Rodrigo Souto Postado Setembro 28, 2012 às 17:06 Postado Setembro 28, 2012 às 17:06 Eu acho muito melhor a remada com triangulo hahahaha, é isso ae cara bora ficar gigante
Jean_Lopess Postado Setembro 29, 2012 às 01:47 Autor Postado Setembro 29, 2012 às 01:47 Treino de hoje: Sexta _ Lower Agacho 5x5 42kg Terra 1x5 54kg Bulgarian Squat 3x5 20kg Romanian Deadlift 40kg Extensora 2x12 8plaquinhas + Flexora 2x12 55kg Abs 3x20 tive um avanço na extensora e flexora! =D mas a única parte ruim desse treino continua sendo os abdominais... continuo fazendo 3x20 na prancha declinada, ñ sei quais são bons! =/ Eu acho muito melhor a remada com triangulo hahahaha, é isso ae cara bora ficar gigante também gostei pra caramba! vou deixar a remada triangulo!
Zanop Postado Outubro 1, 2012 às 16:44 Postado Outubro 1, 2012 às 16:44 Show de bola, estou acompanhando... Uma dica pra abdominais é dividir um exercício para a parte superior, outro pra inferior e outro para os oblíquos. Acho válido fazer 3x10 no máximo 3x15 quando começar a ficar fácil passar utilizar pesos. Abraços.
Rodrigo Souto Postado Outubro 1, 2012 às 17:22 Postado Outubro 1, 2012 às 17:22 Força ae Jean, logo mais estaremos roubando todas as anilhas de 20kg da academia !
Highpump Postado Outubro 1, 2012 às 17:52 Postado Outubro 1, 2012 às 17:52 Eu daria uma melhorada no ABS faria elevação de pernas na barra fixa(3x12), abs no crossover com a corda(3x12), estilo arnold fazendo, mas em pé. Não sei se você sabe o que eu to falando e faça tbm plank Ta novo deixa esse abs uma pedra ! Vai pondo carga ! Abraço
Jean_Lopess Postado Outubro 1, 2012 às 20:31 Autor Postado Outubro 1, 2012 às 20:31 Show de bola, estou acompanhando... Uma dica pra abdominais é dividir um exercício para a parte superior, outro pra inferior e outro para os oblíquos. Acho válido fazer 3x10 no máximo 3x15 quando começar a ficar fácil passar utilizar pesos. Abraços. Valeu cara.. mas eu quero deixar 3~4 séries no máximo para abs, ñ qro prolongar muito meu treino.. mas acho q vou repartir essas séries em Superior-Inferior em um dia e Obliquos-Inferior em outro! Valeu, abraço! Força ae Jean, logo mais estaremos roubando todas as anilhas de 20kg da academia ! Eiiita! jaja chegaremos! To com um projeto pra 2013 na cabeça, ta ficando bom! haha abraço. Eu daria uma melhorada no ABS faria elevação de pernas na barra fixa(3x12), abs no crossover com a corda(3x12), estilo arnold fazendo, mas em pé. Não sei se você sabe o que eu to falando e faça tbm plank Ta novo deixa esse abs uma pedra ! Vai pondo carga ! Abraço To pensando em fazer elevação de pernas na barra fixa msm! acho q é um bom exercício! tem como me postar um vídeo desse plank? eu to aqui cuidando da academia para o meu primo, e ñ tem como ver vídeo... e só tenho tempo pra entrar la em ksa nos fins de semana =/ abraço Relatando o Treino de Hoje: Supino 5x5 44kg + Curvado 5x5 44kg OHP 3x5 16kg + Seatede DB Power Clean 3x12 10kg Paralelas 6-6-7(6kg) + Barra Fixa 6-6-5 (6kg) Crucifixo 2x12 24kg + Remada Triângulo 2x12 60kg Plate Pinch 3x + Rosca barra H 2x12 Como ja deu para ver hoje foi uma bos## .. Deu um probleminha la em ksa e tive q sair voando =/ e também brisei na OHP e fiz com o msm peso do treino passado! resumindo, hj ñ foi o dia!
Highpump Postado Outubro 2, 2012 às 00:27 Postado Outubro 2, 2012 às 00:27 Aí você pode aumentar a intensidade levantando um braço de cada vez ou uma perna
Jean_Lopess Postado Outubro 2, 2012 às 16:00 Autor Postado Outubro 2, 2012 às 16:00 Valeu cara... vou tentar acrescentar alguns de abs no meo treino, desde que ele ñ fica muito extenso! abraço!
Zanop Postado Outubro 2, 2012 às 17:17 Postado Outubro 2, 2012 às 17:17 Acho melhor fazer sempre no final do treino. ( minha opinião ) Abraços!
