Jonathan1823
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Dei uma lida por cima e parece que e isso mesmo, vou baixar algum livro para entender melhor muito obrigado
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Há um tempo atras vi um topico onde um sujeito precisava aumentar o numero de reps num determinado exercicio (flexao ou barra, n me lembro) em um periodo curto de tempo, e um usuario disse para o mesmo fazer esse exercicio varias vezes ao longo do dia, com cerca de 80% da "carga". Gostaria de saber se alguem tem mais informaçoes sobre esse tipo de treinamento pois me pareceu interessante e nunca tinha ouvido falar sobre isso Abraços
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Vc so tem 3 meses de treino isso so vai te atrapalhar começa com o basico que tera melhores resultados
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Pode usar essa divisao sem medo faz 3 pra musculos grandes 2 pra pequenos
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Nao treina ombros trapezio coxa panturrilha ?
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Nao falei nesse sentido e sim pelo fato de ele ser um ex-gordo e deve ser dificil segurar a vontade
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Oq vai fazer vc definir e a dieta no geral e nao um suplemento e tbm esse treino 4x20 nao va me dizer que bastante repetiçao e pra definir
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Pode fazer 1 vez por semana
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N e o whey ou o hiper que vai te fazer ganhar massa e sim uma dieta
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Problema n tem mais eu n abusaria, ate pq vc tem uma tendencia a engordar dnovo
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Pod cre e q nunca tinha ouvido algo do tipo ai bateu essa curiosidade
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Muita proteina, diminuiria pra 2,5g/kg no max gordura cerca de 1g/kg e o resto carbo e tambem o excedente calorico ta muito baixo, aumenta pra umas 400~500 kcals
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