Altura:150

Peso:43

BF:8,2

Objetivo da dieta: Bulking

Sou magro mesmo e quero botar massa na carcaça.

1 meal (Desjejum)

200g Banana

60g Sardinha

200ml Leite Desnatado

30g de Aveia

2 meal (Lanche no colegio)

60g Sardinha

80g Pão Integral

200ml iogurte

15g Aveia

3 meal (Almoço)

50g Carne

200ml Leite

50g Arroz

4 meal (Pré treino)

50g Peito de frango

200g Batata doce

200ml Leite integral

30g Aveia

5 meal (Pós treino)

100g peito de frango

200g batata inglesa

200ml leite desnatado

50g pão

6 meal (ceia)

100g carne

Total: 153g de proteina 330 de carbo e 62 de gordura

Deixa as proteínas em 100g e gordura em 50 o resto coloca carbo.

Feito essas alterações a dieta tá boa.

tem algum poblema excesso de proteina ou so por causa das gorduras mesmos?

deixar a proteína em 3,5/kg é totalmente desnecessário e inútil para o corpo

deixar a proteína em 3,5/kg é totalmente desnecessário e inútil para o corpo

Verdade...bota 2g/quilo, excesso de proteina pode até causa falência renal(só pra deixar o medo) kkk

Na ceia, seria legal você adicionar um carbo de baixo IG...um pão integral, por exemplo.

Eu trocaria a sardinha do café da manhã por umas 4 claras e 2 gemas cozidas ou fritas na água mesmo...ovo tem um valor biológico grande pra caralho e vai te ajudar muito.

Altura:150

Peso:43

BF:8,2

Objetivo da dieta: Bulking

Sou magro mesmo e quero botar massa na carcaça.

1 meal (Desjejum)

200g Banana

60g Sardinha

200ml Leite Desnatado

30g de Aveia

2 meal (Lanche no colegio)

60g Sardinha

80g Pão Integral

50g Maçã

15g Aveia

3 meal (Almoço)

50g Carne

200ml Leite

50g Arroz

4 meal (Pré treino)

50g Peito de frango

200g Batata doce

200ml Leite integral

30g Aveia

5 meal (Pós treino)

100g peito de frango

200g batata inglesa

200ml leite desnatado

50g pão

6 meal (ceia)

50g Carne

40g Pão Integral

Total:Gorduras 51g Carboidratos 360g + ou - Proteinas 131g

da pra tu arruma esse almoço ai, ta mt fraquinho ;x

Allmoço:

100g Carne

100g Arroz

10ml Azeite

deixar a proteína em 3,5/kg é totalmente desnecessário e inútil para o corpo

Nem sempre... todos nós somos diferentes... eu ja tentei 2g por Kg e 2.5g por Kg mas me dou bem melhor com 3g por Kg mesmo sendo um absurdo a quantidade.

Altura:150

Peso:43

BF:8,2

Objetivo da dieta: Bulking

Sou magro mesmo e quero botar massa na carcaça.

1 meal (Desjejum) (ok)

200g Banana

60g Sardinha

200ml Leite Desnatado

30g de Aveia

2 meal (Lanche no colegio) (se não sentir fome só com isso... ta OK se sentir fome, duplica esse sanduiche ai )

60g Sardinha

80g Pão Integral

50g Maçã

15g Aveia

3 meal (Almoço) (ta meio fraquinho... 50g de carne só? faz assim, tira esse leite, bota 150g de arroz, 100g de carne + salada )

50g Carne

200ml Leite

50g Arroz

4 meal (Pré treino) (eu como eu sempre digo, prefiro pre-treino estilo lanchinho e não estilo almoço, mas nada contra esse estilo de pre-treino , esta otimo assim OK)

50g Peito de frango

200g Batata doce

200ml Leite integral

30g Aveia

5 meal (Pós treino) (OK)

100g peito de frango

200g batata inglesa

200ml leite desnatado

50g pão

6 meal (ceia) (OK)

50g Carne

40g Pão Integral

Total:Gorduras 51g(bom) Carboidratos 360g(bom) + ou - Proteinas 131g(bom)

Quantal Kcal da isso no total?

4Kcal por cada de carbo e proteina e 9Kcal por cada de gordura hum aho que da....

umas 2400Kcal para a sua altura e seu peso... acho que esta bom.

se sentir fome em qualquer horario do dia avisa pra gente.

