agaboy Postado Novembro 29, 2012 às 23:50 Postado Novembro 29, 2012 às 23:50 Como estão os exercícios no uppper 1/2 e lower 1/2? Coloca uma série a mais de terra (2x5) e deixa o stiff pro final. Terra > stiff. Coloca chin-up antes da rosca direta. "Zanop diz: Era pra ser no final, mas a academia tava cheia e resolvi fazer pro primeiro até desocuparem os aparelhos." Você não fez nada nos aparelhos, não entendi. hasuiohasuiohasuioashuio Achei desequilibrado o puxar/empurrar. Acho que dá para melhorar mais.
Zanop Postado Novembro 29, 2012 às 23:59 Autor Postado Novembro 29, 2012 às 23:59 Como estão os exercícios no uppper 1/2 e lower 1/2? Coloca uma série a mais de terra (2x5) e deixa o stiff pro final. Terra > stiff. Coloca chin-up antes da rosca direta. "Zanop diz: Era pra ser no final, mas a academia tava cheia e resolvi fazer pro primeiro até desocuparem os aparelhos." Você não fez nada nos aparelhos, não entendi. hasuiohasuiohasuioashuio Achei desequilibrado o puxar/empurrar. Acho que dá para melhorar mais. Acho que vou fazer isso do terra então, eu quis dizer o supino kkk e rosca direta e os outros bancos pra fazer os tríceps banco.
AlexandreDM Postado Dezembro 1, 2012 às 02:47 Postado Dezembro 1, 2012 às 02:47 Iae Zanop! Bora manter as kcal lá em cima no final de semana que segunda tem treino! auoheuoaheuheuaoheouaheuaheoa
Fat2Fitness Postado Dezembro 1, 2012 às 13:10 Postado Dezembro 1, 2012 às 13:10 Bom descanso, Zanop! Abraço!
Zanop Postado Dezembro 1, 2012 às 23:16 Autor Postado Dezembro 1, 2012 às 23:16 Iae Zanop! Bora manter as kcal lá em cima no final de semana que segunda tem treino! auoheuoaheuheuaoheouaheuaheoa Isso ai cara, acho que consegui, comi pra caramba, muita carne, pão. Bom descanso, Zanop! Abraço! Valeu companheiro, foi muito legal. Boa noite galera, cheguei a pouco do acampamento, fui muito legal, os dois dias deram sol, bastante calor, comi bastante, carne, pão, atum. Nada de refrigerante, só suco e aguá! Segunda é dia de batalha! Abraços!
caiolima Postado Dezembro 2, 2012 às 15:22 Postado Dezembro 2, 2012 às 15:22 Se você fez 'aeróbicos de longa duração' precisa ter comido mais! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Zanop Postado Dezembro 2, 2012 às 20:31 Autor Postado Dezembro 2, 2012 às 20:31 Se você fez 'aeróbicos de longa duração' precisa ter comido mais! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Josney Postado Dezembro 3, 2012 às 01:25 Postado Dezembro 3, 2012 às 01:25 amanha é dia de batalha hein pangaré.
Rodrigo Souto Postado Dezembro 3, 2012 às 11:24 Postado Dezembro 3, 2012 às 11:24 Hey man Bom dia hoje é dia de batalha, e vamos vencer essa guerra contra o corpo mano. Abraços !
Fat2Fitness Postado Dezembro 3, 2012 às 15:24 Postado Dezembro 3, 2012 às 15:24 Boa semana de treinos Zanop! Mais tarde passo para comentar o treino. Abraço!
Zanop Postado Dezembro 3, 2012 às 15:26 Autor Postado Dezembro 3, 2012 às 15:26 amanha é dia de batalha hein pangaré. Hey man Bom dia hoje é dia de batalha, e vamos vencer essa guerra contra o corpo mano. Abraços ! Boa semana de treinos Zanop! Mais tarde passo para comentar o treino. Abraço! É isso ai, hj é dia de batalha, obrigado a todos. e Bom treinos a vcs!
