SUPERMAX33

Um dos problemas que mais assustam os usuarios de eas é o hematocrito elevado, fugindo das faixas de controle dos mais diversos labs de análises clínicas brasileiros. 

   Sempre acho que vale a pena entender o mecanismo e a causa antes de tentar simplesmente encontrar uma solução,  pra que a mesma não seja paliativa e não te coloque em dependência de mais um medicamento ou algo mais extremo. O usuário de esteroides já é escravo da agulha e de diversos medicamentos pra tentar manter tudo sobre controle, quanto menos intervenção pra não virar um polifarmacia, melhor.

   Como acontece a regulação do hematocrito no nosso corpo?

   Os hormônios desempenham um papel significativo na regulação do hematócrito, que é a proporção do volume de sangue ocupado pelos glóbulos vermelhos. O hematócrito é um indicador da capacidade de transporte de oxigênio pelo sangue.

   Embora diversos hormônios participem do processo, vou listar os principais e a sua função:

Eritropoietina (EPO)

• Função: A eritropoietina é um hormônio produzido principalmente pelos rins em resposta à hipóxia (baixa concentração de oxigênio no sangue).

• Efeito no Hematócrito: EPO estimula a produção de glóbulos vermelhos na medula óssea. Quando os níveis de EPO aumentam, a produção de glóbulos vermelhos também aumenta, elevando o hematócrito. Esse mecanismo é crucial em situações como adaptação a grandes altitudes, onde a pressão de oxigênio é menor.

Testosterona

• Função: A testosterona é o principal hormônio sexual masculino, mas também está presente em menores quantidades nas mulheres.

• Efeito no Hematócrito: A testosterona estimula a produção de EPO e diretamente a medula óssea para aumentar a produção de glóbulos vermelhos. Isso explica por que os homens geralmente têm um hematócrito mais alto em comparação com as mulheres.

Hormônio do Crescimento (GH)

• Função: O hormônio do crescimento, produzido pela glândula pituitária, estimula o crescimento e a regeneração celular.

• Efeito no Hematócrito: GH pode aumentar a produção de glóbulos vermelhos ao estimular a produção de EPO. Ele também tem efeitos anabólicos que podem indiretamente aumentar a produção de glóbulos vermelhos.

Cortisol

• Função: O cortisol é um hormônio do estresse produzido pelas glândulas suprarrenais.

• Efeito no Hematócrito: Níveis elevados de cortisol podem estimular a liberação de EPO e aumentar a produção de glóbulos vermelhos. Em situações de estresse crônico, isso pode levar a um aumento no hematócrito.

Hormônios da Tireoide (T3 e T4)

• Função: Os hormônios da tireoide (triiodotironina, T3, e tiroxina, T4) regulam o metabolismo.

• Efeito no Hematócrito: Hipotireoidismo pode reduzir a produção de glóbulos vermelhos, diminuindo o hematócrito, enquanto o hipertireoidismo pode aumentar a produção de glóbulos vermelhos, elevando o hematócrito. A ação direta dos hormônios tireoidianos sobre a medula óssea e o metabolismo geral afeta a produção de glóbulos vermelhos.

   Além destes, mais relevantes pros usuários de eas, outros também participam, em menor grau, mas vou deixa los de lado por não julgar relevantes pro objetivo do tópico.

   Sendo assim, o equilíbrio hormonal é crucial para a manutenção de um hematócrito saudável. Alterações nos níveis hormonais podem ter efeitos significativos sobre a produção de glóbulos vermelhos.

   Os efeitos dos hormônios no hematócrito não ocorrem isoladamente. Eles interagem de maneiras complexas, e a condição geral do organismo, incluindo fatores como nutrição, saúde renal, e condições médicas pré existentes podem influenciar essas interações.
  
   O bacana de entender a teoria é que fica muito claro do porquê as coisas acontecem, e no caso do hematócrito em específico mais ainda, pois principalmente a testosterona é um forte estimulador da produção de EPO, além de atuar diretamente também na medula óssea para induzir a produção de glóbulos vermelhos.

