Avaliem - Treino Do Capitão América

grilo7 · Setembro 23, 2012 às 23:56

Queria que vocês avaliasem o treino do Capitão América pra ter várias opiniões se é bom ou não ou se depende do corpo ou se tá leve demais ou volumoso..etc desde já agradeço VLW

OBS: O Treino é praticamente esse ai peguei de um site americano e fui traduzindo os nomes dos exercicios, não sei se ta 100% mas de qualquer jeito esse é o SITE que eu peguei o treino dele.

Treino do Capitão América:

Dia 1 Ombros: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Desenvolvimento Anterior de Ombros com Barra

• Elevação Lateral

• Desenvolvimento Militar com Halteres

• Elevação Inclinada

• Encolhimento

Dia 2 Peito: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Supino Reto na Barra

• Supino Inclinado com Halteres

* Crucifixo Reto

* Supino Declinado na Barra

* Flexão

Dia 3 Treino de Pernas: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Leg Press

• Mesa Extensora

• Agachamento livre

• Lunges (agachamento em uma perna só)

• Stiff

• Panturrilha sentado Elevação

Dia 4 Braços: Chris Evans Workout

(Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo)

• Rosca direta X Tríceps Testa

• Rosca alternada X Tríceps testa com halteres

• Rosca Scott X Tríceps Pulley ou corda

• Rosca Inversa X Rosca punho

Dia 5 Costas: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Barra Fixa

• Levantamento Terra

• Remada fechada no Pulley

• Pulley Frente

• Remada Curvada

Dia 6 e 7: Descanso retornando depois ao início com treino de ombros.

Editado Setembro 24, 2012 às 02:55 por grilo7

Brownson · Setembro 24, 2012 às 00:11

Queria que vocês avaliasem o treino do Capitão América pra ter várias opiniões se é bom ou não ou se depende do corpo ou se tá leve demais ou volumoso..etc desde já agradeço VLW

OBS: O Treino é praticamente esse ai peguei de um site americano e fui traduzindo os nomes dos exercicios, não sei se ta 100% mas de qualquer jeito esse é o SITE que eu peguei o treino dele.

Treino do Capitão América:

Dia 1 Ombros: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• D

esenvolvimento Anterior de Ombros com Barra

• Elevação Lateral

• Desenvolvimento Militar com Halteres

• Elevação Inclinada

• Encolhimento

Dia 2 Peito: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Supino Reto na Barra

• Supino Inclinado com Halteres

* Crucifixo Reto

* Supino Declinado na Barra

* Flexão

Dia 3 Treino de Pernas: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Leg Press

• Mesa Extensora

• Agachamento livre

• Lunges (agachamento em uma perna só)

• Stiff

• Panturrilha sentado Elevação

Dia 4 Braços: Chris Evans Workout

(Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo)

• Rosca direta X

Tríceps Testa

• Rosca alternada X

Tríceps testa com halteres

• Rosca Scott X Tríceps Pulley ou corda

• Rosca Inversa X Rosca punho

Dia 5 Costas: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Barra Fixa

• Levantamento Terra

• Remada fechada no Pulley

• Pulley Frente

• Levantamento Terra

• Remada Curvada

Dia 6 e 7: Descanso retornando depois ao início com treino de ombros.

o triceps testa e o triceps testa com halteres eu substituiria um deles por um triceps inverso no pulley ou uma paralela, no mais me parece um otimo treino abcde, poste os ganhos para podermos acompanhar...

abraxxx...e sucesso

conilas · Setembro 24, 2012 às 00:18

tem dois levantamentos terra no costa dokasdpoaskopdkaspodkads

IRLAM · Setembro 24, 2012 às 00:23

tem dois levantamentos terra no costa dokasdpoaskopdkaspodkads

kkkkkk

@thiiago ! · Setembro 24, 2012 às 00:28

Chris Evans é um pedaço de mal caminho

mpcosta82 · Setembro 24, 2012 às 01:02

Se você usar as mesmas drogas que ele usou, talvez funcione.

