Ai galera, tenho umas dúvidas sobre o treino que estou fazendo...

Meu objetivo é hipertrofia, mas isso não vem ao caso.

Li muito sobre treinos aqui no Hipertrofia, para montar minha divisão.

Minha divisão é ABC2X

Vou dar como exemplo somente a "A" :

A = Costas/Bíceps/Antebraço

Barra fixa - 3x5

Puxada Frente 3x8

Puxada Frente c/ pegada Fechada - 3x8

Remada Curvada - 3x8

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

Flexão de Punhos - 3x8

Li no site do Hipertrofia que pra um bom desenvolvimento era necessário descanso de apenas 1 min. entre as séries. E é oque estou fazendo, em todos os exercícios.

Porém, nos meses iniciais, eu levava em torno de 1 hora para cada treino.

Até ai normal.

Mais de um tempo pra cá (2 meses) venho levado em torno de 45 min. com os mesmos exercícios, e SEMPRE progredindo cargas nos exercícios...

Afinal isso é normal ? Estou negligenciando algo ?

Me ajudem, se precisar perguntem !

normal 45min é o ideal.

eu levo 45 min aproximamente tbm, tirando os dias de abs que demoram uma hora, se tiver fazendo em 45 min tudo certo, não tem motivo para se preocupar.

teu treino ta +/- em, quanto menos tempo melhor no treino.

teu treino ta +/- em, quanto menos tempo melhor no treino.

depende, tem que respeitar o tempo de descanço entre as series e os exercs. daqui a pouco vai ter gnt que vai entrar na academia fazer um exerc. pra cada grupo muscular e sair se achando!

O meu tbm dura +/- 45 minutos... 1 hora qnd faço Panturrilha.!

depende, tem que respeitar o tempo de descanço entre as series e os exercs. daqui a pouco vai ter gnt que vai entrar na academia fazer um exerc. pra cada grupo muscular e sair se achando!

ah + ai tem o bom senso né, tem q ser um cara mto burro e frango pra fazer isso. Então reformulando, faça um treino bom no menor tempo possível...

execelente cara , tenho um amigo que toma anabol e treina de segunda a sabado 2 horas por dia e ta com 36 de braço issu pq ele nem e ectomorfo '-' respondi?

EU GOSTARIA DE SABER SE FAZER 3 EXERCICIOS DE BICEPS É O CERTO? QUE NEM ELE FEZ

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

acho que se o treinor passar de 1hora, a refeição antes do treino tem que ser boa para o corpo suportar, isso que eu acho, nao sei se realmente é isso mas...

EU GOSTARIA DE SABER SE FAZER 3 EXERCICIOS DE BICEPS É O CERTO? QUE NEM ELE FEZ

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

Prefiro usar chin ups e rosca direta

como todos dizem, com biceps menos é mais haha

Editado 26/10/2012 às 22:30 10/26, 2012 por Eduardo Menegusso (veja o histórico de edições)

como todos dizem, com biceps menos é mais haha

a se fose assim eu fazia so rosca direta e teria braços gigantes kkk brincaderas a parte , mais ai eu faso 4 exercicios e algumas veses 3

varie seu treino amentara muito mais rapido um dia faça scott otro dia fasa barra , e sempre feche com o concentrada

abraçs

depende, tem que respeitar o tempo de descanço entre as series e os exercs. daqui a pouco vai ter gnt que vai entrar na academia fazer um exerc. pra cada grupo muscular e sair se achando!

Respeito totalmente o tempo de descanso '-'

O meu tbm dura +/- 45 minutos... 1 hora qnd faço Panturrilha.!

Quando malho pernas dura 30 min. o.O

como todos dizem, com biceps menos é mais haha

Queria fazer muito somente Chin-ups e Rosca direta, mais por enquanto não guento nem 1 repetição no chin-ups

a se fose assim eu fazia so rosca direta e teria braços gigantes kkk brincaderas a parte , mais ai eu faso 4 exercicios e algumas veses 3

varie seu treino amentara muito mais rapido um dia faça scott otro dia fasa barra , e sempre feche com o concentrada

abraçs

como assim, se vc fizer um bom treino de costas (se fizer biceps no msm dia claro) no máximo vc faz 2 exercicios, msm q n faça costas no msm dia, estourando 3 exercicios ja é mais q suficiente (se for algo bem feito pode ser 2 ex tbm...) e pq terminar com concentrada? isso é mito, q se popularizou só pq arnold gostava de fazer...

a se fose assim eu fazia so rosca direta e teria braços gigantes kkk brincaderas a parte , mais ai eu faso 4 exercicios e algumas veses 3

varie seu treino amentara muito mais rapido um dia faça scott otro dia fasa barra , e sempre feche com o concentrada

abraçs

Então você quer dizer que os 4 exercícios que você faz são responsáveis pelos seus braços enormes? Haha! To brincando!

Meus treinos duram, geralmente, um pouco mais de uma hora. Quanto mais avançado você é, maior fica o volume.

