Visitante Postado Janeiro 19, 2014 às 02:03 Postado Janeiro 19, 2014 às 02:03 Nem vi o último exercício, fiquei só de olho no aquecimento da mina. Mas... Bom trabalho Kaio.
relax Postado Janeiro 20, 2014 às 11:55 Postado Janeiro 20, 2014 às 11:55 Esses exercícios de trenó são muito bons mesmo!
Visitante Postado Janeiro 24, 2014 às 15:31 Postado Janeiro 24, 2014 às 15:31 Galera, fui treinar sprint ontem, correndo o máximo possível em 5 segundos, depois caminhada 1 minutos e tiro de 5 segundos de novo,... E me fodi, tive uma distensão no posterior, senti uma fisgada e diminui o ritmo(parar com tudo não é bom) dando mais umas fisgadinhas...Pensando bem, acho que era meio descida no caso. A estradinha que eu fui parece estrada de moutain bike, corrida de moto, tudo cheio de morrinho. __ Treino de hoje: chest press sled 10x Pull-up 5x5 Facepull sled 6x Kickback triceps sled 4x De noite vou ver se rola uns statics de ginasta.
relax Postado Janeiro 24, 2014 às 19:54 Postado Janeiro 24, 2014 às 19:54 Amarrado ao seu trenó é uma corda ou aquelas faixas que parecem de slackline?
nightly squat Postado Janeiro 25, 2014 às 00:47 Postado Janeiro 25, 2014 às 00:47 (editado) quale shapudo abre 1 vaga na mp preciso te mandar um treino foda Editado Janeiro 26, 2014 às 08:32 por nightly squat
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 25, 2014 às 00:48 Postado Janeiro 25, 2014 às 00:48 quale shapudo abre 1 vaga na mp kkkkkk preciso te mandar um treino foda kkkkkkkkk
Visitante Postado Janeiro 25, 2014 às 21:08 Postado Janeiro 25, 2014 às 21:08 Parei com essa vida night, agora só 5x5... Ih galera, fiz o treino padrão: handstand 3x35 seg tuck front 3x20 seg tuck back 1x35 seg E senti um pouquinho o meu posterior. Já suspeitava que pudesse acontecer, só foi nos segundos finais, deu um ardor no local do lesão, melhor cortar esse exercício também :'(
nightly squat Postado Janeiro 26, 2014 às 08:26 Postado Janeiro 26, 2014 às 08:26 (editado) Parei com essa vida night, agora só 5x5... Ih galera, fiz o treino padrão: handstand 3x35 seg tuck front 3x20 seg tuck back 1x35 seg E senti um pouquinho o meu posterior. Já suspeitava que pudesse acontecer, só foi nos segundos finais, deu um ardor no local do lesão, melhor cortar esse exercício também :'( saquei fera, falei pro kidd sobre esse treino , mas de boa , legal vc fazer 5x5 entendi fera Editado Janeiro 26, 2014 às 08:31 por nightly squat
Gabriel138 Postado Janeiro 26, 2014 às 14:15 Postado Janeiro 26, 2014 às 14:15 Vai Shapudo, vai shapudo!
Visitante Postado Janeiro 26, 2014 às 18:15 Postado Janeiro 26, 2014 às 18:15 Amarrado ao seu trenó é uma corda ou aquelas faixas que parecem de slackline? Corda de cabresto de cavalo. A minha parece uma cobra-coral, acho que chama vermillion.
Visitante Postado Janeiro 26, 2014 às 23:04 Postado Janeiro 26, 2014 às 23:04 Treino 1 pull-up 3x5 Tuck front row 3x5 Facepull sled 6 x10 metros Curl sled 4 x 10 metros Treino 2 Flexão em 15 segundos 1x18 2x22 1x16 Chest press sled 5x 10 metros "back lever" sled 4 x10 metros Kickback triceps sled 3 x 10 metros crunch 2 minutos Esse exercício bizarro que estou chamando de "back lever" sled é uma tentativa de reproduzir esse movimento, só que com menor intensidade: A questão é a força do braço... E um comentário. Depois de um mês usando trenó aproximadamente, senti que meu abdome melhorou um pouco. Isso parece estranho, visualmente não é necessário equilíbrio para usar o trenó, mas pensando bem, empurrar ou puxar algo e permanecer no lugar em pé, exige algum core. Se bem que tem a questão do football também...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 26, 2014 às 23:17 Postado Janeiro 26, 2014 às 23:17 (editado) E um comentário. Depois de um mês usando trenó aproximadamente, senti que meu abdome melhorou um pouco. Isso parece estranho, visualmente não é necessário equilíbrio para usar o trenó, mas pensando bem, empurrar ou puxar algo e permanecer no lugar em pé, exige algum core. Se bem que tem a questão do football também... Na verdade o ato de andar força o core. Você meche o corpo tentando manter a espinha ilesa... Como no trenó, você resumidamente, anda com pesos, você fortalece o core. O defranco menciona isto nesse vídeo: "So think: "sprinting", the number one role of the core is to protect and stabilize the spine while your extremes are moving." 4:50 Editado Janeiro 26, 2014 às 23:27 por Kaio Amaral