   Entendido isso, precisamos agora ver os reais perigos de um hematocrito elevado e por que tanta gente morre de medo de ver ele acima dos nvs laboratóriais determinados.
 
1. Aumento da Viscosidade Sanguínea

• Problema: O sangue mais espesso pode dificultar a circulação através dos vasos sanguíneos.

• Efeito: Pode levar ao aumento da resistência vascular e à diminuição do fluxo sanguíneo para tecidos e órgãos.

2. Risco de Coagulação Sanguínea

• Problema: O sangue mais espesso tem uma tendência maior a formar coágulos.

• Efeito: Pode resultar em trombose venosa profunda (TVP), embolia pulmonar, acidente vascular cerebral (AVC) ou ataque cardíaco.

3. Hipertensão

• Problema: O aumento da viscosidade sanguínea pode aumentar a pressão arterial.

• Efeito: A hipertensão pode levar a danos nos vasos sanguíneos, coração e outros órgãos ao longo do tempo.

4. Sobrecarrega do Coração

• Problema: O coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue mais espesso através do corpo.

• Efeito: Pode levar à hipertrofia do ventrículo esquerdo (espessamento das paredes do coração) e, eventualmente, à insuficiência cardíaca.

5. Redução do Fluxo Sanguíneo para Órgãos

• Problema: O sangue mais viscoso pode não fluir facilmente para pequenos vasos sanguíneos.

• Efeito: Pode causar isquemia (falta de oxigênio) em vários órgãos e tecidos, resultando em danos celulares e disfunção orgânica.

6. Problemas Neurológicos

• Problema: O fluxo sanguíneo reduzido para o cérebro pode causar problemas neurológicos.

• Efeito: Pode resultar em sintomas como dor de cabeça, tontura, visão turva e, em casos graves, AVC.

7. Esplenomegalia

• Problema: O aumento do número de glóbulos vermelhos pode sobrecarregar o baço.

• Efeito: Pode levar a uma condição chamada esplenomegalia (aumento do baço), que pode causar desconforto abdominal e aumentar o risco de ruptura esplênica.

8. Desidratação

• Problema: A desidratação pode aumentar o hematócrito porque o volume de plasma (a parte líquida do sangue) diminui.

• Efeito: Agrava a viscosidade do sangue e os riscos associados, como coagulação e hipertensão.

9. Hiperviscosidade Sanguínea

• Problema: Um hematócrito elevado pode causar uma síndrome de hiperviscosidade.

• Efeito: Pode levar a sintomas como visão turva, dor de cabeça, tontura e alterações no estado mental.
   Provavelmente a sua impressão depois de ler tudo isso é a de ficar mais preocupado, e certamente vale a preocupação e os exames constantes (coisa que todo usuário deveria fazer).

    Uma coisa que ninguém com hematocrito alto faz eh verificar a pressão durante o treino com pesos. Claro que uma leve elevação é esperada, mas há um limite.

   Diferente do cardio, onde o corpo está em movimento e a circulação está a mil, no treino resistido vc faz pressão de sangue contra músculo contraído, e aí está o primeiro risco, principalmente se já apresenta algum quadro ou sinalização com coração ou AVC. Aqui já está um dos primeiros erros, pois uma minoria absoluta de usuários faz consulta com clínico geral de qualidade e com um ótimo cardiologista com pelo menos alguma experiência em utilização de eas.

   Tirando casos pontuais onde existam esses sinais o risco imediato é baixo. Baixo não quer dizer inexistente, afinal, vc sabe pra quanto vai a sua pressão arterial normalmente durante um treino? E após introduzir os eas e o hematocrito subir, tem alguma ideia? Justamente pelos usuários não fazerem ou conhecerem o básico a coisa se torna séria e a devida atenção deve ser dada.