Zanop Postado Dezembro 3, 2012 às 21:27 Autor Postado Dezembro 3, 2012 às 21:27 Relato - Upper Só o peso em anilhas! Militar 4x4 = 32kg Pesou, mas farei a progressão no proximo treino. Supino Reto 4x4 = 42kg Pesado, não pedi pra ninguém fazer a segurança a trás completei "tranquilo", próximo treino tem progressão Supino Fechado 3x5 = 26kg Tranquilo Remada Curvada 4x4 = 38kg Pesado, mas completei, semana que vem continuarei com a progressão Chin-up 3x5 = BW + 12kg Pesado, mas continuarei com a progressão no proximo treino Rosca inversa na w 2x10 = 12kg Tranquilo Pulley corda 2x10 = 25kg Coloquei pra dar um up no tríceps, ainda acho meu tríceps lixo. Vou manter esse exercício no upper 1 Bom galera, gostei do treino, completei tudo, proximo treino upper 1 continuo com a progressão, o professor da academia chegou pra mim e disse, mes que vem vamos aumentar, vou colocar jump na sala do lado e vai dar pra aumentar aqui e colocar seu aparelho kkk a gaiola :D:D Fiquei emocionado! Ontem fui ver o preço do cobavital pra dar um up no apetite, cheguei na farmacia e perguntei pro cara tem cobavital ele disse escova dental? pode vir aqui q tem kkkkkkkkkkkk
Josney Postado Dezembro 3, 2012 às 21:58 Postado Dezembro 3, 2012 às 21:58 HAUSIDAUIHDSUIAH Cobavital . Ammm ? Escova dental ? pode vir que aqui tem AKOPSDKOPASDKOPAKSDKAPOSDAKSD Essa foi foda hauhuhadhdau Chin up rumo a +20kg
Fat2Fitness Postado Dezembro 3, 2012 às 22:03 Postado Dezembro 3, 2012 às 22:03 Que farmacêutico animal, hahaha. Belo treino!
Zanop Postado Dezembro 3, 2012 às 22:40 Autor Postado Dezembro 3, 2012 às 22:40 HAUSIDAUIHDSUIAH Cobavital . Ammm ? Escova dental ? pode vir que aqui tem AKOPSDKOPASDKOPAKSDKAPOSDAKSD Essa foi foda hauhuhadhdau Chin up rumo a +20kg Pode cre me segurei pra não rir kkkk Que farmacêutico animal, hahaha. Belo treino! Quase dei risada kkk, to gostando do treino também!
Rodrigo Souto Postado Dezembro 4, 2012 às 12:15 Postado Dezembro 4, 2012 às 12:15 disse escova dental? pode vir aqui q tem kkkkkkkkkkkk ASHHUASHUASUHUHASHUSAUHSAHUUHSAHUASHUSAHUHUSAHUSAHUASUHUHSAHUSAUHHUSAHUSAHUSAUHUHSAUHSAUHSAHUSA MEU DEUS como pode mano, ai caralho... mas ae no fim vc conseguiu comprar ou ele tentou vender a escova dental ? TREINO monster, cama, cama pequeno garoto daqui um tempo vc vai chorar nesse treino HUAHUASHUSAHUUHSAHUASHUASUHHUASHUSAHUSAHUHUSAHUSAHU
Zanop Postado Dezembro 4, 2012 às 15:17 Autor Postado Dezembro 4, 2012 às 15:17 disse escova dental? pode vir aqui q tem kkkkkkkkkkkk ASHHUASHUASUHUHASHUSAUHSAHUUHSAHUASHUSAHUHUSAHUSAHUASUHUHSAHUSAUHHUSAHUSAHUSAUHUHSAUHSAUHSAHUSA MEU DEUS como pode mano, ai caralho... mas ae no fim vc conseguiu comprar ou ele tentou vender a escova dental ? TREINO monster, cama, cama pequeno garoto daqui um tempo vc vai chorar nesse treino HUAHUASHUSAHUUHSAHUASHUASUHHUASHUSAHUSAHUHUSAHUSAHU Eu fui ver só o preço, acho que final de semana eu já compro, to vendo que o treino vai pesar logo logo kkk
Rodrigo Souto Postado Dezembro 4, 2012 às 15:54 Postado Dezembro 4, 2012 às 15:54 SHUAUASHUAS quanto custa?
Zanop Postado Dezembro 4, 2012 às 16:30 Autor Postado Dezembro 4, 2012 às 16:30 SHUAUASHUAS quanto custa? quase 12 reais, com 16 comprimido, baratinho.
