Claro que não é tudo de vez. Mas pelo amor de DEUS, fuja do Toddy, Bono, Passatempo e coisas do tipo.

Um amigo meu disse que comia bem e citou essas coisas aí em cima.

kkkkk

Não há motivos pra fugir do Toddy, Bono e Passatempo. Encaixa-se nos macros diários? Manda pra dentro. Ainda mais que o cara é magrelo. Eu como tudo o que é saudável, mas nem por isso deixo de comer besteira. Tem gordura trans, um monte de açucar e tal, mas ele não vai ter ganhos inferiores por isso.

Esse fim de ano quero me esbaldar

Sério, eu não acredito que li isso. Eu sou uma pessoa muito calma, mas isso foi a mesma coisa que levar uma estaca no peito.

Comida é 80% do resultado de um ectomorfo no inicio, não tem como você falar que tentou comer e não deu certo.

Segue alguns tópicos cuja a leitura é recomendada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/10/29/dica-rapida-os-3-melhores-suplementos-para-ganho-de-massa-muscular/

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/09/19/18-fatos-sobre-nutricao-e-hipertrofia-muscular-que-irao-amplificar-seus-resultados/

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/14/3-verdades-sobre-musculacao-que-ninguem-gosta-de-ouvir/

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/28/as-principais-filosofias-para-ganho-de-massa-muscular/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/

quis dizer que antes de começar tentei só comer e não deu certo... agora vamos ver com a academia né hehe

Se eu, com 77kgs, julgando me alimentar normalmente, ganhei 5kgs comendo REALMENTE MUITO, acredito que se você começar a comer bastante, vai sentir os efeitos.

Detalhe: Comer muito não é comer bem.

O que não pode faltar:

de manhã:

Ovos, leite, aveia, banana.

almoço:

Frango/carne vermelha, arroz, feijão, macarrão

Janta:

Repete o almoço ou mais pão, ovo, leite.

Claro que não é tudo de vez. Mas pelo amor de DEUS, fuja do Toddy, Bono, Passatempo e coisas do tipo.

Um amigo meu disse que comia bem e citou essas coisas aí em cima.

kkkkk

to evitando.... mas agora não entendi o beyonder disse que pode.... então eu posso comer besteiras se tiver comento também comidas saudaveis?

quis dizer que antes de começar tentei só comer e não deu certo... agora vamos ver com a academia né hehe

to evitando.... mas agora não entendi o beyonder disse que pode.... então eu posso comer besteiras se tiver comento também comidas saudaveis?

Entendi. Mas se comeu e mesmo assim não engordou é porque seu saldo calórico não era suficiente.

Se você já está em uma dieta (rotina alimentar) para mudar de vida, para que irá comer "besteiras"? Não é nem pela questão de engordar de um modo sujo, mas é que todas essas coisas fazem mal para a saúde, principalmente a longo prazo.

Caso tenha muita necessidade, coma no dia do lixo. É uma boa saída.

Entendi. Mas se comeu e mesmo assim não engordou é porque seu saldo calórico não era suficiente.

Se você já está em uma dieta (rotina alimentar) para mudar de vida, para que irá comer "besteiras"? Não é nem pela questão de engordar de um modo sujo, mas é que todas essas coisas fazem mal para a saúde, principalmente a longo prazo.

Caso tenha muita necessidade, coma no dia do lixo. É uma boa saída.

OK gostei muito dos links...

O que comi hj:

Cafe da manha>

1 Pão Frânces com manteiga

1 fatia de presunto.

1 xicara Café com leite

Malhei....

Quando cheguei tomei um copo de iorgute...

Almoço:

Muito arroz e feijão hehe

um pouco de macarrao

purê

duas coxas de frango

A tarde tomei 2 copos de nescau..

Janta:

Arroz

Feijao

3 espetos de Coração de frango

E um pouco de suco

E to tomando bastante agua...

O que acham? To errando em algo?

Se eu, com 77kgs, julgando me alimentar normalmente, ganhei 5kgs comendo REALMENTE MUITO, acredito que se você começar a comer bastante, vai sentir os efeitos.

