Independente de você estar treinando para hipertrofia ou força, como você se foca em cada repetição do treino de bíceps pode ter um grande impacto nos seus resultados.
Pesquisadores do Reino Unido fizeram com que pessoas executassem a rosca direta em três ocasiões diferentes usando 10 repetições. Durante o primeiro teste, as pessoas executaram a rosca-direta de maneira normal, como qualquer pessoa faria. No segundo teste, elas fizeram a rosca enquanto se focavam exclusivamente na contração do bíceps durante o movimento. E no terceiro e último teste, os envolvidos executaram o exercício focando-se apenas em mover o peso durante o movimento.
Os cientistas descobriram que quando as pessoas se focaram apenas na contração muscular, a atividade muscular do bíceps aumentou em mais de 20%. Contudo, quando elas se focaram em apenas mover o peso durante o exercício, a força muscular aumentou em 10%.
Focar-se no treino está se tornando um método cada vez mais verdadeiro e crítico durante o treino.Como você se foca no treino pode ter um impacto decisivo dependendo do seu objetivo.
Em séries pesadas(com poucas repetições), focar-se em mover o peso durante o movimento pode ser útil para aumentar a força no exercício e em séries com mais repetições, se focar na contração muscular poderá garantir um maior recrutamento do músculo, consequentemente aumentando o estímulo para o músculo crescer.
Texto por: Jim Stoppani, PhD
Traduzido e adaptado por Hipertrofia.org
51 Comentários
Faz todo sentido, o avalidor fisico da minha academia sempre bate forte nessa tecla da concentração.
Esse Blog eo melhor!
Vou testar :D
Como faz isso? Como apenas focar na concentração muscular? Me ensina esse método ai.
Se voce nao conseguiu entender recomendo que antes de treinar o seu corpo voce treine seu cerebro !
não quer ajudar o cara não atrapalha!
kkkkkkkkkkkk, o cara nao sabe nem interpretar texto, analfa funcional eh foda, brasil , pais de tolos,
Faço minhas suas palabras bomber! kk :D
é a mente que deve ser treinada o cerebro é pra aprender a perfeisuar!
Ewerton, se você quis dizer Contração muscular, no caso do biceps é quando o seu punho chega perto do peito, é o tal movimento concentrico.
(Fiz um Post mais coloquei meu nome errado.. kkk)primeiro post.
Muito bom o post, é exatamente como o dornellas falou.
Obs: admito que psotei só para rir que voce errou seu nome, diz ewerton ali embaixo hahahaha
Não é isso cara, chamou o cara de burro mas vc não entendeu nada, nem vou falar nada. O texto refere-se a conexão mente-músculo, a concentração seria da sua mente no seu bíceps.
Desculpa ai Dornellas, eu entendi que vc fez o primeiro post das respostas desse aqui hahahahha
Ewerton, se você quis dizer Contração muscular, no caso do biceps é quando o seu punho chega perto do peito, é o tal movimento concentrico.
Ótimo
besteira maluquice !
ah é, baseado em q vc ta dizendo isso?
e isso mesmo tem q se concentrar
idiotas acham tudo maluquice. morrem como frangos.
Fico em duvida em de que forma devo me concentrar.
Se não entendi errado, o correto seria manter o foco tanto da mente quando visual no músculo, correto?
Eu tento fazer dessa forma, mas admito que não é tao fácil como parece, principalmente quando estar nas ultimas repetições próximo a falha.
No caso eu foco no músculo, vendo ele contraindo e não olhando pro peso em si subindo.
Adalberto, uma forma de talvez fazer isso nas últimas repetições é tocar com os dedos da outra mão (no caso de unilateral) no bíceps e senti-lo contrair. Aí voce tentar fazer com que ele sempre contraia mais e mais, a cada subida.
No caso de movimentos bilaterais (ex. rosca direta barra) fica difícil mesmo…
Realmente é dificil se concentrar completamente, mas não é impossivel, eu tento o máximo me concentrar, mas é complicado.
Principalmente se passar uma gostosa na sua frente :P
otima dica,hehe
mais força ou hipertrofia? hehe
eu qro os 2.
POR ISSO TEM QUE IR PARA TREINAR, ESTAR FOCADO NISSO, MUITA GENTE VAI POR OBRIGAÇÃO E NÂO QUERENDO ESTAR ALI, AI FICAM SE DESTRAINDO COM QUALQUER PORCARIA QUE ACONTECE, NÃO É ATOA QUE NUNCA EVOLUEM E SÓ RECLAMAM.
Ta, agora tenta se concentrar com alguem malhando gritando na academia ou falando auto! é bem dificio.
Tem um retardado, q quase todo dia ta no mesmo horario q eu, que faz isso…
Minha concentração é em socar a testa dele!
mas ele é veterano, todos estão a favor dele, bando de pucha saco!
talvez eles pensam q babando ovo eles vão crescer…
Bomer Man
quando se fala em focar no exercício, não é como se fosse fazer uma prova, que precisa de silêncio. Deixa de ser burro. Tem que se concentrar no movimento.
eu imagino assim: esqueça as conversas na academia e concentre-se apenas na contração muscular, pense apenas nisso.