Visitante Postado Janeiro 28, 2014 às 00:26 Postado Janeiro 28, 2014 às 00:26 Treino Handstand 3 x 40 seg tuck front 3 x 20 seg BTN pull-up 6x4 Inverse shrug 3x30 Straight arm front push sled 4 x10 metros Straight arm back pull sled 4 x10 metros Chest press sled 4 x10 metros Handstand shurgs 3x30 Estou mal nos pull-ups(se bem que hoje fiz BTN que é mais foda), faz tempo que não treino sério, vamos ver se volto aos bons tempos de 20 repetições. Tuck front tá quase 3x25seg, não tem cronometrar precisamente sozinho, tá dando quase esse tempo, mas preferi arredondar para baixo. E esses dois exercícios de sled são exercícios imitando um back lever to maltese e um front lever to victorian cross. O movimento do primeiro não tem precedentes na academia, mas o segundo parece pulldown(que eu tinha certo preconceito, mas pensando bem, front lever é similar). Chest press sled pesadinho por ser no final do treino e treino legalzinho de trapézio. Fazia tempo que não fazia shrugs. Na verdade o ato de andar força o core. Você meche o corpo tentando manter a espinha ilesa... Como no trenó, você resumidamente, anda com pesos, você fortalece o core. O defranco menciona isto nesse vídeo: "So think: "sprinting", the number one role of the core is to protect and stabilize the spine while your extremes are moving." 4:50 tou ligado, há uns dias li em algum lugar que sprinter tem core muito foda e pouca gente percebe... Vou ver o vídeo depois, daí eu comento.
relax Postado Janeiro 28, 2014 às 12:12 Postado Janeiro 28, 2014 às 12:12 Porra, 3x30 de inverted shrugs? Eu acho que não consigo nem uma.
Visitante Postado Janeiro 29, 2014 às 03:54 Postado Janeiro 29, 2014 às 03:54 Treino puxar Pull-up 3x5 Tuck front row 3x5 facepull sled 4 x10 metros Curl sled 4x10 metros Treino empurrar Flexão em 15 segundos 1x24 2x25 1x23 Chest press sled 4 x10 metros Straight arm front push sled 3x10 metros kickback triceps sled 3x10 metros Rapaziada, até que estou progredindo rápido nas flexões explosivas. Pensei que demorava para fazer 2 em segundos, mas está logo ali. Devo admitir que não é a amplitude mais exemplar, fica a um palmo do chão, mas, a velocidade é boazinha de qualquer forma. Mesmo treinando com pouca intensidade, mas com boa frequência, os resultados estão vindo. Porra, 3x30 de inverted shrugs? Eu acho que não consigo nem uma. Ah, é pouco a pegada começa a cansar e para garantir eu desço... Me objetivo é 100, daí vou ter um trapézio de respeito.
Visitante Postado Janeiro 29, 2014 às 23:59 Postado Janeiro 29, 2014 às 23:59 (editado) Handstand 3 x 40 seg tuck front 3 x 25 seg BTN pull-up 20x2 Inverse shrug 3x30 Straight arm front push sled 3 x10 metros Straight arm back pull sled 3 x10 metros Pseudo maltese push-up 3x15 Handstand shurgs 3x30 Pseudo maltese push-up é tipo uma flexão com a mão supinada e mão na reta da barriga. Até que fui bonzinho para um first time, acho que ele é uma alternativa interessante para dar carry over aos gymnastics, ou melhor, o maltese push-up verdadeiro né. Treino 1 https://www.youube.com/watch?v=yS46-iFpB0 A questão é a força do braço... E um comentário. Depois de um mês usando trenó aproximadamente, senti que meu abdome melhorou um pouco. Isso parece estranho, visualmente não é necessário equilíbrio para usar o trenó, mas pensando bem, empurrar ou puxar algo e permanecer no lugar em pé, exige algum core. Se bem que tem a questão do football também... Nuss, peguei um vídeo por engano. O exercício é até esse, mas o cara fez uma amplitude bem tosca e até usou um aparato na pegada para facilitar kkkkkkkkkkkk Editado Janeiro 29, 2014 às 23:59 por Visitante
TheKingGamerBr Postado Janeiro 30, 2014 às 01:12 Postado Janeiro 30, 2014 às 01:12 Inverted shrug, taí um exercício que eu to pra fazer faz tempo, mas esqueço de botar no treino, vou fazer isso agora inclusive.
relax Postado Janeiro 30, 2014 às 13:52 Postado Janeiro 30, 2014 às 13:52 O maltese push ups seria nas argolas?
