Stockton

Quem tá te falando, tem 1,74 e quando tinha uns 5cm a menos lutou pra passar dos 60, depois sofreu pra ultrapassar os 70, hoje sabendo que tem de comer pra deixar de ser "ectomorfo" chega aos 80, 85 sussa. E sim, ABC2X é bom, não gosto tanto porque exige seis dias de treino por semana,, mas se pra você não tem problema, manda bala. Eu colocaria pernas pelo menos duas vezes na semana, os outros músculos você já treina duas vezes (indiretamente), mas pernas não.

Não ouvi o vídeo, mas do que vi o chin-up é melhor que isso e chin-up com pegada neutra eu "me aviciei"!!!!

Beleza, se partir pra outra e não quiser forçar, compra uma quadrada, aquela que faz rosca martelo, eu particularmente não gosto, mas já vi inclusive artigos de que a rosca martelo é uma das melhores para o bíceps/antebraço!

Se não puder aumentar a margem, reduz o pouco a comida e compensa noutras refeições!

Pô, navegador, se cuida com essa onda de livro, nenhum "sério" lhe ensinará a perder tanto peso em tão pouco tempo. Tinha um nos anos 90 (tá, eu sou velho) que mandava o povo não misturar salgado com doce pra emagrecer, acho que chamava "só é gordo quem quer", eu querendo engordar fazia o quê, misturava os dois!!!

Um ótimo é chin-up com pegada neutra (penduro o triângulo da remada baixa na barra) e faço ainda alternada e rosca direta COM BARRA EM W. São bem menos agressivos que os que se usa barra reta.

Hoje tinha uma piriguete de uns 35% de gordura, mas que se acha a "mulher melancia", em pleno calor do verão nordestino, fazendo esteira com óculos escuros e boné. Ela acaba de correr, simplesmente sai do aparelho e grita, "iuhuuu"... putz, pensei, "que porra é isso?!?!"

O descanso não necessariamente reduz a intensidade, que você pode manter com uma carga alta, por exemplo. E certamente é bem melhor que ir pra série sem estar 100% e acabar falhando na técnica.

"editando >> Só pra complementar, sempre ouvi falar que pra ectomorfo é "ABCDE e pronto".. Será que em razão do meu biotipo devo começar já no ABCDE?" Isso é bobagem, o melhor pra ectomorfo é comer (verdade, né brincadeira não) e exercícios de menor volume e maior intensidade é ainda melhor que o ABCDE... que geralmente tem muito volume.

Não, realmente mal não faz, monta a dieta da forma mais "natural" possível, pra não exigir mudanças radicais, quanto mais adaptada a seu ritmo de vida melhor, segue firme, como dizem, a melhor dieta é aquela que você nem sabe que está nela! Eu mesmo consumo boa parte das proteínas no pós-treino, por uma simples questão de praticidade e de ser o momento que tenho para fazer isso!

Só um adendo, evitar "acumular gordura" não significa comer pouca gordura. É claro que não se deve exagerar em comidas gordurosas, sobretudo as trans e as saturadas (se bem que um mínimo de saturada é importante para o organismo, sim). Geralmente hoje em dia se acumula muito mais gordura comendo em excesso carboidratos, e geralmente os carbos que não vêm acompanhados de nenhum nutriente, tipo os de biscoitos sem futuro, salgadinhos sem futuro, etc... mas nunca façam nada muito radical, então um salgadinho aqui e ali, um biscoito recheado aqui e ali não estraga dieta nenhuma. E aprovo também a Growth, barato e simples.

3x já tá ótimo, tentar fazer uns compostos, uns FBs e segue firme. E lembre que é verdade a velha história que músculo consome mais energia e calorias que gordura.

Verão é um saco mesmo, quente demais , aqui no NE, pelo menos, mas depois que passei a me alimentar melhor, descansar mais entre as séries e perder a vergonha de ir pra baixo do ventilador, dá pra treinar numa boa! Descansa o tempo que for preciso, relaxa, procura o ar do ventilador ou da janela, toma a aguinha esperta, e só volta pra outra série quando tiver se sentindo bem, pode retardar um pouco o treino, mas é mais seguro e eficiente!