A.F Postado Outubro 2, 2012 às 23:31 Postado Outubro 2, 2012 às 23:31 Salve, JeanOgro! Os exercícios compostos que vc já faz recruta muito dos abds, por isso se fizer os isoladores dos abds quando chegar nos compostos já estará pré-fadigado! Por isso, tb concordo que sejam feitos no final do treino! Gde ab.
Jean_Lopess Postado Outubro 3, 2012 às 17:24 Autor Postado Outubro 3, 2012 às 17:24 Acho melhor fazer sempre no final do treino. ( minha opinião ) Abraços! Salve, JeanOgro! Os exercícios compostos que vc já faz recruta muito dos abds, por isso se fizer os isoladores dos abds quando chegar nos compostos já estará pré-fadigado! Por isso, tb concordo que sejam feitos no final do treino! Gde ab. Deixei pro final msm! Valeu Ograda! haha
Jean_Lopess Postado Outubro 5, 2012 às 01:27 Autor Postado Outubro 5, 2012 às 01:27 (editado) Relato de hoje: Supino 5x5 46kg + Curvado 5x5 46kg OHP 3x5 18kg + Seatede DB Power Clean 3x12 12kg Barra Fixa 8x2 Paralelas 8x2 Crucifixo 2x12 24kg + Rem Triangulo 2x12 70kg Rosca Martelo Barra H 3x10 20kg + Plate Pinch 3x Treino muito bom.. Gostei de separar a Barra das Paralelas, próximo treino vou fazer 8x3 e ir progredindo assim.. Outra coisa, acho q vou colocar os isoladores primeiro que a Barra e as Paralelas... vai ficar assim: Supino 5x5 + Curvado 5x5 OHP 3x5 + Seatede DB Power Clean 3x12 Crucifixo 2x12 + Rem Triangulo 2x12 Barra Fixa 3x10 Paralelas 3x10 Rosca Martelo 3x10 + Plate Pinch 3x Oq acham? Editado Outubro 5, 2012 às 01:27 por Jean_Lopess
Rodrigo Souto Postado Outubro 5, 2012 às 12:30 Postado Outubro 5, 2012 às 12:30 Eae mano, parabéns pelo treino. A questão de colocar os isoladores antes do paralelas e barra-fixa, eu não acho legal, porque mesmo vc querendo não conseguir dar o maximo de você neles, já vai estar um pouco mais desgastados e como eles são superiores aos isoladores eu prefiro fazer eles em primeiro
Jean_Lopess Postado Outubro 5, 2012 às 14:37 Autor Postado Outubro 5, 2012 às 14:37 opa, valeu Rodrigão! Vou manter desse modo q eu fiz no ultimo treino então!
TychoL Postado Outubro 5, 2012 às 15:34 Postado Outubro 5, 2012 às 15:34 Também sou a favor de manter asim brother ,quando fiz os isoladores antes das barras e paralelas , chegava nelas estava morto de mais para fazer algo util haha , abraços
Jean_Lopess Postado Outubro 6, 2012 às 03:44 Autor Postado Outubro 6, 2012 às 03:44 (editado) Meu treino de hoje: Sexta _ Lower Agacho 5x5 46kg Terra 1x5 62kg Bulgarian Squat 3x5 30kg Romanian Deadlift 3x5 40kg Extensora 2x12 7plaquinhas + Flexora 2x12 55kg Abs 3x20 Editado Outubro 6, 2012 às 03:45 por Jean_Lopess
A.F Postado Outubro 6, 2012 às 04:01 Postado Outubro 6, 2012 às 04:01 Eae mano, parabéns pelo treino. A questão de colocar os isoladores antes do paralelas e barra-fixa, eu não acho legal, porque mesmo vc querendo não conseguir dar o maximo de você neles, já vai estar um pouco mais desgastados e como eles são superiores aos isoladores eu prefiro fazer eles em primeiro Também sou a favor de manter asim brother ,quando fiz os isoladores antes das barras e paralelas , chegava nelas estava morto de mais para fazer algo util haha , abraços Concordo com os 2 Ogros acima! Gde ab.
Jean_Lopess Postado Outubro 7, 2012 às 02:48 Autor Postado Outubro 7, 2012 às 02:48 Também sou a favor de manter asim brother ,quando fiz os isoladores antes das barras e paralelas , chegava nelas estava morto de mais para fazer algo util haha , abraços Concordo com os 2 Ogros acima! Gde ab. opa.. valeu galera! vou manter assim msm então.. abraços
Jean_Lopess Postado Outubro 7, 2012 às 04:10 Autor Postado Outubro 7, 2012 às 04:10 Galera.. Mais fotos ai pra vocês! A parte anterior do meu corpo é um lixo =/ to na luta pra melhorar isso... Tenho muita gordura no Peitoral e nas Pernas kkk ñ zoem please!
