Pedro Nobre

Info: 20 anos 1,68m 74,5 kg Endomorfo (Creio eu) Entao, galera. Pra quem nao sabe eu ja estou relatando o meu cutting mas eu quero agora deixar a dieta mais hardcore pra dar uma secada maior nessa reta final. Outra informacao util tambem é que essa é a primeira dieta que eu faco propriamente dita, porque ate hoje eu sempre fiz uma dieta que cada alimento tem tantos pontos e eu posso consumir ate X pontos durante o dia todo. Continuei fazendo a dieta dentro dos meus X pontos, mas distribui muito melhor os carbos, gorduras e proteinas. Eu sei que o defcit calorico ta absurdo e eu nao sei se foi por um erro de conta do meu TMB, mas eu ja tentei mudar pra nao ficar um defcit tao grande e nao da. La vai! Café da Manhã: 2 castanhas do para (Carb: 0,7/ Prot: 1,7/ Gord: 6,7/ Kcal: 69,9) 2 bananas (Carb: 27,6/ Prot: 1,2/ Gord: 0/ Kcal: 107) Lanche da Manhã: 2 fatias de pao integral light (Carb: 15/ Prot: 9/ Gord: 1/ Kcal: 114) 2 c.s. de queijo cottage (Carb: 2/ Prot: 9,6/ Gord: 2,6/ Kcal: 55,8) 30g de atum light (Carb: 0/ Prot: 6/ Gord: 0,1/ Kcal: 25) Almoço: 75g de batata doce (Carb: 16,8/ Prot: 0,5/ Gord: 0/ Kcal: 58) 200g de peito de frango (Carb: / Prot: / Gord: / Kcal: ) Salada (Carb: x/ Prot: x/ Gord: x/ Kcal: x) 15ml de azeite (Carb: 0/ Prot: 0/ Gord: 12/ Kcal: 108) 1 banana (Carb: 13,8/ Prot: 0,6/ Gord: 0/ Kcal: 53,4) Pós-Treino: 45g de whey protein (Carb: 3/ Prot: 36/ Gord: 1,5/ Kcal: 165) Lanche da Tarde: 1 hamburguer de atum (Carb: 4,8/ Prot: 16,3/ Gord: 3,3/ Kcal: 122) 2 ovos (Carb: 1,8/ Prot: 13,2/ Gord: 11/ Kcal: 184) Jantar: 1 hamburguer de atum (Carb: 4,8/ Prot: 16,3/ Gord: 3,3/ Kcal: 122) 15ml de azeite (Carb: 0/ Prot: 0/ Gord: 12/ Kcal: 108) TMB 1783 Gasto Diário 2764 Consumo Diário 1072,7 Défcit Calórico 1691,3 Carboidratos totais: 90,3 Proteínas totais: 156,4 Gorduras totais: 57,5 Carboidratos: 1,2g/kg Proteinas: 2,1g/kg Gorduras: 0,8g/kg

A fórmula antiga tem DMAA. A nova é que não tem.

Cara.. se voce vai usar o termogenico agora ou não vai ser escolha sua.. ninguém pode fazer isso por voce. Sobre o treino, treine SEMPRE pesado. Independente de querer perder ou ganhar peso.. treinar pesado vai fazer TODA diferença. A dieta é o principal, então siga ela a risca e voce com certeza vai ter bons resultados. O pós-treino tá show. EDIT: O seu Oxy não tem DMAA mesmo? Eu tenho um de tampinha branca que tem DMAA. Pelo que eu saiba, o que não tem DMAA tem tampinha roxa.

Exato.

Quero ver essas fotos! Voce faz as recargas de carbo de quanto em quanto tempo? E quanto de carbo?

Infelizmente a gente muitas vezes é obrigado a seguir instruções de pessoas como essas por falta de grana pra pagar um personal bem conceituado né.. sei como é. Mas o importante é que tu procura se informar e não fica desvirtuado que nem esse desinstrutor ai! Vamo que vamo!

Valeu, cara! Meu objetivo tá longe ainda mas eu vou alcançar! E ai, já começou a dieta? Se sim, como que tá a fome? Se fosse eu, mandaria só o 3W no pós treino, e em vez de 30g, mandava 45g e deixava o carnivor pra quando o 3W acabar. Podia também mandar um carbo complexo (batata doce é meu preferido, mas poderia ser arroz integral) no almoço e algum alimento no pré-treino tipo um iogurte zero ou algo que te de proteína e carbo. No começo da minha dieta eu restringia muito os carbos, mas ai eu comecei a usar um pouco mais e tive resultados melhores na academia.

