Academia Sem Gaiola De Agachamento. E Agora?

[Visitante maloquerojiujitsu]

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Editado Dezembro 27, 2016 às 12:07 por maloquerojiujitsu
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[Stein]

tem paralelas.??

geralmente dá pra improvisar aí..

bons treinos.

Editado Fevereiro 7, 2013 às 12:07 por jonas rocha

[DaoLaLao]

@topic

Mas se fosse eu, como sou meio crazy, faria um arremeso e jogaria a barra por trás. =]

E pra tirar a barra das costas depois? A maioria das academias não deixam soltar a barra no chão. Com mais de 50kg nas costas é difícil fazer um desenvolvimento por trás pra tirar a barra das costas depois de fazer o agachamento hein...rs

Eu acho que power clean + agachamento frontal é uma boa opção.

[Couchpotato]

Usa o banco de supino pra fazer. Na minha tem gaiola mas tem umas vadi* que ficam a vida toda pra faze aquele 1/4 de agachamento com 10kg de cada lado. Ai eu ja fico bufando e vo pro supino. A respeito do peso, eu mantenho minha carga normal quando faço no suporte de supino. Pra coluna nao sentir, agache pra destravar a barra como se ja estivesse executando o movimento do agachamento, a amplitude que eu uso pra destravar a barra fica quase 90°, então nem sinto a coluna.

A respeito de travar e num conseguir subir, É MUITO DIFÍCIL ISSO ACONTECER. A gaiola da academia nao tem o suporte de segurança e eu meto peso tranquilo, nunca cheguei na falha a ponto de largar a barra. SE acontecer, eu simplesmente solto a barra pra trás, até mesmo porque faço low bar.

[surf]

PEga a barra enche de peso e pede pra 2 frangos te ajudarem a colocar a barra nas costas.

Dps não esquece de largar a barra no chao de modo a fazer o máximo de barulho, se possível destruir a anilha ou fazer um buraco no chão.

Se reclamarem, só dizer q a academia é mal equipada, não tem gaiola e que esse exercício é fundamental pra ti e não vai deixar de fazê-lo;

Ou faz no banco de supino... cuidado com as costas ao tirar a barra!!

[DaoLaLao]

Como vocês conseguem ir abaixo do paralelo fazendo no banco de supino?

[Couchpotato]

Como vocês conseguem ir abaixo do paralelo fazendo no banco de supino?

O banco de supino tem 3 alturas, coloco na mais alta que da +- 90°.

[Visitante maloquerojiujitsu]

E pra tirar a barra das costas depois? A maioria das academias não deixam soltar a barra no chão. Com mais de 50kg nas costas é difícil fazer um desenvolvimento por trás pra tirar a barra das costas depois de fazer o agachamento hein...rs

Eu acho que power clean + agachamento frontal é uma boa opção.

Pois é bixo, pra quem não tem técnica fica arriscado. Pra tirar a barra das costas, eu faria tipo um segundo tempo do arremesso... um meio agachamento pra tomar impulso, e desenvolveria mais facil. O foda é que fica limitado, se tiver realmente pesado fica complicado fazer esse esquema...

[MateusPacheco]

na minha academia antiga, agente adaptava , botava a barra nas paralelas , quebrava o galho legal , mudei de academia e essa nova tem suporte , mas eu quero a gaiola ,isso ja nao tem .

Se na sua academia tiver paralelas as vezes da pra inprovisar

abraços

[Kakau93]

Tava reparando o banco do supindo da minha academia fica fooooda de colocar a barra, ele tem tipo uma proteção bem alta pra barra não rolar pra trás, de forma que só tem com encaixar quem está do lado do banco. Nem rolou pra mim usar ele.

De todo mundo é assim?

[Couchpotato]

Tava reparando o banco do supindo da minha academia fica fooooda de colocar a barra, ele tem tipo uma proteção bem alta pra barra não rolar pra trás, de forma que só tem com encaixar quem está do lado do banco. Nem rolou pra mim usar ele.

De todo mundo é assim?

Banco de supino.

Se tem uma proteção pra barra num rolar, na hora de tira a barra fica do lado que da pra tirar a barra e vai andando até o lugar que vai agachar. Duvido que seja tanta carga a ponto de não conseguir andar, né.

[Pepper_1986]

O da minha academia é tipo esse: no caso com 3 niveis de altura.. nada impede de vc pegar pela frente (por cima da mesa) e dá uns passos pra tras.. ou colocar umas caixas atras (pra chegar na altura) apenas para pegar a barra com as costas ou braço (caso faça agachamento frontal)

[Kakau93]

Não me xinguem de burra, mas juro que não entendi como conseguir fazer isso no banco de supino. ( Couchpotato, sério que acha que escrevi supindo proposital? )

Pelo menos o da minha academia é super baixinho, daqueles antigoos, nem tem esse esquema de níveis de altura... só tem uma altura e ela é baixíssima. O banco todo é baixinho.