   No longo prazo a coisa já é bem diferente. Além dos problemas já citados, a sobre carga pra cima do rim é bastante grande. E deixei este em separado pois é especial e normalmente não falado na mídia. Vimos que a viscosidade do sangue com o hematocrito alto fica comprometida e o sangue fica com dificuldade de fluir por pequenos vasos sanguíneos. Ou seja, eu estou dificultando justamente a passagem do sangue pelo filtro do corpo. Numa analogia bem besta, retire o filtro de combustível do seu carro e veja quanto tempo ele leva pra dar pau. Hemodiálise eh algo bastante recorrente em usuário de ea que não cuida de seus marcadores, e recentemente tivemos um caso bem grave de um coach famoso que está condenado a isso até conseguir um rim novo.

   Mas..., e como faço pra usar esteroides e deixar o hematocrito sobre controle?

   A resposta que mais ouço dentro desse assunto é: Faça uma sangria ou doe sangue.

   Flebotomia, ou sangria terapêutica. Vc trata o problema de maneira imediata, mas não a causa. Os poucos médicos que usam dão um intervalo de pelo menos 2 meses entre uma e outra, pois procedimentos contantes levam a anemia, hipotensão, desequilíbrio de eletrólitos, e principalmente sobrecarga da medula óssea após a retirada, oque de forma constante trás danos severos a medula. Eu encaro a sangria como uma solução de emergência, pra ser feita uma vez, com suporte clínico em pacientes que apresentem algum sinal pré existente. Só. Após a retirada do sangue se a causa não for tratada, rapidamente o hematocrito sobe denovo, ou seja, não resolve o problema.

   Há indícios de paliativos de uso contínuo natoquinase, etc, mas são indícios, e embora eu acredite, ainda pouquíssimo estudados, e mesmo que funcionem, certamente não é no curto prazo.

   O aas somente tira a viscosidade do sangue, não faz o hematocrito baixar, então é outro fármaco que não resolve.
 
   Porra, mas nada resolve, então oque fazer?

   A primeira coisa é manter a calma. Se você fez um check up descente sabe se tem algum quadro pré existente, se não fez, vai ter que começar a prestar bastante atenção principalmente na sua pressão arterial.

   O segundo passo é tratar a causa.

   Vimos ali na parte teórica que a viscosidade é um problema, então aumentar a quantidade de ingestão de água pra aumentar o plasma sanguíneo é uma boa ideia.

   Vimos também na parte teórica que o cortisol é um grande acionador do EPO,  então adotar uma rotina mais forte de cardio é outra boa ideia, pois além de mandar o cortisol embora, ainda fará com que seu sangue circule adequadamente por todo seu corpo, além de fortalecer o coração, pois aumenta o volume sistólico,  ou seja, o coração bombeia mais sangue com menos esforço, combatendo também mais um dos males de uso de hormônios, assim diminuindo o débito cardíaco. Melhorando o fornecimento de oxigênio pelo sangue, acaba levando seu corpo a uma redução da sinalização de EPO. Ajuda a criar novos vasos sanguíneos e a reduzir a pressão arterial. De quebra ainda melhora o perfil lipidico e melhora a sensibilidade a insulina. Fortalece o miocárdio. Por isso insisto tanto que cardio pra usuários de eas não é opcional.

   Por último, mas não menos importante, combater o que começou tudo isso.

   A testosterona (ou outros eas) é um forte sinalizador do EPO, assim como ela mesmo age levando o corpo a aumentar o hematocrito. É normal usuários iniciantes sofrerem com isso, e mesmo mais experientes, por um motivo muito simples. A porra da dose que vc está usando esta muito alta, vc não tem receptores suficientes pra dose que está usando, e os hormonios a mais estão passeando pelo seu corpo tentando encontrar alguma função. Simples assim. Reduza a porra da dose de hormônios.

