BB-Legends

Existem algumas regras básicas a serem seguidas aí. Nada de refrigerantes. Nada de frituras Nada de Álcool Tome um polivitaminico-mineral. Com um deficit de 500 kcal por dia poderá perder até 1 kg por semana. Pra isso vc tem q fazer o calculo base para suas necessidades caloricas diarias. Pra isso vc precisa saber qual seu BF e massa magra. Dá uma pesquisada q vc vai descobrir como fazer os calculos corretamente.

Bolacha de sal pra hipertrofia foi de cair o c** da bun*** Se vc for na nutricionista, o maximo q ela vai fazer é mandar vc trocar a bolacha de agua e sal por uma torrada com geleia, então é a mesma mer*** Q tipo de vitamina tu toma? Vc tem q fazer o calculo calorico pra ter um excedente positivo, no minimo 2g de proteína por kg. Pesquisa bem e monta uma dieta maneira. Não esquece de caprichar na primeira refeição, é uma das, se não a mais importante. Boa sorte.

Caraca, tu só come 1 vez por dia? ta louco? Tua saúde vai pro beleleu. Monta uma dieta com COMIDA e diminui esses suples aí, no maximo antes e pós treino. Outra coisa, a nutrição ao acordar é a mais importante, vc apenas toma uma capsula de lipo 6.

Esses suplementos sempre vem do Paraguay. Os donos das lojas quase nunca deixam esses suplementos a mostra, sempre escondem atrás de um balcão e só mostram se alguém mostrar interesse em comprar. O 1M.R já está liberado pela Anvisa, mas a maioria dos PW não.

Sem querer ofender, mas vc é um preguiçoso. Se vc soubesse como é a minha rotina vc chorava hehe Pesquise.

Pq vc não pergunta isso pro Scarpelly? kkkkkk

Por exemplo, o No Shotgun não tem registro na anvisa, tem muita loja q não trabalha com ele e outros por isso.

"Tenho medo de tomar animal pack pq ele deixa o cara gigante em cima e as pernas finas, fica horrivel" kkkkk Já me disseram muitas, mas essa foi inesquecível.

Pra ganhar 1 kg por semana + ou - vc precisa de 500 kcal extras por dia. Se vc ainda pesa seus 47 kg e suponhamos q vc gaste umas 500kcal por dia no treino e outras atividades, poderia dizer q vc deve consumir 2034 kcal + ou - por dia pra ter um bom balanço calórico positivo pra ganhar peso. Sugiro q vc leia bastante, tem MUITA informação no fórum. No mais, seria bacana se vc contasse como são seus treinos e dieta atuais e se possível, algumas fotos tb ajudaria. Não confie em qualquer tabela de internet e celular, a maioria é bobagem, coisas aleatórias criadas por pessoas q pouco ou nada sabem sobre nutrição. Ah, e parabéns pela atitude de começar a treinar já aos 13 anos!!!

Acho q vc não sabe direito oq quer...

Pequeno perfil de um cidadão comum, música perfeita!!! Bom, já experimentou não fazer aeróbicos? Quanto tu pesas? e tua altura? Pq só 400 kcal por refeição? Isso vai dar 2400 kcal por dia. A não ser q vc seja MUITO magro isso é muito pouco.

Opa, fã do Belchior? Tamo junto hehehe. Bom, para vc continuar progredindo em termos de hipertrofia vc deve ter um balanço calorico positivo na sua dieta. Quanto a barriga, diminui-la vai depender dos tipos de alimentos q vc ingere, pois mesmo em dieta hipercalorica dá pra diminuir a barriga, mas se formos falar em definição aí já é outra história. O problema pode estar no treino e no descanço tb q vc não disse como é. Ficaria mais fácil se vc nos disser como são seu treino, dieta e descanço.

O Restart, vou te mandar um vídeo aqui, presta bem atenção!!!

Olha a tabela nutricional. Vir no fórum e fazer uma pergunta dessas... Fala sério!

Tem certeza da exatidão da avaliação?

Comigo funciona assim, quando quero isolar os dorsais eu faço o pull over erguendo ele até a altura do nariz. Quando quero isolar o peito dobro um pouco os cotovelos e começo o movimento um pouco atras da testa e vou até o fim do peito. Pra mim funciona muito bem assim, tem a questão da conexão mente-músculo tb q é muito importante.

Sei não, mas to achando q é um caso pro psicologo mesmo!!!!!

A última ta boa, pode comer e ir dormir tranquila sim Eu colocaria os ovos na primeira refeição, no seu caso uns 2 inteiros já ta bom. Eu sei q ta com excedente positivo, tava brincando...

Desculpa, escrevi zuando. Pro seu peso o excedente vale, é q ao meu ver parece tão pouca comida huahuauhahu Que tal por uns ovos inteiros aí?

Pra mim ta parecendo mais uma dieta pra cutting

Faltou um fandangos e uns sonho de valsa aí... Uns 2 copos de coca antes do treino, tem cafeína né, é estimulante...

Quando abri o link o meu anti virus foi ativado com aviso de perigo! Moderadores...

Bom, a maioria dos estimulantes tem efeito laxante em mim, principalmente a cafeína. Agora quanto a creatina nunca ouvi dizer sobre esses efeitos, mas a fraqueza creio não não tem a ver com a creatina. Acho q o mais sensato a fazer é procurar um médico ou nutricionista.

hehehhe parece fake, queira Deus q seja...

Até saber entender seu corpo, até aprender a executar os exercícios e montar seu treino.