Se for pra comer bagana vez em quando até vá, não precisa comer o pacote sempre né velho. Comer umaszinhas não vai prejudicar nada, como quase tudo na vida, exagero é que mata. Eu no meu bulking como todo dia dois ou três chocolates pequenos de caixa, sem problema, só controlar o resto que ingiro.

Supercutting = superfracasso

Se é perder por perder, quando tiver perto da data limite dá uma de lutador (não o Feijão, pelo amor de Deus) e faz aquelas dietas loucas nas quais os lutadores perdem sei lá quantos quilos em uma semana. agora se precisa manter massa magra, ou se tem de segurar no peso um longo tempo, tenta de tudo, meu fio, 28kg em dois meses é demais (você disse que tem 98 e quer ficar com 70).

É, não vai treinar empachado e também pode tentar treinar com menos repetições, sem chegar à falha, geralmente treino de perna resulta em muita carga e chegar á falha com esses pesos não é da coisa mais segura.

E, sim, faça musculação, não é para ganhar músculos, é para manter os que têm por baixo da capa de gordura, só perder peso pode acabar lhe deixando flácido como fica muita gente que faz a cirurgia bariátrica, então faz musculação, sim, quando secar vai ver o quanto valeu à pena treinar com pesos. Dá uma olhada na seção de fotos, têm muitos guris que saíram de gordo para em forma (tem um tópico com este nome, aliás) que vão lhe dar estímulo pra seguir em frente.

Reforçando e acrescentando alguns pontos do post do @Hellgod (pra algum preguiçoso que pulou porque não quis ler tudo) · É iniciante, até 1 ano de treino? Não faça isoladores, no máximo rosca direta/scott, elevação plantar ou abdominais. Faça básicos e concentre-se em ficar mais forte e técnico neles. Rosca alternada com halteres de 3kg de forma descordenada vai gerar um estímulo tão ridículo que não vale o tempo investido. Faça supinos, remadas, puxadas, terra, agachamento, desenvolvimentos, qualquer coisa que você consiga manipular pesos significativos em relação ao seu próprio peso corporal. (e se forem fazer isolador, não incluam scott, custo-benefício péssimo, quem fala teve tendinite e tem o maior carinho agora pelos tendões) O segredo é tentar evoluir sempre , ficando mais forte e aumentado a intensidade. (se você não conseguir virar um Arnold, pelo menos vai ter condições de manter e ampliar a força e depois, quando tiver na minha idade, virar um coroa com capacidade de um jovem, ou quase isso) Agora, supersets com séries de 20 repetições, pesos ridículos, igual alguns culturistas fazem, papo de ‘pump’ e queimação, não funcionou nem pra mim nem pra nenhum de meus amigos. (se perceberem, pra todos que conhecemos também, que não usam AEs) · Sobre falha muscular: treinei muito até a falha e cresci muito também, mas não acho que o desconforto gerado durante o treino (vomitei depois de treinos, mais de uma vez) e a dor tardia compense o fato. Prefiro treinar de forma mais frequente e sem visar falha. (no pain no gain é bonito de falar, mas se levar isso ao pé da letra voc\~e vai estragar bons momentos da vida sofrendo e ter menos eficiência nos resultados)

Voltando às dicas.... - Não se regule pelo peso a curto prazo, regule-se pelo espelho (ou pelas medidas se preferir). Eu estou em bulking, pesei 81,6kg na balança da academia sábado e hoje, quatro dias depois (e umas duas pizzas e vários litros de guaraná do amazonas no meio) pesei 80,4kg. E nem por isso acho que "ferrei" meu bulking, ou coisa do tipo. Peguei hoje minha maior carga no agacho e continuo evoluindo de boa, daqui a pouco a balança dá 82kg e esqueço essa medição de hoje (tudo é variação de água, alimentação, momento de ida à academia, etc). Por isso, mais uma vez, aponto que é preciso fazer análises a médio e longo prazo, nunca a curto prazo.

