Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[m.leite]

Qto que deu?

Direito Relaxado/Contraído: 40 / 41

Esquerdo Relaxado/Contraído: 40,7 / 41,5

Medi hoje de manhã.

Acho que quente bate os 42.

o pessoal usa os nomes em inglês porque no youtube não se acha a execução desses exercícios em BR , brasil um país de tolos

ou pq quer ser "chique" =x

o povo aqui escreve os nome dos exercícios tudo em ingles eu num entendo nem metade dos exercícios.. =X

Editado Janeiro 22, 2013 às 15:33 por m.leite

[Eduardo87]

Cara, na minha opinião não faria mais o terra e colocaria um exercícios vertical pra costas, pra ajudar à "alargar" as costas. Tá, o Terra é um exercício importante, mas você não vai ter menos resultados só por não fazer ele sendo que ele tá atrapalhando na divisão atual.

Além de ser sempre bom alargar as costas dá um aspecto mais freak hehehee

Abs

Editado Janeiro 22, 2013 às 15:53 por Eduardo87

[m.leite]

Você quer dizer uma variação de barra fixa, Edu?

[Rodrigo Souto]

Porra porque esses doces de mocotó sempre tem que ter algo relacionado a um cara forte na foto? HUSAHUHUASUHAHUSHUSAHUSA

[AnaCarol]

Direito Relaxado/Contraído: 40 / 41

Esquerdo Relaxado/Contraído: 40,7 / 41,5

Medi hoje de manhã.

Acho que quente bate os 42.

Poxa vida eim?

E eu falo que tu é grande e vc duvida ¬¬

Tem nego aqui se matando pra conseguir 36 de braço

ou pq quer ser "chique" =x

o povo aqui escreve os nome dos exercícios tudo em ingles eu num entendo nem metade dos exercícios.. =X

Eu boio total também. Alguns já decorei, mas tem alguns diários que é uma linha e uma pesquisa no google heheheeh

[Eduardo87]

Você quer dizer uma variação de barra fixa, Edu?

Sim, acho que seria uma boa pra deixar a lombar sofrer apenas no dia de pernas. Além de dar o descanso necessário pra ela crescer também (por não treinar 2 dias seguidos).

Também colocaria um pulley costas além da barra fixa pra variar um pouco, mas é so uma opinião mano!

Abs

Tem nego aqui se matando pra conseguir 36 de braço

Eu \o/ hehehe não so nego, mas to lutando pra ter 36

[m.leite]

Porra porque esses doces de mocotó sempre tem que ter algo relacionado a um cara forte na foto? HUSAHUHUASUHAHUSHUSAHUSA

É pq se for ver, mocoto é um alimento que da "sustança" rsrsrs

Poxa vida eim?

E eu falo que tu é grande e vc duvida ¬¬

Tem nego aqui se matando pra conseguir 36 de braço

ASHIUASHIUASHIASASIUAHASIHASIUH

Por causa do meu triceps, pq meu biceps é uma bosta! kkkkkkk

Sim, acho que seria uma boa pra deixar a lombar sofrer apenas no dia de pernas. Além de dar o descanso necessário pra ela crescer também (por não treinar 2 dias seguidos).

Também colocaria um pulley costas além da barra fixa pra variar um pouco, mas é so uma opinião mano!

Abs

Acho que vou jogar uma variação a mais de barra fixa msm entao!

Editado Janeiro 22, 2013 às 16:22 por m.leite

[caarodrigues]

Boaa tarde Markinhos!!

Andei meia sumida mas pelo que eu li você evoluiu bastante..

Ainda em cutting né?

beijos e bons treinos!

[m.leite]

Boaa tarde Markinhos!!

Andei meia sumida mas pelo que eu li você evoluiu bastante..

Ainda em cutting né?

beijos e bons treinos!

Oii cahh!

Tudo bom querida??

Evolui? Você acha? rsrsrs

To em cutt sim

beijos loira!

[Alex Vieira]

Boa Tarde man...

e Meu caso e parecido com o seu meu triceps desenvolve d+ frente ao biceps...

mesmo quando n treinava sempre tive um triceps dahora ^^

[m.leite]

Boa Tarde man...

e Meu caso e parecido com o seu meu triceps desenvolve d+ frente ao biceps...

mesmo quando n treinava sempre tive um triceps dahora ^^

Eu nunca deixei de treinar triceps, adoro treinar triceps. hahaha

Pré-Treino

150g Batata Doce

120g Frango

2,5g BCAA

THIS IS SPARTAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!

[Allansoso]

É pq se for ver, mocoto é um alimento que da "sustança" rsrsrs

ASHIUASHIUASHIASASIUAHASIHASIUH

Por causa do meu triceps, pq meu biceps é uma bosta! kkkkkkk

Acho que vou jogar uma variação a mais de barra fixa msm entao!

