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luk4s_

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Tudo que luk4s_ postou

  1. luk4s_
    Além do que o EMD disse, o corpo não é uma ciência exata. Seu gasto calórico total nunca vai ser exatamente igual todos os dias... Se você for mijar 1 vez a mais no dia, seu gasto calórico vai aumentar. Para com essa neura...
  2. luk4s_
    Cafeina. Compra de 210mg, e controla a dosagem!
  3. luk4s_
    Cara, eu conto... Proteína da aveia, do arroz, dos vegetais... Assim como conto os carbos da pasta de amendoim, do whey, etc...
  4. luk4s_
    Usa pasta de amendoim integral, até como sobremesa... Eu uso também requeijão light nos ovos, não sei se é das melhores gorduras, mas ajuda a bater a meta e fica mto top nos ovos.. Costumo usar mussarela também as vezes. Outras fontes que eu uso são basicamente abacate, amendoim, e coco ralado (sem açúcar). E eu penso que os macros foram setados para serem batidos... Se eles estão ajustados para o seu cutting, são neles que você deve chegar. Nem mais, nem menos!
  5. luk4s_
    Só uma dúvida cara, você é de onde? Aqui em SP nada de reabrir, mesmo com restrições! :S
  6. luk4s_
    leite iogurte Total c 46,5 10 226 p 31 7,7 154,8 g 30 6 324 1000ml 170ml 704,8 705kcal tudo 1170ml 1,659574 Por ml 331,9149 Por 200 ml
  7. luk4s_
    Rapaiz... não da pra "tirar" a mascara nem durante o exercicio?? Que tenso!! kkkkkkkkkkkkkkkk ?
  8. luk4s_
    E tá treinando como?? Quais são as restrições aí? Mascara, horario determinado?
  9. luk4s_
    Cara, com o governador que a gente tem, eu acho bem difícil que reabra dia 11, mesmo com restrições. Estou nessa mesma torcida que você...
  10. luk4s_
    Entendi... Muito obrigado pela explicação, Paulo!! Valeu mesmo!
  11. luk4s_
    Porque cuidado com a aveia, e não com o arroz? O IG do arroz não é bem pior que da Aveia?! Você diz pela quantidade de carbo em 100g?? Valeuu!
  12. luk4s_
    Eu normalmente faço isso.. como instintivamente, bato proteinas, e mantenho meu BF baixo... Mas agora com a quantidade menor de exercicios, sei lá... achei melhor controlar! Cara, eu sinceramente não tenho vontade com lixo assim não... Se eu tenho vontade de hamburguer, eu consigo encaixar na dieta, pizza, enfim... faço JI, então fica mais facil encaixar "lixo". A questão é que principalmente no domingo, qdo vc fica em casa de boa, no marasmo, da a vontade de comer mais... Me contento bem demais com receitas "fitness", só sugeri manter dessa forma, e evitar ficar ligando pras kcal, sacou?!
  13. luk4s_
    Bom dia! Estou em uma dieta de manutenção agora, com academias fechadas, treinos limitados, etc... Ainda faço alguns cardios, e deixo isso como "plus" para não ganhar peso. Vocês acham que colocando uma refeição ou dia livre na dieta (domingo é f0d@), com bons alimentos: Mingau de aveia com whey Arroz Pão 100% integral com pasta de amendoim Panqueca de ovo com frutas e whey Se eu tirar o dia para "não contar macros", e comer instintivamente esse tipo de alimento (não tenho vontade de comer lixo, só parar de ligar para as quantidades), pode ser muito prejudicial para a dieta? Ou como segunda opção: Bater os macros do dia, e ter uma refeição totalmente livre desse tipo de alimento? (um mingau de aveia turbinado pode ter +1000kcal!!) Qual estratégia vocês usam???
  14. luk4s_
    Pertinente sua dúvida.. também gostaria de saber. Acompanhando aqui
  15. luk4s_
    Muito boa explicação! Valeu!
  16. luk4s_
    Também gostaria de saber! ?
  17. luk4s_
    Eu como verduras e legumes pra caramba, pra dar saciedade!!
  18. luk4s_
    Sim, entendo dos molhos/azeite são calóricos e tal... é que eu realmente como bastante verduras e legumes... hoje, colocando no app, deu pelo menos umas 70 gramas de carbo. Mas valeu pela dica! TMJ!!
  19. luk4s_
    To ligado, digo salada mesmo... Alface, tomate, beterraba, cenoura... Você contabiliza nos macros?!
  20. luk4s_
    Tarde!!! Vocês consideram verduras/legumes no cálculo dos macros? Quais considerar e quais da pra comer à vontade? Valeu!
  21. luk4s_
    Fica bom?! Pensei em comprar pra misturar com aveia, como se fosse "sucrilhos"...
  22. luk4s_
    Opa, valeu pela dica, Rod.. E de resto.. Outros colaterais? Conseguiu secar?
  23. luk4s_
    Entendi... Mas eu tenho 1,67.. estou dentro do meu peso "ideal".. mas é aquela gordura localizada que não sai, saca?? está me incomodando muito..
  24. luk4s_
    ? Valeu!!
  25. luk4s_
    Não é farinha... o cara é de confiança e ele já tomou.... teve bons resultados e ai me inspirou a usar! kkkk Acho que vou acabar mandando as 40mg, uma vez por dia mesmo! Não compensa o trabalho.. kkkkkkkkkk
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