Praticamente igual esse aqui:

[surf]

Entra pela frente do banco e dobra os joelhos com as pernas bem afastadas

[shogun14]

eu agacho no suporte do desenvolvimento, no suporte do supino inclinado ficou mt ruim pra mim hehehehe

[surf]

eu agacho no suporte do desenvolvimento, no suporte do supino inclinado ficou mt ruim pra mim hehehehe

Boua idéia!

[shogun14]

Boua idéia!

tenho ate uma foto aqui, veja so:

foi a melhor maneira que encontrei pra agachar.

abraços!

Editado Fevereiro 7, 2013 às 18:56 por shogun14

[Megalodonte]

Eu uso o suporte de barra paralela que fica atras do banco do supino, nada mais simples.

Como vocês conseguem agachar, com o banco do supino atrapalhando ?

Pra mim agachamento de verdade é ir abaixo da linha do joelho.

Com o banco não dá pra vocês fazerem abaixo de 90º né?

Editado Fevereiro 7, 2013 às 18:59 por Megalodonte

[Kakau93]

Amanhã tenho agachamento livre, vou tentar.

[shogun14]

Eu uso o suporte de barra paralela que fica atras do banco do supino, nada mais simples.

Como vocês conseguem agachar, com o banco do supino atrapalhando ?

Pra mim agachamento de verdade é ir abaixo da linha do joelho.

Com o banco não dá pra vocês fazerem abaixo de 90º né?

pelo que sei a galera que agacha nos suportes dos supinos andam com a barra ate sairem do banco e agacham, depois andam entre os bancos e colocam a barra no suporte

[Jack_Bauer]

Eu improvisava no banco do supino inclinado, mas era uma bosta. Era difícil de pegar a barra, com peso a partir de meros 30kg de cado lado e não dava pra agachar tudo, pq esbarrava no banco.

Nenhuma academia perto da minha casa (já visitei 4) tem gaiola de agacho ou nada que dê pra improvisar decentemente, nem ao menos cavaletes. Sò Smiths, que acabam com joelho e coluna.

Resultado? Tô montando meu power rack em casa. Vou economizar com academia e ter várias outras vantagens:

- aberta 365 dias por ano, 24h por dia

- controle do ambiente (música que quer ouvir etc.)

- não precisa esperar a tia que demora 2h

- comida (e suplementos, pra quem toma) a um passo do treino

- não gasta mensalidade

- não perde nada se viajar ou faltar por qlq motivo

- não gasta tempo se deslocando nem está suscetível à chuva

- pode treinar totalmente à vontade (sem camisa, descalço, sem desodorante etc.)

[Pepper_1986]

Eu improvisava no banco do supino inclinado, mas era uma bosta. Era difícil de pegar a barra, com peso a partir de meros 30kg de cado lado e não dava pra agachar tudo, pq esbarrava no banco.

Nenhuma academia perto da minha casa (já visitei 4) tem gaiola de agacho ou nada que dê pra improvisar decentemente, nem ao menos cavaletes. Sò Smiths, que acabam com joelho e coluna.

Resultado? Tô montando meu power rack em casa. Vou economizar com academia e ter várias outras vantagens:

- aberta 365 dias por ano, 24h por dia

- controle do ambiente (música que quer ouvir etc.)

- não precisa esperar a tia que demora 2h

- comida (e suplementos, pra quem toma) a um passo do treino

- não gasta mensalidade

- não perde nada se viajar ou faltar por qlq motivo

- não gasta tempo se deslocando nem está suscetível à chuva

- pode treinar totalmente à vontade (sem camisa, descalço, sem desodorante etc.)

Uma power rack é meu sonho de consumo.. um dia terei uma.. outra vantagem.. treinar de sunga/cueca.

[Jack_Bauer]

Uma power rack é meu sonho de consumo.. um dia terei uma.. outra vantagem.. treinar de sunga/cueca.

Sim. Cara, se vc visitar a seção "Academia em Casa" aqui do fórum mesmo, vc vai ver que a maior parte da galera gastou 500~600 reais num power rack. É caro? É.
Mas dá pra fazer quase tudo, e se a sua academia for barata (50 reais), em 10 meses vc já pagou o valor e continua economizando por anos a fio.

Uma power rack é meu sonho de consumo.. um dia terei uma.. outra vantagem.. treinar de sunga/cueca.

