azevedo.henrique

Pela foto aparenta ter uns 39 de braço e chutava pra tu uns 10 a 9 de bf se n tiver.exagerado shape to parabens, esse negocio de fita.metrica mexe.com.psicologico e foda., rs Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Treino e dieta sendo levados mais a sério desde jan de 2012 (com alguns pequenos deslizes em relação à dieta). Antes disso acho que perdi uns 2 anos "só indo" à academia. Tenho 175cm, meu peso varia de 74.5 a 76kg (oscila demais mesmo rsrs). Foco do treino e dieta tem como prioridade a performance e força, felizmente eu acho que a estética está acompanhando bem. Bf baixo, shape.sinistro parceiro e as medidas sabe ?,parabéns pela dedicação.um.dia eu tb chego la abraços Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Tem razão mano vlw Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Hm verdade.só tenho 5 meses de treino vou, continua crescendo eu acumulo, mas gordura nas coxa e no abdomem .. e isso irrita pacas kk Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Corrigir foi mal.mano , nem percebi Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Bulking ou cutting sabe quanto mas ou menos deve ta meu bf, pq quando forço meus gomos aparecem ver ai Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Ah ta se n vou encomoda tem.como manda esse artigo boa tarde mano entendi agr .. talvez eu tenha falando besteira mas quero aprende .. e sempre bom aprende tenta passa.um pouco qui eu sei mas. Boa tarde ai Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Não acha qui ele vai ganha muita gordura com isso tudo de caloria não ?. Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Pro seu peso tem muita caloria mano você faz o que no seu dia a dia para quiemar tanta calora assim abaixava essas calorias para 3000kcaal Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

E possivel sim com muita dedicação e uns 3 ano e pouco de treino deve chega sim Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Qual exercicio de.biceps e triceps ?, Costa n vai treina nn ?

valor nutricional cru. Depois de cozido aumenta só a quantidade de água, isso se for sem tempero. Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Aumenta as gordura para 100 gramas , baixa.o.cabo e aumentas gorduras.rs. Total de calorias cade.mano.? Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Achei o treino A ainda com.mt volume mas a dieta ta certinha as calorias td ? Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Dei uma olhada sim.mano.ja.qui e de força vou te.dar.uma dica mano tira esse triceps.na polia alta faz o triceps.francês , mas.gostei do seu treino.bons ganhos ta ficando.quanto tempo.na academia.? Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Pode manoo mas com.uma intesidade alta e ate bom.qui.você.ira.descansa mas e quando.dormimos.qui crescemos , rs Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Pouco tempo.de treino.5 meses parado e voltando direito Medidas.antes 25 de biceps Medidas depois.33 de biceps Idade 17 peso 67 Dieta esta.em.2500 kcal To no bulking limpo. So.novo aqui no forum Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

mano n precisa.fica trocando de exercicio toda hora n caso de biceps e ombro.o.negocio e vc ir progedir de carga e sabe o qui ta vai funciona.ctg.pq você nunca vai sabe se o treino esta dando certo no caso qui tu pergunto do ombro acho qui n e nessario se eu fosse tu faria assim seu treino n esta ruim so mudaria umas coisas abc2x Peito/Ombro/Triceps Costa/Biceps/Trapezio Pernas/Panturrilha Treino A (peito/ombro/triceps/) 3x12 Crucifixo halteres 4x8-Supino reto 4x8 -Inclinado 4x8 press.militar 4x ate aguenta pararela 4x6 triceps supino Treino B(costas/biceps/Trapezio) 4x8 Barra fixa 4x8 terra 4x8 Remada curvada 4x8 Rosca Direta 4x12 Encolhimento 4x5 costa pulley no caso mano um exercicio para biceps.ta mt.bom pq no treino de costa o biceps.ja e recrutado , então um so ja vai da um bom resultado n to falando qui se tu fizer outro.n vai dar , mas acho melhor 1 exercicio so.para biceps maas vai de cada.um.n e receita.de bolo rs Cd.o treino de perna n treina elas ??? Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Há quem confunda esse exercício afundo com o exercício avanço. Existem diferenças não só na execução, já que o avanço é feito através de passadas e o afundo sem sair do lugar, como alguns estímulos são diferentes devido a redução de estabilidade no movimento , mas.brother e.so testado mesmo para ver.como.o.corpo responde., entao ja qui treina costa na terça e vai treina perna.na quarta então.não coloca.o.terra vai atrapalha a recuperacão das perna , mas fora isso seu treino esta.muito bom me corriga se eu tive errado todos nos estamos aqui para ajuda e aprende.boa.tarde.parceiro. Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Mano desanima não levanta essa cabeça desiste não dificuldade.sempre aparece por mas.qui elas aparecem a.gente.passa por.cima dela e conquista nossos.objetivos.você vai conseguir recupera.o.que perdeu mano o.corpo.tem.memoria muscular.daqui uns 3 meses tu ja ta de.volta igual.antes ou ate maior brown tamo junto acompanhando aqui .. boa noite Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Mano.mt volumoso se fosse tu faria assim.o abcd Treino sequencial 5x na semana . A - Peito e Tríceps - Supino reto na barra 4x6 -Supino inclinado com halteres 3 x6 -Supino declinado na barra /halteres 3x8 - Cross Over (as vezes troco por pullover) 4 x6 Tríceps - Testa barra w 4 3x8 Pararela.4 ate.aguenta B - Quadríceps , posterior e Panturrilha - Agachamento livre 4 serie até falha . - Afundo com barra 3x12 -Leg 90 3x8 Avanço 3x10 -Levantamento terra 4 série até falha Stiff 3x6 - Panturrilha em pé 4 série ate falha dropset na ultima. -Panturrilha sentado 3 série até falha . C- Ombro , trapézio Ombro press militar 3X8 Elevação lateral 3x12 Trapezio encolimento.na barra 3x12 Trapezio.encolimento halterea.3x10 D- Costas , Bíceps , antebraço e Costa remada.curvada barra 3x6 12 remada cavalinho 3x6 Barra fixa 4 ate a falha Rosca direta 4x12 Rosca alternada 4x8 Abcdoffoff Eu faria assim mano.foca na progressão de carga e panturrilha segunda.quarta sexta .espero ter.ajudado. Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Se eu fosse.tu Tirava essa extensora e colocava um afundo., e no treino de perna, no de costa adiciona o terra e tira essa costa com.halteres.ai vai fica.legal.mano e.ver.como seu corpo responde Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Muito volumoso mano tirava essa elevação lateral e frontal e colocava.um press.militar , e no treino de triceps. Tirava triceps.na polia alta e faria.um.rosca testa com barra. Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Valeu mano irei fazer isso Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Vou mudar sim mano alterado aqui rs vlw Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk Vou ver como.meu corpo responde vou testa para ver caso atrapalhe o descanso eu troco .. , mudaria alguma coisa no treino de triceps.? Adiciono testa ou n ? Ou esta bom.? Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk