas quinzenais com nutricionista e mensais com nutrólogo. Por questões profissionais, não vou dizer os nomes ou a clínica, ou postar em detalhes as dietas que me foram passadas.

Mas em linhas gerais, elas consistiram de:

1ª Etapa: Hiperprotéica (Ausência total de carboidratos);

2ª Etapa: Inclusão leve de carboidratos por frutas e alguns vegetais do "tipo B" (cenoura, beterraba, vagem, ervilhas e outros);

3ª Etapa: Inclusão de carboidratos de índice glicêmico baixo;

4ª Etapa: Ganho de Imunidade (inclusão de castanhas de caju e algumas frutas/vegetais de índice glicêmico um pouco mais elevado)

Depois o ciclo volta à primeira etapa.

Nisso, tive bons resultados e já me despedi da obesidade. Esse diário aqui será o adeus definitivo.

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Início do Tratamento

Idade: 26 anos

Altura: 182cm

Peso: 108,9 Kg

Massa de Músculo Esquelético: 42,3 Kg

Massa de Gordura Corporal: 34,7 Kg

IMC: 32,9

Percentual de Gordura Corporal: 31,9%

Relação Cintura - Quadril: 0,92

Área de Gordura Visceral: 149,3 cm²

Primeira Meta Traçada (antes de mudar o foco, seja o novo foco qual seja): 87,3 Kg

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Me mantive com o tratamento por seis meses. A última bioimpedância que fiz foi dia 25/5/2013, meu tratamento teve ótimo resultado, entretanto, já estou estagnado (muito por minha culpa) há dois meses e por isso resolvi mudar a forma de lidar com o assunto, pelo menos por três meses, um aspecto dessa mudança é justamente este diário que eu espero, muito, ter apoio de alguns aqui.

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Última Bioimpedância (25/5/2013)

Idade: 26 anos

Altura: 182 cm

Peso: 97,1 Kg

Massa de Músculo Esquelético: 40,1 Kg

Massa de Gordura Corporal: 26,7%

IMC: 29,3

Percentual de Gordura Corporal: 27,5%

Relação Cintura - Quadril: 0,89

Área de Gordura Visceral: 117,9 cm²

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Mudança de Atitude

Bom, como dá pra ver, esse diário é um pouco diferente. A idéia aqui não é um ciclo de bulking ou cutting... A idéia é tentar mudar de mentalidade e se manter longe da obesidade. E poder sonhar com a idéia de "ciclar" hehehe

Esse diário já começa com uma data de término. Porque estabeleci pra mim mesmo que voltarei às consultas em Setembro deste ano. São 3 meses nesse diário de treinos, e sim... Pretendo postar aqui na maior frequencia que for possível (tenho diversos compromissos tanto profissionais quanto acadêmicos que destróem meu tempo, infelizmente). Com o dinheiro que eu estava usando para pagar a clínica, durante esses três meses eu pretendo comprar suplementos alimentares que se façam necessários.

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Suplementação

Nos artigos que li aqui, nos posts do fórum e nos artigos científicos sobre o assunto, vi uma diversidade de opiniões e resultados com a suplementação. Uma coisa é certa, a suplementação acaba nos forçando a pensar e viver o clima dieta/treinos. Seja por vê-los toda hora na estante ou por te forçar a ir treinar depois de você já ter tomado o suplemento "pré-treino".

De qualquer forma, não fui à loja sem uma pesquisa prévia e, pro meu caso, além da reza braba, a pesquisa apontou como possíveis ajudantes:

- Termogênico Pré-Treino (comprei o Lipo-Droll e estou tomando - há uma semana, hehe - 2 capsulas antes do treino. Sou estudante hard-core! hehe Então tenho bastante resistência à cafeína);

- Whey Protein Isolado - Pós Treino, um scoop

- Vitamina C pela manhã - Aumentar minha imunidade, não adianta perder 2 kg na academia e perder 3kg na cama.

- Ômega 3 (óleo de peixe)

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Dieta

Manterei a dieta que me foi passada pelos nutricionistas, no momento estou na 2ª etapa, de reinclusão leve de carboidratos.