Rodrigo Souto Postado Outubro 7, 2012 às 12:24 Postado Outubro 7, 2012 às 12:24 é isso ae mano, determinação vc tem, agr é só ter paciencia
Zanop Postado Outubro 7, 2012 às 17:48 Postado Outubro 7, 2012 às 17:48 Dorsal ta show hein, vamos com tudo. Abraços!
Zanop Postado Outubro 8, 2012 às 17:20 Postado Outubro 8, 2012 às 17:20 Abri meu diário, se puder dar uma olhada, me ajudará muito. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98106-diario-zanop-ab2x-low-reps/#entry1254006 Abraços!
Jean_Lopess Postado Outubro 9, 2012 às 12:37 Autor Postado Outubro 9, 2012 às 12:37 é isso ae mano, determinação vc tem, agr é só ter paciencia XD .. vamo q vamo! qro melhorar a parte anterior do meu corpo, ta muito ruim! Dorsal ta show hein, vamos com tudo. Abraços! Opa, Valeu cara! Abri meu diário, se puder dar uma olhada, me ajudará muito. http://www.hipertrof...s/#entry1254006 Abraços! To seguindo Já! abração.. Relato - Upper (Segunda) Supino 5x5 48kg + Curvado 5x5 48kg OHP 3x5 20kg + Seatede DB Power Clean 3x12 12kg Barra Fixa 8x3 Paralelas 8x3 Crucifixo 2x12 20kg + Rem Triangulo 2x12 60kg Plate Pinch 3x Treino foi bom.. mas ontem eu viajei e ñ segui a dieta certinho, cheguei bem cansado e fui treinar... Resultado: quando chegou nos isoladores ja estava morto, dai abaixei o peso! To sentindo pra caramba na Barra Fixa e um pouco nas Paralelas.. to fazendo com intervalos de 15-20s Valeu ai pra galera que esta acompanhando... minha intenção era de marcar minha progressão msm, mas vejo que alguns q estão seguindo! Valeu Galera!
Rodrigo Souto Postado Outubro 9, 2012 às 17:57 Postado Outubro 9, 2012 às 17:57 é isso ae mano, e o rendimento ta ok ?
Zanop Postado Outubro 9, 2012 às 22:40 Postado Outubro 9, 2012 às 22:40 Mesmo reduzindo as cargas o treino foi bom. Vamos com tudo. Abraços!
A.F Postado Outubro 10, 2012 às 14:22 Postado Outubro 10, 2012 às 14:22 Treino está bom, sim!! Shape está legal... agora é so botar massa na carcaça e virar OGRO!! Gde ab.
Jean_Lopess Postado Outubro 14, 2012 às 21:54 Autor Postado Outubro 14, 2012 às 21:54 Relatando o Treino de terça! to bem atrasado UASHUSHAUSAHUhsa Terça _ Lower Agacho 5x5 48kg Terra 1x5 66kg Bulgarian Squat 3x5 30kg Romanian Deadlift 3x5 60kg Extensora 2x12 6plaquinhas + Flexora 2x12 55kg Abs 3x20 galera, tive que viajar esse fds de semana.. fiquei Quinta e Sexta sem treinar! vou voltar amnhã firminho! abraço galera!
Rodrigo Souto Postado Outubro 14, 2012 às 22:02 Postado Outubro 14, 2012 às 22:02 Opa, atrasado, mas esta valendo mano !
Jean_Lopess Postado Outubro 14, 2012 às 23:47 Autor Postado Outubro 14, 2012 às 23:47 hahahha... to SUPER sem tempo cara! se ñ tem noção.. Mas TAMO junto! bora virar OGRO! hahahha é isso ae mano, e o rendimento ta ok ? Ta rendendo muito! ainda nem cheguei nas minhas antigas cargas e ja acho q esse treino ta ótimo =D Mesmo reduzindo as cargas o treino foi bom. Vamos com tudo. Abraços! Essa semana foi tenso! Tive q viajar praticamente a semana inteira! =/ Agr ja estabilizei um pouco, só q agr perdi o tempinho q eu tinha pra descanso depois do almoço! UASHuSHAUSHAuSHAUSH Vou ter q fazer tudo correndo kkk Treino está bom, sim!! Shape está legal... agora é so botar massa na carcaça e virar OGRO!! Gde ab. To na luta pra virar OGRO! uASHUHUSHUAH abraços!
Zanop Postado Outubro 14, 2012 às 23:53 Postado Outubro 14, 2012 às 23:53 Opa, um viajem sempre é bom kk Pensei que tivesse falecido hasuhuas brincadeiras a parte, o treino foi ótimo. Abraços!
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