   Tem duvidas de como começar, aqui está um guia pra vc:

   


   Pra finalizar e deixar bem claro, são 3 passos simples pra reduzir o hematocrito:

   Aumente ingestão de água.
   Aumente os cardios.
   Reduza e ajuste a dose de hormônios.

   Simples, e funcional.

   Abraço.

Nada de cutting. Manutenção calórico e progressão no treino, até estagnar. Depois disso, superávit moderado.
 

Interessante, obrigado pela explicação.

Bom dia rei,
 
Então meu mano, estava colocando na segunda série por estar em cutting e realmente ter um receio de me machucar.
 
Entretanto, ao meu ver é mais jogo extrair mais do seu físico quando ele está "descansado", logo na primeira série, do que fadigar ele e fazer uma top set aquém do que poderia fazer.
 
Faço quantas feeders sets eu achar necessário até me sentir confiante para a top set, então acaba que vou bem preparado para ela.
 

Pensando que a semana tem 7 dias você acaba fazendo a dieta 4 dias da semana e provavelmente o deficit calórico que você teve nesses 4 dias você acaba "gastando" nesses outros 3 dias. Imagino que deva ser difícil abir mão desse momento com sua mulher no fds mas tente reduzir para apenas um dia (uma refeição livre), sobre a dieta durante a semana eu remodelaria ela, já fui obeso e particularmente a ausência de carbo no almoço e na janta é insustentável, você vai acabar beliscando besteiras durante o dia, inclua arroz e feijão ou batata (sempre pesando), são alimentos com ótimo valor nutricional. Por fim tire essa maionese e coloque um requeijão light ou queijo cottage light, não vejo com bons olhos essa pasta de amendoim + geleia, com as calorias você poderia incluir +1 fatia de pão com requeijão. Tire esse club social, comendo carbo no almoço você não vai sentir a msm fome de antes. 
 Se você realmente quer perder peso vai ter que abrir mão de algumas coisas, tente fazer cardio de sábado e domingo, vai te ajudar a reduzir o prejuízo do final de semana.

Os caras começam com AES pensando:
Vou ficar confiante
Ter shape
Ser feliz
 
Realidade:
Esquizofrenia + morte de neurônio
Shape que nunca vai satisfazer
Vida miserável se achando pequeno demais pra cutting e gordo demais pra bulking (90kgs seco)
Calvo

Não consigo montar um cardápio completo pra você mas vou te passar algumas dicas que me ajudaram, iniciei um cutting em novembro quase no seu peso (187 cm e 91Kg), para bater proteína você não vai ter dificuldade, no meu caso eu consumo 200g de frango no almoço e 170 na janta, café da manhã 2 ovos inteiros e café da tarde (pós treino) 1 ovo inteiro +2 claras para não extrapolar a gordura. Você não precisa consumir 30g de proteína em toda refeição, escolha 3 para concentrar a carga de proteína até pela praticidade. O uso do whey também é interessante para completar a proteína. 

Falando exclusivamente sobre a dieta achei interessante no geral, possui fruta, proteína etc. Se está conseguindo seguir não vejo porque mudar, entretanto consideraria alterar alguns alimentos para ter uma maior chance de êxito na dieta (no sentido de conseguir seguir). Considere usar o arroz, batata inglesa, patinho ou até mesmo o pão. Não calculei os macros mas acho interessante abrir mão de 2 gemas no café da manhã para adicionar 2 fatias de pão (ficaria 2 ovos inteiros e 2 claras)

Falando exclusivamente sobre a dieta achei interessante no geral, possui fruta, proteína etc. Se está conseguindo seguir não vejo porque mudar, entretanto consideraria alterar alguns alimentos para ter uma maior chance de êxito na dieta (no sentido de conseguir seguir). Considere usar o arroz, batata inglesa, patinho ou até mesmo o pão. Não calculei os macros mas acho interessante abrir mão de 2 gemas no café da manhã para adicionar 2 fatias de pão (ficaria 2 ovos inteiros e 2 claras)

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: manutenção (semana 15)
Peso: ↑ 84,7
Microciclo: treino base (ciclo 05)
Dieta (média diária): 3467kcal (183P 451C 105G)
Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min
 
Treinos:
 

SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 7 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 12-16 12 Rosca direta unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ...  
INFERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 155 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)  

SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 22 2288 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg  

INFERIORES 2 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 20 2240 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)  
Observações: última semana de treino base, agora vamos pra uma regenerativa. Tá um calor ridículo por aqui, o que não ajuda muito, mas pelo menos mantive a carga, não regredi em nada (odeio treinar no verão).
 
