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Tanto pra emagrecer quanto pra ganhar massa, 2g de proteina e 0.8 de gordura por quilo corporal é sempre bom. O que vai mudar vão ser os carboidratos.

Sua proteina e gordura tão baixissimas, e o valor calorico não bate 221g c, 5g g e 43g de prot só tem 1100 calorias por ai Coloca 0.8 gordura e 2 de proteina como eu disse Com esses valores você pode acabar piorando a situação

O nivel de gordura acumulado em diferentes partes do corpo depende muito de genética. Mas se você emagrecer, elas vão sim definir bem.

Ovo é a fonte de proteína mais barata no momento, invista nele. Conte também as proteinas dos vegetais que você comer. Eu ja vi estratégias pra obesos em que a proteína não chegava em 2g/kg, isso porque, diz a matéria, o corpo não perderia tanta massa muscular no inicio pelo excesso de gordura corporal. Os mais experientes do forum podem te dizer se isso é verdade ou não, mas se for, 100g de prot por dia vai te dar bons resultados. Veja meu diario, eu emagreci 50kg sem treinar e ingerindo 40g de prot por dia, o resultado foi o óbvio kkk 15%de bf no puro osso. Acredito que se vc estiver dando estímulo pro músculo e com essa dieta, é bem mais dificil a massa muscular ir embora. Mas não faça déficits agressivos pq isso é um tiro no pé no seu caso. Uma dieta com pouco deficit é o ideal.

Sobre o peito: imagine que vc ta empurrando o peso pra cima, e não que suas mãos estão subindo e descendo com um peso. Isso me ajudou bastante a sentir melhor o músculo, tive até que baixar a carga kkk O ombro é um músculo bem fácil de sentir, talvez vc esteja errando na execução, porque uma execução concentrada faz sentir muuuito o ombro. Evite ficar jogando o corpo pra frente e pra trás em elevações. Sobre as costas, imagine que vc está puxando o peso com o cotovelo e não com os braços. Relaxe um pouco a pegada, isso vai fazer com que vc trabalhe menos biceps, antebraço etc e foque um pouco mais nas costas. No mais, com o tempo você desenvolve muito a consciência corporal, vai de pessoa p pessoa

Como é que é essa dieta flexivel sua aí? Você vai comendo o que tem e vai marcando no app? Nao entendi muito bem Pra ter mais comprometimento e ser fácil de seguir, você deveria fixar a maioria dos alimentos e horários. Uma dica que dou pra sua dieta é: 2g/kg de proteína animal, 0,8g/kg de gordura e o resto de carbo. Vai diminuindo os carbos conforme passa as semanas, mas uma diminuição pouca, de 200kcal por aí. Alimentos limpos, verduras e legumes. Proteína pode ser frango, ovo, o que vc conseguir comprar.

Sem dieta e comendo no olho é difícil controlar sua própria evolução.

Testa o quanto antes, a dor só piora com o tempo. Tinha noite q eu nn dormia, pq o cotovelo ficava latejando de dor

Eu sabia kkkkkkkk Faz do jeito q vc gosta, é o melhor caminho

Procura fabryzyzz no yt e veja se vale a pena ciclar estando gordo 👍 Além do mais, pelo que estudei, a causa da testo baixa é multifatorial, ou seja, também pode ser emocional. Acabei de ver sua evolução, foda demais

A loja de suplemento que eu ia comprava muita coisa no mercado livre, principalmente quando o estoque tava acabando. Tirava as marcas top da prateleira e jogava la os hipercalorico 3kg por 80 reais. Nem olhar a tabela nutricional os cara sabiam, eu pedia online por whey puro e me mandavam foto daquele da integral que vem com 20g de carbo na dose.

Eu ja procurei muitos laudos na internet, de diversas fontes e laboratórios, e vi que dificilmente uma marca com preço razoavel mente muito na composição. Até mesmo marcas vagabundas mantem uma concentração de proteína na margem de uns 5% distante do que ta na tabela. O que acontece muito é colocarem uma dosagem de carboidrados superior ao que está na tabela nutricional, pra cobrir a pobre qualidade das proteínas e gerar "resultado". Existem casos de 5% à 100% a mais de carbo por dose, principalmente em marcas vagabundas.

