Cade O Marombeiro Agora ?! Pernas!

[Johnn]

Sem duvida... Me expressei errado. O que quis dizer é que a ausencia dele não é garantia de uma perna mal desenvolvida, saca?

Da pra fazer uma perna bacana só com o leg, lunges e flexor/extensor. É que eu fico de cara vendo a galera falar toda hora que sem agachamento = sem perna (acho que não foi o caso), só isso

Não tenho hack pra por a barra também e não curto smith, entao as epocas que executo o agach ficam restritas a 90-100kg no maximo, que é o peso que consigo tirar do chao com ajuda de outro maromba

Faz um HG + Press,daí joga nas costas.Sem erro ! huahuahuah

Tem um pessoal que usa o suporte do supino.

[pablomariz]

Sem duvida... Me expressei errado. O que quis dizer é que a ausencia dele não é garantia de uma perna mal desenvolvida, saca?

Da pra fazer uma perna bacana só com o leg, lunges e flexor/extensor. É que eu fico de cara vendo a galera falar toda hora que sem agachamento = sem perna (acho que não foi o caso), só isso

Não tenho hack pra por a barra também e não curto smith, entao as epocas que executo o agach ficam restritas a 90-100kg no maximo, que é o peso que consigo tirar do chao com ajuda de outro maromba

Concordo que não é impossível construir uma perna grande e forte sem agachamento, mas creio que o mesmo individuo iria ter ganhos maiores se agachasse... e eu falo por experiencia propria, antes fazia avanço, flexora, leg press e etc, e minha perna nunca cresceu tanto como agora quando só faço agachamento...

[ChampionOfMind]

olha ai, até o grande iceman deu a honra de mostrar seus cambitos!

Mostrando mais uma vez a eficiencia do 5x5 né, mesmo a foto nao estando mt boa...

[HMacOs]

Eu nem ia postar (meu BF ainda tá alto), mas vamos lá.

Dorgas: nunca.

Compostos lower: historicamente, pouquíssimo. Agora zero. Tô louco p/ mandar um agacho, mas tenho uma protusão discal leve na lombar. Logo vou mandar uma pergunta mais elaborada lá no tópico do agachamento sobre as alternativas.

O mais perto que passei de low reps foi 4x6.

Elas já foram um pouco maiores e mais secas (simultaneamente), mas fazer o que? Agora é tentar recuperar o tempo perdido e parar com as desculpas...

Minha opinião: o agacho deve ser superior, mas não considero leg press ruim, ainda mais se a máquina for boa *e vc socar peso* (apesar de ter a consciência que é um puta dum ego booster do cacete)...

*bagaceirababy, sua safadinha.. hehehehe seu mino não vai gostar de te ver por aqui...

*Linkei as fotos do meu álbum, que é trancado. Tão aparecendo?

Edit: *

Editado Dezembro 30, 2012 às 23:52 por HMacOs

[Sr das Anilhas]

Cadê a galera?

Mais uma foto que tirei aqui:

panturrilha não depilada rsrs

[Marinheira]

Parabéns aos meninos que postaram fotos, homem que treina perna de verdade é tudo de bom... postem mais

[Theo6]

Eu nem ia postar (meu BF ainda tá alto), mas vamos lá.

Dorgas: nunca.

Compostos lower: historicamente, pouquíssimo. Agora zero. Tô louco p/ mandar um agacho, mas tenho uma protusão discal leve na lombar. Logo vou mandar uma pergunta mais elaborada lá no tópico do agachamento sobre as alternativas.

O mais perto que passei de low reps foi 4x6.

Elas já foram um pouco maiores e mais secas (simultaneamente), mas fazer o que? Agora é tentar recuperar o tempo perdido e parar com as desculpas...

Minha opinião: o agacho deve ser superior, mas não considero leg press ruim, ainda mais se a máquina for boa *e vc socar peso* (apesar de ter a consciência que é um puta dum ego booster do cacete)...

*bagaceirababy, sua safadinha.. hehehehe seu mino não vai gostar de te ver por aqui...

*Linkei as fotos do meu álbum, que é trancado. Tão aparecendo?

Edit: *

Caralh* que panturrilha é essa brother?

diga-nos a intensidade, a frequência e os exercícios do seu treino panturrilhar, para que eu possa tranformar meus canos de pvc em panturrilhas de verdade

[HMacOs]

Caralh* que panturrilha é essa brother?

diga-nos a intensidade, a frequência e os exercícios do seu treino panturrilhar, para que eu possa tranformar meus canos de pvc em panturrilhas de verdade

Cara, acho que quase que na totalidade do meu tempo de treino foi um ABC2x, com gêmeos sentado e calf press, geralmente com repetições altas *(+15), número de séries váriando (3 ou 4), máxima carga que eu aguento e, atualmente, quase chegando na falha (mas sem falhar). Acho que não é muito diferente do que fazem por aqui.. Hoje tenho focado em joelho reto (press) p/ destacar mais o gastrocnêmio. Não dá p/ ver direito pq não pus foto de perfil, mas meu sóleo é meio alto: na minha 1.a gym, os instrutores eram muito solícitos, mas me deixaram um tempão treinando joelho dobrado (é, fui bem noob, confiava bastante nos caras, mas p/ mim tava bom no geral).

