fvg

nunca nenhuma calculadora dessas vai ser exata. se der sorte voce acha algumas que podem ou nao dar um resultado aproximado

pois é meu velho, e ainda tem gente que se recusa a entender isso...

você precisa seriamente rever seus conceitos de fisiologia. edit: só pra complementar, em QUALQUER puxada vertical o musculo mais utilizado vai ser costas

eu já devo ter dito em uns 4 tópicos diferentes mas vou repetir mais uma vez chin ups = costas

Como é que tu pretende queimar gordura sem deficit calórico? Não, não vai. como é que se perde Na verdade é bem simples assim mesmo, sem deficit sem perdas. Se não sabe do que tá falando não dá informação errada pros outros.

e em momento nenhum eu discordei disso. só não acho o SL um treino decente pra COMEÇAR um cutting, fazendo um SL pra bulking e depois continuar nele pra cutting é perfeitamente lógico e aceitável. como tu pretender aumentar decentemente as cargar num deficit calórico? PS: Corpo não usa ''musculo'' como energia, ele quebra aminoácidos pra produzir glicose.

repetir mais uma vez.... num cutting?!

estranho, normalmente uma fatia tem no maximo 25g, mas mesmo assim tava errado, 90g nao teria 51g de carb, pelo menos nos pães integrais que tem por aqui né... eu diminuiria os carbs e aumentaria um pouco as gorduras como já te propuseram. no resto tá tranquilo, abraço

esses 3 tão claramente errados. 3 fatias de pão integral não tem 90g, e 1 ovo tem umas 5 vezes mais caloria que isso, é uns 6g prot/5g fat em média

gosto da divisão do Lyle McDonald na Generic Bulking Routine, e dai voce pode fazer algumas modificações, eu vou fazer um AB1,5x com um EOD Refeed começo proxima semana, usar a GBR e só adicionando elevação lateral no upper 1 e overhead press, chest press machine e dips(no lugar dos supinos) pro upper 2 Lower Agachamento: 3-4x6-8 Romanian Deadlift ou leg curl: 3-4x6-8 Leg press: 2-3X10-12/2' Outro leg curl: 2-3X10-12/2' Panturrilha em pé: 3-4X6-8/3' Panturrilha sentado: 2-3X10-12/2' Abs/low back Upper Supino reto: 3-4X6-8 Remada: 3-4X6-8 Supino inclinado ou shoulder press: 2-3X10-12/2' Pulldown ou Chin up: 2-3X10-12/2' Triceps: 1-2X12-15 Biceps: 1-2X12-15

SL num cutting? o volume em geral tá bom, mas se é pra fazer AB1,5x considere um upper/lower PS: o volume do lower dá pra aumentar...

sabe ler?

também não aguento mais ficar em dieta a longo prazo... se você já tiver uma certa noção das coisas pode tentar fazer a rapid fat loss do lyle mcdonald, supondo que seu BF seja menor que 15%(pelo menos aparenta) a dieta dura 11-12 dias e vc deve ver uma perca de 2-3kg de pura gordura, e fazendo um refeed a la UD2 nos outros 2-3 dias pra completar o ciclo de 2 semanas e possivelmente recuperar toda ou pelo menos grande parte da MM perdida, a dieta, como ele chama é uma ''modified PSMF''(Protein Sparring Modified Fast), basicamente vc só vai consumir proteína, EFA's e vegetais, treina apenas duas vezes na semana, ou 2 vezes na primeira e 1 na segunda seguida de outro treino + refeed, procura mais informações dela ou qualquer coisa pode perguntar

12 bananas? eu me pergunto se o fígado dele é diferente do meu e consegue processar toda essa frutose, ou como uma pessoa comum o excesso de frutose virará gordura? o uso de EA's podem mudar pra onde a frutose vai ou algo do tipo?

e eu por acaso disse que só trabalha costas? qualquer pegada supinada vai trabalhar o biceps e trabalhar bem, isso inclui qualquer tipo de row pra lats também, não é só os chins. O que é diferente de dizer ''ah faz chin up pra biceps'' como continuam repetindo pelos tópicos

não

seu corpo sabe dizer a diferença entre café da manhã ou almoço? voce vai ta se alimentando(acredito) nos mesmos horários que vc come normalmente, só vai botar o ciclo inteiro algumas horas a frente

pode.

claro que não teria que viver em cutting hehe... glicogênio e água são diferentes de gordura, os mesmos 1kg-4kg(de glicogenio/agua) que vc perde rapidamente no inicio da dieta dependendo do quanto vc está restringindo carboidratos vc vai recuperar depois que voltar a consumir mais carbs/calorias

Não causa Talvez você tenha acabado de sair de um cutting? E tenha recuperado glicogênio e água

Não entendo pq vejo algumas pessoas indicando chin-up pra exercicio de biceps, chin-up é um exercicio de COSTAS, ele atinge o biceps perfeitamente mas continua sendo um exercicio de costas. Do jeito que falam por aqui parece que o biceps trabalha mais que as costas na concepção de alguns...

as quantidades de ioimbina são insignificantes no lipo 6 black eu quis dizer(e em qualquer termogenico que eu conheça) nem promovi nem disse que não presta, qualquer um dos 3 que vc escolher não vai ter tanta diferença entre eles, nao to dizendo que eles não prestam, mas a dieta vai ser 90% e com sorte eles representam os 10% restantes

DMAA é um estimulante do SNC, tem algumas semelhanças com a efedrina o que o lipo tem é sinefrina, um beta-adrenergico, trabalha com os receptores e estimulam diretamente a perca de gordura. a sinefrina não é tão boa quanto a efedrina porém apresenta bem menos efeitos colaterais esquece a ioimbina, COM CERTEZA a quantidade em qualquer termogenico é insuficiente, a dose correta pra ela é 0.2mg/kg da Yohimbine HCl, do Yohimbe Extract é muito maior, porque a pureza varia entre uns 2% e 4%, e ainda, mesmo que a dose fosse efetiva, qualquer aumento na insulina vai remover completamente qualquer beneficio da yohimbine, ou seja, ela só presta pra usar em jejum. Mais uma observação, a ioimbina só tem utilidade pra quem já tá com BF bem baixo e em deficit calórico(obvio) PS: a combinação de ioimbina com efedrina eleva a chance/intensidade dos efeitos colaterais pra caralho, qualquer termogenico que disser que tem os dois na composição tão botando algum dos dois ingredientes em doses inuteis

Vou ser tão vago quanto você. Depende.

esquece o pó de guaraná. efedrina:cafeina - 1:10, três vezes ao dia, no minimo 4h de intervalo