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Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

Por caiolima
Em Diário de Treino

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Postado

Fala ai Caio meu chapa como você ta?????????

Então cara to em off pq a gym ta fechada,retorno dia 03/01 e tava sem net também,faço umas barras e umas flexões e tento agachar com uma perna só mas ta fogo!!!!!!

aproveitando

feliz ano novo,saúde paz felicidade sucesso e muita força de vontade!

abraço

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

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    danilorf

    Hauhauah boa Caio, o rolê depois foi bem loco também! Hauhauahauh, um bom pós treino de fato não?

Postado

Feliz 2013!

Muito sucesso e conquistas!

Gde ab.

Peso: 73kg
Marcas RAW - Equipado
Squat: 210kg - 240kg
Supino: 130kg - ------
Deadlift: 240kg - 260kg

[Galera 30+]

Postado
  • Autor

Graças a Deus esta bom! As vezes eu faço um movimento com o ombro direito e vejo se doeu, se doeu eu faço o mesmo movimento com o ombro esquerdo (ombro bom), aí se doeu também, sei que esta 'de boa', graças a Deus não aconteceu o contrário... ehueheuhe

Abraços!

O link esta ON sim, depois de clicar em download, você tem que clicar em FREE DOWNLOAD...

Pra você também Jhonattan! Você merece!

Abraço e que 2013 seja muito melhor!

De boa....

ISSO AE CARA! É NOIS VIRAR OGRO EM 2013! hahaha

Tudo de bom pra você também! *-*

Owwwwwwwn Babi... *-----------*

Muito obrigado MESMO pra você! Você merece muito mesmo! *-------*

Feliz 2013 pra você também!

Aninha!!

Um ótimo 2013 pra você também!

Você é muito guerreira, me inspira e ensina muitas coisas! Muito obrigado mesmo!

Beijaaaaaao!

Grande MESTRE!

Muito obrigado por todo o conhecimento disseminado e pela vontade de ajudar também, você é uma inspiração para muitas pessoas no fórum, por favor, continue assim!

GRANDE ABRAÇO!

"Ninguém é tão grande que não possa aprender nem tão pequeno que não possa ensinar." (Esopo)
Dieta - 4000kcal/dia
Pull-Ups Trabalham Mais Os Dorsais Do Que Chin Ups? Mentira.
Montando seu hipercalórico!

Postado

Feliz ano novo Caio, não tenho muito a falar, pois comecei a acompanhar seu diário agora, mas pelo que percebo dos seus posts e afins você é um cara muito dedicado, desejo muitos anos de vida, ganhos na musculação, muita mulher, dinheiro no bolso e tudo isso ae HUHUSAHUSAHUA

Feliz 2013!

80364686.png

Futuro treino ABCDE #sqn - opiniões?

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

Postado

Feliz Ano Novo!

Desejo de coração que este ano venha repleto de felicidades,aprendizagens e mudanças.

E ano que vem é nóis destruindo no SL 5x5 ano que vem vou voltar com força destruindo td hehe

Abçs td de bom cara.

Postado
  • Autor

Porque tanto ódio com o 4shared? D:

kkkkkkkkk

Foi nada! Boas festas para você também!

Opaaaaaaaa... Se eu tiver metade disso que você desejou, já serei feliz! kkkkkkkkkkkk

Valeu mesmo!

Abração!

Graaaaaaaaaaaaande Rabiskdo!

Muito obrigado! Tudo em dobro pra você! Com certeza! Ano que vem é a gente pegando 1,5BW no agacho e 2BW no Terra, que tal? heheheh

Abração!

Muito obrigado, Zanop! Pra você também!

Abraços!

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  • Autor

Galera, hoje fiz um treininho de leve aqui em casa.

Barra Fixa - 4x8 Barra FIxa

Flexões - 3x10

Fiz esse treininho mais para ver como estão os meus ombros, na barra não senti nada eles. Já na flexão, na primeira série em senti um pouco ele, mas senti trabalhar e exercitar um pouco, não doeu. Verei como estarei amanhã. Torçam pelo meu ombro! (yn)

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Adivinha do ombro? Hoje não esta doendo naaaaaaada! *-------*

Já mudei o título, o que você acha?

Camillaaaaaa!

Muito obrigado, tudo em triplo pra você!

Beijoss!

_______________________________

MUDEI O TÍTULO, O QUE VOCÊS ACHAM?

Galera, estou eu e minha namorada andando na rua, aí eu vejo um cara um físico legal, uns braços grandinhos, falei pra minha namorada 'eu quero ficar assim até o meio do ano', aí ela me disse que os braços do cara eram maiores, mas que as minhas costas era maiores, não botei muita fé não, aí chegando em casa, pedi pra minha mãe gravar uma série de eu fazer barra fixa no armário dela (sim, no armário... kkkkkkkkk), e pra minha surpresa, achei minhas costas grandes no vídeo, mas quando eu olho no espelho não vejo isso... kaspokspakspsok

O que vocês acham?

Apesar de não achar ela grande, acho que é a melhor parte do meu shape (quem mandou ter um shape tosco... tsc tsc)...