FrangoGainer, estamos sanando a duvida de um leigo no assunto, que não se conhece e nem sabe montar uma dieta eficiente. Se ele se conhecesse e soubesse o tanto de proteína que precisa, nem criaria o tópico Ou seja, 2/kg é uma média, se fosse um fisiculturista postando a dieta eu nem falaria nada, pois ele se conhece, e sabe quanto de proteína realmente precisa. Pode ser que ele precise de mais ou menos, aqui no fórum nós avaliamos a dieta a partir de um número médio por exemplo, tem gente que precisa de mais ou menos de 1/kg de gordura, mas não dá para saber, pois como você mesmo disse, isso é individual.

Entendeu ?

Se formos pensar pelo lado que todos somos diferentes, nem faz sentido criar um tópico sobre dieta, afinal todos somos diferentes e o que eu falar pode não servir para tal pessoa.

Abç

Editado 13/10/2012 às 14:51 10/13, 2012 por LeandroCampos (veja o histórico de edições)

Vc tem quantos anos ?

Vc tem quantos anos ?

Concordo com o frango e ainda mais e melhor ter de sobrar doque te de menos.

FrangoGainer, estamos sanando a duvida de um leigo no assunto, que não se conhece e nem sabe montar uma dieta eficiente. Se ele se conhecesse e soubesse o tanto de proteína que precisa, nem criaria o tópico Ou seja, 2/kg é uma média, se fosse um fisiculturista postando a dieta eu nem falaria nada, pois ele se conhece, e sabe quanto de proteína realmente precisa. Pode ser que ele precise de mais ou menos, aqui no fórum nós avaliamos a dieta a partir de um número médio por exemplo, tem gente que precisa de mais ou menos de 1/kg de gordura, mas não dá para saber, pois como você mesmo disse, isso é individual.

Entendeu ?

Se formos pensar pelo lado que todos somos diferentes, nem faz sentido criar um tópico sobre dieta, afinal todos somos diferentes e o que eu falar pode não servir para tal pessoa.

Abç

voce me entendeu mal xD eu respondi a seu post, não pare te criticar , de forma alguma, voce esta certo, trabalhando com pessoas no geral, temos que usar valores medios, mas eu aproveitei seu post, para dizer para ele que ele tem que sentir com oque ele se da melhor, entende? e não para te criticar de forma alguma

Editado 13/10/2012 às 15:15 10/13, 2012 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

voce me entendeu mal xD eu respondi a seu post, não pare te criticar , de forma alguma, voce esta certo, trabalhando com pessoas no geral, temos que usar valores medios, mas eu aproveitei seu post, para dizer para ele que ele tem que sentir com oque ele se da melhor, entende? e não para te criticar de forma alguma

Ok, pela internet fica dificil ver o tom huasuh

Bom final de semana abç

Edit: Ai na suecia é que dia na semana ? E que horas ?

Editado 13/10/2012 às 15:20 10/13, 2012 por LeandroCampos (veja o histórico de edições)

o dia da semana é o mesmo hahhahaha aqui é Lördag logo imagino que seja sabado ai certo? e aqui é EM MEDIA 4 Horas amais que no brazil.

Ok, pela internet fica dificil ver o tom huasuh

hhahahahh ta certo xD

Sim aqui é sabado, 12:30

FrangoGainer, estamos sanando a duvida de um leigo no assunto, que não se conhece e nem sabe montar uma dieta eficiente. Se ele se conhecesse e soubesse o tanto de proteína que precisa, nem criaria o tópico Ou seja, 2/kg é uma média, se fosse um fisiculturista postando a dieta eu nem falaria nada, pois ele se conhece, e sabe quanto de proteína realmente precisa. Pode ser que ele precise de mais ou menos, aqui no fórum nós avaliamos a dieta a partir de um número médio por exemplo, tem gente que precisa de mais ou menos de 1/kg de gordura, mas não dá para saber, pois como você mesmo disse, isso é individual.

Entendeu ?

Se formos pensar pelo lado que todos somos diferentes, nem faz sentido criar um tópico sobre dieta, afinal todos somos diferentes e o que eu falar pode não servir para tal pessoa.

