Junior Makaveli

SIM VERDADE! em 90% dos casos Por que eu mesmo conheço pessoas que não fazem dieta, e nem se preocupam com macro-nutrientes, comem besteiras 3x por semana ,apenas treinam e suplementam e tem um shape tricado com 39 de braço

Isso 880* perdão ,que de qualquer maneira são 220g de carbo

Calcula as gorduras ,se você fizer o que o Busarello disse ,2,5g de Proteina (800 calorias) + 1g de Gordura (720 calorias) ,vai te faltar umas 680 calorias pra bater 2.200 ai tu joga de carbo 220g e vai reduzindo com o passar das semanas

Se você não seguiu nenhuma dieta até agora ,como sabe que precisa de tudo isso ? Ta tudo muito exagerado desde a quantidade de refeições ao tanto e calorias ingeridas ,principalmente em proteínas e gorduras. Começa com umas 3.400 calorias e vai acompanhando seu ganho de peso aos poucos. Faz assim ,primeira coisa é juntar esses dois desjejuns e juntar o pré-treino liquido e o sólido em um refeição só também, assim diminui de 10 para 8 refeições e fica mais fácil controlar . Depois começa a abaixar as calorias ,pode reduzir umas 600 como eu disse acima, vai tirando em gorduras e proteínas. Pode tirar o queijo prato e diminuir a quantidade de ovos por exemplo.

Eu acho que 300g é muito carbo pra um cutting

Prefiro não ingerir nenhum tipo de droga licita ou ilicita ,mas creio que da pra conciliar com a musculação se for em pouca quantidade um dia ou outro

Pode diminuir as proteínas mano ,pode tirar o whey do pré treino

Acompanhando ,Bonito corpo.

Cutting ,mesmo com pouca MM uns 22% de BF Não vi o antes ,mas se você disse que estava com 27% de BF deu uma secada boa ,só perdeu gordura. Agora um Bulk bem limpo.

Eu também quase não utilizo suplementos ,estava fazendo as contas gasto 60 com a academia e uns 280 com a dieta (Obs : Aqui em casa meu pai trás Arroz e Carne Vermelha se não chegava a R$ 400)

Estou em cutting desdo dia 15 de Abril, atualmente com 83kg. Planejo ir até o dia 25 de junho. O que vocês acham? Realmente falta MM Mas da pra perder mais um pouco, eu ACHO.

Mas não é FÁCIL, se não não existia gente gorda hahaha Como dito acima é possível sim ,mas vai perder MM também, Maas se seu BF estiver altíssimo ,MANDA BALA. só fazer um deficit calórico legal ,termogênico e AEJ

Bulk bem limpo por enquanto Continua em Bulk então até os 90 mano ,seu BF ta 'baixo' ainda.

o BF é dificil chutar acho que uns 16%.. Já está em um bom nível para entrar em Cutting, mas depende do seu objetivo também..

Sua TMB com certeza é menos ,deve ser por volta de 2600 ,então pode baixar umas 400 calorias

Deve ser de 15 a 18% mesmo Mas acha que devo continuar em Bulk ou entrar em Cutting ?

Valeu brigadão..

Po mais nas duas fotos eles tão fazendo poses e na minha eu to relaxadão ,não sei se a iluminação não me favoreceu também será que não tão forçando o ABS também ? Porque forçando eu fico assim >https://i.imgur.com/OoOnuh7.jpg Creio eu que esteja com 17% de BF ,Mas sla por foto também é ruim mesmo tenho que tomar vergonha e fazer uma avaliação..Mas voltando ao tópico Cut ou Bulk ?

Wow rs Acho que pode fazer um Cut bem controlado,não vai perder MM Ta dando erro aqui nas primeiras imagens mano

.

Valeu vlh ,acho que vou fazer a mesma coisa que você, mais uns 2,3 meses de Bulk pra começar um Cut reduzir o BF e a retenção e partir pra outro Bulk só que dessa vez totalmente limpo e sem pressa, 1Kg por mês..

Cara eu acho que você já ta num nível legal pra fazer um Cut ,se for continuar em Bulk só mais uns 2,3 Kg É eu acho que com mais de 20% eu estaria meio obeso já euuheuhe

Que isso mano ,só fazer o 'projeto ander' que tu ganha 5 Kg por mês ahuhuhauuha Falando sério agora, no fundo não me arrependo de ter ganho esses 19 Kg,odeio aquela aparencia magra e fina Mas será que meu BF ta tudo isso ? Essa foto to forçando o abs e o braço, se tiver mais de 20 com 12% eu ja fico rasgado então hehe https://i.imgur.com/8othDuC.jpg

Esses 1Kg por mês é muito relativo ,depende da genética ,memória muscular ,sem contar que iniciantes tem ganhos mais rápidos geralmente. Meu bulking é limpo só aumentei de mais as calorias por uns 2 meses e vacilei com muitos 'dia do lixo' Quanto se chuta meu BF? Discordo, assim como ganhar ,perder peso também deve ser com qualidade, Mesmo a pessoa sendo 'gorda' é importante manter a MM Se não quando emagrecer fica magrelo e com BF nas alturas ainda.

Bom galera a primeira foto foi no primeiro dia de academia ,eu pesava 59 Kg e a segunda foi semana passada completando 10 Meses de academia com 77,5 Kg Ganhei 18,5Kg já e 7 cm de braço em Bulking ,porém dei umas vaciladas na dieta e e ganhei também quase 9 cm de abdômen Não tenho ideia do meu BF , é algo que gostaria também da ajuda de vocês pra avaliar. A duvida é :continuo em Bulking até os 85 como era o plano inicial, ou dou uma parada pra fazer um Cutting agora ? Se eu fosse você fazia um Bulking bem limpo e crescia mais depois pensava em definir. Nem pense em Cutting, se não vai começar a ouvir das pessoas que está magro de mais por que realmente está e isso desanima pra caramba hahaha Faz um Bulking bem limpo