Além disso, sempre joguei muito futebol (salão e society, mas hj tenho evitado por causa da coluna), bike sempre (tenho feito uns 50km em alguns fds). Sempre curti corridas de explosão independente do esporte ou brincadeira, desde novo.

Sempre que posso, evito o menor esforço: vou de escada, vou de bike, vou andando. É isso.

E a genética acabou contando, pq dos dois lados da família, mesmo quem não treina tem as pernas legais.

Agora é baixar essa maldita BF. hahahah

Edit: *o +15 deu p/ entender, né? Tento estimar a carga p/ nunca fazer menos que esse número. Hoje tenho tentado chegar a umas 20~25 reps dentro dos parâmetros que passei (conto p/ ter um controle, mas não me obrigo a finalizar cada série em um número fixo).

Bons treinos p/ ti!

Editado Janeiro 1, 2013 às 07:22 por HMacOs

[bagaceirababy]

Eu nem ia postar (meu BF ainda tá alto), mas vamos lá.

Dorgas: nunca.

Compostos lower: historicamente, pouquíssimo. Agora zero. Tô louco p/ mandar um agacho, mas tenho uma protusão discal leve na lombar. Logo vou mandar uma pergunta mais elaborada lá no tópico do agachamento sobre as alternativas.

O mais perto que passei de low reps foi 4x6.

Elas já foram um pouco maiores e mais secas (simultaneamente), mas fazer o que? Agora é tentar recuperar o tempo perdido e parar com as desculpas...

Minha opinião: o agacho deve ser superior, mas não considero leg press ruim, ainda mais se a máquina for boa *e vc socar peso* (apesar de ter a consciência que é um puta dum ego booster do cacete)...

*bagaceirababy, sua safadinha.. hehehehe seu mino não vai gostar de te ver por aqui...

*Linkei as fotos do meu álbum, que é trancado. Tão aparecendo?

Edit: *

Ah, ele não tem muita opção não, problema dele que nao gosta de treinar! HEHEHEHE

E muito meus parabéns pelas pernas, mesmo com o bf alto ainda tá dando um caldo

e que panturrilhas....LOL

[bruno augusto]

Show galera mostrando que tem pernas legais... Vou ver se tiro foto das minhas hoje. Apesar de treinar pernas as minhas não são nada comparada a da galera ai...

ta ai as fotos

Editado Janeiro 1, 2013 às 17:31 por bruno augusto

[CarlosFD]

[bagaceirababy]

Treina panturrilha não meu fi?

[Visitante Flex W.]

o mininim do lado tá com umas braçolas eim

panturrilha pra quem não tem genética é algo demorado, além de que quem tem as canelas finas fica quase impossível criar volume olhando de frente, tipo eu mesmo por trás mostra difinição e até um voluminho mas de frente as pantu são umas ruínas assim igual tá na foto dele

pras mulheres que na maioria tem genética pra ter ou e desenvolver panturrilhas isso é fácil falar mas para homens sem genética pra elas é complicado...

Editado Janeiro 1, 2013 às 21:25 por Flex W.

[Royal]

cade a mulherada?
sasaashuas

[Sr das Anilhas]

pras mulheres que na maioria tem genética pra ter ou e desenvolver panturrilhas isso é fácil falar mas para homens sem genética pra elas é complicado...

A mulherada que me corrijam se eu falar merda, mas acho que a panturra da maioria delas é pelo menos um pouco desenvolvida por causa dos salto altos.. O equílibrio fica todo por conta da panturrilha..

ps.: to falando isso na base do achismo mesmo Auaheuaeuha

[HMacOs]

o mininim do lado tá com umas braçolas eim

panturrilha pra quem não tem genética é algo demorado, além de que quem tem as canelas finas fica quase impossível criar volume olhando de frente, tipo eu mesmo por trás mostra difinição e até um voluminho mas de frente as pantu são umas ruínas assim igual tá na foto dele

pras mulheres que na maioria tem genética pra ter ou e desenvolver panturrilhas isso é fácil falar mas para homens sem genética pra elas é complicado...

A mulherada que me corrijam se eu falar merda, mas acho que a panturra da maioria delas é pelo menos um pouco desenvolvida por causa dos salto altos.. O equílibrio fica todo por conta da panturrilha..

ps.: to falando isso na base do achismo mesmo Auaheuaeuha

Não é querendo me achar, mas é por isso que não digo que tenho orgulho delas, mas sim que sou FELIZ e parcialmente orgulhoso delas (porque nunca neglicenciei). Digo isso porque concordo com George Carlin no ele que diz em relação ao mérito: ele fala que é idiota ter 'orgulho de ser americano'. Como uma coisa que não se escolheu e não se teve nenhum esforço (no caso) vai ter algum mérito?.

