Sabirila

Tente um A B C dia sim dia não e veja se os resultados serão satisfatórios, ectomorfo cataboliza muito fácil, se não tiver uma dieta adequada com uma alta ingestão diária de calorias, por volta de umas 5000 calorias (sem comer porcarias) e um bom descanso, só em tomar água você vai catabolizar por conta do levantamento de copo. E quanto a treinar ombros com pernas, o ombro é um agrupamento trabalhado em praticamente todos os exercícios, de maneira direta ou indireta, de maneira ativa ou estabilizadora, dessa forma precisamos ter muito cuidado, pois é fácil submetê-los ao trabalho excessivo, esse excesso pode gerar não só o famoso catabolismo muscular e a má recuperação, mas lesões, problemas articulares, dores e outros. Portanto, trabalhar ombros em uma divisão ABC, dividindo-os em posterior com costas e anterior/lateral com peitorais é uma boa estratégia, a fim de organizar de maneira mais sinérgica o treino como um todo e aproveitar o trabalho secundário dos mesmos. Agora sobre o treino de pernas, se podemos julgar um agrupamento muscular como sendo o mais complexo e sistêmico do corpo, é o agrupamento de músculos das pernas, por que além de recrutar uma enorme quantidade de fibras, ainda conta com uma gama de músculos trabalhados muito grande, dentro e fora do agrupamento, isso porque além dos músculos principais recrutados, ainda contamos com o trabalho de músculos auxiliares e estabilizadores do corpo todo, gerando assim um estresse sistêmico no corpo. Um treinamento intenso de pernas requer tempo e condições físicas relativamente altas, além dos quesitos neuromusculares e os psicológicos. Além do grande recrutamento muscular, um bom treino de pernas exige muito do sistema cardiovascular, desta forma, treinar pernas com mais algum grupo muscular pode ser suicídio para o desempenho das pernas ou para o desempenho do outro agrupamento e em alguns casos para ambos.

Na minha opinião, o treino que o hjr_10 passou é perfeito, você até poderia incluir o levantamento terra e o chin up, mas tem que tomar cuidado pro treino não ficar muito longo, um treino não precisa ser extenso para ser intenso.

Boa noite irmão, seja bem vindo ao fórum, sou novo aqui também, mas acompanho a muito tempo. Não me leve a mal, como a maioria estou aqui pra aprender, mas na minha opinião seu treino está mal dividido, isso pode ocasionar num desgaste grande e atrapalhar seu progresso. Você está utilizando o método antagonista, caso não queira mudar sua divisão, eu recomendaria SEG A, TER off, QUA B, QUI off e SEX C, recomendo isso por que costas e peito na segunda-feira você treina bíceps e tríceps indiretamente, e em seguida na terça-feira você realiza um treino específico de bíceps e tríceps, um dia depois, sem dar o devido tempo de descanso, e na quarta, já com a parte superior do corpo cansada, vai treinar ombro, um ponto frágil que se não fizer uma boa execução ou puxar mais peso do que aguenta vai lesionar e não vai poder treinar a parte superior do corpo durante um tempo, por que da cintura pra cima, tudo o que você treinar vai precisar dos seus ombros, essa rotina irá atrapalhar seu progresso, poderá causar desgaste em tendões e articulações, e como eu já disse, pode também te ocasionar uma lesão. Então se você quer realmente manter essa sua divisão, seria melhor treinar dia sim dia não, no treino você irá romper suas fibras musculares, e no descanso seu organismo irá recuperá-las, irá curar as micro-lesões e preparar seu músculo pra ser usado novamente, ou seja, você cresce enquanto descansa, e com esse treino que você montou, tem grandes chances de romper mais fibras do que seu organismo tem condições de recuperar e você quase não terá ganhos, ou não terá nenhum ganho, ou pior, vai catabolizar. Outro ponto importante é dividir seu treino de forma que ele seja intenso e curto, não é recomendado para alguém que tem como objetivo a hipertrofia muscular passar mais de 1 hora na academia (visto que 1 hora já é um tempo longo). Então, você tem 3 opções: Continuar com essa divisão e treinar dia sim dia não; Montar outro treino, organizando a divisão de acordo com a sinergia muscular e assim treinar com mais frequência; Ignorar tudo o que eu disse e continuar como está. Bons ganhos! Abraço.

Gay é homem que dá o cu, e homem que come o cu de outro homem também é gay. E em resposta ao tópico, se o cara ver um trans ou travesti, saber que ele tem ou já teve um pau, saber que é um homem disfarçado de mulher e mesmo assim se sentir atraído, esse cara é gay, simples assim.

Boa tarde irmãos, estou terminando a divisão do meu treino ABCDE, e estou com uma dúvida, na segunda faço treino de costas, pega trapézio indiretamente, na quarta (48 hrs depois) treino pernas, faço levantamento terra, sinto muito o trapézio, e na sexta (48 hrs depois) é dia de ombro e trapézio. A pergunta é a seguinte: O músculo precisa de descanso tanto quanto precisa de treino, essa divisão me trará algum problema no crescimento desse músculo em particular? Visto que já li vários artigos sobre descanso muscular, e todos recomendavam pelo menos 72 hrs de descanso. Meus dados: Idade: 24 Altura: 1,74 Peso: 75 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Número de repetições: 8 à 12 Não vou postar o treino completo por que a dúvida é só referente ao trapézio, estou indo pra academia e estou meio com pressa, fiquem com Deus.