Rodrigo Souto Postado Dezembro 4, 2012 às 20:54 Postado Dezembro 4, 2012 às 20:54 quase 12 reais, com 16 comprimido, baratinho. aah suave vou mandar 1 caixa por dia sera que vira ? SAUHHUASHUHASU to brincando
AlexandreDM Postado Dezembro 4, 2012 às 21:25 Postado Dezembro 4, 2012 às 21:25 massa o treino veelho! 16kg nas chin-ups? parabéns mano aoeuhaeouheaouhaoeuhae tava pensando em tomar uma parada dessa também! Sempre como um monte, até não guentar mais, e ainda assim é pouco u_u é um comprimido por dia essa parada ai? e o famoso biotônico fontora, será que é caro? aeouhaeuhoeauhuea vô pesquisar por aqui também
Zanop Postado Dezembro 4, 2012 às 21:34 Autor Postado Dezembro 4, 2012 às 21:34 aah suave vou mandar 1 caixa por dia sera que vira ? SAUHHUASHUHASU to brincando Acho que uma caixa esta bom kkkkkk massa o treino veelho! 16kg nas chin-ups? parabéns mano aoeuhaeouheaouhaoeuhae tava pensando em tomar uma parada dessa também! Sempre como um monte, até não guentar mais, e ainda assim é pouco u_u é um comprimido por dia essa parada ai? e o famoso biotônico fontora, será que é caro? aeouhaeuhoeauhuea vô pesquisar por aqui também É 12kg kkk mesmo assim obrigado. Vi que ajuda bastante, pretendo tomar 1 comprimido antes do almoço uma hr antes mais ou menos, e um no pós treino, vamos ver como é que é kkkkk
Zohan Postado Dezembro 4, 2012 às 22:12 Postado Dezembro 4, 2012 às 22:12 16kg no chin ! congratulations ! Para engordar/ter força minha avó fazia uma parada q é assim, 2 ovos de PATA CRIADA EM CASA (casca e tudo), 1 lata de leite condensado, 1 garrafa de biotonico, 3 laranjas... acho q é só Funciona bem, ja tomei uma vez quando fazia karatê pq keria ganhar uma luta e funcionou bem kkkk, acho q vou fazer dnv semana q vem
Mr. Natural Postado Dezembro 5, 2012 às 01:25 Postado Dezembro 5, 2012 às 01:25 (editado) Caras tcho perguntar aqui, comecei a fazer agachamento livre à pouco tempo (tipo uns 4 treinos) e levantamento terra fiz hoje pela primeira vez, junto com agachamento. Eis meu treino hoje: 1 - Agachamento 4x8 - 54kg no total (barra + pesos) 2 - Terra 4x8 - 38kg no total (barra + pesos) 3 - Leg press 45º - 4x8 200kg no total (100kg de cada lado) 4 - Flexora deitada - 2x12 com 30kg + 2x10 com 35kg Treinei panturrilha, costas e bíceps tb, mas para o que eu vou perguntar creio que não vem ao caso. Depois do treino, já em casa, olhei no espelho e vi umas estrias nos glúteos e um pouco na frente perto da cintura (acho que quadríceps) que nunca tinha visto. Será que foi causada só pelo treino de hoje? Ou eu que nunca reparei e talvez hoje acentuou? Ou vem acentuando com os treinos de agachamento? Ou foi muito pesado o treino e foi a soma de tudo? To fazendo também umas aulas de alongamentos meio avançados. Puts to pensando em desencanar desses exercícios. Sou magro tenho 1,83cm e 75 kg, membros superiores sempre reparo fico abaixo da galera em geral nos pesos dos exercícios, mas perna eu treino bem, chego perto de caras bem maiores que eu, acho que gráças ao futebol, apesar dessas cargas de hoje em dia não serem pesadas já fui de treinar com bem mais peso, porém não terra e agachamento. To pensando em desencanar desses exercícios para não piorar, infelizmente, porque gostei bastante de fazê-los Editado Dezembro 5, 2012 às 01:26 por Mr. Natural
