whitexp

o segredo e o mary kay 

Fala irmão,
 
   repare na figura a seguir a curvinha em azul claro (aquela que está mais abaixo).

 
Este é um estudo[1] que comparou diferentes estratégias pra perda de peso corporal. A curvinha azul clara é para as dietas cujo consumo estava abaixo da taxa metabólica basal. O escaralhamento dessa pesquisa é que foram acompanhadas as pessoas durante quatro anos (terror dos pesquisadores de boteco, caçadores de experimentos curtinhos pra concluírem bobagens).
 
Repare que, mesmo com reganho de peso, o que ocorreu? Os que fizeram as dietas abaixo da TMB tiveram o menor reganho de peso, inclusive da galera do "eat less move more".
 
Logo, o que eu suponho que a nutri tenha feito com você é uma filhadaputagem que fazem quando olham gordos. Eles não confiam na gente ou, às vezes, fazem um pré-julgamento (esse gordo só vai se animar se conseguir vestir novamente aquela camisetinha nem que as tetinhas fiquem saltadas). Daí, eles metem um porradão no primeiro mês pra nós, gordos não-merecedores de confiança alguma, nos animemos.
 
Daí, ao voltar animados na reconsulta, eles aliviam a barra e dão uma subidinha no consumo. Em geral, a gente fica tão com sanguenozóio que sugerimos não mudar nada. Relaxe e siga o plano. Essa gente trata dessa porra o dia todo. Quanto mais resultados fodas você for mostrando, mais eles vão soltando a corda.
 
Crie um diário, mano. Galera curte entrar lá e dar um monte de pitaco (é fácil opinar, com um saquinho de Ruffles na mão, cobrar "cadê o relato de ontem", etc). Mas no final, quem ganha é você. O legal do diário é o accountability (a sensação de que deve alguma coisa pra um bando de anônimos como nós). Quanto mais foda você for, mais fodão você atinge numa escala imaginária. Enfim, é bom.
 
Boa sorte e confie na nutri.
 
[1] doi: 10.1016/j.jada.2007.07.017
 
EDIT: antes que a coisa saia do contexto, saliento que tais estratégias mais contundentes costumam ser aplicadas para a galera do IMC 30+, faixa que você tangencia.

Tenso demais man , sofro disso aew , geralmente tento me planejar .. besteira é recheada de carbo e gordura , geralmente eu tento diminuir os cabos do almoço e da tarde pra compensar essa besteira que vou comer a noite, uma coisa também é VC  comer sua comida limpa antes da suja pra dar uma saciedade e vc comer menos comida lixo .. 

Bom dia gente, seguem os relatos
 
2021-12-06 - Segunda-feira
Dia offzão, de manhã dei uma caminhada na praia ~5,96km e ficou por isso
 
Fechei o dia assim: ~3065kcal (~109% do GCD | +250kcal) | p189g (24,7%) / nc373g (48,7%) / f58g (3,8%) / g78g (22,8%) / a0g (0%)
Superavit proposital
 
__________________________
 
2021-12-07 - Terça-feira
 
De manhã
Corrida, 1hr de rodagem
Feito: ~1hr | ~10,04km | D+ ~230m
Bem de leve, por trilha
 
De noite
Musculação, feito:
A. Pendlay Row - 5x32 - 5x44 - 5x60 - 2x5x66 - 7x5x76
B. Agachamento - 5x38 - 5x52 - 4x70 - 2x4x84 - 7x4x96
C. Bar Dips- 8-10-10-12
D. Flexora Vertical Unil. - 12x3p - 3x12x4p
E. Pulldown na corda - 20+15x"1 maromba" | 20x com 2 mãos e depois 15x unilateral
F. Cadeira Extensora Unil. - 25x3p
 
Fechei o dia assim: ~3790kcal (~99,9% do GCD | -5kcal) | p209g (22,1%) / nc491g (51,8%) / f70g (3,7%) / g94g (22,4%) / a0g (0%)
 
__________________________
 
2021-12-08 - Quarta-feira
 
De manhã
Corrida, 1:30hr de rodagem em flat
Feito: ~1:30hr | ~18,91 | D+ ~70m
Foi bem de boa, RPE 4-6, tempo nublado um pouco de chuva, perfeito p/ rodar
 