Boa semana!
 

É só olhar lá nas primeiras páginas. Esse era o Upper:
 
 
Eu usava ele pra "completar" com exercícios que não tavam no ABC: os dois compostos pra ombros, barra fixa, mais um supino inclinado (ênfase na porção superior), e mais um estímulo pra braços. Cara, percebe que isso foi montado pensando nas minhas particularidades, não adianta copiar sem saber o porquê.
 

Geral. Trabalha pontos fracos quem já tá com um físico bem construído.
 

Dependendo do défcit seu metabolismo pode se adaptar, e queimar menos já que falta energia.
 
Mas no seu caso, nem precisava de cutting, com menos de 1 ano de treino o foco tem que ser aprender a treinar e comer bem, dieta normocalórica mesmo, já vai fazer ganhar musculo e perder gordura, depois de 1 ano decide se faz bulk ou cutting.

Nada muito especial cara, só dois pontos: nunca jogo/treino tênis nos mesmos dias que treino na academia; depois que voltei a jogar tênis, tive que dar uma atenção maior pra mobilidade de ombros/dorsais e lombar/quadril.
 
O que mais senti no retorno foi a fadiga acumulada nas pernas, porque me mexo bastante. Agora já me acostumei, chego com aquela sensação de "pernas pesadas" antes de um jogo ou treino, mas é só aquecer um pouco e fica tudo certo. Tô voando na quadra, e na academia (prioridade), em nenhum momento perdi rendimento.
 

@lorenzo_EPBom dia, primeiramente parabéns pelo diário, acompanho a um bom tempo mas é a primeira vez que faço um comentário, tenho uma dúvida em relação ao treino de tênis, alguma estrategia especifica sobre os dias para praticar ou algo relacionado? Tendo em vista a sobrecarga em cima do ombro e perna. Assisto tênis a um bom tempo e pretendo começar a praticar mas tenho receio pois minha prioridade é a musculação, fora que no meu caso tenho cifose e devo forçar muito as costas. 

Tem meu relato a cima ali tbm, só queria aproveitar o gancho na dieta . Eu não curto fazer muitas receitas elaboradas meu caso msm é quanto mais fácil melhor , está assim , tem como ver se se alinha a esse que vc postou 
 
Café , 3 ovos 3 pães integral , café preto 
Lanche , whey , aveia , yorgute desnatado uma banana 
Almoco 400g arroz 200g carne ou frango 
Tarde , shake whey , aveia , banana , pasta amendoim
Jantar 300g arroz 3 ovos
Ceia , papa whey , aveia , yorguute desnatado ,
 
Da umas 3000 calorias , meu basal e treino é 2700
Verduras não tenho costume de comer , como mais maca e banana de frutas , e tento complementar as vitamas com multivitaminico,  a dieta está 210p 360g 80g , altura 187, peso 91k ( sai de 86 pra 91 em 5 meses de superávit, pretendo ficar até uns 95kg, média de 1kg por mês 

