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Meu treino é o seguinte : Segunda: Pernas e abs. Agachamento livre Stiff Leg press Cadeira extensora Mesa flexora Panturrilha sentado Panturrilha em pé Abs na prancha com peso Abs nas paralelas Terça: Peito e ombro. Supino reto Supino inclinado com halter Crucifixo Voador ou peck deck Desenvolvimento militar Elevação lateral Desenvolvimento atras Quarta: Costa e antebraço. Barra fixa Levantamento terra Remada curvada Remada unitaleral ou serrote rosca direta invertida rosca martelo rosca punho Quinta: Perna e abs. Mesmo treino de segunda. Sexta: Biceps, triceps, antebraço. Gosto de fazer chin up com pegada focando o biceps Rosca direta Rosca alternada Mergulho entre bancos Triceps testa Triceps no cross over Rosca direta invetida Rosca punho -- To querendo faze umas mudança nele. Quero colocar o lev terra no treino de perna, pois acho que sera melhor assim. Pois quarta, onde faço costa junto com o lev terra, eu acabo forçando muito as areas anteriores da coxa, e na quinta to todo acabado de perna. Da pra faze essa alteração ? Levar o terra pra segunda e quinta ?
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Aí galera, seguinte! Vou começar a tomar o t3! São 98 capsulas de 10 mg! 1ª Semana: 20 mcg/dia 2ª Semana:40 mcg/dia 3ª Semana:50 mcg/dia 4ª Semana:20 mcg/dia 5ª Semana:10 mcg/dia Tenho 1,75 de Altura 85kg 9-10% de BF 41cm de Braço Quero ir pros 83Kg 7-8% de BF Suplementação: Durante o ciclo: Opti-men Multivitaminico, Whey + Albumina Depois do Ciclo: Opti-men Multivitaminico, Whey e GABA da Dymatize. O que acham galera? Será que só essas 5 semanas vai desregula minha tiréoide? Será que vai ser de boa? Valeu marombada