Ent kkkkk esse negocio é mt relativo Quando eu tive minha lesão na nuca ficava com a vista embaçada e tontura, mas era tudo psicológico pq eu tava achando que ia morrer em 5min pq tive um avc kkkkkkk sou bitolado demais

Perigoso isso O gerente da academia que eu frequentava teve um avc fazendo agachamento. Hoje ele faz fisioterapia pra recuperar umas sequelas que teve, mas ainda bem que deu tempo de socorrer

Me deu algo parecido fazendo leg press. Senti uma dor muito grande na parte de trás da cabeça, mais ou menos na area onde começa o semi espinhal. Tentei treinar no outro dia e nn consegui. Até na hora do orgasmo o negócio doía Fui no pronto socorro e dps de 2horas o medico disse q era tensão muscular. Eu ansioso como sou, nn acreditei e fui num médico particular, fiz tomografia e tudo, deu nada. Aparentemente é uma tensão no musculo, e até hoje, se eu viro a cabeça de um jeito errado, da uma pontada la de novo

Tomei e fui treinar ombro no outro dia ainda kkk mesmo doendo A segunda dose me deixou resfriado, mas treinei deboa

Depois de juntar o que sobrava do salário o ano todo, consegui comprar umas coisinhas: Monocross com polia de varias posições:990reais Anilhas de 1-10kg (4 de cada) ~ 1100reais Barra de 1,20 maciça - 270 Suporte para barra com várias posições - 230 Suporte para anilhas - 150 Ainda falta muita coisa, como o banco, barra de supino, triangulo, corda, barra w. O banco que quero comprar é um de 880 pila, mas ele é declinavel, o que vai me ajudar muito no supino e abs. Obs: nn sou boy, juntei a grana quando saí de férias do serviço pra comprar isso tudo kkk e as coisas q comprei nem são as top do mercado. A anilha por exemplo, é de ferro fundido e só, sem revestimento nenhum. Eu penso que é um investimento, pq a gente gasta em média 1000 reais de academia por ano, ent como vou fazer isso pro resto da vida, to é economizando.

Inventei de comprar um par de halteres com presilha, pra poder fazer varios exercícios, e no meio do triceps francês a presilha me escapa e o peso vai todo pro chão. Alem do que, quando se vai fazer um biceps alternado por exemplo, pelo balanço do movimento a presilha vai afastando, o que não deixa o halter tao firme. A dica que eu dou é: comprem halter com rosca, ja testei e é sem dúvidas incomparável.

Aprende o basicão de dieta no youtube, sobre como montar etc, tem muito conteúdo bacana.

O fato do peso não estar subindo com essa quantidade de calorias absurda é bem curioso e impossível. Talvez vc trabalhe com algo pesado, ou não esteja contando as calorias direito. No mais, as vezes sua falta de evolução está na falta de ativação do músculo na hora do exercício. Estude mais seu próprio corpo, coloque cargas menores e foque mais na execução. Eu só consegui evoluir no supino depois de aprender a ativar o peito, e o mesmo valeu pra dorsal, deltoides e etc.

Gostaria de indicações de livros de fisiologia e nutrição. Pode ser livro didático ou de leitura mesmo.

É que "perna" é um músculo grande e precisa de mais tempo pra regeneração. Se vc treinar pesado na segunda e na quarta fazer os mesmos exercícios pra quadriceps, não sei se te daria muuuitos ganhos a mais. Já que tu quer fazer uma divisão, divide o treino na semana em posterior, quadriceps e panturrilha. Se achar que seu problema é em quad ou posterior, repete o treino depois junto com a panturrilha mas com pelo menos uns 3 dias de descanso. E capricha no cardio, pra melhorar seu sistema cardiorrespiratório e ter mais resistencia no exercício.

Então isso é recorrente? Deve ser algum problema imunológico que você está tendo. Eu também tenho que tomar um anti inflamatório as vezes pq tenho pedra na vesícula, se nn tomar eu morro de dor. Tenta ver o que está causando essas debilitaçoes pra nn precisar tomar o remédio

Esse é exatamente o meu problema. A princípio eu pensava ser escoliose, por eu trabalhar pegando peso. Passei no ortopedista e ele me disse ser assimetria no trapézio. Ainda não iniciei o tratamento, mas ele disse que de acordo com os exames eu deveria fazer ou o exercício com halteres de mesmo peso ou com pesos diferentes. No mais, isso ocorre por causa congênita, ou seja, é uma pré formação natural, que se destaca com a hipertrofia. Comigo era bem mais nítido a principio, quando entrei na academia e o trapézio começou a se desenvolver, mas com o tempo ele foi se igualando e quase nn da pra perceber a diferença.

Então, eu tinha essa dor insuportável também ao fazer triceps testa ou o pulley. Minha solução foi trocar o pulley pelo corda e ja ir aquecendo ali mesmo. Pra mim melhorou bastante, não sinto dor no exercício mais, só que se eu começar pelo testa a dor volta. Tenta mudar o aquecimento, da pra aquecer o manguito com halteres também, mas não insista em exercício que te leva a lesão.