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Os 50 Mandamentos para a Hipertrofia Muscular

De forma curta, rápida e sem hipocrisia, veja quais são os 50 mandamentos para maximizar o processo de hipertrofia muscular!

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1 – Consuma no mínimo 2g de proteína por KG do seu peso.

2 – Treine com o máximo de intensidade

3 – Não treine por mais de 60 minutos

4 – Aumente a ingestão de calorias através de alimentos com qualidade

5 – Beba pelo menos 3 litros de água por dia

6 – Não substitua a comida por suplementos

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7 – Descanse no máximo 1 minuto entre as séries

8 –  Faça os exercícios básicos(Agachamento Livre, Levantamento Terra e Supino)

9 – Treine as pernas da mesma maneira que treina peito e  bíceps

10 –  Treine os músculos, não o ego

11 – Não pule refeições

12 – Durma no mínimo 7-8 horas por dia

13 – Corte as bebidas alcoólicas da sua vida

14 – Deixe para conversar depois do treino

15 – Não tenha medo de tentar novos tipos de treino

16 – No treinamento, menos significa mais

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17 – Na dieta, mais significa mais

18 – Nunca se esqueça do aquecimento

19 – Se não for para treinar de verdade, nem perca tempo indo para a academia

20 – Não pense em esteróides anabolizantes antes de atingir seu limite natural

21 – Só porque você não gosta de um exercício, não quer dizer que ele não seja eficiente

22 – Não culpe os outros pelo seu fracasso

23 – Se acostume a comer alimentos que não gosta

24 – Se acostume a comer quantidades de comida que você não suporta

25 – Adicione mais peso a cada sessão de treino(Nem que seja 500g)

26 – Não perca tempo tentando fazer treinos de fisiculturistas profissionais

27 – Faça metas realistas

28 – Exclua pessoas negativas da sua vida

29 – Leve o fisiculturismo como um estilo de vida

30 – Não faça exercícios com cargas que você não aguenta

31 – Treine o corpo inteiro, independente de você gostar ou não

32 – Tenha um parceiro de treino com objetivos semelhantes

33 – Use os suplementos com bom-senso

34 – Se alimente de 3 em 3 horas

35  – Inclua proteína em todas as suas refeições

36 – Use um bom multivitamínico

37 – Compre um grill para facilitar o preparo das refeições

38 – Tenha uma vida sociável fora da academia

39 – Após 6 meses de treino intenso e contínuo, tire 1 semana para descansar

40 – Use straps, cintos e outras parafernálias apenas em treinos de força ou repetições máximas

41 – Não deixe seu treino cair na rotina

42 – Mantenha-se sempre atualizado a respeito do mundo do fisiculturismo

43 – Treine na academia, esqueça essa idéia de treinar em casa se você é iniciante

44 – Fique longe da porcaria do ADE

45 – Não vire manchete de jornais. (Ex: Jovem morre após injetar anabolizante)

46 – Seja paciente com suas metas e objetivos

47 – Compreenda que a hipertrofia muscular é um processo a longo prazo

48 – Seja consistente no treino. Não treine 2 meses e pare por 3

49 – Não treine doente ou lesionado

50 – Visite o Hipertrofia Blog diariamente

Sobre Redação Hipertrofia.org

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81 comentários

  1. muito legal estes mandamentos!!

  2. Muito bom, adorei!

  3. muit legal,dificil vai ser largar o alcool..

  4. Muito bom, estou seguindo vários desses mandamentos…realmente o alcool é o mais dificil, mas estou conseguindo!

  5. leonardo scheffer

    muito bom!! no caso disseram que é dificil cortar o alcool! nada!!
    é só evitar mal compania que te leva para beber pois afinal é só dizer não!!
    vlw ..

  6. Bom… se eu tenho 94 kg, teria que ingerir 188g de proteína por dia, é isso mesmo???? Como????

    • Com ingestão no café da manha de proteina, ovos leite, lanche, novamente proteina ai um franguinho, almoço carbo e proteina, pelo menos 150gramas de frango a cada 150gramas de frango tem 30gramas de proteina, lanche da tarde carbo e proteina, jantar proteina e carbo, pós treino whey protein e a noite antes de dormir whey protein dinovo, ai tu chega a quantidade necessaria.

  7. dificil vai ser larga o ADE! rs (brincadeira)!!!kkk

  8. Superei a vontade de tomar bebida alcoolica, vai por mim, o ganho muscular é bem melhor, to treinando bem melhor, musculacao e alcool não tava dando certo, tava jogando dinheiro fora com academia e suplemento

  9. Difícil é largar a ADE /brincadeira kk’
    O mandamento mais importante: “19 – Se não for para treinar de verdade, nem perca tempo indo para a academia.”