Eu faço isso também.

No dia de Costas², eu sempre mudo os exercícios e coloco uma Puxada Por Trás bem aberta e uma Remada Cavalinho. Para mim deu muito certo, até porquê eu sou bem magro, mas minhas costas são relativamente grandes!!

[m.leite]

Tirei umas fotos hoje, mas acho que nem vou postar. Vou esperar mais umas duas semanas e tirar outras fotos, daí da pra comparar melhor a evolução.

[l-carol-l]

Direito Relaxado/Contraído: 40 / 41

Esquerdo Relaxado/Contraído: 40,7 / 41,5

Medi hoje de manhã.

Acho que quente bate os 42.

ou pq quer ser "chique" =x

o povo aqui escreve os nome dos exercícios tudo em ingles eu num entendo nem metade dos exercícios.. =X

Que isso cara, seu braço dá dois do meu (não que o meu seja grande)

[m.leite]

Que isso cara, seu braço dá dois do meu (não que o meu seja grande)

Só vo para quando o meu peso rebaixar meu tenis =X

Vou postar um verso do LetoDie. Quem é ou esta no rumo a ser mutante/gigantossauro/dinossauro vai se identificar.

" Corpinho de modelo é o caralho

definidinho? é pra mané e otário

eu treino serio eu me dedico, esse é meu esporte

eu vou até o fim, nem que isso leve a morte

debaixo do supino, lá que é meu lugar

com 100kgs cada lado ninguem vai me segurar

sem nenhuma recompensa, sem nenhuma honraria

faço isso por amor, nao pra impressiona guria

com dor, dedicação assim eu vou seguindo

a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo

sem nunca fraquejar, sem nunca ir ao chao

o objetivo é simples: nao caber no meu caixao

eu podia tá bebendo, eu podia tá fumando

mas eu escolhi ser ogro e assim sigo pensando:

uma noite bem dormida é melhor que uma balada

o meu shake de whey mata uma cerva gelada

eu nao treino por mulher, eu nao treino por moral

eu nao treino pra putinha ficar me pagando pau

minha vida eu dedico toda pra musculação

meu instinto é esse mesmo, eu vivo como um leao

o excesso? nao existe, os limites? eu supero

a dor eu sempre ignoro, o que importa é o ferro

eu treinei a minha mente e corpo vai obedecer

a minha meta é sempre mesma: é crescer, crescer, crescer!

"

[rafAw]

Sucesso a songzinha hEUHEUhe.

Porra seu triceps ja ta formando o pacman malandro, se o seu ta mau eu to FUDIDO heUHEuHEUHE!!

Abraçoo e arrebenta tudo ae no treino.

[NetoGym]

dahora o verso mano , não li tudo pq meus olhos começaram a lacremeja acho que é catabolismo falou to indo comer claras de ovos

[m.leite]

dahora o verso mano , não li tudo pq meus olhos começaram a lacremeja acho que é catabolismo falou to indo comer claras de ovos

Como essa cara fala merda mano! hIUASHASIUHASIUHASIUASHASIHIU racho o bico com vc egg head.

1.000 respostas no meu diário *-*

Fui treinar!

=*

[m.leite]

Relato de Treino

Treino: Costas/Biceps/Abd

Barra Fixa: BW - 3xF

Remada Curvada: 64kg - 3x8~10

Remada Unilateral: 40kg - 3x8~10

Barra Fixa Supinada: BW - 3xF

Rosca Alternada: Halteres de 14kg - 3x8~10

Rosca Martelo na Polia: 40kg - 3x8~10

Abdominal na Prancha Inclinada: Anilha de 10kg atrás da cabeça - 3x12

Elevação de Perna com Flexão do Tronco: BW - 3x12

Abdominal Obliquío no Aparelho de Extensão de Lombar: BW+10kg - 3x12

Duração do Treino: 60 minutos.

Sobre o treino:

Barra Fixa: Consegui fazer 1x10, 1x10 e 1x7. Última série quase que caguei de tanta força. =X

Remada Curvada: Acho que é o exercício mais dificil de costas que eu faço. Acho que devido a quantidade de músculos recrutados durante a execução, fadiga DEMAIS.

Remada Unilateral: Reduzi a carga para 40kg pra conseguir mandar 3 séries corretamente. É um exercício que eu curto demais, sinto muito a parte "debaixo" dos dorsais.

Barra Fixa Supinada: Fechou muito bem o treino de costas e já dando um pega bem intenso nos bíceps, gostei bastante de finalizar as costas com ele.