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Postado

Quem não tem cão, caça com gato né caio kk

minha mãe iria me matar se me visse fazendo pull-ups no armário dela oaueheahhohh

Sim, suas costas são muito legais, eu concordo com quem diz que o que te deixa aparentemente forte são as costas e as pernas

e é isso não adiante ser um cara grande (como muitos que eu conheço) que mal conseguem fazer 1 barra fixa.

Ah, bom 2013 pra você

isso ae, vamos apavorar nesse sl5x5 esse ano.

Editado por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

.

Reg Park 5x5 - FASE II

Acompanhe meu diário \/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-o-retorno-ao-5x5/

.

Postado

Opa, gostei do titulo mano!

SL na veia então? Eu não gosto dele pelo fato de ir apenas 3x na semana para academia, e eu não fui muito com a cara dele HUSAHUHUSAUHASHUHASUHUA se eu aderiar a uma rotina FB seguirei o 10x3 do chad waterbury

80364686.png

Futuro treino ABCDE #sqn - opiniões?

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

Postado

Caio, as costas estão maneiras, sim!

Eu fazia barra fixa na porta do quarto rsrsrs depois comprei uma barra para afixar no portal e resolvi meus problemas! Kkk

Gde ab.

@ROgrão

Estou doido pra ver você nesse treino aí!

Gde ab.

Peso: 73kg
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Supino: 130kg - ------
Deadlift: 240kg - 260kg

[Galera 30+]

Postado

caramba, dorsais sinistras, ai sim... pull ups no armario, ai sim ein, show de bola huheuheuheuehue

bora ficar ogro

feliz 2013, abraços!

strong-lifts.gif

Meu Diário: http://www.hipertrof...go/#entry801482

SL 5x5? eu te amo mas ao mesmo tempo te odeio rsrs

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

"Se você realmente quer confundir seus músculos, eis uma maneira simples de conseguir isso: levante mais peso do que levantou da última vez. Agora eles estão confusos."

Postado

Costas estão show de bola mesmo Caio!

Certamente é um diferencial seu.

Ps: to querendo comprar uma barra daquelas de porta, vocês acham que vale a pena?

Diário

Fotos novas no álbum!

[Galera 30+]

Postado

huauhauahuh!! Gostei da execucação da barra fixa Caio!! Tiro o chapéu pra ti!! hahaha!!

Sobre as dorsais! Tá bem sim man!! Continue focado que chegará longe!!

Abraço e bons treinos!! =]

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado
  • Autor

Exatamente, Vitto! kkkkkkkk

A minha até incentivou! kkkkkkkkkkkkkk

Também acho, não adianta nada ter bração, se as costas são pequenas... u.u"

Bom 2013 pra você também! Esse é o ano da gente pegar altas cargas nos exercícios e sermos invejados pelos frangos! kaspoksapsoksp

SL mesmo, Rodrigo! heehheh

Eu tbm não gostei disso muito não viu, mas o bom é que eu vou economizar muita grana, porque pego onibus pra ir e economizarei no suplemento tb... eheeheheh

Você tem o link dessa rotina aí?

Graaaaaaaaaande AF!

Valeu, cara!

kkkkkkkkkkkkk Cada um faz como pode né!? askopskaposkasp

Eu estou louco pra mudar pra uma casa, porque tenho mor medo de furar as paredes do apertamento...

abraço!

Graaaaaaande Shogun!

aksopkspokspos Temos que nos virar né?! ksposkposk

Bora bora!

Pra você também!

Abraços!

ooooooi Aninha!

Muito obrigado! *-*

Eu sempre quis ter costas largas, acho que 4 anos fazendo barra fixa ajudaram... heuehueheu

Sobre essas de porta eu não conheço, mas sobre o fato de comprar um suporte para barra, eu apoio demaaaais!

Beijao!

kkkkkkkkkkkkk

Valeu Jhonattan!

Aí estava leve, aí a execução foi bem boa, quando eu coloco 16kg nas pernas, aí fica tenso! kkkkkkkkkk

*---*

Abraços e bons treinos também!

__________________________________________

Galera, estou montando um treino pra minha mãe, ela sempre malhou e foi ela quem me incentivou a malhar, então devo muito a ela, hoje passei 1 hora ensinando a execução correta do Terra pra ela... xD

Veja o treino que montei, se esta bom

A - Lower

1 - Agachamento Livre

2 - Terra

3 - Agachamento Sumô

4 - Panturrilha

B - Upper

1 - Supino

2 - Militar

3 - Mergulho (Futuramente Paralelas) *

4 - Remada Curvada (Pendlay) *

5 - Desenvolvimento Pulley Pegada Pronada Aberta (Futuramente Pull Ups)

6 - Desenvolvimento Pulley Pegada Supinada Fechada (Futuramente Chin Ups)

O que vocês acham? Lembrando que ela tem 50 anos, mas graças a Deus não tem nenhuma limitação de movimento. Os exercícios com * são os que serão adicionados mais para frente no treino, até que ela acostume com essa rotina.

