Hirowow
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Relatandoooo... Essa semana vou tirar o hiper da Gold da Dieta, e ver como vai ser os ganhos da semana, espero 1kg por semana ta otimo,...a primeira semana foram 3kg, então vou ajustar a dieta pra ganhar menos! Pois embora nao tenha perdido a definição , quero evitar ganhar mais gordura do q musculo...
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corre igual um leopardo e come igual um passarinho!...pra crescer não vai rolar irmão!....explique nos o q vc faz, pq corre tanto... ??? qual seu biotipo???..etc etc
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Não vejo q ele tenha problemas não,...afinal cada pessoa tem uma mecanica diferente...por isso existe a biomecanica do movimento , o profissional de biomecanica sabe utilizar tecnicas de alavanca para que o movimento seja perfeito para o individuo! Calço não é quebra galho , é sim um ajuste mecanico!
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relatandoooo.... nation, hj fecha a semana...e em anexo as fotos....as fotos ta meio sem qualidade mas da pra ter uma nocao do shape!!!!! treino de pernas hj foi uma bosta ...rsrs...foi intenso mas a cada rep queria desisti , tava cansado demais!! mas fiz o maximo q deu!! amanhaaaaa segundo shot de duraaaaa! e a primeira ainda doi hiuauahiauhaia Os quads e pantus como podem ver, sao meu ponto fraco, mas estou trabalhando e ao meu ver nao esta tao desproporcional com o shape!!,,,ta evoluindo junto!!!
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Tamu junto brother!
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..se vc conseguir fazer isso.....ir de apé ou de bike pro trampo...mas pedalando bem leve....seria super show....ai no trampo vc toma seu cafe da manha!!....vai ter otimos results!! ...e pense mais pra frente no uso de algo pra te ajudar..um termogenico..cafeina...etc
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vou da uma estudada no seu treino..e ver como q ficaria melhor....mas ja coloca o agachamento livre no treino...e tenha em mente...exercicios compostos queimam mais calorias...elevam mais o metabolismo..assim queima mais gordura.....barra fixa, levantamento terra,agachamento, avanço, remada curvada...rosca direta, paralelas,....todos esses não podem faltar!!!! ..no meu cutting eu faziz o stronglift 5x5....e foi top os resultados!!
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te dou um solução simples.....acorda...se troca..e bla bla bla...vai pro trampo depois de uns 40-50 min q acordar...toma o seu café da manha!!
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isso ai!! e se vc mudar o arroz pela batata doce..vai ter os resultados q espera na dieta!!
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mano....gainers tops...são sim geralmente...mas se vc quer perder a gordura e trinca o tanquinho...irmão...deixe o gainer de lado... foca na dieta com proteinas de 2-3g por peso..e carbos complexos, e nao se enqueça das fibras e gorduras boas!!
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Opaa..legal man!!....ja vou pesquisar na net aqui pra comprar to aplicando no gluteo mesmo.....mas q dor do caralho..6 dias já..hj ta mais de boa ..huiauhaiuaha mas vamo q vamo Dei um mgué na minha mãe falei q era de um amigo..haha..!! foda Irmão valeu a indicação......já comprei.. o IA...e o tamox!"!...topp!!...noixxxxxxx
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qual seu biotipo???......ja fez esse pre treino ? como se sentiu?...pergunto pelo o iogurte q colocou..eu particulamente com derivados do leite antes do treino...não me do bem...sinto eles fazendo digestao enquanto treino ..e eh foda...rsrs
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eai man..sussa?....vc tem q trocar os carbos simples por complexos....arroz branco? , troque por integral ou batata doce...leite em pó? troque por desnatado !!!....tenha em mente...Proteinas + carbos complexos+fibras+gorduras boas. Se vc conseguir fazer um AEJ, perfeito,....aerobio depois do treino, perfeito tbm!!....e o q sempre indico corta os carbos pela manha,..comece a consumir carbos apartir do almoço.....café da manha apenas com proteinas +fibras + gorduras boas.....eu tenho otimos resultados....tinha o mesmo bf q vc...hj tenho 9%.... tmj noix
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então , vc não precisa de tanto carbo.....meso e endo...se dão muito bem com menos carbos na dieta.....vc acumula gordura facil, e o principal fator é o carbo...carbo=energia , energia quando vc não precisa = acumulo da mesma.....quando for consumir carbo....q eles sejem complexos...eu por exemplo..sou mesomorfo.....não consumo carbo pela manha...não preciso deles....no almoço eu começo a ingerir carbos.....3 horas antes do treino...é onde eu aumento os carbos ...pra usa-los no treino....depois do treino...vou consumindo carbos...mas vou diminuindo....isso funciona comigo..tanto pra ganhar peso como para perder...tudo depende da quantidade dos macros........vc tem q fazer alguns testes em vc......eu falo, o fulano fala..o ciclano fala....mas só vc conhece seu corpo...pega as dicas...de cada um.....aplica em vc....e veja como seu ccorpo vai responder...ai vc ja vai saber o caminho a seguir....uma vez q vc descobrir ja eras.....vai ser assim sempre!
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Os carbos da sua dieta tem q ser apenas carbos complexos...vai manter seu peso, vai manter sua massa muscular, e sim vai queimar gordura! ja dizia Dorian Yates 6x Mr Olimpia
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