Rosca Alternada: Reduzi a carga de 16kg para 14kg, por causa do Chin-Up. Sabia que se mantesse os 16kg não ia conseguir fazer correntamente o exercício, então preferi reduzir a carga. Mas mesmo assim as última repetições necessitaram uma roubadinha de leve

Rosca Martelo na Polia: Ia fazer com halteres, mas tinha uns galinácios utilizando os halteres para fazer supino reto, daí improvisei na polia mesmo e até que eu curti o exercício viu... muito bom.

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

15g Albumina

40g Aveia em Flocos

2,5g BCAA

Editado Janeiro 22, 2013 às 20:10 por m.leite

[Alex Vieira]

Treinão em mano bora bota um shape dahora na carcaça

Editado Janeiro 22, 2013 às 20:53 por Alex Vieira

[m.leite]

Treinão em mano bora bota um shape dahora na carcaça

Valeu, mano.

Bora ficar giga!

Janta

100g arroz integral

160g frango grelhado

[Zanop]

Show o treino, mesmo reduzindo algumas cargas ela continuam show!!

[m.leite]

Show o treino, mesmo reduzindo algumas cargas ela continuam show!!

Valeu mano.

Não ia da pra fazer rosca alternada do mesmo jeito após os chin-ups, então joguei menos carga pra fazer o baguio direito. hehehe

[Rodrigo Souto]

Que treino é esse mano?

Pelo amor de Deus muito pesado em, queria treinar com alguém como você, alem de me estimular também ia ser mto bom parar a academia e roubar todas as anilhas HAHAHA

[m.leite]

Que treino é esse mano?

Pelo amor de Deus muito pesado em, queria treinar com alguém como você, alem de me estimular também ia ser mto bom parar a academia e roubar todas as anilhas HAHAHA

E aí, ogrão!!!

Que treino é esse? Treino de quem ta tentando virar monstro! rsrsrs...

Treino tem que ser pesado, sentir dor! haIASHASIU

Po mano, valeu aí.. sinto-me honrado.

Também queria parceiro de treino como você e a rapaziada aqui do bonde dos pescoçudos, que treina sério. Treinar com quem sabe treinar é outros 500...

Instrutor de academia nem pra dar ajuda nos exercícios serve. ¬¬ Esses dias um cara foi me "ajudar" no supino.. em vez dele ajudar a hora que eu comecei a enroscar no exercício, o cara puxou a barra com tudo... ¬¬ foda né?!

[Rodrigo Souto]

Po mano é foda, eu gosto de treinar sozinho, mas querendo ou não você precisa de uma ajuda dps que passa de certas cargas até pela segurança mesmo, mas isso falta na academia não conheço nenhum cara que treina no estilo que eu treino. O instrutor me da um help no supino ele deixa eu me foder só pega a barra se eu travar nesse quesito o cara é responsa hahaha

[Allansoso]

Treino monstro hein?! Está bem parecido com o meu, menos as cargas. kkkkkkk

abç

[m.leite]

Mano, é impressionante como faz MUITA diferença um parceiro de treino.

Eu, por exemplo, agacho muito melhor quando to treinando com meus parceiro. Querendo ou não, sem querer, você fica encanado de agachar ferozmente sem ninguém atrás acompanhando. Com alguém junto você fica mais confiante pq sabe que se der merda tem alguém pra te ajudar ali.

O agacho frontal eu faço sussa, sem "medo". Pq, diferente do agacho tradicional, se eu travar eu jogo a barra pra frente e foda-se. No agacho tradicional dependendo do jeito que trava você se machuca feio.

Supino, mesma coisa. Quando treino sozinho eu mando supino com halteres, quando to com alguem eu mando na barra.

Treino monstro hein?! Está bem parecido com o meu, menos as cargas. kkkkkkk

abç

Tamo tentando virar monstro, um dia eu chego lá.

Objetivo: Não caber no meu caixão!

[Zohan]

Porra treino bão da porra Mr. Leite Ninho UAUSHAUSH, tu manda o pré-treino quanto tempo antes de pegar nos ferros?

ps:tríceps dahora

[m.leite]

Porra treino bão da porra Mr. Leite Ninho UAUSHAUSH, tu manda o pré-treino quanto tempo antes de pegar nos ferros?

ps:tríceps dahora

Valeu, mano.

Meu tríceps acho que é oq melhor desenvolvo, junto com as panturrilhas. Só isso tbm.. pq o resto -.- hunf...

Eu como 1:00hr~1:30hrs antes do treino. Não deixo passar de 1:30hs.

ps: leite ninho é bom demais.. no açai... hummmmmmm

Editado Janeiro 23, 2013 às 00:15 por m.leite