Detalhe: Comer muito não é comer bem.

O que não pode faltar:

de manhã:

Ovos, leite, aveia, banana.

almoço:

Frango/carne vermelha, arroz, feijão, macarrão

Janta:

Repete o almoço ou mais pão, ovo, leite.

Claro que não é tudo de vez. Mas pelo amor de DEUS, fuja do Toddy, Bono, Passatempo e coisas do tipo.

Um amigo meu disse que comia bem e citou essas coisas aí em cima.

kkkkk

O ovo é frito? Não faz mal?

@Beyonder

Não quis dizer que ele deva parar de comer, mas que se for pra comer algo, que dê preferência pras proteínas e carboidratos "melhores". Contanto que ele esteja comendo o básico para hipertrofia, pode comer até lixo xD

Eu como ovo "frito" em leite. Na verdade é cozido. Eu jogo um pouco de leite na frigideira, ai quando começa a ferver um pouco, jogo os ovos dentro. Aí faz normal... joga um sal por cima, se tiver queijo, joga também.

Além de cortar a gordura, você tem um saldo maior de proteínas. Só fica meio pastoso, mas é gostoso.

Evito comer ovo cozido normal, porque além de ser enjoativo com o tempo, dá uns gases escrotos.

@Beyonder

Não quis dizer que ele deva parar de comer, mas que se for pra comer algo, que dê preferência pras proteínas e carboidratos "melhores". Contanto que ele esteja comendo o básico para hipertrofia, pode comer até lixo xD

Eu como ovo "frito" em leite. Na verdade é cozido. Eu jogo um pouco de leite na frigideira, ai quando começa a ferver um pouco, jogo os ovos dentro. Aí faz normal... joga um sal por cima, se tiver queijo, joga também.

Além de cortar a gordura, você tem um saldo maior de proteínas. Só fica meio pastoso, mas é gostoso.

Evito comer ovo cozido normal, porque além de ser enjoativo com o tempo, dá uns gases escrotos.

Bah, como você pode achar ovo cozido enjoativo? HEAUEHAEU EU AMO!!

Segundo minha mãe eu mais pareço um lagarto, de tanto ovo que como HEUAHUEHAUEHA

Desculpa, mas acho que você é um perfil fake que só veio atrapalhar a vida das pessoas que estão dispostas a ajudar.

Se você realmente leu o que eu te mandei, não há porque você está perguntando ainda sobre sua dieta, com um pós treino de iogurte.

Se você não for um perfil fake, por favor, estude, pesquise e leia. Existe apenas um bem, o saber, e apenas um mal, a ignorância.

Abraços!

Amigo vai na area de nutrição e dá uma olhada nas dietas do pessoal que tem mais ou menos seu peso e tira uma base doq é uma boa dieta.
Pão com manteiga e leite com nescau é comida de frango, se vc quer mudar seu corpo vc tem q mudar oq vc come!

Bah, como você pode achar ovo cozido enjoativo? HEAUEHAEU EU AMO!!

Segundo minha mãe eu mais pareço um lagarto, de tanto ovo que como HEUAHUEHAUEHA

kkkkkk

Porra velho, acho que foi uma vez que malhei de noite e tava cansado demais. Botei 4 ovos pra cozinhar e acabei dormindo no sofá ao lado da sala. Acordei com um cheiro insuportável, quando fui no fogão, os ovos estavam PRETOS, ESTOURADOS E PRATICAMENTE NÃO TINHA MAIS NADA DENTRO (evaporou? kkkk). Sem contar o cheiro de a defunto ao sol. Acho que uma experiência dessa faz você repensar um pouco nas coisas que come. HUHUahUUHUAHUAHA

Até hoje não esqueço do cheiro de chorume que ficou na minha cozinha por uns 3 dias. A penela, claro, foi pro lixo.

Enfim, eu acho que o cara só não tem conhecimento ainda. Com um pouco de paciência acho que ele consegue aprender algumas coisas.

Se quiser uma dica rápida, ou um "atalho", toma o cobavital que ele vai fazer com que você coma de verdade.