Abç

FrangoGainer, estamos sanando a duvida de um leigo no assunto, que não se conhece e nem sabe montar uma dieta eficiente. Se ele se conhecesse e soubesse o tanto de proteína que precisa, nem criaria o tópico Ou seja, 2/kg é uma média, se fosse um fisiculturista postando a dieta eu nem falaria nada, pois ele se conhece, e sabe quanto de proteína realmente precisa. Pode ser que ele precise de mais ou menos, aqui no fórum nós avaliamos a dieta a partir de um número médio por exemplo, tem gente que precisa de mais ou menos de 1/kg de gordura, mas não dá para saber, pois como você mesmo disse, isso é individual.

Entendeu ?

Se formos pensar pelo lado que todos somos diferentes, nem faz sentido criar um tópico sobre dieta, afinal todos somos diferentes e o que eu falar pode não servir para tal pessoa.

Abç

2 meal (Lanche no colegio) (se não sentir fome só com isso... ta OK se sentir fome, duplica esse sanduiche ai )

60g Sardinha

80g Pão Integral

50g Maçã

15g Aveia

vc e loko!KKKKKKKKKKKKK

Axel tu pesa 100kg

que que isso tem haver com voce sentir fome ou não ? hahahah só porque é pequeno não quer dizer que tem que comer que nem passarinho...

que que isso tem haver com voce sentir fome ou não ? hahahah só porque é pequeno não quer dizer que tem que comer que nem passarinho...

lol frangogainer... não fale assim com as pessoas... kopsakopasokpas

só uma dúvida... qual sua idade? Oo

teu estomogo esta bem dilatado!!

hahhahahah entendo xD

e é por isso que eu como BEM MAIS doque eu te passei ali hahahah

9:20: 200ml de leite + 2x sanduiches , ambos com Gravlax + banana .

11:00: 2x barras de proteina caseiras + sanduiche proteico de carne curada + meia manga grande. ( lanchinho do trabalho)

14:30: 150g de arroz integral(peso cru) + 300g Filé de cervo + Alface.

15:30: a outra metade da manga + Aipo.

16:30(pre-treino): 200ml de leite + 2x bananas + Amaranto + Chia + Aveia + Sanduiche de Javali desfiado.

17:20: treino + Bcaa

18:30: Whey + creatina + Malto + Glutamina + Bcaa

19:30: basicamente = a refeiçao das 14:30 so que -50g de arroz e + 100g de carne + Mirtilhos + cenoura e pimenta vermelha.

22:30: omelete de 5 claras e 2 gemas + parmesao so para dar um gostinho + presunto de parma + 200ml de yogurt

1:00: Caseina + 200ml de leite( dentro de 30 minutos se tudo correr como o previsto)

e 300 ml de agua em todas as refeiçoes.

hahahhahahahhaha xD

Editado 13/10/2012 às 15:55 10/13, 2012 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Qual a tua idade rapaz?

ei frango Alguns passarinhos obesos (pelicanos,etc) comem peixe cru!

OLHE UM COMENDO NESSE LINK:

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/568-15324-1416466974243-6321237-n/

QUEM E PASSARINHO AGORA!KKKKKKKKKKKKKKK

Editado 13/10/2012 às 16:09 10/13, 2012 por Mickelrc (veja o histórico de edições)

hahhahaha pior e que era verdade era tudo para mim hahhahahah

Ei cara você ja participou de algum torneio de fisiculturismo?

eu sou pequeno para isso hahaha não teria chance alem de eu não poder me dedicar 100%

ai na Porcaria da Suecia não tem campeonato amador não

tem , mas mesmo assim ficar sendo sempre amador nem da hahahah quando e se eu tiver 120Kg , ai sim posso pensar

Alteraçoes:

1 meal (Desjejum)

200g Banana

60g Sardinha

200ml Leite Desnatado

30g de Aveia

2 meal (Lanche no colegio)

60g Sardinha

80g Pão Integral

50g Maçã

15g Aveia

3 meal (Almoço)

100g Carne

150g Arroz

Salada Avontade

4 meal (Pré treino)

50g Peito de frango

200g Batata doce

200ml Leite integral

30g Aveia

5 meal (Pós treino)

100g peito de frango

200g Arroz

200ml leite desnatado

6meal (ceia)

50g Carne

40g Pão Integral

Total:(Valor estimado) 150g Proteina 450g Carboidratos 55 de Gordura