Não tenho artigos (leio-os, não os guardo), mas entendo q não atrapalha, pode fazer você reter água (dentro do músculo), mas isto só significa mais peso, não mais gordura. E a força que proporciona pode ser a diferença, no meio de uma dieta hipocalórica, para vc manter um bom treino.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Beleza, @jorge, então discutamos quais treinos, que tipo de dieta, qual maneira de descanso permitem esse melhor estado anabólico. O que me irritei, de fato, foi minimizar o treino como se ele não fosse fundamental, principalmente para quem não usa AEs. Mais uma dica de ouro, que aprendi com meus erros... - sigam um bom ritmo de aumento de peso nos bulkings, que nem seja 5kg por mês, nem 1kg, o primeiro número representa um acréscimo de gordura que vai ser complicado reverter depois, o segundo representa um sofrimento que vai minando nossa vontade de seguir em frente. Hoje, considero uma média de 2kg por mês um bom parâmetro, dá pra ver resultados e demora o suficiente para lhe garantir o direito de comer algo mais por uma boa parte do ano (e lembrem-se de não se estressar com os primeiros números da dieta nova, é normal se ganhar de cara até uns 2-3kg em uma semana só por retenção de água)

Disse tudo @helb4o "De que adianta você querer discutir no fórum o treino mais fodástico, a dieta mais perfeita, se daqui 9 meses tu vai usar a faculdade/trabalho/família/escambau como desculpa pra não conseguir ir nem 3 dias na semana por uma horinha? É disparado o que mais vejo nas academias. Não vou te falar da minha vida pra me vangloriar aquiisso é escroto, mas te digo isso de cadeira: todo mundo tem suas fases más e boas, mas é justamente na hora em que não dá vontade de ir é que tu tem que ir, nem que seja por desaforo. A dopamina liberada no treino vai te fazer bem - pelo menos mal não faz rsrs - então cala a boca e vá treinar."

"O treino não é "tão" importante assim para a hipertrofia." Pô, @shapudo, por essa eu não esperava... mas bom, o Jorge Whey se explicou bem e concordo com parte do que ele diz, mas apenas quando ele lembra que não há milagres. Agora discordo plenamente de ambos em relação à importância do treino, pode não haver milagre, certamente não há, mas entre um treino bem montado e um desestruturado a diferença é MUITO significativa. Me digam do que adianta o cara ter "hormônios em alta" e se alimentar bem e treinar perna como se fosse treino de punho??? O que diferencia um cone de um marombeiro bem equilibrado é o treino. Só pra dar um exemplo. Minha dieta não mudou muito no último ano, nem certamente meus hormônios que devem estar caindo (tenho 33 anos), porém nunca tive um trapézio tão legal, nem costas tão largas quanto hoje, será que foi sorte, ou foi a inclusão do terra e da barra fixa com low reps em meu treino??? nunca tive uma panturrilha tão definida e grossa, isso veio do aumento do consumo de chocolate (realmente tenho comido bem mais chocolate) ou de ter adotado mais frequência no treino desse músculo??? Agora, dizer aqui que o treino é "só o restante" e achar que eu e outros "entendemos" mal, bom, entendi bem sim, e discordo totalmente. No mundo de quem não quer usar AEs, treino não faz milagre, mas faz MUITA diferença. E agora vou propositadamente exagerar diante do seu exagero... ah, "o Jorge Whey fechou o tópico"?!?!?! Então quer dizer isso, que devemos todos nos jogar da ponte porque sem hormônios extras não adianta mudar treino, fazer nada, beleza, parabéns pelo incentivo a quem tá começando, parabéns campeão, parabéns, mas deixa a gente discutir aqui essa coisa sem importância, esse resto, chamada treino, pelo jeito vocês já superaram isso e não precisam, podem treinar como quiserem, parabéns! (desculpa povo pelo desabafo, mas em um fórum de musculação, em um tópico voltado para naturais, o cara vir dizer que "o treino é apenas o restante. O treino não é "tão" importante assim para a hipertrofia." não dá pra ler e ficar calado)