1 pão no café da manhã nem minha namorada come. Ela deve comer uns 2 + 2 ovos fritos + Nescau. UHAUHAUHUAHA

Se quiser ENGORDAR de verdade, começa a botar uns 2~3 pães pra dentro a cada 2horas e meia.

Bons ganhos

kkkkkk

Porra velho, acho que foi uma vez que malhei de noite e tava cansado demais. Botei 4 ovos pra cozinhar e acabei dormindo no sofá ao lado da sala. Acordei com um cheiro insuportável, quando fui no fogão, os ovos estavam PRETOS, ESTOURADOS E PRATICAMENTE NÃO TINHA MAIS NADA DENTRO (evaporou? kkkk). Sem contar o cheiro de a defunto ao sol. Acho que uma experiência dessa faz você repensar um pouco nas coisas que come. HUHUahUUHUAHUAHA

Até hoje não esqueço do cheiro de chorume que ficou na minha cozinha por uns 3 dias. A penela, claro, foi pro lixo.

Enfim, eu acho que o cara só não tem conhecimento ainda. Com um pouco de paciência acho que ele consegue aprender algumas coisas.

Se quiser uma dica rápida, ou um "atalho", toma o cobavital que ele vai fazer com que você coma de verdade.

1 pão no café da manhã nem minha namorada come. Ela deve comer uns 2 + 2 ovos fritos + Nescau. UHAUHAUHUAHA

Se quiser ENGORDAR de verdade, começa a botar uns 2~3 pães pra dentro a cada 2horas e meia.

Bons ganhos

Eu vivo queimando ovos! Chego em casa do treino, coloco eles pra cozinhar e vou pro pc. Teve uma vez que eu assisti todo o primeiro filme da trilogia o senhor dos aneis enquanto os ovos cozinhavam heauheuaheuha queimou tudo

Desculpa, mas acho que você é um perfil fake que só veio atrapalhar a vida das pessoas que estão dispostas a ajudar.

Se você realmente leu o que eu te mandei, não há porque você está perguntando ainda sobre sua dieta, com um pós treino de iogurte.

Se você não for um perfil fake, por favor, estude, pesquise e leia. Existe apenas um bem, o saber, e apenas um mal, a ignorância.

Abraços!

Acho que quem ta querendo zoar é você. Cheguem aqui de boa... já disse que sou novato e to aprendendo..

Eu vivo queimando ovos! Chego em casa do treino, coloco eles pra cozinhar e vou pro pc. Teve uma vez que eu assisti todo o primeiro filme da trilogia o senhor dos aneis enquanto os ovos cozinhavam heauheuaheuha queimou tudo

AUSHUEHASUHEAUSHEUASHEUHASUEHASUEA

kkkkkk

Porra velho, acho que foi uma vez que malhei de noite e tava cansado demais. Botei 4 ovos pra cozinhar e acabei dormindo no sofá ao lado da sala. Acordei com um cheiro insuportável, quando fui no fogão, os ovos estavam PRETOS, ESTOURADOS E PRATICAMENTE NÃO TINHA MAIS NADA DENTRO (evaporou? kkkk). Sem contar o cheiro de a defunto ao sol. Acho que uma experiência dessa faz você repensar um pouco nas coisas que come. HUHUahUUHUAHUAHA

Até hoje não esqueço do cheiro de chorume que ficou na minha cozinha por uns 3 dias. A penela, claro, foi pro lixo.

Enfim, eu acho que o cara só não tem conhecimento ainda. Com um pouco de paciência acho que ele consegue aprender algumas coisas.

Se quiser uma dica rápida, ou um "atalho", toma o cobavital que ele vai fazer com que você coma de verdade.

1 pão no café da manhã nem minha namorada come. Ela deve comer uns 2 + 2 ovos fritos + Nescau. UHAUHAUHUAHA

Se quiser ENGORDAR de verdade, começa a botar uns 2~3 pães pra dentro a cada 2horas e meia.