Eu li direito? Pessoas que vão para a academia por obrigação? ehauehuahe ngm faz nada por obrigação (exceto trabalhar) cara, se ver na academia, ver que vc mesmo transforma seu corpo da maneira que vc quer e do seu próprio jeito, do PUMP depois do exercício e da dor muscular depois de um treino bem feito…heusheuau com certeza axo que não apenas eu como muitos outros que acompanham o blog dizem que isso é uma “obrigação”.
é eu tmb acho dificil as pessoas irem por obrigação rsrsrsrs…. mas vamos combinar que tem gente que não queria estar treinando que prefere tudo sempre pelo caminho mais rápido e não tem paciência pra fazer as coisas bem pensadas/planejadas….
Acho que ele se referiu aos gordos de verão, que vai pra academia ” malhar” só no verão tentando obter um corpo razoável pra pagar de gatinho na praia, ou até mesmo os frangos.
Fala galera td blz, só queria deixar aqui meu agradecimento ao hipertrofia.org esse blog tem trazido muita coisa boa para meus treino.Obrigado!!!!Bons treinos!!!!
onde estao os moderadores? comentarios inapropiados deveriam ser removidos. quem nao tem nada a acrecentar fica na sua.
Pelo nível dos comentários, a parte mais fácil já fazem, que é malhar, agora só falta repetirem o 5 ano do Ensino Fundamental e pô em prática o que a reportagem diz.
Concordo. Muito cara sem nada a acrescentar.
QUANDO ESTOU DE SACO CHEIO DE PASPALHOS ENCOMODANDO NA ACADEMIA COM CONVERSA E ACHAM QUE ESTÃO EM UM BAR…..LARGO UM ROJÃO, É NOJENTO MAS FAZER O QUE…PREDOMINO E MOSTRO NO QUE TEM QUE SER FEITO ALI.
Não é muito correto fazer, mas faz uma enorme diferença, quem quiser ver resultados, tentem fazer o exercício com concentração e prendendo a respiração ao máximo. Assim vc vai literalmente inchar, suas veias estufar e irrigar o músculo. Tire um repouso de 30segundos e comece novamente suas repetições.
Aumentar a carga nem sempre traz o resultado esperado.
#FICA A DICA.
Artigo repetitivo. Só ratifica que para os exercícios de bíceps deve ser usado exclusivamente o bíceps, ou seja, nada de roubar com as costas, deltóide anterior e ombros. No caso da rosca direta mantenha a coluna ereta, braços fixos ao lado do tronco, abdome contraído e foque a subida e descida usando somente o bíceps. Nada de movimentos auxiliares com deltóides, antbraço, pêndulos, etc.
Isso não vale só para bíceps, mas também para isoladores de ombros, tríceps, etc.
oia
Pode parecer palhaçada ( nem me importooo ) mas tái uma coisa que acaabei descobrindo sozinhooo , e o que mais me ajudou ainda sabe oque foi ? FONE NO OUVIDO ! como eu disse pode parecer a maior besteira do mundooo, mas ouvindo um som bacana e nao ouvindo ASNEIRAS que se ouve entre um aparelho e outro ( tipo, ” vou fazer umas abdominais ali pra perder barriga ) é que a concentração fica sinistraaaa..
É UMA REALIDADE PEQUENO RONALDO….ONDE EU TREINO FELIZMENTE A GALERA DEIXA UM SOM PESADO E ALTO, SEM PAPO E MUITO TREINO…NEGÓCIO FLUI DAI QUE É UMA BELEZA!!!!
É mesmooo? Queee booom, heiiin? Enfiaaa suaaa maniaaa deee repitiiir aaas vogaiiis nooo cuuu, tááá booom?
gostei,serviu pra confirma as minhas filosofias de treino!!!
Faz todo sentido, mas eu gostaria de saber se para ganhar massa muscular deve_se por mais peso ou mais série
Levanta peso até espumar a boca pra vc ver se nao cresce kkkkk
ée ideia, massa gostei
faz sentido, o corpo e a mente sempre caminham juntos. afinal todo nosso corpo é composto de musculos e neurotransmissores!!! falo!
a nossa mente chega a ser até mais forte que o corpo sem 1 não tem o outro é bom um artigo desse para relembrar as pesoas para ficarem mais concentradas no treino e não ficar falando na academia
a nossa mente chega a ser até mais forte que o corpo sem 1 não tem o outro é bom um artigo desse para relembrar as pesoas para ficarem mais concentradas no treino e não ficar falando na academia
continuem o bom trabalho obg pelo artigo
Quando eu era um frango não tinha noções de concentração. Ao focar na contração do bíceps por exemplo, vc deixa de contrair involutariamente vários músculos que não contribuem para o movimento do peso, levando assim à maior hipertrofia.
O comentário da galera é a coisa mais engraçaaaada! hahahahahahhahahahahhahaha
Desculpa desenterrar.. Más acho bastante válida a idéia de conectar mente e, músculo.. Arnold imaginava seus biceps como montanhas na rosca direta.. E olha oq obteve.. Psicologico forte..