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Treino

Estou fazendo treino de adaptação na academia, aqui é a minha maior deficiência. Não apenas na dificuldade física, mas não sei quais os melhores treinos para mim. O que me passaram foi

Corrida - 20min (aqui é o que sou menos pior, tenho feito Velocidade Média de 8,5 Km/h... mesmo há uma semana lá, eu já corri bastante na adolescência... muito mais que hoje, só que hoje tem a pochete atrapalhando)

Agachamento Hack: 3x15 - 10Kg (Cada lado, acho que é essa a forma padrão de postar né? quanto de cada lado?)

Supino Reto (Máquina): 3x15 - 26Kg

Mesa Flexora: 3x15 (Não lembro a carga, mas edito com a correta)
Puxada Supinada (Máquina): 3x15 - 33Kg

Panturrilha (Esqueci o nome, mas é uma máquina do capeta): 3x15 - 110Kg

Tríceps Polia: 3x15 - 20Kg

Bíceps Rosca: 3x15 - 15Kg

Transport - 10min diminuindo gradativamente a pulsação.

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Intuito com o Diário

Além do chororô aqui, também pretendo contar com o apoio de vocês corrigindo meu treino e dando dicas, sugestões ou puxões de orelha quanto à alimentação ou suplementação.

Minha idéia é baixar esse imenso percentual de gordura para a próxima bioimpedância, em setembro. (Queria frisar que, durante o tratamento, fiz uma medida com o método de 7 dobras de Pollock na academia e o percentual de gordura ficou sensivelmente menor do que com a bioimpedância, cerca de 4%). Se eu conseguir chegar perto dos 20% de gordura, a felicidade será grande!

Conto com o apoio de todos, me desculpo pela bíblia que ficou o post e agradeço de antemão as visitas e posts.

Abraços! E um dia sonho em poder postar um de Bulking, como a galera aqui!!

[romario_xtz]

Não tive tempo de ler tudo, pq to saindo ja do trab. Mas te adianto uma coisa, esqueça essas series de 15 reps. faça de 8-10 mesmo. se possivel com mais peso.

[MariannaCabral]

O romário tá certo (;

vou acompanhar aqui, quero saber ate onde vai essa historia.

[Vin_lima]

romario_xtz

Vou dar uma olhada nisso e já dar o toque nos instrutores e botar isso em prática. Por hora é uma adaptação, mas se é pra se adaptar, que seja da maneira correta. Agradeço!

MariannaCabral

Obrigado por acompanhar, antes de me tornar membro, o seu foi um dos diários que li, parabéns pelos resultados!!!

[nanoh]

curti, tudo organizadinho e bem escrito.

o negócio é arrumar esse treino ai,

e a respeito do lipodrol...

recomendo 1 cápsula ao acordar de estômago vazio pra já dar aquela acelerada e 1 no pré treino, comigo funcionava melhor assim.

se precisar de ajuda, só mandar mensagem, ou escrever ai mesmo.

abração!

[Vin_lima]

nanoh

Agradeço a recomendação. Vi seu diário lá também e queria ter tomado a sua decisão de emagrecer e ficar mais forte antes. Até cheguei a ficar super bem, mas o descontrole foi grande durante fim de graduação, início de mestrado e jornadas loucas de trabalho com estudos pra concurso público... hehehe... agora é mudar de vida e de rotina.

Toda ajuda será bem-vinda, meu medo em tomar uma dose razoável de cafeína em jejum é com o estômago. Mas vou dar uma olhada e trocar uma idéia com minha nutricionista a respeito.

Abração!

[Piclles]

Pô cara, acompanharei. Eu quase alcancei a obesidade na adolescência, e recentemente comecei a ganhar peso, então estou tentando me policiar. Os estudos estão pesando aqui também, é foda a falta de tempo. Vai fazer por quanto tempo o treino de adaptação?

[RafaelMD]

Primeiramente gostaria de parabeniza-lo por querer ter uma vida mais saudável e por compartilhar isso conosco!

Com relação ao seu treino é difícil falar agora por ser um treino de adaptação, então não terá nenhum mal seguir com ele por uns 10 dias e depois já pular para um treino com no máximo 12 repetições e depois para outro de no máximo 10. Vai deixando seu corpo se acostumar por enquanto.

Com relação a dieta seria legal você postar o que geralmente come e em qual horário, assim vamos poder ajudar melhor!