Zanop Postado Dezembro 6, 2012 às 16:24 Autor Postado Dezembro 6, 2012 às 16:24 (editado) @MR. Natural Acredito que as estrias não sejam devido aos exercicios e sim a sua pele que é bem fina e não é tão "elastica" assim, recebendo qualquer estimulo mais forte resulte em estrias. Relato ( treino de terça) Lower Agachamento 4x4 = 52kg Passada 4x4 = 32kg ( 16/halter) Deadlift 2x5 = 66kg Stiff 4x4 = 44kg Treino foi ótimo sai com as pernas mortas, ao invés de fazer o terra, tava fazendo Romanian deadlift, ai meu peimo corrigiu e ta tudo certo, segui as dicas do Agaboy, aumentei uma série no terra e coloquei-o antes do terra, no mais tudo ok, proximo treino faço a progressão normal. Comprei o cobavital, tinha passado em outra farmacia, meu primo pediu se tinha, ai o cara disse q não e queria vender outra coisa la, ai ele pediu pra q ele queria o cobavital meu primo respondeu q pra abrir o apetite ai o farmaceutico responde, pra isso esse cobaGLOBAL é bom kkkk Tomei ele ontem, uma meia hr do almoço, pior q o negócio ajuda, comi varias vezes até a noite e parece que o estamogo não tem fundo, porém me deu muito sono a tarde na escola parecia q eu estava bebado de tão sonolento kkkk. Editado Dezembro 6, 2012 às 16:25 por Zanop Mr. Natural reagiu a isso 1
Rodrigo Souto Postado Dezembro 6, 2012 às 16:51 Postado Dezembro 6, 2012 às 16:51 Hey man, sono ? AI fode mano, parece que esse trem é bão, se eu tomar isso fodeu comer as paredes aqui em casa haha. Está curtindo o treino? Logo mais vou montar o meu, dar inicio em janeiro hehehe treino muito bom mano, vamos que vamos.
Zohan Postado Dezembro 6, 2012 às 16:55 Postado Dezembro 6, 2012 às 16:55 treino bãooo As vezes eu tbm faço o RDL invés do terra sem kerer kkkk, a diferença é tão minima q as vezes passa despercebido Se eu tomar esse remedio ai, minha mãe me expulsa de casa kkkk, eu ja como tudo imagina se tomar usadhaush
Zanop Postado Dezembro 6, 2012 às 18:22 Autor Postado Dezembro 6, 2012 às 18:22 Hey man, sono ? AI fode mano, parece que esse trem é bão, se eu tomar isso fodeu comer as paredes aqui em casa haha. Está curtindo o treino? Logo mais vou montar o meu, dar inicio em janeiro hehehe treino muito bom mano, vamos que vamos. Muito sono. Quanto ao treino to curtindo pra caramba. treino bãooo As vezes eu tbm faço o RDL invés do terra sem kerer kkkk, a diferença é tão minima q as vezes passa despercebido Se eu tomar esse remedio ai, minha mãe me expulsa de casa kkkk, eu ja como tudo imagina se tomar usadhaush Também curti. Ninguém alem de meus amigos sabem q eu tomo essa parada kkk
Zanop Postado Dezembro 6, 2012 às 21:24 Autor Postado Dezembro 6, 2012 às 21:24 Relato Upper 2 Militar 2x10 = 20kg Tranquilo, semana que vem progressão normal Supino Reto 3x8 = 34kg Completei, semana que vem tem progressão Pull ups 3xF 8 - 5 - 6 Chin-ups 3xF 8 - 7 - 6 Flexão fechada 3xF 22 - 15 - 13 Mergulho entre bancos 3x8 = 16kg Massa pra caramba, semana que vem aumento mais 2kg Rosca direta na w 2x10 = 18kg Completei, mas vou manter semana que vem pra focar na execução Tríceps Pulley 2x12 = 40kg Tava animadão e fiz mais esse, to pensando em deixar nesse treino Raspei a cabeça hj, to parecendo um psicopata, já tinha a cara de doido, agora to mais doido ainda kkkkkkk Acabou minhas aulas hj, amanha tem a entrega de boletins, como ja disse no primeiro post do diario pra continuar na academia preciso tirar notas boas, até o 3 bimestre tudo tranquilo, ja tava passado, agora no ultimo dei uma relaxada ai meu pai vem pra mim e disse que nao quer nota baixa kkkk ja tinha feito metade das provas, tinha ido bem, só q nem fiz todos os trabalhos o que pode dar uma abaixada na nota, mas acredito que irei bem mesmo assim. E pra variar meu pai ja me intimou pra ir trabalhar com ele amanhã kkkkk Abraços!
Fat2Fitness Postado Dezembro 6, 2012 às 23:44 Postado Dezembro 6, 2012 às 23:44 Treino bacana! Raspar a cabeça é bom demais né, sem se preocupar com o cabelo e sem falar que refresca bastante! Curto bastante cortes curtos, bem melhor que longos (nada contra). Abraço!
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