GlaucoSM
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Boa tarde a todos. Galera neste 2 meses de SL já ganhei quase 3kg de massa magra. (diga-se de passagem, melhor treino que já fiz. muito bom!) Estes 3 kg estão distribuídos na sua grande maioria em perna, ombro, peitoral e costas. Desde o inicio estou fazendo chin ups e paralelas. Paralelas faço de boa e tenho progressão, mas chin ups é tenso.. tu acaba o SL já morrendo de cansaço e fazer as chin ups é sofrido, vejo que elas não rendem mais devido ao cansaço proveniente dos exercícios anteriores. Quando comecei estava com 36cm de braço, hoje ainda estou com os mesmos 36cm de braço. Gostaria de saber se posso intercalar uma rosca direta com as paralelas ou com as chin ups pra tentar ganhar um pouco de braço. Caso não, alguém pode sugerir algum outro de assistência que me ajude a ter alguns ganhos nesta região? Não que eu queria urgentemente ganhar braço, mas acho interessante ganhar um pouco para equivaler ao restante dos ganhos. Cargas atuais somando os dois lados (sem a barra): Terra:110Kg - squat: 78Kg - ohp: 38Kg - remada: 58Kg - bench: 58Kg.
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1,92m e 84,5 kg. (3 anos atrás antes de qualquer treino, eu tinha 1,92m e 63 kg.) Minha dieta atual é um bulk não muito sujo.. está umas 500 kcal acima do necessário.
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Estou a um mês e meio neste treino (já ganhei 2,5kg de massa magra), estava estagnado antes nos treinos de hipertrofia, agora com SL5X5 tá rendendo muito! Recomendo a todos! Aqui você tem verdadeiros ganhos de força. carga atual em CADA LADO: Agacho 33kg, terra 50kg, supino 25kg, over head press 16kg, remada barra 25kg.
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Bom dia a todos, Estou no SL5X5 a alguns dias, e as vezes tenho que viajar a trabalho e fico uma semana sem treinar. Eu fazendo o SL5X5 se surgir alguma semana destas que fico sem treinar será que vou passar trabalho na semana seguinte?
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[Dieta] Me Ajudem, Por Favor! Aguardo Sua Resposta...
GlaucoSM respondeu ao tópico de manolukas em Dieta e suplementação
Ectomorfo com todo esse BF ai? Tu comia porcaria pra caramba hein! Eu gosto de usar pão integral e banana nos lanches... -
Então, eu chutei este BF, ultima vez que medi o BF eu tinha 6%.. na época eu nem malhava. Deve ser menos que 10%. Sou ecto sim cara.. com 19 anos eu tinha 1,92 m com 62 kg, era um caniço! kkkkkkkkkkk Quem sabe tiro umas fotos para relato da turma ai. Vamos conversando... Grato pelos retornos. Bora crescer!
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Pô valeu ai Hirowow! Pra te falar cara, comecei a treinar tinha 69 Kg(2 anos atrás), hoje estou com 82,5.. e deu uma estagnada neste peso no fim do ano. Na volta das férias agora estava com 81, pois fiquei um mês sem malhar. Já estou voltando aos 82,5... 83. E como estagnei no fim do ano passado, venho então ver o que corrigir para conseguir passar dos 83 Kg. Daqui uma semana vou começar este treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Obrigado pelas dicas!
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Alguém?
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Concordo com o Busarello, cada um tem um retorno diferente a diferentes estímulos. Eu nunca fiz cutting, estou sempre tentando ganhar peso, algo bem difícil para mim pois sou ectomorfo, mas devagar vou ganhando. Até fiz um post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154545-avaliacao-de-dieta/ sobre minha dieta, se quiser ver e me ajudar também, agradeço. Abraço, bons treinos!
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Acredito que seja a mesma coisa, além do mais, é mais seguro, afinal foges da hipótese de pegar alguma virose ou doença proveniente da casca do ovo ou da clara crua. Como a salmonela.
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Junior, como faz para colar tabela do excel direto como você fez, em formato de spoiler.
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Favor remover, as tabelas coladas perderam formato, como faz para colar tabelas do excel? Marcos sabe como fazer para que as tabelas coladas nao percam a configuração? estava tudo certinho antes de postar. " Resolvido, tópico OK "
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Olá pessoal, favor avaliar minha dieta. Caso queiram relato de treino e peso antigo eu posto abaixo. Altura:1,92m Peso:82,5kg BF: Estimo entre 9 e 10% Medidas: bíceps direito 36cm, esquerdo 35cm. Demais medidas não tenho. Objetivo da dieta: Bulk Dieta: Agua: em média 3 litros por dia. Treino ABC, segunda quarta e sexta. Nos dias sem treino, da dieta apenas removo o pós treino, pré treino mantenho.
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Ao meu ver: Não tome nescau ou achocolatados do gênero, isso só serve pra foder teu fígado, se quer beber leite, beba puro. Ovo é albumina, proteína de lenta, não serve para pré treino. Minha dieta é a seguinte, dia de treino: café da manhã: batida de leite, albumina, duas bananas, aveia em flocos, mel. (7:20) lanche: 3 fatias pão integral com ricota, 2 bananas. (9:15) almoço: semelhante ao teu. (12:00) lanche: 4 fatias pão integral com ricota, 2 bananas.(15:00) pré treino: peito de frango cozido ou assado sem pele, batata doce. (18:20) pós treino: whey + dextrose. (20:50) ceia: amendoins, castanhas, nozes ou algo do gênero, 3 ovos cozidos completos e azeite de oliva. (22:30) Para dia sem treino, é a mesma dieta, apenas troque o pré treino + pós treino por uma janta semelhante ao almoço. Precisamos saber seu treino também, favor postar. Também tenho seu biotipo, alto e magro. Antes de entrar na vida de academia eu tinha 1,92m com 67 Kg, hoje tenho 1,92m com 83 Kg. (de treino sério tenho apenas 1 ano e meio). Posso não estar 100% correto com o que falei, mas alguma coisa ajuda, pois comigo está dando resultados.
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Bom dia Power, gostaria de saber na tua tabela de treino antiga ABC em quantos minutos tu terminava estes treino? Como tu dividia os treinos A e B de gemeos e abdomen? Gostei da divisão que tu fez, e como estou pensando em trocar o treino gostaria de testar este teu, afinal temos a genética parecida. Desde já, grato.
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É que no pulso mesmo não tem nada né turma, só se tu fizer um botox pra ganhar pulso kkkk Olha na minha foto ai! é um graveto!
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To na mesma barca ai brother! ectomorfo. Ultimamente tá tenso ganhar peso vou seguir umas dicas da tua dieta ai, acho que vai me ajudar. Sobre a importação estarei te enviando mp.
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Vou deixar a parte técnica ai pra turma que tem mais experiência que eu. Mas a parte dos peidos posso te ajudar: É a albumina, testa ficar uns 2 dias sem tomar que tu já vai ver a diferença. Umas das principais coisas que se precisa ter é a motivação, tens de sobra, continua firme, vai lendo e perguntando sempre tem algo a melhorar, vais conseguir teus resultados.