Já a suplementação acho que eu tiraria o óleo de peixe e a vitamina C e tomaria um multivitamínico no lugar, ainda mais por você ter uma dieta que divide muito a alimentação.

Abraços e não desista!

[Vin_lima]

Piclles e RafaelMD

Valeu por acompanhar e pela força!

Sobre os treinos, hoje já é o fim da semana, apesar de a dieta continuar, exercícios agora apenas uma trilha mesmo numa cachoeira próxima à cidade onde moro.

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Fim da Semana 1/14

Treino reajustado (conversei com o instrutor da academia), mas ainda em adaptação:

Agachamento Hack: 3x10 - 20Kg (Cada lado)

Supino Reto (Máquina): 3x10 - 45Kg

Mesa Flexora: 3x10 - 39Kg

Puxada Supinada (Máquina): 3x10 - 50Kg

Panturrilha (Esqueci o nome, mas é uma máquina do capeta): 3x10 - 190Kg

Tríceps Polia: 3x10 - 24,5Kg

Bíceps Rosca: 3x10 - 20Kg

Dieta - 2ª Etapa - Reinclusão leve de carboidratos

Desjejum:

1 Fatia de Pão Integral

2 Fatias de Peito de Peru ou 1 de Presunto

1 Fatia de Queijo Minas Frescal

1 Copo de Café com Leite e Adoçante

1 Porção de Frutas

Pequeno Almoço:

1 Polenguinho

Almoço

Vegetais do Tipo A - À vontade

Vegetais do Tipo B - 2 Porções

Carne, exceto frita - 2 Palmos de Mão

1 Fruta Cítrica

Lanche da Tarde

2 Polenguinhos ou 2 Fatias de Peito de Peru ou 1 Copo de Leite Desnatado

1 Porção de Frutas (1 Maçã, ou 6 Morangos, ou... enfim, há uma tabela de substituições)

Jantar (Por volta das 19h)

Semelhante ao almoço, mas:

1 Palmo de Mão de Carne, ao invés de 2

Sem Fruta

Pré-Treino (Por volta das 20h30)

2 Comp. de LipoDroll

Pós-Treino (Por volta das 21h50)

1 Scoop de Whey Protein Isolado com Água

Ceia, se houver, porque tenho dormido cedo devido ao treino, apesar de tomar a cafeína relativamente tarde

Gelatina Light ou Suco Clight

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É isso, agradeço a todo mundo que tem acompanhado! Prometo postar os treinos na semana que vem... Bem como qualquer evolução, apesar de ainda ser muito cedo.

Tô anotando também, dia a dia, meu peso. Sei que existem diversos fatores que podem influenciar, como hidratação, retenção de líquido e etc. Mas minha idéia com isso é justamente colocar os dados numa série de tempo e checar a volatilidade. Ver se existem aspectos que aumentam ou diminuem essa volatilidade.

Abraços!

[MariannaCabral]

C>:

[RafaelMD]

Com certeza eu teria insonias de tomar termogênico a essa hora da noite!!!

Continua na dieta e nos exercícios que você consegue

Abraços

[Anderson Horsczaruk]

Acompanhando...

Parabéns pela iniciativa!

Seu caso é parecido com o meu, a diferença é que resolvi mudar de vida depois que descobri estar diabético (diabetes tipo 2).

Já conquistei bastante coisa, e devo muito ao pessoal aqui do Fórum, espero poder ajuda-lo também!

Abraço!

Bons ganhos!

[planeta]

vamo

[Vin_lima]

Boa Segunda-Feira a todos.

O final de semana foi de provações e eu não passei em todas. Aniversário de namoro e tomamos os dois uma garrafa de vinho. Domingão almoço na sogra e colocaram Doce de Leite na mesa, mas desse só provei o cheiro.

Hoje o treino é o mesmo de quinta-feira da semana passada

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Treino - 10/06

Agachamento Hack: 3x10 - 20Kg (Cada lado)
Supino Reto (Máquina): 3x10 - 45Kg
Mesa Flexora: 3x10 - 39Kg
Puxada Supinada (Máquina): 3x10 - 50Kg
Panturrilha (Esqueci o nome, mas é uma máquina do capeta): 3x10 - 190Kg
Tríceps Polia: 3x10 - 24,5Kg
Bíceps Rosca: 3x10 - 20Kg

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E a dieta continua na segunda etapa (que já descrevi), semana que vem muda pra terceira e eu coloco aqui pra rolar uma discussão saudável e umas dicas.