grilo7 · Setembro 24, 2012 às 02:54

tem dois levantamentos terra no costa dokasdpoaskopdkaspodkads

cara foi mal uhasuha, botei sem querer já editei o post e valeu pra todo mundo que comentou. Começei a fazer esse treino dia primeiro de maio com 70kg, agora eu to com 80kg, e Brownson nao sou muito de ficar batendo foto minha mostrando o que eu não tenho, então não da pra ficar postando resultados :/

IRLAM · Setembro 24, 2012 às 03:33

nao é bom vc ficar copiando treino dos outros...so existe um cris evans no mundo.. ou seja vc nao é ele.. faça os que funciona com vc e tera melhores resultados...

bom essa é minha sugestao..

flws

Stein · Setembro 24, 2012 às 11:29

Se você usar as mesmas drogas que ele usou, talvez funcione.

talvez, e apenas talvez....

ombros 1 dia antes de peito...

a meu deus...

não creio..

Brownson · Setembro 25, 2012 às 01:30

cara foi mal uhasuha, botei sem querer já editei o post e valeu pra todo mundo que comentou. Começei a fazer esse treino dia primeiro de maio com 70kg, agora eu to com 80kg, e Brownson nao sou muito de ficar batendo foto minha mostrando o que eu não tenho, então não da pra ficar postando resultados :/

Na verdade não falei em fotos e sim em medidas.... mais tudo bem...10 kg...parece um otimo ganho

t+

Luís Guilherme.m · Setembro 25, 2012 às 04:29

Putz q treininho ruim. Bom só p/ Capitão América, se seguir com isso conseguirá no máximo o corpo do Homem Mosca!

betinhoschneider · Setembro 25, 2012 às 12:40

To impressionado com os 90segundos de descanço oO

IRLAM · Setembro 25, 2012 às 13:23

Verdade issaê.

O povo continua inocente né?

Mesmo a gente ano após ano abrindo os olhos do pessoal por aqui, eles continuam caindo nessa conversinha de "treino que o fulano usou", "treino do cicrano", "treino do beltrano".

Pô gente, quando é que vcs vão acordar que esses caras famosos tem os resultados que tem por conta das drogas que usam e não por conta dos treinos que fazem?

Praticamente qualquer treino vai gerar resultado para quem usar esteróides.

falou tudo

Brunobyof · Setembro 25, 2012 às 14:49

Estragaram o sonho do menino hauhauhauh

Night · Setembro 25, 2012 às 14:56

Se quer ter o shape do capitão america, definitivamente nao treine como o capitao america.

helb4o · Setembro 25, 2012 às 16:43

Ganhou 10Kg, parabéns!

Sei que a seção é sobre treinamento, mas... e a influência da comida nesse ganho? Teve mudança na dieta?

Editado Setembro 25, 2012 às 16:46 por helb4o

grilo7 · Setembro 26, 2012 às 01:42

Oloko, tipo eu sei que tem treino pra cada tipo de pessoa e blablabla, mas vamos concordar que se um treino funciona bem pra alguem não to falando do Chris Evans que tem dinheiro pra comer e suplementar bem...mas to falando de treino que funcione pra alguem, esse treino vai funcionar em ti tmb de uma maneira diferente mas o treino é bom do mesmo jeito, é que eu cansei de fazer aqueles treino de brasileirinho de segunda peito e triceps...terça costas e biceps... é sempre msm coisa..

Luís Guilherme.m · Setembro 26, 2012 às 03:09

"aqueles treino de brasileirinho..."

Amigo, existem MUITOS MÉTODOS de treino, basta vc pesquisar e adequar um ao seu nível. E não amigão, o treino dele é bom p/ ele, e não p/ vc, não seja inocente de querer copiar. Não existe esse negócio de treino de brasileirinho, isso é idiotice, existem treinos universal. Ou vc acha q os americanos não fazem Peito Tríceps???? Acorda e seja esperto!

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