Natasha Sanches 4 Postado Novembro 18, 2012 às 02:01 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 02:01 Olá pessoal já malho há 5 anos em academia e agora finalmente consegui montar minha home gym, estou super feliz, mas preciso de ajuda gostaria de dicas de treino 5x5 indicado para mulheres que como todos sabem querem sempre ganhar e fortalecer glúteos e pernas. Li o livro mas fiquei com algumas dúvidas tipo não farei mais treino com tornozeleiras? e onde ficam as intermináveis sessões de adução e abdução e abdominais? Tipo vou fazer só agachamento? Desde já agradeço pessoal.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Novembro 18, 2012 às 02:13 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 02:13 Natasha, eu nunca fiz o 5x5, mas, pelo que acompanho na área dos diários (recomendo você a passar por lá, principalmente o diário do A.F.) este protocolo promove uma evolução muito satisfatória nos membros inferiores, devido a presença do agachamento e do terra. Esses exercícios localizados não irão fazer tanta falta, ao meu ver. Boa sorte e desculpe não poder ajudar mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thgbrbs 4 Postado Novembro 18, 2012 às 02:40 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 02:40 é porque tipo peito, remada curvada, levantamento terra não sei se são bons exercícios para mulheres. geralmente elas fazem mais básico sem aumento signifcativo no peso, mas ai é de vc :0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pablomariz 21 Postado Novembro 18, 2012 às 03:03 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 03:03 Levantamento Terra é muito bom sim pra mulheres... já os outros exercicios, vai do seu objetivo... se quiser mais fortalecimento de gluteos e pernas, acho meio sem sentido fazer o 5x5, mas se objetiva ganhar força no corpo como um todo, vai em frente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 18, 2012 às 10:52 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 10:52 (editado) Agachamento é mais do que o suficiente, vai por mim. Eu já pensei em uma versão para mulheres, aonde se focam no lower, mas a realidade é que o 5x5 já é focado em lower! Em 3 meses com esse treino(fazendo "errado", sem dieta e talz) ganhei 6 cm de perna. Abdominal?O agachamento é um dos melhores exercícios para abdome, quando vc estiver pegando 1BW(o peso do seu corpo no agachamento), verá o quanto é sofrido manter a postura e terá que forçar muito o abdome. Abdução e adução de pernas são exercícios inúteis, voltando a dizer, o agachamento é mais que o suficiente. bjs Editado Novembro 18, 2012 às 10:53 por Visitante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Novembro 18, 2012 às 11:31 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 11:31 Pode fazer sem problemas, o pessoal já deu todas as dicas, só reforço isso: Abdominal?O agachamento é um dos melhores exercícios para abdome, quando vc estiver pegando 1BW(o peso do seu corpo no agachamento), verá o quanto é sofrido manter a postura e terá que forçar muito o abdome. Abdução e adução de pernas são exercícios inúteis, voltando a dizer, o agachamento é mais que o suficiente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Novembro 18, 2012 às 14:10 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 14:10 (editado) Agachamento é mais do que o suficiente, vai por mim. Eu já pensei em uma versão para mulheres, aonde se focam no lower, mas a realidade é que o 5x5 já é focado em lower! Em 3 meses com esse treino(fazendo "errado", sem dieta e talz) ganhei 6 cm de perna. Abdominal?O agachamento é um dos melhores exercícios para abdome, quando vc estiver pegando 1BW(o peso do seu corpo no agachamento), verá o quanto é sofrido manter a postura e terá que forçar muito o abdome. Abdução e adução de pernas são exercícios inúteis, voltando a dizer, o agachamento é mais que o suficiente. bjs Perfeito!!! Faça um agachamento profundo, bem feito e verá que não precisa de muita coisa mais para os membros inferiores e sairá destruída desse exercício. Só aconselho a assistir vídeos, ler bastante, pra executar corretamente. Eu, pelo menos, sempre tenho dificuldade na execução do agacho. É uma eterna luta pra melhorar a técnica. Editado Novembro 18, 2012 às 14:10 por AnaCarol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natasha Sanches 4 Postado Novembro 19, 2012 às 13:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 13:36 Nossa pessoal adorei as dicas agora estou ainda mais motivada! Obrigada a todos que gastaram um pouquinho do seu tempo para me ajudar!! Valeu!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vvee 4 Postado Novembro 19, 2012 às 14:12 Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 14:12 (editado) Pode fazer sem problemas, o pessoal já deu todas as dicas, só reforço isso: Queria realizar este método de treinamento, mas academia que não tem gaiola para agacho é foda! Será que dá para adaptar? Editado Novembro 19, 2012 às 14:13 por Vvee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pablomariz 21 Postado Novembro 19, 2012 às 14:53 Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 14:53 Tira a barra do banco do Supino, ou pede para alguém te ajudar a colocar e a tirar da tuas costas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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