Muito obrigado pela força de todos e a todos que estão acompanhando, de verdade. Vou tentar manter o diário bem atualizado.

[RafaelMD]

Boa Segunda-Feira a todos.

O final de semana foi de provações e eu não passei em todas. Aniversário de namoro e tomamos os dois uma garrafa de vinho. Domingão almoço na sogra e colocaram Doce de Leite na mesa, mas desse só provei o cheiro.

Hoje o treino é o mesmo de quinta-feira da semana passada

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Treino - 10/06

Agachamento Hack: 3x10 - 20Kg (Cada lado)

Supino Reto (Máquina): 3x10 - 45Kg

Mesa Flexora: 3x10 - 39Kg

Puxada Supinada (Máquina): 3x10 - 50Kg

Panturrilha (Esqueci o nome, mas é uma máquina do capeta): 3x10 - 190Kg

Tríceps Polia: 3x10 - 24,5Kg

Bíceps Rosca: 3x10 - 20Kg

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E a dieta continua na segunda etapa (que já descrevi), semana que vem muda pra terceira e eu coloco aqui pra rolar uma discussão saudável e umas dicas.

Muito obrigado pela força de todos e a todos que estão acompanhando, de verdade. Vou tentar manter o diário bem atualizado.

Vamos que vamos!

A cada dia um evolução e assim vai.

Com relação ao vinho, não se preocupe, você teve um bom motivo para beber e bem de vez em quando não fará mal algum xD

Segue firme que estamos acompanhando

Abraço

[Vin_lima]

Ontem, no treino, aumentei de leve alguns pesos. E só não aumento outra vez porque quero dar um intervalo pra esses aumentos:

Supino Reto (Máquina): 47Kg

Puxada Supinada: 55Kg

___________________________________________

Tô tirando o peso todo dia na academia, mesma balança, e jogando numa dispersão tô tendo uma tendência de 60g de perda por dia. Claro que ainda não é estatísticamente significativo, mas é um primeiro identificador de evolução, quando eu tiver algo mais tangível, volto aqui pra compartilhar os resultados.

___________________________________________

Anderson Horsczaruk

Valeu por acompanhar, também vi o seu diário quando ainda estava "em off" do fórum e foi um dos motivos pra eu compartilhar.

planeta

Valeu por acompanhar!

RafaelMD

Muito obrigado por se manter acompanhando e sempre com boas palavras de incentivo... O diário tá servindo até como motivação pra acompanhar meus resultados e seguir treinando firme... Mas principalmente, se manter na dieta! hehe

[romario_xtz]

Cara, vai por mim, dê preferencia aos exercicios com pesos livres, barras, alteres. a não ser que vc tenha algum problema de saude.

supino reto, desenvolvimento, agachamento, chin up, etc.

posta umas fotos ai p ver a evolução. Outra coisa, não se prenda a balança, e sim a espelho e trena!

[danielfh-]

Acompanhando...

Continua Firme aê! Tamo junto!

[Anderson Horsczaruk]

Outra coisa, não se prenda a balança, e sim a espelho e trena!

Exatamente!

Eu mesmo passo meses sem me pesar...

O negócio é acompanhar as medidas e tirar fotos de mês em mês!

Anderson Horsczaruk

Valeu por acompanhar, também vi o seu diário quando ainda estava "em off" do fórum e foi um dos motivos pra eu compartilhar.

Vlew cara!

Estamos ai na luta...

Força, Foco e Fé!

[RafaelMD]

Cara, vai por mim, dê preferencia aos exercicios com pesos livres, barras, alteres. a não ser que vc tenha algum problema de saude.

supino reto, desenvolvimento, agachamento, chin up, etc.

posta umas fotos ai p ver a evolução. Outra coisa, não se prenda a balança, e sim a espelho e trena!

Pesos livres geralmente são melhores, mas no caso dele que esta em adaptação talvez ainda não seja uma boa. Nos aparelhos ele terá mais facilidade de se acostumar com as gargas, movimentos e principalmente com a postura na hora de executar o exercício.