Agora descanso, hoje sem mais treino. Imagino fechar o dia com no mínimo 3700kcal
edit: ~3910kcal (~99,9% do GCD | -5kcal) | p185g (18,9%) / nc569g (58,3%) / f92g (4,7%) / g79g (18,2%) / a0g (0%)

Treino de hoje:
 
Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado
Agachamento búlgaro - 8/7/4 - halteres de 36 kg
 
Não deu tempo de malhar quase nada de perna hoje de novo =/

Treino de hoje:
 
Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado
Agachamento búlgaro - 8/8/8/3 - halteres de 36 kg
Hiperextensão lombar - 2x10 - 13 kg de cada lado

Nego já tá procurando muleta pra tomar anabol hahahaaha

Pra não te dar uma hemorroida ou te rasgar todo , toma um laxante e usa um supositório de glicerina, aew vc resolve essa situação e vai atrás do que pode esta te causando isso ...
 
Cuidado com a aveia , nem todo mundo se da bem com ela . 
 
Pelo que vc escreveu sua dieta esta ok em fibras , entao e alguma coisa q seu intestino nao  se da bem , vai removendo uma coisa de cada vez ate descobrir o que e... 

Pra recomp pode comer 2

Não tô muito afim de pagar nutricionista...só quero saber o que comer pra secar ao acordar,almoçar...etc. agradeço !

Fiz avaliação física e fiquei preocupado com o RQC,deu alto risco. Não possuo histórico genético de diabetes,problemas cardiovasculares,obesidade ...por que será que deu alto risco ? Grato.

Irmão, esse negócio de tpc com tamox é coisa de 15 anos atrás....pesquise sobre colesterol, ômega 3, vitamina d3, zinco, taurina, tirosina, iodo, índole-3 carbinol (Brócolis), dhea, pregnenolona, naltrexona, selegilina e mucuna pruriens, não tô dizendo que você tem que tomar tudo isso, mas dá uma pesquisada sobre cada item e você vai ver que a eficiência é muito maior do que ficar tomando esses venenos de tamox e clomid que a rapaziada fazia na década retrasada.  

Em jejum:
 
- Flexão + extensão lombar 5x
- Vaccum 5x
 
Treino de Costas e Bíceps
Remada aberta 4x
Remada curvada 4x
Bi-set - Pulldown + Facepull 4x
Rosca alternada 3x
Rosca direta 3x
Encolhimento 4x
Abs supra 4x + Crossover unilateral 3x15
Corrida 25min
 
Gostei do treino, depois de muito tempo consegui fazer a remada curvada, foi muito boa a execução. Aos poucos estou adicionando os exercícios que acionam a lombar, colocando-os sempre no final do treino, carga baixa e repetições altas, não quero travar de novo.
 
Reduzi um pouquinho a quantidade de exercícios p/ bíceps e fiz aquele bi-set, reduzindo também o descansço entre as séries, sendo de 30 segundos, a fim de poder conseguir realizar o cardio no final do treino.
 
Na avaliação passada, não havia diferença entre os meus bíceps, mas treinando, parece que o esquerdo dá um pump bem maior que o direito, mas como não foi identificada assimetria, não sei o que pode fazer, mas vou continuar fazendo exercícios unilaterais p/ bíceps.
 
Dieta até agora está assim:
1. 30g whey;
2. 5 ovos, 100g pão, 15g requeijão;
3. 200g macarrão, 150g frango, 100g lentilha.
 
Aumentei quantidade do pão na refeição pós-treino. Vou adicionar mais lentilha nas refeições, tem bastante proteína e o whey acabou, haha.
 

E hj na hora de postar minha “selfie de academia” vi uma sombra na minha perna.
Gentee, alguém mais tá enxergando um musculinho aqui? 😄💪🏽
https://postimg.cc/ZWgFDpPR

Estou usando Dura(250mg) por 5 semanas.
Minha dúvida consiste em:
-Devo parar?
-Quando parar?
-Preciso de TPC?
 
Procurando informações na internet entendi que com 8 semanas deveria parar, mas não sei como proceder.
 