  10. ja malho a 5 meses e bom que eu tome suplementos alimentares

  11. Acho que o mandamento mais importante é o de número 50 =D

  12. ja usei alguns suplementos como: mass-tech, hiperbolic mass e mega massa, mas nao consigo atingir um volume de massa muscular que eu tanto quero. precisso de uma sugstao e qual é o suplemento que pode me dar uma boa massa.

    • Primeiro estudo seu treinamento e sua dieta, estao de acordo ? o gasto de calorias , e tambem depende de o que é “uma boa massa” pra voce , se combina com seu tempo de treino.

    • Alberto, primeira coisa que você precisa observar é se não está substituindo sua alimentação pelos suplementos.

      Se não consegue atingir sua quantidade ideal de calorias com a alimentação, nem perca tempo indo a academia. Não conseguirá ganhar massa muscular.

  13. Fernando César

    Exelente post Parabens…

  14. gostei muito bom

  15. legal gostei d+

  16. O que é ADE?

    • Anabolizantes para animais.

    • ADE NÃO é anabolizante, ADE é uma mistura de vitaminas A, D e E que é pra ser usada em animais, mas alguns imbecis tiveram a brilhante ideia de injetar isso no músculo, o que gera uma espécie de “bolsa” dentro do seu músculo.

      O corpo engloba aquela pasta de ADE e assim o VOLUME aumenta, mas não o músculo, é tipo colocar silicone entendeu?

      Só que existem várias implicações negativas pesadas nisso.

      Resumindo, não é anabolizante pq não sintetiza músculos, apenas aumenta o volume do seu braço. Além do que, a aparência fica horrível.

    • Basicamente, ele faz a mesma coisa que o Synthol.

  17. samuel oliveira

    realmente a cachaça atrapalha, mais ela tem que se adapitar com a academia, pq niguem vai deixar de viver pra fikar forte.

    • viver nao signfica tomar cachaça amigo.. se nao for pra treinar de verdade nem começa…

    • Amigo, se você acha que viver é consumir alcool, porcure imediatamente o AA mais perto.

    • KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
      Alcool = viver?
      Velho, na boa, continue tomando álcool pra ver se tu vai crescer tanto como alguém que não tome.
      Se tu não sabe, álcool diminui a testosterona. Testosterona + alta = Mais hipertrofia.
      Se você tem 1 pingo de lógica irá entender qual a diferença.
      kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk álcool = vida é pra fuder mano HUASIHASUIASHUISAHIUS
      Vai ser fraco lá no kct!

    • nossa, q vida infeliz vc deve ter pra achar q álcool é vida em amigo

  18. Bons mandamentos !

  19. Acho que também deveria incluir mais um mandamento: Exclua os invejosos da sua vida! O que mais me aparece são fracassados que detonam meus ganhos dizendo que é por uso de anabolizante! Nada mais que inveja!

  20. o foda é a porra

    do alcool

  21. cara muito bom esses mandamentos. alguns eu ja sabia, outros inclui no meu treino. parabens

  22. Eliezer Melo Machado

    pessoal me ajudem por gentileza:
    Eu comprei um hipercalórico com no2 e wey,uma creatina da universal,bcaa e amino da probiótica,e um GH PUMPMAX da midway.
    Gostaria de saber se estar legal.
    grato,,
    Eliézer.

  23. Bons mandamentos gostei, eu ja sigo a maioria destes e hoje sou um grnde fisiculturista, pos treino ja a 5 anos e como consequencias tenho um corpo de invejar, tudo porque aceito e submeto-me a estes mandamentos.

  24. Nossa, é a primeira vez que visito o site, e tive duas surpresas. A primeira foi a alta qualidade das matérias (parabéns aos autores), a segunda foi ver o quão arrogante e infantil é a maioria dos leitores. Ninguém pode comentar nada que vem um e responde com uma crítica, um sarcasmo. Pobres iniciantes que não podem perguntar nada sem vir um “rei-da-cocada-preta-nutricionista-educador-físico-sou-foda-sou-gostoso-sei-de-tudo-que-é-bom-pro-culturismo” dando palpite errado e coice!

    • Falou tudo Flávio,as vezes oq é idiota para esses tais entendidos,é dúvida real para outros.Então fica dica aos sabe tudo “Perder uma oportunidade de ficar calado é perder uma grande oportunidade”

  25. Gostei muito!

  26. Pra quem não tem porra nenhuma pra fazer da vida, ou vive disso, é um baita mandamento. Mas prefiro manter o meu futuro profissional sério. Pra quem faz faculdade e trabalha é impossível dormir 7h, tu não consegue comer de 3 em 3 horas e tu vai pular muitas refeições..

    • Só se você for um preguiçoso.

    • quem quer da um jeito mano, quem num quer da desculpas.