Bons ganhos

kkkk ta certo... acho que vou numa nutricionista para ela montar uma dieta completa! Valeu

Da uma olhada nesse site www.tabeladealimentos.com.br que ai tem a tabela nutricional de todos os tipos de alimentos possíveis. E uma porção de frango não tem 7g de proteína, a não ser que você esteja falando de um fiapo! 150g de proteína tem aproximadamente 47g!

Da uma olhada nesse site www.tabeladealimentos.com.br que ai tem a tabela nutricional de todos os tipos de alimentos possíveis. E uma porção de frango não tem 7g de proteína, a não ser que você esteja falando de um fiapo! 150g de proteína tem aproximadamente 47g!

Ok!

Minha dieta de ontem...

2 pães franceses com manteiga e soja com ovo

1 Xicara de Cafe com leite e açucar

Malhei...

Tomei dois iogurtes...

Fui pra casa...

Almoço:

Muito arroz e feijão...

3 corações de boi

salada de batata com maionese e cenoura.

Lanchei 2 pães franceses com presunto e nescau.

1 Pera

Jantei:

1 Pão frances com manteiga

1 Xicara de cafe com leite e açucar

Nissin de feijão

1 Banana

Melhorou?

Cara, as 2 dietas que você postou parecem bem ruins... E fica difícil analisar, já que você não coloca a QUANTIDADE...

soja com ovo, QUANTO de ovo? QUANTO de soja?

1 Xicara de cafe com leite e açucar? QUANTO de leite? QUANTO de açucar?

Pelo menos em proteína essa dieta PARECE estar melhor que a outra.

POR FAVOR veja esse vídeo:

ESQUEÇA suplementos por enquanto... PESQUISE bastante aqui no site, daqui a uns 6 meses você pesquisa sobre suplemento e pensa em começar a tomar.

abs!

cara coma mto

pão integral

frango

carne bovina

peixe

ovos

aveia

leite

macarrão integral

arroz integral

batata doce

mandioquinha

granola

banana

iogurte

queijo branco

peito de peru

salada

verduras

olha qta coisas vc pode ingerir na sua dieta

cara coma mto

pão integral

frango

carne bovina

peixe

ovos

aveia

leite

macarrão integral

arroz integral

batata doce

mandioquinha

granola

banana

iogurte

queijo branco

peito de peru

salada

verduras

olha qta coisas vc pode ingerir na sua dieta

Ok! Mas tirando aveia... tem dia que eu como esses sim!

"tem dia que eu como esses sim" não eh tem dia...tem que ser todo dia..não adianta nada comer um dia outro dia comer lanche ou pizza ... alimentação eh tudo

Ok!

Minha dieta de ontem...

2 pães franceses com manteiga e soja com ovo

1 Xicara de Cafe com leite e açucar

Malhei...

Tomei dois iogurtes...

Fui pra casa...

Almoço:

Muito arroz e feijão...

3 corações de boi

salada de batata com maionese e cenoura.

Lanchei 2 pães franceses com presunto e nescau.

1 Pera

Jantei:

1 Pão frances com manteiga

1 Xicara de cafe com leite e açucar

Nissin de feijão

1 Banana

Melhorou?

O mlk é casca grossa. CORAÇÃO DE BOI!!

uauahuauhuaha

nunca vi isso na vida, véi xD

hahhahahahhahaa

enfim, acho que agora é só repetição.

DIETA> SUPLEMENTO.

COMA!!!

essa de ''não consigo'' é ridiculo.se tu ta falando que nao consegue, tu ja está derrotado. consegue sim nao seja mole!, manda pra dentro, coma com variedade, carbos bons, legumes, gorduras e proteinas.não adianta mandar um suplemento e não comer, e hipercalorico é praticamente malto.

coma mas coma MUITO, tem alimento que vc msm pode fazer e é facil, ovo por exemplo,é barato, coma muitos. e manda carne, esse negocio de 1 fatia de pão é café pequeno, coma CARNE.

eu não sei se vc gosta de enlatados como atum, sardinha etc. mas gostando ou não, tenta mandar pra dentro.

e se tu nao estiver tendo resultados com isso, coma o dobro. monte uma dieta.

aiii depooooois tu manda uma suplementação, foca na dieta no treino e no descanso, depois tu encaixa uma suplementação e ve no que dá

como ja disseram DIETA > SUPLEMENTAÇÃO

O mlk é casca grossa. CORAÇÃO DE BOI!!

uauahuauhuaha

nunca vi isso na vida, véi xD

hahhahahahhahaa

enfim, acho que agora é só repetição.

