lion94
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cara ninguém começa fazendo 3x10 na barra fixa, começa devagar, o estimulo vai ser o mesmo... rest pause ajudam muito na progressão, faça quantas séries for necessárias pra conseguir 10 repetições, quando começar a ficar fácil parte pra 15, ao chegar em 20 repetições em 5-6 séries, divida-as, faça 3 séries de 5-6, ai com o tempo tu vai pegando... outro método é; começa com as mãos retas na posição do ombro e vai aumentando a distância no decorrer dos treinos, hoje tu faz 10cm de distância, amanhã tu faz 15 e assim por diante, quando tu ver vai ta fazendo com 1 metro de distância entre as mãos, e vai progredindo... daqui um tempo tu vai ta com 40kg amarrados na cintura e com uma dorsal gigante. mas isso vai demorar é claro hahaha e gravitation é inútil velho, tu não vai construir as mesmas dorsais e bíceps que tu constrói no pull up.
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eu faria algo mais completo, se quer costas largas faça barra fixa com pegada mais aberta possível. eu atualmente faço: barra fixa 3x8-10 remada curvada 4x8 peso morto 3x6-8 pullover limitado 3x8-12
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nada so secão e no total da umas 1300kcal com as bananas e o leite prove!?
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ja tem data marcada pra isso?
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hahaha pode comer velho, eu mando 7-8 no café da manhã, com banana (a qual também tem IG alto) e nunca tive problema com gordura localizada... maior frescura ficar se preocupando com índice glicêmico, a única coisa que vai interferir é a saciedade.
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faça rest pause 1x por semana pra peito, pode te ajudar bastante...
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excelente resultados irmão, parabéns tens fotos com 1/2/3 anos de treino?
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tu precisa de algo que venha da mãe natureza meu brother põe na panela ferver ae: 20g de ganja + 10g de raiz de valeriana adeus insonia
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seann william também ta com um shape da hora diz ae
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é da gc essa tren ai? antigamente rolava gc em cápsulas e era uma bosta, hoje nem sei se fabricam mais... e são capsulas mesmo, redondas, ou tipo supositórios como o antigo finaplix? tem fotos?
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ai vai de você velho, o primeiro exercício eu costumo fazer entre 3x8-10 repetições porque é foda pra caralho, mas tem que executar correto com o corpo parado movimentando só o abdômen e mantendo as pernas retas, o ab wheel faço em média 3x10-15, também é foda pra caralho mas ja to pegando o jeito. ps. faço duas vezes na semana.
um video que me vem de cada agora é do viadinho do jeff seios, coloca no 10:00. essa seria uma das váriações (a minha preferida). e o wheel rollout basicamente seria isto: eu prefiro fazer com os pés levantados, mas assim também funciona.
velho volume é kcal, somente. se tu ja faz compostos adicione whell rollout e rotações, ai sim tu vai construir um abdômen e obliquos da hora. eu mesmo ja larguei mão de fazer reto e infra, construi outros abs fazendo rotações e rollout com anilha, tanto obliquos como laterais e lower.
e qual é sua meta em chegar natural? baixar o bf? ganhar volume? baixar o bf e ganhar volume?
lol quanto são paulino nesse tópico https://www.youtube.com/watch?v=c4u62e5WYQo
AB2x
vá com calma cara, tu ja pulou de 10 pra 20, que isso? seja paciente, ache um peso onde se adapte a fazer as três séries sem risco de lesão, pra depois pensar em aumentar.
Se o corpo não está anabolizado e naturalmente demora mais para se recuperar, uma vez por semana não seria melhor, visto que a recuperação vai demorar ainda mais?
em usuários sim não vai fazer diferença... essa produção deve ter no máximo 10-20ng a mais do que uma pessoa "comum", o que isso influenciaria quando se tem 4ui no sangue?
provavelmente esse GH a mais não influencia em porcaria nenhuma, é igual aquela testosterona que é liberada em treino de perna e compostos.
paralelas concerteza... quer peitoral grande? largo? P A R A L E L A S. mas peitoral é muito genético, tu deve saber disso, então, estimulo não faz milagre.