Falaí galera,

Sou novo no fórum.Imagino que vocês conheçam a dieta Carb Back Loading ( CBL).Pra quem não conhece, a ideia nao é complicada.Basicamente é comer proteína e gordura ao longo do dia inteiro, e ,depois de treinar, fazer o carb back load com junk food como chocolate,sorvete,etc...Esse é o link pro site:

https://www.carbbackloading.com/

O livro inteiro explicando passo a passo da dieta custa 57 dolares, e não estou conseguindo achar esse pdf de graça na net.Alguém teria esse arquivo ou até mesmo o link para download e pode disponibilizar?

Desde já agradeço.

Não conheço a dieta, mas qual o benefecio de depois de um treino só se comer somente esse tipo de comidas?

Eu tenho, vou mandar por MP porque nao sei se pode divulgar link de download ilegal aqui.

Eu tenho, vou mandar por MP porque nao sei se pode divulgar link de download ilegal aqui.

pode me mandar tbm?

obrigado

Manda pra mim também por favor?

Obrigado!

Valeu thyagw !

Esse que voce me passou é só uma prévia free...explica porque o café da manhã é prejudicial e tal...

Mas eu queria a versão completa! Alguem teria pra disponibilizar?

Abs!

Divide ai po kkkkkk Por que seria ilegal?

Abraço.

up

up

Tenho o ebook, mas até onde sei realmente não tem na net de graça (pelo menos eu também não encontrei), portanto não vou passar. Já cansei de disponibilizar links por aqui, mas só o faço quando o arquivo já está rolando em outros sites; enquanto ainda não se encontra, como é o caso do CBL, acho que é uma forma de incentivar as pessoas a gastarem um dinheirinho e retribuir o esforço do autor do produto.

Maaas, se serve de conselho, o livro não tem nada demais e tem uma caralhada de coisa errada. O Kiefer tem coisas boas, mas ele é cherry picker ao extremo (esconde uma série de fatos e estudos que demonstram como ele está errado) e não é o cara mais honesto do mundo (um dos principais estudos que ele utiliza pra defender a CBL pós-treino anaeróbico foi feito, na verdade, em praticantes de aeróbico). Lendo tudo o que tem de CBL na net, dá pra obter 95% do que tem no livro. Comprei logo quando saiu achando que valeria a pena, mas sinceramente, não recomendo.

Alguém do fórum faz esse modelo de dieta?

Vale a pena?

Alguém do fórum faz esse modelo de dieta?

Vale a pena?

Faço um modelo baseado em varias correntes IF (intermittent fasting), com primeira refeição às 13h,segunda e última as 19h.

Quando estou em dia de treino e com HC permitidos faço uma aproximação ao CBL.

Sendo que a primeira refeição é basicamente carne e vegetais e segunda HC de qualidade já depois do treino, normalmente aveia e proteina.

Na minha opinião não há qualquer magia nisto, mas sinto que é natural fazer um refill de HC depois do treino. Por outro lado não sobrecarregar o organismo com HC antes do treino pode supostamente ajudar a queimar gordura e te deixa mais leve.

Tb é para mim bom e natural para a qualidade de sono ter bastante HC antes de deitar.

Resumindo vale a pena aceitar a ideia básica do CBL se se enquadra com o seu estilo de dieta, os detalhes do livro é para desprezar, não tem nada mais de interesse além desta ideia que referi aqui na minha opinião.

Valeu pela resposta cara, estou fazendo basicamente como vc, alguns dias faço 0 carbo e quando coloco, incluo no pós treino.

Valeu pela resposta cara, estou fazendo basicamente como vc, alguns dias faço 0 carbo e quando coloco, incluo no pós treino.

Precisamente. Nos dias de 0 carbo faço cardio e não faço backload. Somente depois de treinamento de força.

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De certa forma lembra a dieta metabolica. Eu faço isso so que zero carbo durante 5 dias e faco 2 de carbo alto.

Desenterro este tópico - com orgulho - para enfatizar três aspectos.