Tá tomando tudo certo sim, mas a creatina voce pode tomar em qualquer outra hora do dia, ou após uma refeição.. como quiser. Mas, cara.. Fazendo uma pesquisa de 2 minutos aqui no fórum voce já tinha a resposta que queria.. vamos deixar a preguiça de lado, né!

Isso aí que o amigo disse.. foca na dieta primeiramente e depois pensa nos suplementos que vai usar. Da uma looonga pesquisada na área de nutrição, veja relatos de pessoas em bulk, veja videos no youtube sobre o assunto, etc etc. Quanto mais informação, melhor vai ser a sua dieta. Depois de ter estruturado uma dieta maneira, ai eu te aconselharia a usar whey protein caso voce não consiga atingir suas proteínas diárias só com alimentos sólidos. Creatina também é uma boa opção pro aumento de força e volume muscular. Se der dinheiro, compra também um multivitamínico e óleo de peixe. Abraço!

Se eu fosse voce faria o AEJ durante no máximo 40 minutos. Lembrando sempre de beber agua antes e após o exercício.

Sei lá.. pelo que eu já li e já ouvi voce pode importar mesmo não sendo autorizado pela ANVISA contanto que seja para consumo próprio. Vai de cada um arriscar ou não.

É o que o RASTA_ disse. É só adequar o hipercalórico para a sua dieta e tá tudo certo.

Se voce nao sabe quanto de proteina ingere por dia, nos dias que voce nao faz atividade fisica, manda o whey quando acordar se der, sem malto. Nos outros dias se voce gosta de tomar no pós, continue.

Viajei em julho e voltei com C4, Roxy Lean e OxyElite PRO fórmula com DMAA. Deu nada. Eles não implicam contanto que seja pra consumo próprio, então é bom trazer só 1 ou 2 no máximo.

Toma no pós treino ou após alguma refeição. E o principal.. pesquise!

É, to pensando em fazer exatamente isso! Só to na duvida ainda se é necessário porque eu faço dia do lixo todo sábado, então tenho que dar uma pesquisada. Brigadão pela força, cara! Vamo que vamo né!

Eu estou em cutting e pretendo continuar ainda por um bom tempo, mas queria saber a opinião de voces.. Tem ideia do meu bf? Eu nao tenho.

Ainda to tomando o roxy lean, cara. Vou tomar ele por mais 10 dias ainda e depois já vou partir pro oxy sem intervalo. Brigadão! Abraço!

Que isso! Obrigado, Rai! hahaha Na verdade não é nem pra mim, é pra uma amiga. Vou falar pra ela que voce indicou! hahahaha Beijão!

Meu bf ainda é muito alto. É só olhar as fotos. Só to na duvida se eu continuo sem parar o cutting ou se eu faço umas 2 semanas com mais calorias pra fugir do risco de homeostase já que vai ser um cutting muito longo.

To precisando da ajuda de voces, galera! Depois do cutting eu quero começar um bulk, e to vendo que só nessas 12 semanas não vou conseguir abaixar meu bf o bastante, então o relato provavelmente vai deixar de ser cutting 12 semanas pra cutting até 10~14% bf. A parada é.. Quando passarem as 12 semanas, é melhor eu fazer umas 2 semanas voltando as calorias diárias necessárias ou eu continuo mandando ver mesmo no cutting? Antes de mudar o nome do tópico vou esperar uma resposta ai de quem tá acompanhando! Abraço!

Te aconselho a antes de começar a dieta dar mais uma lida em alguns artigos aí, pesquisar mais sobre as dietas, ver alguns relatos, etc. E vem cá.. tu tem 72kg, 11% bf e quer fazer cutting? Posta uma foto aí pra galera ver!

Importa algum. Os nacionais voce precisa ingerir mais do que a quantidade recomendada pra realmente suprir o que voce precisa. Se eu fosse comprar eu iria de daily formula ou opti-men. Aproveita e importa alguma outra coisa levinha que nem vai mudar o frete

Essa porra me incomoda demaaaaaaaaaais! Queria tirar as fotos encolhendo esse balão, aí ia ficar top HAHAH Valeu pela ajuda aí!

É claro que tem como. Só não sei se VOCE vai conseguir, assim como nao sei QUEM vai conseguir.. mas claro, é possivel.