      • É verdade Fabricio, neste site tem muita gente q pensa mais na aparencia do q no futuro profissional. Depois acabam num emprego de merda invejando quem estudou e trabalhou.

    • realmente fabricio, qm faz faculdade, eh foda, faço civil pela manha, tenho kiacordar cedo, alem de ter que treinar, estudar e comer, o tempo é curto tbm pra quem trampa, mas o foco é importante pa conciliar os 2/3 e ter sucesso!

  27. olha, ja que o recomendado é tomar no minimo 2g de proteina por peso corporal, eu que peso 88KG devo tomar 176g de Whey Protein diariamente ? isso para me significaria 3x ao dia, sendo elas, pela manhã, uma hora antes do treino, e no pos treino.. esta seria uma maneira correta ?

  28. E eu que pensei que ADE fosse aquela bebida em caixinha “ADES”, rsrs

  29. 3 – Não treine por mais de 60 minutos

    Aquecimentos e elongamentos, contam?

  30. Faltou o mandamento para os magros:

    Se você não consegue ganhar peso apenas se alimentando, treinar não vai adiantar nada. Pois só há ganho de massa se você conseguir consumir mais calorias do que você precisa. Ou seja, Treino não é nada sem alimentação.

  31. Não da pra conseguir dormir mais de 8 horas por causa do meu pai, levo o treino muito a serio mas catabolizo muito e fico sem energia durante os treinos por causa do sono. Hje mesmo tive que dormir apenas 4 horas pq estava trabalhando pra ele e de tarde tambem trabalho, e hoje vou dormir pouco de novo infelizmente, me sinto muito fraco e cansado

  32. heeeey tire essa porcaria de ADE daiii shuahusahusuh MUITOO BOM !

  33. EU BEBO CACHAÇA PRA CARALHO E ESTOU GIGANTE E AINDA POR CIMA COM UMA BOA QUALIDADE MUSCULAR. ESSE NEGÓCIO DE ÁLCOOL ATRAPALHAR VAI VARIAR DE PESSOA PRA PESSOA, OS FISICULTURISTAS DO PASSADO BEBIAM, FUMAVAM, CHEIRAVAM ETC E ERAM GIGANTES.

  34. Dedicação e nada mais .. Asim é bem sucedido em tudo, e muito massa esses mandamentos ai kkk'

  35. Fagner Loureiro

    Muito Bom

  36. Fagner Loureiro

    Muito Bom

  37. Hander Tetzner Blendor

    diciplina e tudo!

  38. João Cândido Paulo

    44 é de extrema importância, assim como a 50!!!

  39. Gostei do artigo, tudo isso que ele disse, nada mais é do que a verdade

  40. Otavio Cassiano Gomes Cassiano

    kkkk. Que nada.. é só jogar ao total 120 ml em cada braço,, ai vc verá a Hipertrofia.. kkkk

  41. legal mais tem q tranpa de boa e ser de classe media alta

  42. Bons conselhos mas no item 7 eu descordo plenamente de você e se eu fosse você procurava ver alguns artigos científicos… tipo ( Bompa 1999 ) ou ( Simão; Fleck 2008 ) são bons artigos e você ficara muito mais embasado quando for falar algo sobre treinamento de força. Abraço e parabéns pelo blog.

  43. Bons conselhos mas no item 7 eu descordo plenamente de você e se eu fosse você procurava ver alguns artigos científicos… tipo ( Bompa 1999 ) ou ( Simão; Fleck 2008 ) são bons artigos e você ficara muito mais embasado quando for falar algo sobre treinamento de força. Abraço e parabéns pelo blog.

  44. Ótimas dicas! Matéria de incentivo! É isso aí foco nos treinos! Parabéns!

  45. Pra mim que estou estudando Educação Física este site é ótimo, muitas dicas de suma importância!!!
    O site é ótimo estou aprendendo muita coisa com vocês!!!!

  46. Depois de ler esses mandamentos ai,só deixou eu com mais vontade de fazer ainda. Quer dizer eu já tinha vontade de fazer só que não sabia como malhar… Agradeço a e pelas belas dicas e aparte de agora irei comprar um WheyProtein mais uma Suplemento com bastante proteina e me atualizar na alimentação deixando varias coisas de lado. #FocoForçaFé

  47. Concordo com todos , porém multivitamínicos é somente bom para a saúde e longevidade , não há de se esperar mais hipertrofia por meio dele.

  48. Concordo com praticamente todas, menos com a que fala de não treinar em casa. Se você tive pelo menos 1 barra, 2 halteres, anilhas, e suporte para supino, não tem porque não treinar em casa se voce não tem condições ou não quer entrar na academia.

  49. GOSTEI DESTE mandamento “50 – Visite o Hipertrofia Blog diariamente”

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