Editado 26/10/2012 às 22:43 10/26, 2012 por nolonger (veja o histórico de edições)

Meus treinos duram normalmente 1hr... to tentando diminuir os intervalos entre as series /exercicios pra ficar mais intenso tbm

Sempre levo o celular como CRONÔMETRO. Até porque celular na academia pra mim, não serve pra nada alem disso!

como assim, se vc fizer um bom treino de costas (se fizer biceps no msm dia claro) no máximo vc faz 2 exercicios, msm q n faça costas no msm dia, estourando 3 exercicios ja é mais q suficiente (se for algo bem feito pode ser 2 ex tbm...) e pq terminar com concentrada? isso é mito, q se popularizou só pq arnold gostava de fazer...

gosto de deixar isoladores por ultima , mania kkk , ah sim se eu fisese costa junto com biceps sim mais nao faço haha

Então você quer dizer que os 4 exercícios que você faz são responsáveis pelos seus braços enormes? Haha! To brincando!

Meus treinos duram, geralmente, um pouco mais de uma hora. Quanto mais avançado você é, maior fica o volume.

KKKK digamos que com 3,4 exercicios voce consegueria recrutar todo o biceps , os meus duram em torno de 70 minutos 75 , começei musculaçao a 5 meses de 30 pulo pra 36 sei que no começo cresce mais rapido mais continuo na linha de 1 cm por mes pode ser quando eu chegue 38 eu demore meses pra consigui ir 39 ou nao haha cada corpo e um corpo

abraçs

Não marco tempo de treino e nem tempo de descanso entre as séries faz mais de 1 ano, e nem por isso deixei de evoluir.

Acho isso uma bobagem, assim como ''comer de 3 em 3 horas'' .

Meu treino também dura 1 hora e sempre reveso equipamento com meu irmão que vai junto comigo , quando vou sozinho, dura uns 45~50 minutos.

gosto de deixar isoladores por ultima , mania kkk , ah sim se eu fisese costa junto com biceps sim mais nao faço haha

KKKK digamos que com 3,4 exercicios voce consegueria recrutar todo o biceps , os meus duram em torno de 70 minutos 75 , começei musculaçao a 5 meses de 30 pulo pra 36 sei que no começo cresce mais rapido mais continuo na linha de 1 cm por mes pode ser quando eu chegue 38 eu demore meses pra consigui ir 39 ou nao haha cada corpo e um corpo

abraçs

O biceps é um músculo pequeno que é treinado indiretamente no treino de costas. Não tem porque fazer um volume enorme de treino de biceps.

Muito exercicio, muita repetição, muito treino, galera pra crescer tem que comer, biceps depois de um treino de costas apenas umas barras fixas com pega supinada da conta e muito do recado, se fizer terra e cavalinho pesado voce já vai estar querendo ir embora se tão cansado

eu axo isso tremenda bobagem de 45min é ideal e blabla. E se na academia o haltere é montavel? tem que ficar montando desmongando, e se a barra também é montavel ? se tem que revezar? tem muitas coisas a se levar em consideração galera... para com isso rs

eu axo isso tremenda bobagem de 45min é ideal e blabla. E se na academia o haltere é montavel? tem que ficar montando desmongando, e se a barra também é montavel ? se tem que revezar? tem muitas coisas a se levar em consideração galera... para com isso rs

Você nao leu os estudos? Se seu treino não dura 45 mins, 7.34 segundos, você não cresce. Se demorar mais, cataboliza.

gosto de deixar isoladores por ultima , mania kkk , ah sim se eu fisese costa junto com biceps sim mais nao faço haha

KKKK digamos que com 3,4 exercicios voce consegueria recrutar todo o biceps , os meus duram em torno de 70 minutos 75 , começei musculaçao a 5 meses de 30 pulo pra 36 sei que no começo cresce mais rapido mais continuo na linha de 1 cm por mes pode ser quando eu chegue 38 eu demore meses pra consigui ir 39 ou nao haha cada corpo e um corpo

abraçs

5 meses de treino e não treina bíceps num mesmo dia que costas (o que significa uma rotina dividida de maneira ruim obviamente)? Trágico... Sobre recrutar todo o bíceps, então, por exemplo, uma rosca direta ou remada serrote recrutariam, hipoteticamente, apenas, cada um, cerca de 34,5% do bíceps? Sinceramente, não entendi; ou você está com aquele pensamento de fisiculturista...

... Se fizer apenas 2 exercícios pro bíceps, há como recrutar todas as áreas desse músculo ??

meu treino A demora em torno de 1:30h, B e C demoram em torno de 1h~1:15h, as vezes tem que ficar revezando ou esperando outra pessoa acabar o exercicio, na verdade não ligo se passar disso..

... Se fizer apenas 2 exercícios pro bíceps, há como recrutar todas as áreas desse músculo ??

Óbvio que sim.

Rosca direta e chin ups são ótimos exercícios pra bíceps.

Abraços

Demora no Treino por conta do alto volume.

costas/biceps pra mim gira em torno de:

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin-Ups

e Um encolhimento ou algum isolador de antebraço só pra fechar.