 

1. O primeiro deles deve-se à relevância deste fórum.

Às vezes muitos de nós abrimos tópicos à toa. Basta uma googlada para se deparar, dentro do próprio tópico do hipertrofia, com verdadeiras encíclicas, tratados, enfim, tópicos completos sobre um determinado assunto que tenhamos dúvida. Carb Backloading, CBL, é um deles.

 

2. 2013 foi um ano marcante. Convido os colegas a navegarem pela página 1 deste tópico. Ao flutuarem pelas opiniões dos usuários, observarão um user chamado crawl69. Esse rapaz foi responsável pela criação de um programa de treinamento fullbody cujos detalhes podem ser encontrados no tópico "Estruturando um fullbody à La Crawl".  Um fenômeno isolado? Um "não" como resposta pode ser justificado por, pelo menos, dois motivos: a) visitem o fórum do bodybuilding.com e observem um programa, muito mais amarrado, chamado Fierce 5, que é um programa análogo ao que o crawl propôs e observem o número de seguidores; b) observem, no tópico do crawl, o volume de adeptos do programa que seguiram o programa. Ele, craw, é que, na verdade, parou com o suporte ao programa por ele proposto. 2013 foi um ano importante somente por esta contribuição? Um "não" pode ser justificado somente pela seguinte informação: o hipertrofia contava com um moderador chamado "Leandro Twin". Alguém sabe quem é esse cara? kkk. E, meus colegas, eu lhes convido a qualidade que é necessária à presença de consultores, assessores, "coaches" e afins para habitarem este solo sagrado. Dia desses li um cidadão, que autointitulava-se formado em Educação Física e que "aconselhava" a um aluno dele que musculação não era pra ele (o aluno). Reparem, logo musculação, a atividade física mais inclusiva possível. Algo que pessoas com paralisia cerebral, pessoas com síndrome de Dawn, pessoas paraplégicas... e esse filho da puta, visivelmente usuário de esteróides, em pleno século 21, vindo aqui, em solo sagrado e escrevendo uma merda destas. Enfim, pessoas, o hipertrofia é muito mais antigo que parece aos nossos olhos.

 

3. O motivo de desenterrar o tópico: A definição que pincei a seguir do livro do Dudu Halluch é importante, pois está me ajudando em outro aspecto, completamente diversificado em relação ao propósito original de CBL (Carb Backloading). Explico-me: meu problema tem a ver com o consumo de fontes primárias de carboidratos, ou seja, eu não como carne, ovos, fontes de gordura, por passatempo ou como por comer, até porque, se eu assim o fizesse, eu atingiria um ponto de máximo. Em resumo: esta estratégia nutricional está me ajudando em lidar com o consumo de carboidratos.

 

--//--

 

CARB BACKLOADING

 

 

Uma estratégia que surgiu recentemente no meio do fitness/bodybuilding e ganhou grande popularidade é o Carb Backloading, uma estratégia de dieta que propõe a restrição de carboidratos durante o dia, mantendo apenas gorduras e proteínas nesse período. Os carboidratos são deixados para o período da noite, após o treino. A ideia é potencializar a queima de gordura pelos baixos níveis de insulina durante o período de restrição de carboidratos.

 

Restringir carboidratos aumenta a sensibilidade à insulina, a lipólise (quebra de triacilgliceróis em ácidos graxos e glicerol) e oxidação de ácidos graxos (queima de gordura). Essa estratégia, diferente do jejum intermitente, defende apenas a restrição de carboidratos durante a maior parte do dia, mantendo o consumo de proteínas e gorduras. (HALUCH, 2019, p. 68)

 

HALUCH, C.E.F. Estratégias nutricionais para definição muscular: cutting/pré-contest. Curitiba: Ed. do autor, 2019.

Foda é fazer o CBL em bulk. Imagina consumir todos os carbs em duas refeições só?

Já fiz essa dieta e naum gostei nada.

Meu desempenho no treino caiu brutamente deixando de comer carbo durante o dia. Eu até achava que estava treinando bem até começar comer carbo nas refs que antecedem o treino, a diferença foi gritante.

Concordo com o @Vecchio, sou das antigas, tinha muito cara bom aqui, inclusive o Dudu Haluch era do fórum.