"Ninguém é tão grande que não possa aprender nem tão pequeno que não possa ensinar." (Esopo)
Dieta - 4000kcal/dia
Pull-Ups Trabalham Mais Os Dorsais Do Que Chin Ups? Mentira.
Montando seu hipercalórico!

Postado

Se a ideia é um Upper Lower.

a estrutura básica é mais ou menos assim.

Upper

1 Exercício Puxar na Vertical (Barra fixa, chin-ups, ou puxador)

1 Exercício Empurrar na Vertical (Militar, Push-Press, Desenvolvimentos com Barra, com halteres)

1 Exercício de Puxar na Horizontal (Remada Curvada, Remada na Máquina)

1 exercício de Empurrar na Horizontal (Supinos)

+ isoladores onde achar necessário

Lower

1 Exercício Quadriceps Predominantes (Agachamentos, Leg Press)

1 Exercício Isquisios Predominantes (Stiff, RDL, ou Terra)

+ Isoladores onde achar necessário.

Acho interessante, 1~5 reps nos compostos

e 6~12 nos isoladores.

mas no caso dela que tem 50 anos, ela pode n querer trabalhar com tão poucas reps e tanta carga

nesse caso acho que 6~12 reps nos compostos, e 15~20 em isoladores.

Editado por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

.

Reg Park 5x5 - FASE II

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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-o-retorno-ao-5x5/

.

    •
    Postado
    • Autor

    Entendi, VItto, valeu!

    Foi isso que eu fiz sem querer... heheheeh

    ____________________________________________________

    Galera, passando lá no fórum de nutrição, li um tópico muito interessante, esta lá nas melhores tópicos sobre nutrição, mas vai ver alguém não leu. Ele basicamente acaba com essa importância DIRETA do IG dos alimentos no ganho de massa e explica, muito claramente, como você pode usar isso ao seu favor, mas, claro, contribuindo INDIRETAMENTE.

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos

    "Ninguém é tão grande que não possa aprender nem tão pequeno que não possa ensinar." (Esopo)
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    Montando seu hipercalórico!

    Postado

    Bom dia Caio!!!

    Realmente esse lance do IG é supervalorizado mesmo.

    Eu particularmente gosto mais de alimentos com baixo IG pois me ajudam a evitar picos de fome (isso eu noto na prática). Mas, sinceramente, não acho que interfiram tanto na composição corporal não.

    Beijos!

    Diário

    Fotos novas no álbum!

    [Galera 30+]

    Postado

    Fala Caio, vai começar o SL 5x5 quando? Vou acompanhar.

    Abraços e bons treinos.

    Se a ideia é um Upper Lower.

    a estrutura básica é mais ou menos assim.

    Upper

    1 Exercício Puxar na Vertical (Barra fixa, chin-ups, ou puxador)

    1 Exercício Empurrar na Vertical (Militar, Push-Press, Desenvolvimentos com Barra, com halteres)

    1 Exercício de Puxar na Horizontal (Remada Curvada, Remada na Máquina)

    1 exercício de Empurrar na Horizontal (Supinos)

    + isoladores onde achar necessário

    Lower

    1 Exercício Quadriceps Predominantes (Agachamentos, Leg Press)

    1 Exercício Isquisios Predominantes (Stiff, RDL, ou Terra)

    + Isoladores onde achar necessário.

    Acho interessante, 1~5 reps nos compostos

    e 6~12 nos isoladores.

    mas no caso dela que tem 50 anos, ela pode n querer trabalhar com tão poucas reps e tanta carga

    nesse caso acho que 6~12 reps nos compostos, e 15~20 em isoladores.

    Esse mininu sabe tudo! ashuuhasuhas

    strong-lifts.gif

    Meu diário StrongLift 5x5 - Clique para acessar

    Postado
    • Autor

    Valeu Rodrigão! Vou dar uma olhada nele.

    Abraços!

    Valeu Zanop! Anos e anos fazendo, serviram de alguma coisa... heueeuheuehue

    Abraços!

    Boa tarde!!!

    Também acho isso, Ana.

    Mas hoje eu fiz o teste, de manhã comi aveia pra caramba (baixo IG), mas depois de 30min já estava com fome de novo...

    Não tem como... kkkkkkkkkkkkkk

    Beijão!

    Vou começar na semana que vem, estou muito ansioso! heuheueheu *-*

    Valeu!

    Abraços!

    Ps: Sabe mesmo, é um menino prodígio! hehehe

    Graaaande Alexandre!

    Pra você também! *-*

    Começará a partir da semana que vem... Tem que chegar logo... heuheuehue

    "Ninguém é tão grande que não possa aprender nem tão pequeno que não possa ensinar." (Esopo)
    Dieta - 4000kcal/dia
    Pull-Ups Trabalham Mais Os Dorsais Do Que Chin Ups? Mentira.
    Montando seu hipercalórico!

    Postado

    Salve Caio! Esperando aqui começar teu treino pra eu acompanhar! HAUHAUA
    academia fechada ainda vei? ;x

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