[Couchpotato]

pelo que sei a galera que agacha nos suportes dos supinos andam com a barra ate sairem do banco e agacham, depois andam entre os bancos e colocam a barra no suporte

Claro que a gente sai do banco, vai andando até onde vai agachar. heauihaeiuaheuiae

Editado Fevereiro 7, 2013 às 21:11 por Couchpotato

[Megalodonte]

Claro que a gente sai do banco, vai andando até onde vai agachar. heauihaeiuaheuiae

É e se tropeçar em qualquer coisa fuuuuuuuu.

[Couchpotato]

É e se tropeçar em qualquer coisa fuuuuuuuu.

É so ter cautela, olhar por onde anda e saber manusear o peso. Eu faço e num trupico em nada.

[leobrettasvieira]

cara,na minha eu uso o suporte do desenvolvimento e ja cheguei a travar totalmente com 140kg, só fiz a negativa ate o final (bunda quase encostar no calcanhar) e joguei a barra pra trás, nem barulho fez direito...

[@julio]

Amiguinho, não saia falando merda sem ter conhecimento. O levantamento terra é um exercício multi-articular e trabalha SIM muito as pernas. Além das pernas, trabalha-se trapézio, gluteos, ante-braço, lombar, e muitos outros...

e eu disse que não recruta as pernas ? , o problema é que o cara confundiu com stiff , e quando eu pedi pra ele me passar levantamento terra pela 2° vez , ele me passou remada cavalinho (acredito que por tirar o peso do chão fez ele pensar que era o terra --')

[Rmccmr]

Eu improvisava no banco do supino inclinado, mas era uma bosta. Era difícil de pegar a barra, com peso a partir de meros 30kg de cado lado e não dava pra agachar tudo, pq esbarrava no banco.

Nenhuma academia perto da minha casa (já visitei 4) tem gaiola de agacho ou nada que dê pra improvisar decentemente, nem ao menos cavaletes. Sò Smiths, que acabam com joelho e coluna.

Resultado? Tô montando meu power rack em casa. Vou economizar com academia e ter várias outras vantagens:

- aberta 365 dias por ano, 24h por dia

- controle do ambiente (música que quer ouvir etc.)

- não precisa esperar a tia que demora 2h

- comida (e suplementos, pra quem toma) a um passo do treino

- não gasta mensalidade

- não perde nada se viajar ou faltar por qlq motivo

- não gasta tempo se deslocando nem está suscetível à chuva

- pode treinar totalmente à vontade (sem camisa, descalço, sem desodorante etc.)

Sem dúvidas essa é a melhor de todas as soluções.

Mas você tem que lembrar até que ponto isso é aplicável para todos. Eu, por exemplo, adoraria montar uma em casa, mas não existe viabilidade em função do único espaço disponível ser restrito e a céu aberto. No caso de muitos outros, não existe espaço algum em casa pra se colocar um rack (já pensou quem mora em apartamento, por exemplo?). Por isso, na maioria das vezes é necessário recorrer ao improviso dentro da própria academia.

Sobre o banco de supino, a ideia que sugiro é juntar dois bancos de supino, com 1 a 1,5 m de distância entre um e outro, caso a academia possua dois bancos de supino (geralmente tem, afinal banco de supino é que mais se usa numa academia, então compra-se mais de um). Daí, dá pra apoiar a barra no vão entre os dois bancos, ficando viável pegar e largar a barra nos encaixes dos bancos, e ainda o espaço livre entre bancos permite fazer agachamento profundo.

[Miguel Neto]

essa parada de trocar de academia é tenso mesmo, eu faço academia desde 2004 entre indas e vindas, sai da que eu comecei que era boa
por motivo de distancia, queria fazer mais próximo do trampo, enfim, para facilitar. Cheguei a fazer em uma onde os instrutores simplesmente
não serviam para nada e eu muito do sabidão me lesionei no ombro.
Resultado? Desanimo, larguei academia de lado, engordei 15 kg (que no final até valeu a pena, hj sou menos frango haha) para tomar vergonha na cara e ano passado voltar a treinar na primeira academia onde eu me sentia bem e agora quase um ano depois me sinto muito bem com meu corpo, alias em nivel de força/resistência física, acho que estou no meu melhor estágio até hoje e quero melhorar muito ainda.
Repensa essa parada de academia pois me parece o melhor caminho.
Fica ai mais um pouco, suga os ensinamentos dos instrutores e volta para a antiga e pratique seus treinos na moral, se sentindo em casa
novamente.
Boa sorte ae e bons treinos!!
Abraços

Editado Fevereiro 9, 2013 às 13:27 por Miguel Neto