Ontem, no treino, aumentei de leve alguns pesos. E só não aumento outra vez porque quero dar um intervalo pra esses aumentos:

Supino Reto (Máquina): 47Kg

Puxada Supinada: 55Kg

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Tô tirando o peso todo dia na academia, mesma balança, e jogando numa dispersão tô tendo uma tendência de 60g de perda por dia. Claro que ainda não é estatísticamente significativo, mas é um primeiro identificador de evolução, quando eu tiver algo mais tangível, volto aqui pra compartilhar os resultados.

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RafaelMD

Muito obrigado por se manter acompanhando e sempre com boas palavras de incentivo... O diário tá servindo até como motivação pra acompanhar meus resultados e seguir treinando firme... Mas principalmente, se manter na dieta! hehe

Estou com o Romário e com o Anderson, você não deve ficar se preocupando com a balança, até porque agora você está ganhando massa magra que é mais pesada do que a massa gorda, por isso você está com pouco resultado na balança. Quem vai ditar seus resultados agora é o seu espelho.

Tire fotos suas todo mês, nem que seja só para você ver, mas faça isso, tenho certeza que te motivará ainda mais!

Vamos que vamos que o treino não pode parar

E caso precise de mais motivação dê uma olhada na matéria de ontem do site

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/06/11/as-15-melhores-frases-motivacionais/

Abraços

[Vin_lima]

Sei que a balança vai ser um péssimo indicador nesse período, mas só vou ter indicação de perda de percentual de gordura no final do diário, lá na 14ª semana. De qualquer forma é a única variável que eu consigo controlar no momento, depois eu posto aqui como que eu venho fazendo isso.

Tenho tirado as fotos sim, uma por semana, todas as quartas-feiras antes do treino. Essa semana tirei ontem porque hoje não treino...

Mas amanhã voltarei com tudo e sexta-feira também!!!

Obrigado a todos que estão acompanhando, pela força e pelas dicas. Sigo firme e vou ficar menos noiado com a balança!!! Apesar de terem sido só 8 treinos até agora, já dá pra sentir, no mínimo, um cansaço recompensador! hehe

[RafaelMD]

Boa cara

O importante é seguir o plano que vai dar certo!

Se você tiver uma fita, faça as medições de cintura, tórax, coxa e braços é um bom referencial de resultados também

Abraços

[Vin_lima]

Fica uma dúvida,

Essa semana já completo 10 dias de treino. Já posso sair da adaptação?

E saindo da adaptação, dos treinos que tenho lido no fórum e no site em geral, parece que um dos indicados para iniciantes que têm metas um pouco mais ousadas é o tão SL 5X5. O que vocês acham?

Outra,

Sobre o efeito da balança. Tenho plena convicção que nesse pouco tempo de treino eu não ganhei massa magra, primeiro por ser um treino de adaptação que consiste exclusivamente de exercícios em máquinas, depois por estar nisso há muito pouco tempo. Apesar disso, acho que já houve um incremento de volume em algumas musculaturas, em especial ombro e pernas. Porque isso? Seria retenção de líquido dentro da musculatura (por causa das microlesões?) ou o efeito é unicamente psicológico mesmo? (Pelo cansaço oriundo dos treinos?)

Abs

[Anderson Horsczaruk]

Fica uma dúvida,

Essa semana já completo 10 dias de treino. Já posso sair da adaptação?

E saindo da adaptação, dos treinos que tenho lido no fórum e no site em geral, parece que um dos indicados para iniciantes que têm metas um pouco mais ousadas é o tão SL 5X5. O que vocês acham?

Outra,

Sobre o efeito da balança. Tenho plena convicção que nesse pouco tempo de treino eu não ganhei massa magra, primeiro por ser um treino de adaptação que consiste exclusivamente de exercícios em máquinas, depois por estar nisso há muito pouco tempo. Apesar disso, acho que já houve um incremento de volume em algumas musculaturas, em especial ombro e pernas. Porque isso? Seria retenção de líquido dentro da musculatura (por causa das microlesões?) ou o efeito é unicamente psicológico mesmo? (Pelo cansaço oriundo dos treinos?)