 

Lembro da época que quando aparecia perguntas "simples", os caras mandavam pesquisar.

 

Saudades dessa época, por que 99% das perguntas já foram respondidas em outros tópicos ou no blog, mas pra que pesquisar? Se tem quem traz prontinho e mastigado pra gente.

 

Em relação ao CBL, acredito que seja mais interessante em cutting e talvez em fase de manutenção, em bulking não faz sentido.

 

Costumo utilizar esse técnica e uso aquela do Haluch de manipulação de carbos semanal.

Editado 16/08/2021 às 00:16 08/16, 2021 por TheAlchemist.coach (veja o histórico de edições)

Na verdade, observei nesta estratégia uma contramedida para quem tenha problema com compulsão. Não se trata, portanto, de algo a ser aplicado a indivíduos eutróficos, enfim, pessoas que tenham uma boa flexibilidade metabólica para fazerem o que bem entendem com suas estratégias alimentares.

 

Tanto a WD (Warrior Diet) quanto esta estratégia, CBL, permitem o confinamento de fontes de carboidratos a um período, em geral, no final dia. E, tal momento, costuma ser aquele onde o compulsivo põe tudo a perder, depois de ter calculado  todo o seu dia, pesado todas as suas refeições, cadastrado todos os alimentos no MyFitnessPal ou então no Fatscecret (pior ainda se for no cronometer).

 

Ao confinar os carboidratos exatamente no momento de ponto máximo da compulsão, é possível sentir-se farto e, ao mesmo tempo, bater os macros.

 

Logo, trata-se de uma estratégia voltada ao cutting para quem esteja buscando adesão a um plano alimentar que consiga se manter fiel ao que foi planejado. Desempenho, pico de performance, carga máxima, progressão, etc, tudo é relegado ao segundo plano pois, alguns de nós só querem fechar os olhos e acordar no dia seguinte pra afirmar: "tá pago o dia de ontem, macros ok".

 

No dia que um fórum de musculação de anônimos resolver adotar uma postura arrogante, reputando usuários que ironizem novatos, dando a entender que aqui não seja um local de onde possam brotar personagens como Emmanuel Martyres, é só pagar o provedor a mensalidade final e fechar as portas.

Como eu quero que um frango se sinta depois de passar pelo fórum do hipertrofia.org com medo de fazer uma pergunta boba

 

 

Em 15/08/2021 em 22:12, Vecchio disse:

 

No dia que um fórum de musculação de anônimos resolver adotar uma postura arrogante, reputando usuários que ironizem novatos, dando a entender que aqui não seja um local de onde possam brotar personagens como Emmanuel Martyres, é só pagar o provedor a mensalidade final e fechar as portas.

Não é questão de arrogância e sim da preguiça de ir atrás das próprias respostas.

 

Mas como não quero discutir com pessoas que gostam de digitar longos textos, cansei disso depois de administrar grupos de filosofia, uma medição de ego desnecessária. 

 

Fique com o seu ponto de vista e eu com o meu e cada um segue seu jogo.

 

Em relação a estratégia, concordo com você, pode ajudar muito quem tem compulsão alimentar, a noite realmente é o pior momento.

 

 

 

Editado 16/08/2021 às 03:20 08/16, 2021 por TheAlchemist.coach (veja o histórico de edições)

Iniciante que não sabe pesquisar vai acabar no fundo do poço, não só na musculação mas sim na vida pois hoje tudo que fazemos exige o mínimo de dedicação e comprometimento. Não estamos na década passada onde poucas pessoas tinham acesso a informação.

Hoje nenhum grande profissional vai brotar em fórum e ficar diariamente respondendo perguntas de iniciantes do tipo "manga com leite mata?".

 

Não romantizem a preguiça e procrastinação! Ser duro com pessoas assim não é ser arrogante, nunca foi!

Editado 16/08/2021 às 14:58 08/16, 2021 por Visitante (veja o histórico de edições)

Utilizaria em um dia específico que eu planeje sair, ir numa aniversário, um almoço ou só ir comer um Mc Donalds kk 

 

Mas usar frequentemente, é uma estratégia boba e prejudicial a nível de micronutrientes, gorduras e fibras.