Tava tentando pensar na biomecânica a partir do que o Sr. das Anilhas postou. A gente pode pensar o seguinte: 'mas como será que o salto vai ajudar, se não existe o movimento da flexão plantar?'. Mas daí vc para e pensa: 'putz: talvez seja isometria pura e as vezes durante horas!'. Tô longe de manjar disso como alguns caras que já vi no fórum, então por favor me corrijam se falei bobagem.. Não sei bem como o peso fica equilibrado nos pés (as meninas é quem podem falar), mas já ouvi também casos de encurtamento das fibras. E não: antes que venham, nunca usei salto!

[bagaceirababy]

Gente, só parece que o salto ajuda a "desenvolver" mas o fato é que a inclinação dada pelo salto alto, alem de criar uma lordose favorável ( dar uma empinada boa na bunda, em linguagem chula LOL) também faz com que as panturrilhas fiquem contraidas, dando aquela impressão de panturrilhas bem desenvolvidas, apenas isso. E acho que vcs dizem que mulher tem mais facilidade em desenvolver panturrilhas porque nós normalmente fazemos mais aerobicos. Pra que coisa melhor pra panturrilhas do que caminhar, correr, fazer bike e eliptico?

[AnaCarol]

Também acho que o salto ajuda a dar uma aparência mais definida às panturrilhas, mas não sei se influencia no desenvolvimento do músculo não.

Conheço mulher que só anda de salto e tem panturrilha minúscula.

Outras não usam salto nunca e tem boas panturrilhas.

Minha panturrilha até que é bem legal. Já as pernas.... melhoraram, mas não são lá essas coisas. Falta muito volume. :/

[Visitante usuario_deletado17]

Minhas pernas eu nem tenho coragem de postar kkk

São de longe a parte do corpo que eu tenho mais diculdade de desenvolver.

E as inserções dos músculos são "diferentes"... Acredito que pelo fato de eu ter as pernas um pouco tortas.

[Visitante anderson3rod]

o uso de salto alto provoca o encurtamento dos musculos da panturrilha..

então é que pras mulheres que usam muito salto, fazerem uns alongamentos pra essa parte.

[gigiu30]

ao contrario de quase todos aqui, eu tenho muita facilidade em conseguir volume nas pernas, mas devido a uma lesão no tornozelo estou sem treinar perna e acumulei um pouco de gordura, mas depois mando uma foto

[bagaceirababy]

cadê as pernas pesoal?

[Beyonder]

Ahhh que inveja de vocês rsrsrsrs

As pernas são o grupo muscular que treino com mais gosto e é o menos desenvolvido

Até as gurias de 15/16 anos que treinam na minha academia devem ter pernas melhores que as minhas.

Xatiado rs

[Bath]

Gambitos!! Que esse ano dobrem de tamanho!!

[vegeto]

Chegar em casa eu posto, massa as pernas, um dia eu chego la .

[hotpants]

o pessoal que recomenda composto até pra curar malária ainda não postou os gambitinhos aqui né? hahahahahaha

[Visitante usuario_deletado17]

Iceman postou lá atrás...

As pernas são o grupo muscular que treino com mais gosto e é o menos desenvolvido

Somos dois então

[Bath]

o pessoal que recomenda composto até pra curar malária ainda não postou os gambitinhos aqui né? hahahahahaha

Você quis dizer compostos e baixas repetições??

Estão as minhas estão aí.

É foda pra ganhar volume mas a densidade que esse tipo de treino dá... as pernas parecem de aço...

[hotpants]

hehe eu particularmente só treino com compostos, mas aqui nesse fórum tem um pessoal que recomenda 5x5 pra TUDO E TODOS... é patético.. e nenhum deles postou os gambitinhos ainda rs

[HMacOs]

Meu sonho futuro é ter uma home gym com uma power rack semelhante ao do exceter como peça principal (acho que a tua foi o melhor CxB que vi naquele tópico até agora), tendo o treino quase inteiramente com compostos + alguns auxiliares.

P/ mim no momento (como quase sempre) compostos só p/ upper (nem lower back posso pensar, pela lombar f*****), mas isso espero mudar num futuro não tão distante com adaptações.

Confesso que só fui ouvir falar do 5x5 aqui, quando comecei a acompanhar o fórum, semestre passado. Creio que é um sistema que leva tempo e admitam ou não, tem muito iniciantes fazendo. Uma coisa que não me desce muito é essa falação de 'meu treino é melhor que o seu' sem a pessoa nem ter tentado um mínimo de tempo outros treinos e com tudo devidamente ajustado (i.e. dieta e descanso).

Tinha falado da foto de perfil p/ ver outros detalhes do sóleo. Na academia tem umas janelas que entram luz lateral e de perfil no espelho, dá p/ ver bem a linha, mesmo com o BF ainda não favorável. A foto do cel saiu borrada. Hj vou tentar tirar outra foto, mas não me cobrem.