Abs

SL 5x5 é uma ótima opção, eu apesar de não usa-lo (ainda, pois quando entrar em Bulking pretendo iniciar) tento implementar o máximo possível de sua principais características (exercícios livres e progressão de cargas) no meu treino atual.

É um treino que vai te dar força e consequentemente massa muscular é um treino do tipo curto e objetivo!

Mas prepare-se para ser o centro das atenções na academia e ter que responder enumeras perguntas dos frangos, tipo: "Que exercício é esse?", "Que músculo pega esse exercício?"

Os frangos não estão acostumados a ver alguém fazendo Levantamento terra, Agacho e etc (pelo menos aqui na minha cidade é assim... rsrsrsrs...)

Quanto a esse volume muscular que você citou, penso que pode se tratar mais de definição de que aumento mesmo...

No meu caso, logo que iniciei, tive uma excelente definição muscular na área dos ombros e peitoral, causando assim uma impressão de que tinha aumentado o volume nessa região, mas na verdade eram partes do meu corpo que estavam cobertas pela gordura, e começaram a aparecer!

Bom, espero ter contribuído!

[Vin_lima]

Anderson Horsczaruk

Quanto aos "frangos" imagino que não vou ter esse problema, porque sou gordo! hahaha... A molecada vai me olhar e desprezar de cara meu treinamento. Enquanto eu ainda tiver a capa de banha, acho que consigo manter o low profile!

Vou ler bem sobre e tentar implementar, espero só não encontrar resistência dos instrutores da academia, na hora de pedir ajuda com a execução.

O problema talvez seja usar o SL 5X5 ainda em fase de perda de gordura. Mas pelo que tenho lido, não é um treino específico para buking e pode ser usado em "cutting" também. Ainda não posso "bulkar", tem muito pânceps pra perder.

Editado Junho 12, 2013 às 19:23 por Vin_lima

[Anderson Horsczaruk]

Anderson Horsczaruk

Quanto aos "frangos" imagino que não vou ter esse problema, porque sou gordo! hahaha... A molecada vai me olhar e desprezar de cara meu treinamento. Enquanto eu ainda tiver a capa de banha, acho que consigo manter o low profile!

Vou ler bem sobre e tentar implementar, espero só não encontrar resistência dos instrutores da academia, na hora de pedir ajuda com a execução.

O problema talvez seja usar o SL 5X5 ainda em fase de perda de gordura. Mas pelo que tenho lido, não é um treino específico para buking e pode ser usado em "cutting" também. Ainda não posso "bulkar", tem muito pânceps pra perder.

Exatamente!

Oque define Bulking ou Cutting é a dieta, o SL pode ser implementado durante o Cutting normalmente (só a progressão de carga vai se um pouco mais lenta, por conta da dieta restrita).

Eu só não iniciei o SL ainda porque quero fechar 6 meses no ABCD, afim de experiencia mesmo, não é muito bom ficar mudando o treino toda hora!

E também por que senti muito os efeitos da dieta restrita, diminui muito minhas cargas, supino mesmo, já cheguei a fazer com 41kg cada lado, durante o cutting teve dias que fiz com 25kg e com muita dificuldade... =\

Então vou deixar o SL pro Bulk, pra ter uma melhor progressão de cargas!

[RafaelMD]

Ainda não posso "bulkar", tem muito pânceps pra perder.

ahuahuahuahauahu

Relaxa que logo logo você perde tudo!

[danielfh-]

Ainda não posso "bulkar", tem muito pânceps pra perder.

Tamo junto irmão!

AUSHUAHSUAHS

[Vin_lima]

Pô galera, me sinto até mal de compartilhar isso...

Mas ontem eu e a digníssima secamos uma garrafa de vinho (namorados) e rolou uma escapada gastronômica também. Isso dá uma descrença, só que tenho que voltar forte hoje pros treinos, foi uma falha, um dia em 14 semanas. Vamo que vamo!!! Não vou decepcionar quem estiver acompanhando!!

Hoje é penúltimo dia de treino normal e vou trocar uma idéia com os instrutores da academia sobre o SL 5X5 para a mudança.

[Bart Simpson]

Acompanhando!

Imagino como deva ser foda isso de perda de peso, o psicológico balança...

Foco aê irmão !