Eu fiz uma promessa para mim mesmo de que não iria zoar.
e não vou
 
sem sabermos seus dados antropométricos, sua idade, tempo de treino, experiência com "las cositas", etc.
fica complicado falar qq coisa.
 
Não dá pra saber se você está fazendo algo bem bolado e estruturado e fez a pergunta de qq jeito, ou se você ouviu dois carinha falando no canto da academia os nomes das paradinha e veio aqui tirar dúvida, tipo moleque de 9 anos que chega na escola e pergunta pra professora se viagra é remédio pra diarréia pq ouviu a mãe falando com o pai " toma um viagra pra ve se endurece essa merda"

sei lá.
 
 parece como milhões de vitaminas e outro fitoterápicos que prometem vida eterna ( se todos os benefícios fossem relevantes) mas na pratica tem um efeito quase nulo.
 

Fala isso não, já já vai ter um maluco perguntando se é melhor ciclar com Astrazeneca ou Pfizer...

treino sem dieta e perda de tempo .

Eu particularmente gostei, o mamão combina bastante com a pasta de amendoim e a albumina sabor morango não decepciona tb. Mas pesa viu? Parece que comi um boi.

Kkkkkk mas não deu merda. Não tou com ginecomastia, apenas sensibilidade inicial.
 
Utilizei baixas doses de hormônios em período de teste, antecipadamente, justamente para ver como meu corpo iria reagir quanto à absorção da substância, aplicações, se eu teria alguma alergia ou algum indício de predisposição a colateral (como tive).
 
Em relação ao IA, jamais disse que iria tomar à esmo. Apenas afirmei que irei fazer a utilização do anastrozol desde o inicio do ciclo, pois agora já tenho ciência que tenho propensão a aromatizar. E sim, eu já tenho consciência que o E2 baixo demais provoca queda na libido e pode provocar lesões articulares. Provavelmente utilizarei o anastrozol 1 day on e 4 days off. Nada em exagero.
 
De resto acredito que você pegou o bonde andando e não entendeu o contexto do post.

Atualização:
 
I - Hoje pela manhã a sensibilidade estava muito maior. Percebi um incomodo quando coloquei camisa e o cinto de segurança do carro. Além disso notei a formação de um pequeno "caroço" no mamilo direito, semelhante à um que tive durante a puberdade.
 
II - Prontamente decidi interromper as aplicações de testosterona e comecei a fazer a utilização de 40mg de tamoxifeno por dia, até a sensibilidade diminuir e o caroço sumir.
 
III - Acredito que isso foi até bom, pois esse pequeno "teste" com poucas dosagens serviu para me mostrar como meu corpo se comporta diante dos AE'S. Agora já sei que ele responde satisfatoriamente com pouca droga e também que tenho pré-disposição a aromatizar, algo que jamais imaginei que teria pois sempre fui magro. Logo, terei mais cuidado com isso durante o ciclo, utilizando IA do começo até o final para precaver.
 
Obs: Fica a dica para quem está iniciando agora, estude cada colateral das drogas e tenha sempre seus protetores à disposição, é muito importante. Você nunca sabe como seu corpo irá reagir. 
 
IV - Quando esse pequeno incoveniente se estabilizar voltarei a ciclar normalmente, com maiores cuidados quanto a aromatização e postarei aqui os resultados de exames de sangue e check-ups completos, além dos ganhos obviamente.
 

Vocês tem que entender que médico trata pessoas com doenças/problemas de saúde, a maioria abomina o uso de EAs e eles não aprendem a lidar com isso na faculdade.
 
Lidar com pessoas saudáveis que querem melhorar estética e performance é outra coisa. 
 
E um profissional de endocrinologia mandando tomar anastro 1mg dia em TRT...
 
Sugiro procurar médicos especialistas em TRT ou especialistas no esporte com referências, pois a probabilidade de encontrar outro charlatão é grande. 

Cara, sinceramente se esta com vontade de gastar grana em suplementos, invista em um bom multivitaminico importado,optimen, megamen, adam, animal pak, etc, o investimento será muito melhor aproveitado.
Pré treino- comida foco em carbo e prot
Pós treino- comida foco em carbo e prot

Mais um que nao viveu pra contar historia  😢