Calcule:
2g/kg proteina (lembrando que é proteina e não peso de carne)
4g/kg carboidrato
Gordura não precisa calcular pq a propria carne e ovos, peixe já te trará o suficiente, cerca de 1g/kg
calculado isso pelo seu peso e a qtd de comida, você dividirá no minimo 4 refeições, tem tabela de excell aqui no forum do Leandro Twin se precisar, seu treino está FOFO, não tem costas e nem pernas, treine com mais intensidade, sugiro ver videos do Profº Waldemar Guimarães, e ler seus livros, você está retido(muita água subcutanea), essa qtd de comida é para fazer um bulking, de inicio você vai ganhar um pouco de gordura mas irá estabilizar ao decorrer da semana, pese a cada 3 semanas e ajuste a dieta nas qtd descritas e de novo, você irá ganhar um pouco de gordura abdominal e um pouco de retenção, lembre-se de colocar alimentos limpos na dieta, nada de junkfood, faça cardio leve +/- 40 min depois do treino isso irá ajudar a manter seu metabolismo em alta, pode ia na fé, vc é ectomorfo, que deve comer porcaria por isso está com shape "embassado", não leve a mal, apenas um feedback, você não precisa de cutting, nem massa muscular tem direito, faça um bulking limpo, uma dieta que sugiro fazer é a Vertical Diet do Stan Effrerding, é facil e simples de montar, vocẽ apenas terá que ter uma balança de cozinha.

A unica exceção é que Pode incluir qualque tipo de carnes ovos e derivados.

400 é muito pra vc , vc não tem um barrigão assim , só tem a gordura msm , foca em 200 de superávit , pra ganhar massa muscular , a pele vai esticar por conta dos músculos e a gordura da barriga vai saindo naturalmente , eu com 86kg aparentava ter muito mais barriga que agora que estou com 91k,  parece que eu ganhei massa e perde gordura ao msm tempo ,  vou upar uma foto pra vc ver , não tenho tanta definição pq estou em superávit. Mais é só pra vc ver como dá sim pra ganhar peso sem perder a mão e ficar gordão no bullking, estou a 5 meses em superávit 300c a + que balsa mais treino e cintura está bem amarrada e não aparenta poschete

Obg pelo comentario, infelizmente tenho um grau absurdo de cifose, fui obeso (120Kg com 14 anos) até meus 15 anos, minha coluna sofreu por muito tempo durante a pandemia, ficava o dia inteiro torto na cadeira jogando video game...
 Felizmente a academia me salvou em relação as dores, a estética da cifose infelizmente não consigo mudar, inclusive durante a pandemia fui em 4 medicos e 1 deles até sugeriu a cirurgia (enfiar diversos pinos na minha coluna). Tenho um grau minímo de escoliose tmb mas quando comparado com minha cifose é nada

Sua altura e peso é o msm que o meu , tempo de treino quase igual tbm , eu estava com 86 , agora estou com 91kg e aprendo ter menos gordura de que quando comecei , acertei meu superávit com 300c acima do basal + treino , e cario todo dia 20 minutos , tenho perdido gordura e ganhado massa , msm em superávit , não estou ganhando cintura 

Depende brother, é igual eu disse se você controla seu volume é só equalizar novamente trocando os exercícios, se você fazia peito e e tríceps como comentou porque vai mudar? A única coisa que mudaria é a sua limitação para treino de quadríceps de resto fica igual.

Deve seguir do mesmo jeito que estava seguindo, só alocar o volume de quadríceps para os exercícios que podem ser feitos de resto segue o seu plano se é que tinha um.

entao vai pra manutencao por um tempo. ja aviso que em 4 semanas ( como vc flw ali em cima q ia fazer) nao vai mudar praticamente nada. 

Acho que vou acabar fazendo isso, vou ficar extremamente magro para meu abdômen aparecer mas é o caminho. Obrigado mesmo

Olha, não acho q deveria parar o bulking.. tem pouco tempo de treino, na foto não parece q engordou e sim ta melhor. 
Vc não vai estagnar tão rapido assim, pode variar em fases de normocalorica e bulking, até ganhar mais massa muscular e dai pensar num cutting..
Se começar fase de secar, e chegar la nos 10%, não vai ficar mto legal pq tem pouca massa, vai trabalhando na fundação e depois pensa no acabamento.