EmilioTenório

Esses dias eu comecei a ler o livro principal do Alex Viada e vi que ele não gosta do 5/3/1 como treinamento de um “atleta híbrido” trazendo ideias bem convincentes. Após ele traz o programa dele e, sinceramente, achei muito bem elaborado, principalemente para quem gosta dessa pegada híbrida. O específico para ultramaratona e PL me parece moldar muito bem com você.

Esteticamente falando, pouca diferença vai ter se você come 100g de carbo da aveia ou de biscoito recheado. Em termos gerais (e para pessoas saudáveis), segue a fala do Lyle: “Em termos de resposta hormonal, Limpo VS sujo não importa, é tudo questão de calorias e macros.” Em questões de saúde, alguns danos vão ocorrer se essa displicência for constante (por questões de desbalanços, micronutrientes e outras coisas...) A IIFYM não diz que você deve comer besteira, mas sim que você pode comer besteira. Ela veio para quebrar o paradigma de que existe um alimento certo e único para quem pratica musculação, enfim... Em resumo: Se preocupe em nutrir seu corpo! Se for o caso de comer uma porcaria, isso não vai destruir seus ganhos e/ou trazer quantidades absurdas de gordura (que era o defendido antes dos estudos da IIFYM). Isso do 80/20, como o já MP falou, é relativo...Existem pessoas que possuem dificuldades em consumir grandes quantidades de alimentos mais "limpos", então acabam comendo alimentos vazios para "bater a meta".

Está sim. Na teoria, não faria nenhuma alteração. Na prática, se ligue na "intensidade", sempre pare 1-2 repetições antes da falha em exercícios que taxam mais o SNC (SQ, DL..). Preocupe-se em progredir tensão (aumentar a carga/repetição/diminuir o tempo de descanso) e com isso você vai melhorar a estética

Eu ficaria com a segunda opção.

Como está o peso?

Tem que fazer uma rotina de mobilidades em dias off, além de aquecer bem antes de correr. Maioria das pessoas acabam com dores no joelho/tornozelo/etc... após a corrida porque não aquecem decentemente.

Eis a fórmula secreta: Toddynho

O lyle recomenda um FB3X com 6-8 séries por treino, coisa leve.

Não recomendo passar nem por perto de atingir a falha durante estiver em déficits, é tiro no pé!

Tanto faz, a meia vida dele é longa. Só não é recomendado próximo (4-6 horas) ao horário de dormir.

Estimulante não tem regra, vá pela sua intuição (tendo bom senso, é claro). Sentiu efeitos térmicos/palpitação/colaterais = mantém a dose Não sentiu nada = vá aumentando a dose (até chegar no recomendado, aí mantenha até o fim)

Lógico. Só é fazer deficits que você consegue emagrecer.

A intensidade teria que aumentar, o volume que deverá ser diminuído. Na real, por ser apenas uma semana (tempo curto), pode manter o que você está fazendo, apenas faça um treino não tão volumoso(6-12 séries totais) e acrescente um pouco mais de intensidade (+ carga e - repetições) ficando por volta dos 85% da sua 1RM.

Ioimbina não vai ajudar em quase nada nesse sentido, cafeína e/ou Efedrina seriam melhores. Faça deficits altos (50-70% a menos do GDC), estilo RFL por 7-10 dias, isso, por si só, já vai ajudar a reduzir 1-2% de BF.

Eu aqui jurando que o multiplicador de 1,2 seria para quem não faz absolutamente nada (ficando sentado ou deitado o dia todo)

É totalmente alcançável:

Está fazendo agachamento híbrido agora? desistiu do Olímpico?

E aí MP! Esse estudo é muito bom, já vi algumas discussões sobre ele e em nenhuma é negado o que você falou, inclusive é a ideia defendida por grandes nomes como o Lyle e o Layne Norton. Mas também existem outros grandes nomes, como o Matin da LG e o Alan Aragon, que defendem métodos mais seguros como a recomposição corporal ou o Culking (expressão do Alan). Concordo plenamente que BF alto não serve para nada, por mais que não se tenha músculo abaixar a gordura é o primeiro passo. Entretanto, acho que não concordamos com o próximo passo. Você realmente acha melhor períodos de ganho e períodos de corte, ao invés de corte seguido de um “Culking”?

O treino está fraco. Dá uma olhada aqui

O que vai acontecer é que suas pernas vão estar desgastadas pelo treino de musculação e isso, provavelmente, vai influir negativamente na sua corrida. Em questões de hipertrofia/força, sabendo dosar tudo e compensando as calorias dá para levar numa boa.

É um tempo aceitável sim, a depender do seu nível esses ~20min não geram desgastes significativos. Compensando as calorias e sabendo dosar esse possível estresse extra, não vai atrapalhar.

Para não perder peso é só comer um pouco a mais quando pular corda, não precisa de muitaaa coisa a mais não, questão de 200-300 kcals ( a depender do seu nível em pular corda e o tempo em que fica pulando). Dá para fazer algumas brincadeiras nessas condições: flexão, Barra, paralela (na escada para entrar na piscina), agachamento com salto ou pistol e varias outras coisas, vai depender do seu nível.

Para quem visa 100% estética aqui estão bons parâmetros de naturais: Qualquer coisa acima desses caras só com genética MUITO diferenciada e com MUITO tempo. Se pensam em Performance alta, mas não quer descuidar da estética: Ta aí alguns parâmetros

Treino maneiraço!! Wod é foda, a primeira impressão é de que vai ser fácil, aí quando se chega na metade já vem o pensamento de que “no próximo vou escolher um mais fácil, esse está hard.”

E as dores nas pernas, estão tranquilas? Está fazendo algo pós corrida para "soltar" os músculos?