Visitante Postado Fevereiro 2, 2014 às 04:37 Postado Fevereiro 2, 2014 às 04:37 O maltese push ups seria nas argolas? Não tenho argola brow. Treino pull-up 3x6 tuck front row 3x8 facepull 4x10 metros curl sled 4x10 metros Flexão em 15 segundos 1x19 1x23 1x21 1x22 Chest press sled 4x10 Straight arm front push 4x10 testa na toalha 1x20 2x12 plank 1 minuto hanging leg raises tuck 1x10 crunch 1 minuto e meio Galera, essa talvez seja minha última postagem, obrigado a todos. Bem, pensei que iria melhor nas flexões, mas não dá para desanimar, já estou acostumado a ser contrariado pelo provável. Pensei que descansado aumentaria um pouco, mas pelo visto, consigo maior desempenho tendo feito algo nos dias anteriores. Chest press eu estou usando meu sandbag, tive que forçar todo meu corpo para mover o peso(sem "roubar" é claro). Depois fiz um treino de abdome aleatório, estou meio que mudando de ideia quanto ao plank, ai mais com a lesão no posterior, o que dificultaria l-sits no treino(suponho).
spankeer Postado Fevereiro 2, 2014 às 04:52 Postado Fevereiro 2, 2014 às 04:52 Não tenho argola brow. Treino pull-up 3x6 tuck front row 3x8 facepull 4x10 metros curl sled 4x10 metros Flexão em 15 segundos 1x19 1x23 1x21 1x22 Chest press sled 4x10 Straight arm front push 4x10 testa na toalha 1x20 2x12 plank 1 minuto hanging leg raises tuck 1x10 crunch 1 minuto e meio Galera, essa talvez seja minha última postagem, obrigado a todos. Bem, pensei que iria melhor nas flexões, mas não dá para desanimar, já estou acostumado a ser contrariado pelo provável. Pensei que descansado aumentaria um pouco, mas pelo visto, consigo maior desempenho tendo feito algo nos dias anteriores. Chest press eu estou usando meu sandbag, tive que forçar todo meu corpo para mover o peso(sem "roubar" é claro). Depois fiz um treino de abdome aleatório, estou meio que mudando de ideia quanto ao plank, ai mais com a lesão no posterior, o que dificultaria l-sits no treino(suponho). rlx mano, ngm vai saber daquilo lá, precisa chegar a esse ponto de excluir a conta do forum....
FrangoEctomorfo Postado Fevereiro 2, 2014 às 04:54 Postado Fevereiro 2, 2014 às 04:54 Se depender de mim ninguém vai saber mesmo (mandem MP quem quiser saber)... zueira shapudo sqn
Gui312 Postado Fevereiro 2, 2014 às 04:57 Postado Fevereiro 2, 2014 às 04:57 Galera, essa talvez seja minha última postagem, obrigado a todos. ?! O que aconteceu???
Visitante Postado Fevereiro 2, 2014 às 05:02 Postado Fevereiro 2, 2014 às 05:02 Eu precisava muito xingar um supermodera. No mp falei tudo o que estava entalado dentro de mim, será sorte não ser banido.
Gui312 Postado Fevereiro 2, 2014 às 05:11 Postado Fevereiro 2, 2014 às 05:11 achei que sabia quem era, mas pensando melhor não sei... se der passa algum contato por mp aí, pode ser facebook
RABISKDO Postado Fevereiro 2, 2014 às 22:38 Postado Fevereiro 2, 2014 às 22:38 Ninguém tem a integra dessa mp não? pow fiquei curioso agora
relax Postado Fevereiro 3, 2014 às 14:19 Postado Fevereiro 3, 2014 às 14:19 Que viagem é essa? Tudo isso acontece em menos de 24 horas?
Visitante Postado Fevereiro 3, 2014 às 15:15 Postado Fevereiro 3, 2014 às 15:15 (editado) Ah, pensei que iria dar certo essa mentirinha, mas o Bronco não entra no final de semana... Esse atraso todo deixou a situação bem improvável. Eu não quero dar muitas explicações, pois talvez não seja um bom motivo, mas quero me desligar do fórum. Algumas pessoas que eu não queria acharam minhas coisas "reais" e está meio insustentável ficar no fórum, então pedi minha deleção. Eu não sei se tem muita coisa pessoal nesse diário, não é a tanto tempo que venho tendo esse cuidado, só sei que tem alguns vídeos e imagens, então não sei se pedirei para ele ser deletado ou se sou vou fechá-lo. Foi uma honra senhoras e senhores. Editado Fevereiro 3, 2014 às 15:15 por Visitante
amandarun Postado Fevereiro 3, 2014 às 18:52 Postado Fevereiro 3, 2014 às 18:52 motivo: zuaram das fotos dele seems legit que draminha hein dias FrangoEctomorfo e RABISKDO reagiu a isso 2
Joao Souza Postado Fevereiro 3, 2014 às 18:54 Postado Fevereiro 3, 2014 às 18:54 Orra véio, como assim? vai me deixa? </3
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