DIETA> SUPLEMENTO.

hehehe na hora!

Minha serie:
A:
1 Esteira 15 min mas eu so faço 10

2 Supino Reto com Halter

3 Cadeira Adutora

4 Voador peitoral

5 Leg Horizontal

6 Elevação Lateral

7 Cadeira Extensora
8 Triceps pulley

9 Abdominal Supra(lentro) 3 x 20

10 Alongamentos

Todos são 3 repetições de 12 a não ser o que eu coloquei 3 x 20..

B:

1 - Esteira 15 min

2 - Puxador Frente Aberto

3 - Cadeira Abdutora

4 - Puxador frente fechado

5 - mesa flexora

6 - Voador Dorsal

7 - Panturrilha em Pé livre 3 x 20

8 - Rosca Biceps c Halter

9 - Abdominal Obliqua(lento) 3 x 20

10 - Alongamentos

O que acharam?

Minha serie:

A:

1 Esteira 15 min mas eu so faço 10

2 Supino Reto com Halter

3 Cadeira Adutora

4 Voador peitoral

5 Leg Horizontal

6 Elevação Lateral

7 Cadeira Extensora

8 Triceps pulley

9 Abdominal Supra(lentro) 3 x 20

10 Alongamentos

Todos são 3 repetições de 12 a não ser o que eu coloquei 3 x 20..

B:

1 - Esteira 15 min

2 - Puxador Frente Aberto

3 - Cadeira Abdutora

4 - Puxador frente fechado

5 - mesa flexora

6 - Voador Dorsal

7 - Panturrilha em Pé livre 3 x 20

8 - Rosca Biceps c Halter

9 - Abdominal Obliqua(lento) 3 x 20

10 - Alongamentos

O que acharam?

Pessimo,

Primeiro de tudo como falaram, dieta.

Segundo o treino está horrivel, não tem exercicios compostos, e se for nessa ordem pior ainda totalmente sem nexo.

Aconselho começar lendo a seção de nutrição e treinamento, e só depois ler suplementação.

faça uma dieta

DIeta Ruim + Treino Ruim = PESSIMOS RESULTADOS.

cara se vc ta com dificuldades eu entendo...

agr para agente te ajudar 1º vc tem que se ajudar!

PESQUISE!

olha da uma olhada na minha dieta(ta ai na assinatura) tb sou ectomorfo

ve a minha dieta pode ser que te ajude a montar a sua!

Essa serie ae foi o Avaliador que fez.... Qual exercicios vcs sugerem?

A dieta tá funcionando pelo menos... hehe já engordei 3 Kg... Agora os ganhos eu acho que só ganhei coxa mas braço acho que não ganhei nada. Mas também to faltando muito to indo só 3 vezes na semana. A frequencia é tão importante assim de chegar ao ponto de não ter ganhos se faltar algum dia?

Essa serie ae foi o Avaliador que fez.... Qual exercicios vcs sugerem?

pessa para ele

pra vc fazer:

agachamento livre

remada curvada

barra fixa

paralelas

desenvolvimento

levantamento terra

a minha maior revolta desde quando me aprofundei no mundo na musculaçao sao as pessoas que se preocupam mais com suplementos e falam que '' comem bastante ''

hoje com a miha capacidade , e tambem pesando alimentos todo dia em todas refeiçoes , par mim um cara que COME MUITO seria mais ou menos tipo 1kilo de arroz , meia duzia de banana e uns 3 litros de leite , mais ngm ta falando pra voce come issu que citei mas sim montar a dieta voce e ecotmorfo entao voce tem que aumeta ainda mais as suas calorias